澳玛仕椭圆机电孑码表的使用

澳玛仕椭圆机电孑码表的使用方式。

1、自动显示。按动功能按钮(码表下方大按钮)，直至出现AUTO字样，此时码表自动显示骑行距离，时间，总里程和时钟，间隔时间为1秒。

2、手动显示。按动功能按钮，出现KM字样，表示此时显示的是旅行距离。按动功能按钮，出现闹钟图案，表示此时显示的是旅行时间，精确显示到秒。按动功能按钮，出现Σ字样，表示此时显示的是从装上码表开始的累计骑行距离。

3、码表清零。按住功能按钮不小于3秒，此时码表上的数字闪烁，继续按住不动直到清零，清零不影响累计骑行距离。

麦瑞克椭圆机仪表盘数据的详解：1、SPD：速度，SCAN：自动扫描。开始有速度讯号输入后，当SCAN的符号有点亮，则每个功能数值均会依序显示于主屏幕上六秒。3、TMR：温度、DST：运动距离、CAL：卡路里、PLS：心跳数据、RESET：重新设置键、MODE：模式选择键、SET：设定键。健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，广为使用者喜爱，椭圆机叫太空漫步机。

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

健身用的跑步机上的英文单词有很多，以下是其中一些常见的：

1 SPD：速度。用于控制跑步机的速度，也可以用来调整跑步机的阻力。

2 SCAN：自动扫描。这个功能可以自动检测跑步者的步频、速度、距离等信息，并将这些数据显示在屏幕上。

3 TMR：温度。这个功能可以测量跑步者的心率和体温，并显示在屏幕上。

4 DST：运动距离。这个功能可以显示跑步者已经完成的距离和时间。

5 CAL：卡路里。这个功能可以显示跑步者消耗的卡路里和能量。

6 PLS：心跳数据。这个功能可以显示跑步者的心率和心率变化情况。

7 RESET：重新设置键。这个功能可以用来重置跑步机的各项参数，以便进行下一次的锻炼。

8 MODE：模式选择键。这个功能可以用来选择不同的锻炼模式，例如快速、慢速、爬坡等。

9 SET：设定键。这个功能可以用来设置跑步机的各项参数，例如速度、阻力、时间等。

另外，还有一些其他的按钮和功能，例如暂停、启动、停止等，这些可以根据不同的跑步机品牌和型号而有所不同。

   关注点1：调节运动阻力技术

市场上的椭圆机品牌繁多，质量及技术上也是参差不齐。有些品牌产品技术长期不更新，还使用低端的的刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力，噪音大。而现在主流的椭圆机都是采用磁控技术调节运动阻力，同时依靠飞轮惯性和磁阻力来控制力道和运动节奏，从而减少零件之间的摩擦，减少噪音的同时，也提高了椭圆机的使用寿命。

关注点2：椭圆机飞轮

众所周知，椭圆机的运动主要依靠飞轮带动，而飞轮又分为前置飞轮和后置飞轮。这两种飞轮各有优缺点，消费者可以根据自身条件及需求选择。首先，对于前置飞轮型椭圆机来说，它的设计更加新潮、时尚，占地空间更大，工艺技术较复杂，飞轮受力更加稳定，维修保养更加方便，也因此一般价格也更高些，适合预算较高的家庭。而后置飞轮型椭圆机，设计略显笨重，但占地面积较小，设和小户型的家庭。另外，前置飞轮和后置飞轮在运动体验上也略有区别。前置飞轮的步伐更加稳健轻松，如履平地；而后置飞轮步伐较大，消耗脂肪更多。

值得一提的是，飞轮重量并不是传说中的越重越好。一般家用椭圆机的飞轮重量达到5公斤以上就足够了。而过重的飞轮如果没有相应的技术及材料的匹配，会对运动体验造成反效果。

关注点3：步幅

椭圆机的步幅是指在椭圆机上每迈出完整一步后所跨越的距离。对于成年人而言，椭圆机的步幅至少要达到35cm，而最佳步幅可以达到50cm以上。但步幅也并不是越大越好，消费者可以在选购的时候站上去体验下，适合自己的才是最好的。

关注点4：静音效果

消费者在选购椭圆机时，噪音指数应作为关键的参考点。特别是家中人口较多时，静音效果的好坏直接影响家人的作息。高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的连接件，使噪音有效控制在理想范围内。静音指标代表产品的工艺水准，如，低劣的配件、蹩脚的设计等都可能造成机械摩擦，带来不必要的异响。

关注点5：售后问题

一部椭圆机动辄上百斤，拆装起来并不轻松，如果出现问题就更麻烦，卸掉机器、重新打包、快递店家、再等待收货……在这个繁琐的过程中，商家的专业指导及负责的态度就显得极其重要，而这也恰恰体现了这个品牌的售后服务质量。

   椭圆机运动小贴士：

1不要耸肩，保持挺直，避免含胸驼背或过分后仰。

2运动时，脚跟尽量不要抬起。

3双臂保持微曲，不要过分弯曲或伸直。

4穿宽松舒适的衣服和鞋子。

5可以适当扭动腰部，有利于快速消除腰部赘肉。

6多补水，避免脱水。

嗯，只能说是理想距离，就是说它不受地形和风速以及环境的影响，与实际距离还是很有差别的。

椭圆机运动其实距离不是最重要的，科学的运动方法和正确的运动姿势才是最关键的。建议采用高强度间歇循环训练，在椭圆机上3分钟，就有二十分钟的效果哦！具体的运动方法网络上有很多，也可以询问健身俱乐部的教练。加油噢!