男人如何让自己身体越来越健康？

男人要比女人更早一些注意自己的 健康 。

如果从青年时候开始 健康 生活是最好的，但大多数人没有做到。对于女人而言，由于有雌性激素的保护作用，通常到更年期时才出现慢性病的征兆，而男人的 健康 问题往往出现得早，人到中年的时候就有了，早逝的往往是男性，因此男性注意自己的 健康 状况、改善自己的生活习惯要越早越好。

男性要让自己身体越来越 健康 ，首先不能让自己身体越来越不 健康 ，因此要戒除恶习，吸烟的要戒烟，不吸烟的要全力避免二手烟三手烟。酗酒的要戒酒，不酗酒的也要尽量少喝。吸毒的话赶紧去戒毒所。这些都是不爱惜自己 健康 的生活习惯，做不到戒除恶习，就不要谈什么身体 健康 了。

其次是改变不良的生活习惯，第一是不熬夜，想 健康 就要按时作息，每天睡够7小时。其次是讲卫生，要勤洗手、保持个人和居家卫生，否则总得传染病，还谈什么 健康 。

第三要减肥，把体重控制在正常范围偏下。人到中年的男性体重多超重，控制不了自己的体重就把握不住自己的 健康 。

第四要吃 健康 饮食，要少吃，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高糖高盐食物，多自己做饭，少出外就餐。

第五要经常锻炼，最好每天锻炼，有氧锻炼和肌肉锻炼相结合。

第六要定期体检，如果存在 健康 问题的话要积极控制。

第七要相信科学，不要相信巫医骗术。

第八要注意安全，性生活要戴套，避免性病。走路别总是看手机，少冒险少逞能别恶作剧，安安份份地活着，

年轻人不会注意自己的身体 健康 ，到了生病时或者中年时才会注意这个问题，人过40岁，身体机能逐渐走下坡路，这时候又是“上有老下有下”的关键时候，作为家庭的顶梁柱，必须要把自己身体搞得棒棒的，才能面对一切。

首先，如果你有不良嗜好，比如抽烟、喝酒，建议一定适量，尽可能戒掉，本人戒烟之前每天咳嗽，大老远就听见咳嗽声，现在戒烟3年，再也没又咳嗽过。

第二点，一定要保持良好的作息习惯，尽量不要熬夜，工作可以明天继续，但是加班太多对人的伤害是不可逆转的。

第三点，病从口入，在饮食方面尽量少在外面就餐，在家里自己做饭可以保证食材的新鲜和质量，商家为了利益，会用一些“地沟油”之类的食材，对人体 健康 有害。

第四点，做好以上几点，建议多运动，户外有氧运动。

生、老、病、死，这是一切生命体都要遵循的自然规律，作为"万物之灵”的人类，亦不例外。"一阴一阳，谓之道"。头顶上有兰天，为阳，脚底下有大地，为阴。人居天地之中，一身阴阳皆具，故才有了天地大阴阳和人体小阴阳之说。老话说"男子为天，女子为地"，此言除了具有一点男尊女卑之贬义之外，也暗含一些悟道修道的真谛。世间没有使人身体越来越 健康 的妙法，延缓放慢人体衰变速度的办法却的确存在，那就是修练消灾祛病和延年益寿的 养生 气功。这是从古至今代代相传的国之瑰宝，其健身治病、延年益寿之神奇效果，要远的超过印度的瑜伽术。

做为一般不练功的男人如何做，才能使 健康 的身体放慢衰老的速度呢？本人认为，男人只要遵循下边的几点原则，便可在这方面收到较佳的效果。

（1）保持好心理平衡。人是感情动物，人皆有七情六欲，这是任人皆知的一般常识。情可有，欲亦应该有，但凡事皆需适度，过度即会对身心产生损害作用。人是由身（肉体）和心（古称灵魂）两部分组成的。正常的心理状态（包括正常的七情"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），不会对人的身心形成伤害。所谓七情正常是言其适度，过度甚至极度的七情表现，肯定对人身心是有很大的损害作用的。一般人总爱说"锻练身体”这句话，实际上细分析，这句话是有毛病的。人是由身和心两个部分组成的生命，心（或称精神世界）可以影响身体，身体反过来亦可影响人的精神世界。众所周知的冠心病、高血压病、神经衰弱、神经官能症、溃疡病等都与心理因素有关。从上所述不难看出， 健康 的心理素质，对人维护身心俱健的水平，是有着极为重要的不容忽视的作用的。

现如今，人尤其是年轻人面临的各种各样的压力很大。加上现在的空气污染、人吃的粮食蔬菜和各种水果上的农药的残留等不利因素，都对人体形成一定的伤害。当然这几年国家为改善这方面的情况，下了很大力度，做了很多工作，这方面的情况已经有了很大改善，相信将来会越变越好。

（2）营养平衡 （粗细粮搭配、荤素搭配）

男人欲保持 健康 的身体，必须知道饮食与 健康 的密切关系。必须在饮食上做到定时定量，食物里的脂肪、蛋白质、糖类、维生素和各种矿物质要搭配合理。饮食的重要性任人皆知，营养不足和营养过剩都对人体 健康 不利，这两点不少人也知道。 那么在实际生活中怎么样配备饮食，才算比较合理呢？一日三餐，人既要吃主食，还要吃菜肴。我个人认为主食应该粗细搭配，粗粮包括黄豆、绿豆、赤小豆、黑豆、小米、高梁米、玉米面等。细粮主要是大米和白面。粗细粮搭配的比例应是6：4。每日菜肴应该是荤素搭配，蔬菜要多吃一些，各种肉类要少吃一些。蔬菜与肉食的搭配比例是7：3。这当中可适当多吃一些海产品，如此对人体 健康 有益。这里值得一提的饮酒的事儿。我平素也喝酒。但我在喝酒上始终提倡适度，以不醉为原则。酒这个东西，小酌有益 健康 ，多喝至醉，即对身体有所伤害。花钱买醉，还伤害身体，得不偿失。

（3）动静结合

男人应该平日坚持从事适度的 体育 运动，如跑步、练武术、打兰球、踢足球等，可减慢器官退行性病变的速度。但男人在选择运动方式时，应根据自己身体 健康 情况来作出合理的选择。有条件的话，找业内人士或医生咨询一下，则更为稳妥。许多人一谈到 养生 ，便不分青红皂白地把所有运动方式都划分到 养生 术的名下。实际上这样做是错误的。现在一般的 体育 运动，或多或少会给运动者带来些微益处。但光有动态的运动方式，只能主要锻练人的躯体、骨骼和增大一些人的肺活量，五脏六腑或多少也受点益处。 体育 锻练的效果与练气功的效果相比，可谓一个天一个地，天壤之别，没有可比性。另外，还要注意平素有病尽量服用中药，不吃或少吃西药。因为很多西药的毒副作用不小，长期因病服用西药，容易出现"药源性疾病”，给身体埋下隐患。在这方面，服用中药则是很安全的。 男人若想将运动效果达到最佳状态。必须有动有静，动静兼顾。看到这里，可能有人会不理解，运动，运动，没有动，静的"运动”怎么做？我在此稍微多说几句，有上述疑问者便会疑云顿消了。 严格的说，世间没有真正的百分之百的静。因为人类生活的地球无论白天还是黑夜，都是在恒速地转动着，没有一刻停歇过。大家知道练习气功静功，无是站立还是采用坐姿来练习，练功者从外观来看，仅仅是在保持一个固定的姿势，直观地说这似乎算不上是运动。有人会据此说道，"生命在于运动”，练静功就这么傻傻地站着或坐着，能给人体带来什么益处呢？ 实际上，就是这种单一而枯燥的修练者，外边虽没有什么肢体动作，体内真气却早就沿着它特有的轨道—经络运行起来了。这是一种元气的"内动”，元气走到哪个脏腑，哪个脏腑便受益。全身上下经络全部练通的人，自然达到了减慢生命衰老的速度，因而达到了 健康 长寿的理想效果。如果说"生命在于运动"，应该指的就是这种充沛而充满活力的元气，在练功者体内形成的"内动"。内动不止，生命不息。

不修练的人，虽不练功，亦应多从事一些外表类似静功的锻练活动，如钓鱼、练习毛笔书法、地书等等。这类活动虽不能与静功划等号，但长期从事这类锻练活动，加上前边介绍的 体育 活动的锻练，使男人身心俱得到较为全面锻练。如此，无疑对男人身心 健康 和延缓衰老是颇为有益的。

最后，我想说的是，只有中国传统的 养生 功法，神形俱练，恒心修练者，开慧益智，康寿幸福。欲 养生 者，应从年轻时代即下手，到了老迈昏庸之年，明白了"老去文章不值钱”之理，为时已晚矣。

保持 健康 ，做好一下两方面就行：

第一、保持 健康 的生活习惯

1、良好的饮食习惯

老祖宗说过病从口入，而且只要我们去医院看病，不论中医西医，医生总会提醒我们忌口，所以保持良好的饮食习惯很重要。

虽然我们很难做到什么节气吃什么，但是我们可以做到吃的 健康 ，少吃高糖高脂、精米精面，多吃点粗粮、蔬菜和水果。

2、良好的运动习惯

生命在于运动，所以我们在吃的 健康 的时候还要多多运动 。

当然能够通过运动拥有八块腹肌那是最好的，但是我们大部分人没有时间和经历去雕琢自己的身体，我们希望通过运动是身体健 健康 康就好。因此早起跑步，晚饭后溜达都是很好的运动方式，只要坚持并且养成运动的喜欢，就OK！

3、良好的作息习惯

我们从小就被教育早睡早起，也知道熬夜对身体伤害很大，但是我们就是做不到， 早上不起晚上不睡已经成为了现在很多人的标配。

身体需要按照自然规律进行休息，日出而作日落而息就是自然规规律，所以我们要养成良好的作息喜欢，这不仅仅可以使身体得到充足的休息，也能够保持充沛的精力，这样子才能 健康 。

二、养成 健康 的工作习惯

1、今日事今日毕，拒绝拖延

工作是为了更好的生活，不要让工作占据太多生活的时间，因此我们拒绝拖延，今日事今日毕。高效工作，减少加班，这样子才有更多时间进行运动，养成良好的作息习惯。

2、保持空杯心态，不断学习

学习是保持进步最好的方法，职场不进则退，因此需要保持空杯心态，不断学习，才能沟保持竞争力，从容的度过中年危机。

3、做好职业规划，有的放矢

职业规划是 健康 工作习惯中非常重要的一点，俗话说男怕入错行，在选择职业的时候就要做好规划，在工作过程中更要做好规划，比如职位、工资、能力如何发展。

良好的职业规划能够帮助我们职场找到方向，做到有的放矢。

综上就是男人身体越来越 健康 的办法。

男人如何让自己身体越来越健康？这个话题简直百说不厌！我也旧话重提，简单说一些让男人更加清爽又 健康 的建议。

首先 ，早戒烟早受益。中国男性吸烟率近七成，香烟里面含有众多致癌物质，还与性功能障碍、慢阻肺、咽炎等多种疾病的发生有关。

第二 ，对高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯要调整，建议均衡营养，多吃新鲜瓜果蔬菜。对于膀大腰圆的“啤酒肚”建议控制腰围，毕竟腹部脂肪太多对 健康 伤害也越大。

第三 ，对自己温柔点，面部、皮肤、头发、口腔护理浪费不了太多时间，重视卫生，温柔地进行清洗和护理身体没有坏处。

最后一点 ，坚持有效的运动对调节男性身体 健康 很有效，如果真有身体 健康 问题建议到医院进行对症看诊，不要瞎买保健品上缴智商税。

想要最实用、最贴近生活的 养生 方法，其实早睡早起、 健康 饮食、不憋尿、多饮水、限钠盐、不乱服药物才是对自己 健康 真正的负责。

一、不再爱玩

一个男人如果他开始不再喜欢玩一些没有营养的 游戏 ，也不再经常去一些 娱乐 场所，反而是加班的时间越来越多，对工作上的问题不断的在探讨、学习。那么你要相信这个男人已经开始改变自己了，一个特别爱玩的人，除非他是以玩为生，那么他对自己的生活就经常会用一种懒散的姿态去度过，但是如果一个男人真正的想让自己变得更加的强大起来，那么就一定要抛弃这些东西，这些东西所占用的时间实在是太长了，不以这些为生的人，在做这些事情的时候，也多半是在浪费时间消遣，想要强大的人，是不会去浪费时间的。

二、注意 健康

一个强大的人，一定要有自己的资本，这个资本首先就是一个强大的身体，这样才能够让自己不断的去充实。如果一个男人，已经开始知道注意自己的作息时间和身体情况。那么它一定是对自己的以后有一定的想法，更会努力的去完成自己的设想。

三、知道责任的意义

一个强大的人，也一定是一个负责任的人，想要自己能够强大起来，那么就首先要知道自己的责任是什么。能够扛得动自己的责任的人，才能够想着让自己变得更加强大，去负更多的责任。如果一个连自己身上的责任到底有些什么？自己又该为这些责任做些什么都不知道的人，又怎么能让领导看重呢。

一个男人变强大，不仅仅是要他的外表，更多的是他的内在。想要变得更强大，那么首先就是要有能力，强大的外表上，但是更多的却是一种内心的变化。想要变得强大，本来就不是一件特别容易的事情，不过作为男人，肩上的责任本来就不小，这些有来自家里的、有来自工作的，可是这却是每个人都要肩负的，你又有什么理由不让自己强大起来呢。

男人如何让自己身体越来越健康？男人让自己身体越来越 健康 ，应养成以坚持锻炼为主的良好习惯。

体弱者、体重偏大的男性，应多做有氧运动，前期从强度较低的、对膝盖影响小的快走、椭圆机、划船机等运动做起，随着运动能力的提高，可以从事慢跑、动感单车等强度大的有氧运动。

脂肪多的男性，要拥有 健康 ，首先要把过多的脂肪减下去；有氧运动是减脂的有效运动，只是有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，并注意合理控制饮食。

有氧运动有效减脂的同时，也会拥有 健康 的身体；要保持 健康 或者使身体更强壮，还应坚持运动，尤其应多做无氧运动。无氧运动可以强化骨骼，增加肌肉含量，进一步提高抵抗疾病的能力。

无氧运动，是对身体不同部位肌肉群的训练，胸、背、腹、臀、腿等不同的部位有着不同的训练方式，正确的训练，是把握不同的训练方式、方法的前提下，循序渐进训练。

坚持锻炼，在于培养和拥有良好的体质；要让身体越来越 健康 ，还应拥有良好的饮食、休息等习惯。饮食、休息等习惯，在于保证身体正常运转，也在于保障锻炼的效果。

我觉得首先要：少抽烟，少喝酒，每天坚持跑步，打球也可以，有时间可以健身，跳舞，唱歌，按时吃饭，多吃蔬菜水果，少吃肉，按时睡觉，不熬夜。做到这样基本上身体没问题吧！

首先我先讲几个身边的例子。

第一个，我的一个大舅哥，身体一向不错，个子不高，身体也不胖，也没有体力劳动，属于靠脑子赚钱的人，酒场应酬比较多，去年秋天的一个早晨，起来后感觉头疼眩晕，然后俩人还没来得及反应，就栽倒在地上，救护车拉到医院，结果是脑干出血，有医学常识的人都应该知道，这个情况基本没戏了。至今躺在床上快一年了，皮包骨头，没有意识，不论呼吸还是吃拉，啥都不能自主，全靠呼吸机维持。往后大家脑补。

第二个，十几年前打工认识的一个姐姐，她老公我们也认识，人比较胖，性格开朗，小城市家庭，生活幸福，后来我离开家乡十多年没见。再见到姐姐时，她说他们买了房子，还房贷呢，两个女儿，也都在上学。又过了两年，姐姐给我发信息，那姐夫不在了，他买了车自己跑运输，在去另外一个县城的路上，突发心梗，把车停在了路边，趴在方向盘上痛苦的离开了，家人第二天报警然后沿着公路一直找，才发现保单上撒手人寰的姐夫。随后不久，那姐姐卖了房子卖了车子，把房贷车贷还清，又过了一段时间，姐姐带着两个女儿改嫁了。

第三个，亲戚家哥哥，婚姻不太幸福，再婚后有了孩子，但是一方面总放不下过去，觉得自己现在应该辉煌，另一方面有在目前的捉襟见肘的环境下不去努力改变现状，总想着发一笔横财。丰满的理想与骨感的现实终于摩擦出了抑郁症，有段时间整天寻死觅活的，让所有亲戚朋友既担心又失望。

好了，言归正传，男人应该如何让自己越来越 健康 呢？从这三个例子，我想我可以这么总结:

第一，要心态端正，保持良好的心态。现代 社会 ，生活节奏越来越快，对待现实，要有自己的理想和坚韧不拔的去追求理想的韧劲，也要认识到，金无足赤人无完人，坦然接受生活给与我们的挫折和幸福。每个人有每个人的生活，不需要去拿着别人的标准去要求自己，要学会奋斗，也要学会跟生活妥协。心理 健康 了，家庭和睦了比什么都重要。

第二，要学会休息，保持 健康 的身体。人无高低贵贱之分，但是能力有三六九等，不能总在和别人的比较中生活。钱是赚不完的，老一辈革命家讲，身体是革命的本钱，随着年龄的增长，男人要学会让自己休息。可能有人会说，休息了咋吃咋和咋养活家人，当然这是现实，但我们要想到，当我们累了，需要补充能量的时候，可能适当的休息，更能提高工作的效率。毕竟人在家才在，人没了，家就没了。

第三，戒除不良嗜好，告别疾病隐患。烟酒之外，还有赌博等等，这些不良嗜好在满足生理欲望让人欲罢不能的同时，悄悄损害着身体，具体的危害我就不用多说了，相信大家都很清楚，因为不良嗜好引起的身体的疾病，不要等到身体不行了才去后悔。

第四，加强锻炼，增强身体素质。不论什么工作，不论什么样的条件，曼德拉在监狱也坚持每天锻炼，锻炼的好处不必多说，身体素质增强了，才能抵抗病魔。

第五，要有兴趣爱好，培养道德情操。就是所谓的修心，兴趣爱好不是吃饱了没事干，是心理 健康 的重要一招，兴趣爱好既锻炼身体又能修身养性。

当然，还有许多办法保持 健康 ，我在努力做得就是这些。大家共勉！

让男人 健康 的方式有很多，关键是看能否严于律己，在现代 社会 的大染缸里，如何顶住压力，保持身体 健康 呢？

一、少熬夜

对于男性来说，熬夜是导致精子质量下降、性功能下降的杀手之一。熬夜还可引起内分泌失调以致痤疮、皮肤暗沉的情况，这虽然是小问题，但长期累积，也会提高心脑血管的患病率，比如心梗、脑梗等病。

二、戒烟

“烟不离手，病跟你走”不是说说而已。对于未生育的男性朋友，一定要注意戒烟，烟中的尼古丁等化学物质是导致精子质量、高脂血症的因素之一，而且也是导致肺癌的致病因素。

三、不酗酒

酒精容易麻痹人体神经，使人意识错乱。对于白酒来说，少服壮阳，过服泄阳，所以，酗酒的男性出现性功能障碍的几率很大。酗酒还易导致消化系统疾病，比如胃、十二指肠溃疡等。

四、增强免疫力

增强免疫力的方法有很多，比如适当锻炼、补充营养物质、吃保健品、中药调理等。但万不可过度锻炼，以免引起意外。有益于男性且增强免疫力的营养物物质很多，比如锌、钙、维生素等，可以通过食疗补充，比如海蛤、牡蛎、鲍鱼等，还有青菜、牛羊肉、蛋类食物等。

五、学会调理情绪

情绪是调节人体免疫力的开关，情绪长期失落者，免疫系统松懈，病毒或外源性有害物质趁虚而入，侵袭机体导致相应疾病；情绪乐观者，免疫系统坚固，不受外邪侵袭于内，人体才可坚实牢固。

男人让自己身体 健康 的方式除以上内容，还有不可纵欲过度，但不可没有性生活、不触碰毒品、不滥用药品、饮食宜规律等，只有严于律己，才能给自己一个 健康 的身体。

文：卢冬冬/王传航教授

我觉得一般情况下的话，像这款手表当然也是可以用华为的最近，荣耀发布了一系列新品，其中包含这台荣耀手环 5i 。

荣耀手环 5i 正面搭载了一块 096 英寸的彩色显示屏，显示效果细腻自然，视觉体验还是很不错的。

屏幕下方配备一颗虚拟按键，用于手动点亮屏幕以及返回首页，除此之外，手环内置传感器也帮助荣耀手环 5i 实现了抬腕亮屏的功能。

荣耀手环 5i 自带三款表盘，不过在华为运动健康 App 里有多达 50 多种不同风格和主题的表盘可供选择，覆盖日常、运动、休闲、商务等不同场景，你可以根据自己的需求来选择不同的主题来搭配。因此在个性化方面，荣耀手环 5i 还是值得称赞的。

当下可穿戴设备有五花八门的充电方式，其中有无线充电的，也有触点式的，这些无一例外都需要用户独立配备一个充电底座。这么一来出门时要携带的设备就变多了，而且万一忘带，就很难找到替代的充电器。

荣耀手环 5i 采用了USB 随充充电方式，取下表带便直接通过任意 USB 接口进行充电，非常便利。无论是电脑 USB 接口、充电宝，还是车载充电，都可以适用于荣耀手环 5i 的 USB 充电。

荣耀穿戴设备一直关注运动和健康，荣耀手环5i也继承了这一良好传统。不仅配备了常见的心率传感器，还带来了比较少见的血氧传感器，我们先来说说比较熟悉的心率传感器。

据了解，心率在跑步的过程中间接反映了跑步的强度，能量代谢，氧气消耗，乳酸积累及机体的疲劳程度等。可以说心率对于进阶的跑者来说是非常重要的参数指标，对于训练计划的制定与调整有着很大的帮助。

心率数据对于普通消费者也有着相当不错的参考价值，荣耀手环 5i 在日常生活中也会自动进行心率监测，当心率超出安全阈值的时候会提示用户，甚至可以借此帮助用户发现可能潜在的心脏疾病。

▲正在工作的心率传感器

血氧和心率、血压、呼吸频率、温度一样，都是人体最关键的五大健康指标之一，它直接体现了血液向全身输送的氧气是否足以支撑人体所需，可直接反映身体的健康程度。

一般来说，一个普通成年人的血氧饱和度应当在 96% - 100%，荣耀手环 5i 通过深度优化硬件光路和算法，多光源融合，利用含氧血红蛋白和脱氧血红蛋白，对特定光的反射吸收率不同的特点，进行血氧监测，为用户提供血氧饱和度数据，帮助用户发现提前发现可能存在的身体异常。

在上图中可以看到，小安的血氧饱和度数值为 98%，可以说是一个正常的数值了。如果低于 90% 的话就要多关注自己的身体健康，这时候就比较容易疲劳犯困、记忆力下降、精力不足。

测量血氧饱和度也很简单，在手环功能选项中选择血氧饱和度开始测量，确保手环屏幕朝上并保持静止不动，大概等待 20 秒后测试结束，手环会震动提醒，屏幕显示测试数据，随时随地掌握血氧状况。

除了健康方面，荣耀手环 5i 在运动方面也表现出色。它支持包含室内外步行、跑步以及室内单车、椭圆机等九种运动项目的监测。以室外步行为例，荣耀手环 5i 可以用户实时检测心率，运动距离，配速，甚至是热量消耗以及其他基础数据。

小安在下班后打开了室外步行进行了一段时间的监测，监测的数据自动上传到手机上的华为运动健康 App 上，可以看到记录下来的信息是十分详细的，这对于热爱跑步的用户来说是一份相当不错的参考资料。

除了对运动数据的监测，荣耀手环 5i 还可以对睡眠的数据进行收集，当用户戴着手环睡觉的时候，手环会默默地记录用户的深度，浅度睡眠以及快速眼动期的时间，以供用户在醒来之后作为数据参考。

小安也同样进行了一次睡眠测试，数据显示昨晚的睡眠质量并不是太好，综合得分才 73 分。整体睡眠时间不足 6 小时，而且深睡时间只有一个半小时，其他时间都处于浅睡状态，小安在起床之后也确实感觉没有睡够。

用户实际体验与数据是相符的，这也证明了荣耀手环 5i 的睡眠数据是有一定的参考价值。

荣耀手环 5i 监测睡眠数据给出综合得分，如果像小安一样存在睡眠问题，在华为运动健康 App 端会给出睡眠改善服务，针对不同的睡眠问题 App 会给出一定的建议让用户进行相关调整。

针对睡眠问题，华为健康运动 App 上给出了睡前睡眠音乐的建议，小安听的是舒缓轻柔的曲子，在听了几天进行调整后，发现还是有一定改善。

同时，小安也注意到自己睡眠质量差，可能与经常熬夜，内心焦虑有关，所以建议大家，如果跟小安情况类似，可以试试这种睡眠改善方式。

此外，荣耀手环 5i 支持支付宝付款码功能，用户可以通过支付宝 App 绑定手环，然后就可以使用付款码功能。

付款码是支持离线支付的，即便断开手机也可以正常使用，不过需要注意的是，手环上的钱是独立于支付宝账号的，所以你必须向手环充值足够的金额，才可以完成支付。

总体来说，荣耀手环 5i 在运动及健康方面有着不错的优势，心率、血氧、睡眠的监测也体现了荣耀手环团队在人体状态的识别算法上有很高的造诣，而且还有便捷的USB随充充电方式加持，再加上159 元的亲民价格，更是让荣耀手环 5i 很难有敌手。

是的，运动的确对缓解焦虑和抵抗抑郁症有一定的作用。

好多业务骨干加班加点，睡眠和运动得不到保障，身心交瘁都伴随抑郁和焦虑，躁狂。甚至打骂医生。身心一体的原因，人必定与病同行，生命的无常与人生的短暂以及不期而遇的逆境，成长一直在路上，路在脚下，自己迈开腿，不怕坑中钉。铁肩担道义，手著文章。运动锻炼可以舒缓身心，放下妄想，放下分别，放下执着。 

每周运动三次可显著减少抑郁症风险。英国科学家发现，抑郁和运动之间的关系显示，运动可同时改善身心健康。一周锻炼三次可使患抑郁症的几率降低约16%，若每周运动次数增加，风险还会进一步下降。科学家指出，健身与抑郁症状之间的联系存在于所有人当中，并非只存在于临床抑郁风险较高的人当中。

接下来给大家说说如何做好运动。

有氧运动，自然是指会吸入很多的氧气运动，就是我们在氧气很充足的环境下，全身都会参与到的运动。它一般会持续很长的时间，让氧气有一定的节奏、中间不间断的被送到你全身的各个部位。

哪些运动是有氧呢？快走、慢跑、滑冰、游泳、自行车、太极拳、椭圆机、划船机、健身舞、韵律操等等都是。

有氧运动的主要燃料是糖和脂肪，可以增加体内脂肪的消耗，降低身体脂肪的含量，增加肌肉的重量，提升心肺的功能。

也就是对于很多妹子来说，有氧运动最主要作用是减脂。

什么是无氧运动，无氧无氧，自然是说运动的过程中不需要很多的氧气。它不需要一个动作持续很长时间，瞬间爆发动作多，很容易感到疲劳。

哪些运动是无氧呢？比如说短跑、举重、投掷、跳高、跳远、摔跤。还有很多力量训练，例如跪卧撑，卷腹，平板支撑，健身房器械训练等，都是无氧运动。

无氧运动最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。

女生也不要害怕增肌，不经过专业教练在健身房严格的训练和饮食控制，是很难练出令人害怕的肌肉型身材的。适当增加肌肉含量，只会让身材更紧实，能帮助你提高基础代谢，让减肥效率变得更高。

同你分享本人的减分瘦身健身计划

最近又恢复了健身的热情,健身停滞有一年半了吧,一直不在状态,最近感觉不错,心里也在盘算着新的健身计划,说说我的新打算吧,还有些不太成熟

减肥一直是我的课题,是第一位的,最近我也遇到了老问题,由于长时间不锻炼,体力和耐力下降的太大,我又要开始新的痛苦旅程,昨天碰到了个胖MM,和他谈起让自己坚持下来的经验,减肥是要多做有氧运动的,对于胖人来说跑步是不太合适的,对膝关节的半月板伤害比较大,最好用椭圆机,每天一小时,刚开始很多人坚持不下来,我有两个小窍门一个是买一个MP3去网上下些"慢摇"开始先下些慢的,跑的时候跟着节奏跑,感觉慢了再去下点稍快的,和以前慢的交替着听这样一个小时的时间跑下来容易多了一点一点体力也拉起来了二是买一双好鞋,一双好鞋能减轻你很大一部分痛苦,而且保护你的膝关节和脚,我以前用的是耐克的后掌气垫的,这双鞋在健身房跟了我三年多了,最近脚的痛苦感很强,这双鞋应该退役了,打算买双全掌气垫的,去试了试感觉很好,就是太贵不过还是决心买了,能让自己有个好身体还很值的多说一句不要在网上买,前几天买了双,还是信用很好的店,假的,用肉眼真的很难看出来,试试感觉鞋底硬退回去了白花了40元邮费,以前从不在网上买,这双鞋真的不便宜128800,但还是在商场买吧,关健不是穿给人家看,是保护自己的第一次在网上买鞋,也是最后一次鞋舒不舒服只有脚知道,别委屈它

第二阶段塑形,塑形分两部分器械和瑜珈

现在我每天也练器械,但不是重点我要说下器械,好多女孩子都不练器械,其实单纯的有氧减肥,只能把身材从大葫芦变成小葫芦,但不会让体形,凹凸有形器械的作用就是雕塑身材很长时间不练了,对器械都有些生疏了,打算弄个各部位的全面练习纲要以后在我其它日志中看吧

瑜珈是个内外双修的运动,在形体方面会拉长肌肉,使肌肉线条更加好看而且瑜珈还有调节心灵做用我最喜欢阿斯汤嘎瑜珈,它的特点是力量和柔韧性兼顾这里我再多说几句, 我发现健身房里男很性少练瑜珈,其实大师级的瑜珈师好多都是男性瑜珈对男性很有帮助

第三阶段保持体形有氧,器械,瑜珈,

有氧可以保持心肺功能 ,每周一到两次一小时的有氧

器械可维持肌肉,现在我是一天一个部位,到了保持体形的阶断,我想用稍复杂点的计划以后会做的

瑜珈修身养性而且使肌肉状态更加漂亮而且使肢体柔软 在这个阶段瑜珈应该是我主要的练习其它我只要保持状态就可以了

当然,我还会穿插一些别的运动,比如游泳,户外,轮滑太极,乒乓球等等,这些项目我都不弱嘿嘿

下面是我以前的健身计划,现在好多我都改了,不过还是可以借鉴的

一、8~12分钟热身

二、器械（40分钟--60分钟）

★周一：胸（胸大肌） 30/组，4-6组

●上斜卧推

●上斜飞鸟

●十字夹胸

●蝴蝶夹胸

★周二：背 30/组，8组

●高位下拉

●坐姿平拉

●哑铃俯身划船

●杠铃划船

★周三：肩（三角肌）30/组，8组

●前平举 （三角肌前部）

●侧平举 （三角肌中部）

●俯身侧平举 （三角肌后部）

●直立推举 （三角肌后部）

★周四：臂（2，3头）30/组，6-10组

●颈后臂屈伸 （肱三头肌）

●俯身臂屈伸 （肱三头肌）

●绳索拉力下压 （肱三头肌）（窄握）

●杠铃弯举 （肱二头肌）

●哑铃交替弯举 （肱二头肌）

●绳索上拉 （肱二头肌）

★周五：腿（股四头肌、股二头肌）(现在我不练腿,有一阶段我的股四头肌分离出来了,好可怕,现在把它养回去)

●半蹲（股四头肌）

●深蹲（股四头肌、臀大肌）

●箭步蹲（臀大肌、股二头肌和股四头肌）

●立式踢腿器（腿内外侧）

三、有氧运动（60分钟、心率：111---148）

做完器械以后拉伸顺便休息，做1小时有氧

做完有氧简单的压压腿，

四、腹肌。（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）

●仰卧卷腹300个

●仰卧举腿300个

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1、肚子练平，多做仰卧起坐；胸肌有形，多做俯卧撑；再廋10公斤，多跑步 2、坚持不懈练了半年，应该能有很大的改善，但是不可能一口气就全减下来了，继续坚持吧 3、光健身没有用，日常的饮食习惯和作息时间同样重要，不然你减10公斤再长9公斤有什么用 4、所以说，要减肥，日常生活中的各种习惯才是最重要的，健身只是辅助作用既然你现在是在健身里那就好办多啦！ 只要你每星期去3～5次 每次2～3小时 在此期间你可以按照课程选一些比较轻快而且运动量较大的舞蹈 如：拉丁舞肚皮舞普拉提健美操跆博操 一节操课舞蹈后再踩45分钟动感单车和做其它辅助锻炼｛在健身动感单车是减肥杀手轻松 无形 有效｝ 如果有高温瑜珈的话更好，练一节高温瑜珈相当于3～4节常温瑜珈，有廋身排毒 养颜的效果。 当然你也可以你所在的健身的教练或请私教。 我是佛山顺德大良天佑城五楼奥博健身会所的健身顾问：天诚可以骑单车45分钟以上，跑步机40分钟以上。。还真的很重。。。一百一公斤。。。仰卧起坐。。。每天坚持组。。每组10到15个左右。。。先进行2周到三周左右。。然后每天增加到5组。。。每组20到30个。。。。要坚持。。如果想消掉腰腹赘肉要在平时锻炼中结合健康饮食有氧练习及力量练习。只做仰卧起坐是不行的。 第一天练习：椭圆机30-50分钟，热身5分钟，4-5档5分钟，7-8档5分钟，放松5分钟。重复4-5档7-8档三次。第二天练习：磁控车30分钟，热身5分钟60次/分强度3 。70次/分强度5 五分钟 竭力20秒90次/分休息40秒。重复竭力和休息4次，70次/分强度55分钟。重复竭力和休息5次，放松5分钟。 第三天练习：动感单车一节。第四天练习：力量练习一二三天练习后做仰卧起坐第五天休息重复第一至第五天循环练习。黄金时代私教还私人教练 椭圆机根本起不到作用 如果你有兴趣可以加我 我告诉你怎么减肥 绝对有效 我带过比你还重的人漫漫来腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点部位：上腹部肌2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点部位：上腹部肌和腹直肌3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点部位：上腹部肌和腹直肌4、形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点部位：下腹部肌和腹直肌5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点部位：上腹部肌2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点部位：上腹部肌和腹直肌3、度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点部位：下腹部肌和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌，发力使臀部上提。重点部位：下腹部肌5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点部位：下腹部肌和腹直肌6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点部位：下腹部肌建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。跑 再跑 继续跑 一直跑 就可以啦!只要少吃多餐就好了我一个朋友身高，体重跟你一样，所以我了解你的大致情况，你应该减掉30-40斤体重。 你现在主要目的是减肥，不是练肌肉，因此你必须以有氧运动为主，看那些讲腹肌练习的动作根本没有任何实质性作用。 其实减脂肪的关键在于有氧运动的时间，而不在于动作，而练肌肉则强调的是动作。当然，还有一个强度问题，有氧运动只有达到一定的强度才能成为有效的有氧运动。比较通用的一个公式如下： 锻炼强度公式： －年龄＝运动中所达到的最高可能心率（以R表示） R×60％＝有锻炼效果所需要的最低心率，是最低锻炼强度。 R×70％＝有锻炼效果的适度心率，是适度锻炼强度。 R×（75％～80％）＝锻炼可取的心率上限，是可取的最大锻炼强度。 R×85％＝运动中的最大心率，是最大锻炼强度（一般不可取）。 有氧运动至少要达到06R的强度才算是有效的，这里取的是最低标准，建议你取07R的强度，不过，真正的在有氧运动的时候，很难把握心跳的速度的，呵呵，你只要把手放在胸口，感觉你的心跳比平时要快一倍就可以了，如果心跳没有达到一定程度，那你的锻炼就没有效果的。 下面说说具体的训练日程： 你在健身，至少要待两个小时，才可以出来，而且每天都要去（尽量），除非你真的去不了，千万不能以太累了为借口而缺勤。因为以你的体质，本质是讲就是体内营养物质收支不平衡造成的，每天摄入的营养要高于你消耗的，所以你才会增加体重，所以你要坚持支出，消耗这些物质，打个比方，你昨天在健身消耗掉了卡热量，然后今天你没去健身，今天你可能就又存了卡的热量，因此就没有效果了。 进了健身，先做仰卧起坐类（有很多种，自己选择几种吧）的动作： 每组30-50个，尽量多做，保证次数，后来体力下降之后，可以适当减少次数，要做够10组，组间休息不要超过1分钟，你可以选择2-3个动作，一个动作连续做3-4组，然后换下一个动作，这样不至于让你对一个动作厌倦，我以前就是这么做的。 做完仰卧起坐，感觉腹部已经很酸疼了，不过这都不要紧的，腹肌韧性很强的，一般不会拉伤的。这大概会花掉40-50分钟时间吧，然后，休息一下，准备进行全身的有氧运动，跑步。 跑步很简单，不要跑太慢就可以了，跑步机上有提示的。 跑步至少要1个小时，个人经验，跑步时间短效果不怎么明显的，一般书上说有氧运动要40分钟以上，我觉得1个小时比较合适。 老实说，在跑步机上跑步真的很难坚持那么久的，坚持不下去的时候，看看跑步机屏幕上显示的你正在消耗掉多少卡路里，你就有动力了。 如果你不想在跑步机上跑，也可以到外面去跑，我一直觉得健身练肌肉比较有效，因为减脂要花费大量时间，所以我觉得在那么狭小的一个空间有点压抑的。 这是你每周一到周五的训练，周六可以休息一天，当然也可以不休息，周日，可以拿出一天来，不是去健身，而是去爬山，爬一座相对高度米的山，大约需要4-5个小时（包含下山时间），你看看自己喝了多少升的水，就知道自己付出了多少汗水了，爬山这种运动挺不错的，而且还有乐趣在里边的。登高可以望远，有那么一点成就感，而且不会觉得那么累。下了山，去游泳吧，游一个小时，你会觉得爽呆了，我在深圳，周末经常就是这么度过的，先爬山，然后下山下到海边，直接去游泳，虽然我体型还算健美，不过，我还是很喜欢这样的运动，可以提高体能的。对你接下来的减脂工程很有帮助的。 关于补充水分，运动前喝一杯水，然后每隔15分钟喝50ml的水。不要喝太多水。 关于健身，都是练是一半，吃是另一半，因此，饮食也很重要，既然要减脂，而脂肪是由多余的热量转化而来的，所以就要减少热量摄入，含糖量高的食物尽量别吃，多吃些低热量的蔬菜，瘦肉之类的，水果能不吃就不吃吧，水果含糖量比较高的，这就是为什么水果是甜的，蔬菜就可以补充维生素了，而且蔬菜不含糖，干嘛还要吃水果呢。 千万不要节食，减肥是通过增加能量消耗来实现的，只要减少热量摄入，坚持运动，就一定能成功的，而且是绝对不会反弹的。节食会把胃弄坏的，而且有句话说的好，不吃饱，哪有力气减肥呢。低热量的食物也能吃饱的。 我曾经也有你这种困惑的，后来我减肥成功后，现在想长胖都很难，尤其是腰腹部，基本上看不到多余的肉了。 祝你成功！坚持就是胜利！ 做仰卧起坐。每天合理搭配，尽量避开高脂肪的食品，刚开始给自己定的要求小些，比如10个，第二天15。增到一定的范围，感觉是自己的极限了，那么就定在那个范围不断练习，还有就是要持之以恒，这是每个人都很难做到，能做到这点的话，再胖的人也会减下去！另外可以参照镜子练习，那是最好的锻炼途径。可以看到身体的变化，以便自己更好的调整。 天天坚持跑步一小时，，注意饮食，多吃素菜，少吃肥肉何有你的食物，每天坚持锻炼，多做一些仰卧起坐或者跑步之类的活动。你真是重量级的，不过只要有信心还是有救的，运动那是少不了的，一天24小时，除去吃饭睡觉看电视也就剩10个小时，你可以运动6个小时，4个小时用来作其他的事，呵呵要是白天不能达到要求那就连晚上的时间也要占用了，这只是运动，还要注意饮食方面，少吃油腻的东东，高脂肪高热量，对了特别是含激素较多的东西那就更不能吃了，时间你自己看这排吧。加油噢~~~~初步了解你的情况。恕我直言，你不止是肚子大，而是全身都肥。瞎忙活减除肚子的赘肉，只靠健身是不行的。对你而言，你需要的是整体瘦身。针对你的身体，你目前应该先从生活习惯开始，学活科学的饮食，做适量的运动，从小处开始，逐渐改变你的体型，以免对瘦身丧失信心，对运动产生恐惧。等你逐渐习惯运动且对摄食能操控时再去健身做针对性的锻炼，否则大负荷的运动很容易造成“反弹”。 在这里一时半会说不明白，简单的说说吧，日常生活方面：少吃或不吃油腻的高脂肪的食物，早起早睡，坚持做简单的运动，例如跑步，爬楼梯跳绳等。心理方面：不要有懒惰心理，尽量勤勉一些，对自己要有信心，减肥健身是一项持之以恒的终身投资，不可能一夜“暴富”。

1上坡步行训练

我认为除了反重力跑步机，最好的方法是上坡。研究表明，在陡坡上快跑或快走时，大脑使用几乎相同的驾驶模式。换句话说，如果你把跑步机倾斜12到15度，跑步和走路是一样的。因此，在陡坡上行走是保持跑步水平的一种特殊训练方法。但与跑步相比，冲击力大大降低，因此可以用于大多数受伤情况。

2反重力跑步机治疗

在我看来，具有可变重力加速度的反重力跑步机是历史上最重要的跑步相关发明。它由一台普通跑步机和一个与跑步机相连的帐篷状附件组成。使用者穿过附件顶部的圆形开口，密封腰部的密封圈。然后腰部以下的客舱将被加压，这样高压空气可以有效地降低客舱内的重力。通过调节压力，用户可以将跑步时的体重调整到实际体重的20%~100%。

3游泳池跑步训练

游泳池跑步是传统正常跑步的一种替代方式。有两种类型：深水游泳时双脚不接触池底，浅水游泳时双脚接触池底（通常齐腰高）。我认为浅水跑步更可取，因为浅水跑步可以让跑步者更好地适应反复的冲击，从而减少跑步者重新开始正常户外跑步后出现新的疼痛的机会。

4椭圆机训练

椭圆教练机是专门为模拟跑步而设计的，因此它通常可以作为一种有效的方法来保持跑步水平。但我觉得使用这台机器非常无聊，所以我只在我非常绝望的时候才使用它保持跑步并不容易。如果你受伤了，你不妨尝试一下这些方法，这可能会对从受伤中恢复起到一定的作用。

5选择跑鞋

由于鞋子的形状不同，疲劳感也不同。为此，我们应该选择适合我们骨骼和跑步方法的跑步鞋，以充分发挥我们的最佳水平。

6放松肌肉

疼痛周围一定有肌肉僵硬的部分。所以在伸展之前，我们可以尽可能地放松肌肉。希望达到放松筋膜或扩大关节活动范围的效果。

7伸展运动

僵硬的肌肉更容易拉伤骨骼，导致骨骼变形和运动。因此，我们应该拉伸肌肉的中间部分，避免拉伸肌肉两端的肌腱。