在3月4日的时候，红魔召开了一场新品发布会，会上发布了腾讯红魔游戏手机6、红魔双核散热背夹、红魔手表，而我也是有幸的能提前拿到红魔手表来进行体验。其实这一款手表是红魔首款智能手表，之前努比亚也是有出过两款柔性屏智能手表，用户的反馈都是很不错的，这也加大了用户对于红魔手表的期待，其实目前市面上的智能手表都几乎差不多，要想做出差异化来，还是一件比较困难的事情，而红魔手表最大的一个特色就是非常的轻，而其他品牌的智能手表往往都非常的重，那么下面就跟随我来看看这一款红魔手表具体的表现如何吧。
红魔的定位是在电竞游戏这一块的，所以红魔手表的包装盒也是有所相呼应的，可以看到在包装盒上有一些纹理，给我的感觉有点像是机甲风，比较的炫酷，而在正中间的位置则是红魔的Logo，辨识度还是比较高的，对于我来说，我是比较喜欢红魔的这种包装盒设计风格的，看起来也是相对时尚，是目前大多数年轻人所喜欢的设计。
打开包装盒之后就可以看到红魔手表的本体了，包装盒内还配有了磁吸式充电底座和使用说明书，还是比较简洁的，不过这里需要提一个小小的建议，就是包装盒采用的是长条形的设计方案，那么使用说明书也应该要顺应整个包装盒的风格，采用长条形的形态，这样我觉得还是比较有意思的，其次就是可以在说明书上展示更多的内容。
当我第一次拿到红魔手表的时候，我就觉得它非常的好看，尤其是我手上这一台冷月银配色的红魔手表，即使是女生佩戴起来，也是非常的时尚，当然了，除了冷月银配色之外，还有其他四种配色可以供用户进行选择。其实目前市面上的手表形态有很多种，圆形、方形，甚至还有像努比亚Watch形态一样的智能手表，但我个人还是非常喜欢圆形形态的手表，因为这也是最传统的形态了，也是最符合手表特征的了，像是方形的“手表”，我都不太愿意称其为手表，更多像是手环吧，所以这次红魔手表能采用圆形的形态，我个人还是非常喜欢的吧，我相信目前大多数人应该都是跟我一样喜欢圆形手表吧。
红魔手表采用了一块139英寸的AMOLED屏幕，这也是目前智能手表中主流的屏幕尺寸了，而这一块高清视网膜屏幕的分辨率高达454PPI，可以带来较为细腻的画面显示效果，其实139英寸的屏幕，对于智能手表来说还是相对较大的，因为智能手表的作用就是用来记录运动的数据等，也不用用它来进行微信的发送，所以139英寸我觉得还是蛮大的。
除了有一块好的屏幕，在设计上也要跟得上，这次红魔手表的屏幕采用了25D玻璃，并且在边缘还加入了刻度，有一种传统手表的既视感，说到25D玻璃，相信大家在手机上听的是最多的，边缘滑动的手感是非常棒的，目前市面上其实很多智能手表都没有采用25D玻璃，外面就一个金属框，还是非常影响操作的，所以我觉得红魔手表在这方面做得还是非常到位的，很照顾到用户的使用体验。
红魔手表应该是我用过的智能手表当中最轻的一款智能设备了，目前市面上的智能手表表身的重量大多数都在39克左右，而红魔手表的表身仅仅只有30克，可以说是非常的轻了，我将红魔手表放到秤上去看了下重量，加上表带的重量大概在53克左右（因为我的秤可能不是很准，所以我只能说是大概的重量数据），而第二张图则是某厂商的智能手表，加上表带的话重量在60克左右，不要小看这7克的差距，当你佩戴在手上的时候，差距感就能很明显的体验出来的，很明显，红魔手表在数据上和体验上都要更加的轻，对于日常佩戴上来说，也可以真正做到无感佩戴，一般无感佩戴这词只有手环上才能听到，这下我们也可以在智能手表上听到了。
我手上的这台红魔手表是冷月银配色的亲肤材质表带，戴在手上是非常的舒适，可以说是我目前体验过的智能手表中，戴起来最舒服的了，以往我在佩戴其他智能手表的时候，戴久了会造成皮肤痒或者红的情况出现，但是我在佩戴了红魔手表之后，这种情况其实是没有发生的，可能很多人说调松一点就好了，但是也还是没用，可能是因为红魔手表亲肤材质或者重量轻的原因导致的吧。
另外，这款红魔手表是支持可拆卸的，在表带的顶端是有一个小机关的，而这也意味着红魔手表是支持快拆的，快拆其实就是将小开关一掰就可以迅速将表带取下，而且这个快拆机关还是比较容易就能打开的，不会很费指甲，既然红魔手表支持可拆卸，那么它也是有多种表带供用户选择的，我后续也会更换成皮革表带，看上去也会更加商务范一点。
可以看到红魔手表的背部有一个触点和一个心率传感器，先说下触点吧，它是用来给手表进行充电的，也是跟目前大多数智能手表一样，有一个充电底座来进行充电的，还是非常方便的，不过底座跟手表之间的吸附力不算特别强，建议之后能加强一下吸附力。
红魔手表还支持血氧监测功能，目前这一项功能其实我另外一台智能手表是没有的，还是比较可惜的，我希望之后有越来越多厂商能加入血氧监测功能，毕竟这也是一项关乎人体健康的功能，我相信肯定还有很多人不知道血氧饱和度是什么来的，其实血氧饱和度是生命体征之一，如果说血氧的含量偏低的话，就会引发疲劳易困、精力不足、记忆力下降等症状，长期血氧含量不足的话，还会对大脑和心脏等器官造成伤害，而如果你还是高度强脑力劳动者、高龄人群、肥胖人群、高原工作人群等的话，就应该更加留意自己的血氧饱和度情况了。
不过我在使用红魔手表血氧监测功能的时候，也是发现了一些BUG，就比如我是静止状态去进行检测的话，有一定的几率是会失败的，又或者检测的过程中比较慢，我之前用过一款手环，它的血氧检测速度还是比较快的，不过也有可能跟我目前的系统版本是工程版有关，正式版的话也许这些问题就会解决掉了。
红魔手表同样有大多数智能手表都所具备的天气预报功能，但是我个人觉得红魔手表在天气预报这一块的UI设计做的很不错，目前大多数智能手表或者手环的天气预报UI其实设计都比较简单，仅仅使用数字简单的说一下当天的温度，我目前也有一款智能手表，但是跟红魔手表的屏幕尺寸是一致的，它仅仅只能显示当天的天气情况，并不能显示未来三天的天气情况，这是让我觉得很奇怪的事情，相反，红魔手表就做得很不错，可以显示未来三天的天气情况，并且整个UI设计上也更加趋于手机的天气预报，所以我是非常喜欢红魔手表的。
红魔手表这次内置了16种运动模式，例如足球模式、动感单车、户外步行、户外跑步、户外骑行、划船机、篮球、力量训练、室内步行、瑜伽、徒步、室内跑步、泳池游泳，椭圆机、自由训练、板球，它们可以准确的记录不同的运动数据，其实市面上大多数智能手表的运动模式都仅仅只有10种，而红魔手表这次加入了16种运动模式，可以说是让健身达人们所喜爱的呀，因为几乎涵盖了所有的运动项目，就连首创的足球模式也是有的。
因为红魔手表有内置精准卫星GPS定位系统，所以在开启足球模式之后，是可以快速记录运动的轨迹，并且在搭配智能里程优化算法，可以更加精准的提升运动轨迹与里程精度，以及记录运动的数据，而这次的足球模式可以生成足球热力分布图，例如说跑动的距离、轨迹图，防守与进攻的习惯位置，心率变化和配速等都是有所呈现的，所以这也可以说是足球爱好者的一大福音了。
因为我最近买了一个跑步机，所以我佩戴上红魔手表之后选择了室内跑步模式，我觉得还是非常精准的，心率和卡路里的消耗也是有记录到位的，这样用户在运动的时候就不怕会因为记录不准而苦恼了，其实我现在有点想吐槽我家的跑步机，卡路里的消耗记录是不准的，反倒是红魔手表能精准的记录下来，而在运动完之后，点击停止，会生成一个总结，里面会有心率的曲线，配速等信息，我觉得心率曲线这个做的还是很不错的，可以看到心率的起伏，当心率往上提的时候，就证明我在快跑，还是很详细的。
作为一款智能手表，那么肯定就有跟它相匹配的APP了，而红魔手表对应的APP就是红魔运动了，在这一款APP当中，可以设置来电提醒、天气、久坐提醒、心率监测等功能，还可以看到当天的运动数据以及心率和睡眠的数据，除此之外还能设置表盘，红魔手表本地表盘就高达8种了，而它也是提供了在线商店，里面的表盘就比较多了，相信会很符合大多数用户的口味，当然了，还有一个特色，就是可以自定义表盘，也就是用相册里面的照片来DIY表盘。
这是红魔首款智能手表，我起初是认为红魔手表跟目前市面上的智能手表是类似的，但是当我全面的体验过后，我觉得红魔手表也是有它自己的特色，就例如30克的表身，以及首创的足球模式等，其实红魔手表是我体验过的智能手表中最轻的，而且佩戴也是非常舒适的一款智能手表了，表带也非常舒适，戴久了也不会出现发痒和发红的情况出现，并且其还内置了多达16种的运动模式，相对于目前的智能手表来说也是一大优势，几乎涵盖了大多数主流的运动项目。
但是我体验下来，其实也还是有些缺点的，而这些缺点是可以通过后期的系统优化去解决的，就例如血氧监测有几率失败或者检测速度慢的问题，不过最遗憾的就是没有搭载NFC功能了，不过这个也可有可无吧，毕竟目前手机就支持NFC功能。但不管怎么样，红魔手表的性价比还是非常高的，喜欢运动的朋友值得入手。
努比亚（nubia）是一新锐智能手机品牌，定位高端市场，立足中国面向全球，以“BeYourself”为品牌理念。产品拥有诸多单反级摄影功能，被称为“可以拍星星的手机”。以无边框、Fit交互、全网通、专业摄影为特色。
在业内首创了“全网通”，并通过搭载FiT交互技术的全球首款“无边框手机”nubiaZ9为广大用户认可。旗下智能手机产品有Z20、Z18mini、Z17S、Z18、X、红魔5S电竞手机、红魔5G电竞手机、红魔Mars、红魔3、红魔3S等。世界足坛巨星C·罗纳尔多任努比亚品牌代言人。
nubiaLogo以特有字体和饱满圆润的修饰，传递强烈的亲和力和轻松活泼的年轻气息。其设计理念来源于人类文明起源点，几何圆点象征人类源点。Logo中的红圈和红点独具特色，传达出品牌的拍照特性。
红色圈、点符号构成镜头和快门，寓意用镜头探索、发现世界；用快门记录生活，具有强烈的符号感。与此同时，独创的红圈Home键是努比亚非常优秀的设计亮点之一，同时也是努比亚产品的标志性特征之一，努比亚为此取得了相关专利保护。
红魔运动怎么关
红魔运动强制关闭，禁止后台运行。红魔运动由努比亚技术有限公司开发，用于连接手表、手环等智能穿戴设备，为用户记录和分析运动数据，并提供运动指导的软件。
红魔运动特点：
1、红魔运动智能手表使用了139英寸的AMOLED面板，分辨率达到了454454的视网膜级别，显示清晰细腻，AMOLED材质本身会比较轻薄，同时也比较省电。
2、支持心率、血氧、睡眠时长检测，其背部的传感器集中在中心位置，和我之前用过的运动手表相比，红魔的传感器位置比较平整，不过其塑料材质的盖板会存在磨损的风险。
3、红魔运动手表内置420MAh电池，常规使用官宣可以支持15天的超长续航，而磁吸充电大概15h充满，在类手环的手表产品中表现还不错。这款手表支持GPS、QZSS、北斗三星定位，内置加速度传感器、陀螺仪、地磁传感器、环境光传感器，支持蓝牙50，配置非常齐全。
五百多可入手的智能手表，颜值与性能堪比千元制造，红魔手表评测
8月是各大品牌发布会不断的一个月，8月也进入了，作为技术宅，总喜欢在不冷不热的时候开始跑跑步、去去膘。想运动装备不能不搞起来吧，所以我入手了这款努比亚8月新品红魔手表精钢版，减肥健身的同时还可带来数据的分析，能否坚持多久不说，起码知道自己的锻炼是不是科学、合理。
红魔手表是本年度三月份首发，以往以硅胶表带辅以运动风十足的设计杳然于我们眼前，而这次带来的是精钢版的新品，在原有运动风上加入了商务的元素，对于我来说不仅仅是运动佩戴，上班佩戴带个运动版略显不大，所以这次的精钢版带来的成熟稳重也是我选择这块表的原因。
外观：运动、时尚、商务三位一体
对于红魔你可能觉得略微小众，但是作为背靠努比亚的红魔来说没有太多的产品线条，才能更做好一款产品，就这款红魔手表采用轻量化材质表框设计，带来了仅有30g的重量，基本上可跟上手环的重量达到持平，带在手上基本感觉不到重量，目前来说市面上手表类同行应该没有这样的无感佩戴体验的吧。
拥有46MM的表盘大小，表框轻量级精钢材质，硬度十足的同时还带来耐摔防刮花的效果。边框运动风十足，带有测距计功能，这应该算是目前智能手表的标配了。一块139英寸的25D高清AMOLED炫彩屏，拥有较高的分辨率和对比度，显示的视觉效果上明亮鲜艳。
大屏幕上支持全屏触控操作，还保留了类似传统手表的按键，带有红圈按键支持开关机使用，还可调出菜单和返回功能。下侧按键为运动模式的快捷功能，同时也支持直接返回手表主界面。触控与实体双重操作，满足大部分人的不同使用习惯需求，体验上带来更好的控制感。
红魔手表的背部就比较大众脸，也是心率、睡眠等数据监测元器件接触口。为了提高防水性能，目前支持50米深防水使用，在充电上使用了磁吸附的充电方式，标配了独立的充电底座使用，通用性不高，但使得手表的功能上，封闭性更好。续航上还使用了新一代的低功耗AI算法，支持i15tian超长续航，比某些几天一充的智能手表要带劲得多。。
最突出的还是这款手表的精钢表带，也是我最喜欢的设计。细密的钢圈组合一根商务风十足的表带，触感舒适、凉感并带有足够的柔软性，这次没有使用传统的卡扣式扣合手表而是在表带末端采用一颗高强地磁铁吸附使用，更简单方便。
佩戴上与手腕的贴合度可谓是严丝密合，配合小颗状的表带透气性良好，长久佩戴不会有闷热造成手腕皮肤的异样感。高强度的磁吸使用让佩戴者选择松紧度上更便捷，不再有卡扣式那样多一格少一格又松的通病。
单从外观来说红魔手表给人的感觉是活泼与稳重，特别是还配合有赤焰橙、冷月银、朋克黑、青木灰、流沙棕多种颜色可选，适合男女老少的选择。兼具运动与商务元素，日常锻炼与通勤上下班使用也是档次感十足。
体验：你想要的功能这里都有
1、表盘
作为智能手表，那么表盘的使用一直是大部分关系的。红魔手表自带独立的表盘市场，上百款表盘风格可选择，运动风、传统风、时尚风、商务风等等总有一款适合你的，按照自己的使用风格和场景可随时调节，还支持拍摄的照片直接设置为表盘使用，每天一换带来不同的使用心情。
2、运动体验
主打运动的智能手表，特色上还是运动体验上足够丰富。红魔手表内置了16种常用运动模式，支持全方位的运动数据监测使用，佩戴APP端同步进行大数据分析，快速了解自己的运动状况。还支持一键运动直达功能，自动识别并监测当前的运动场景进行记录运动数据，让运动者更省时省心使用。
实际使用中对于大部分来说还是徒步、跑步、骑行比较多，对于我这类的上班族来说也是简而有效的运动方式。
运动模式在手表端选择好后运动即可，运动完成打开APP自动同步数据形成记录。有图有数据对于想要锻炼的人来说还是比较有动力的，就如我！运动后可反馈本次运动的、时长、消耗卡路里、配速、步数、心率等情况，不合理的可根据数据对比，做好调解，长期更利于每次更科学的锻炼。
值得说明的是，红魔手表现在有打卡活动，只要参与活动，每天运动10000步，基本上一两百元就可以拿下，而且还能抽红魔6手机呢。
3、健康监测
对于大部分来说，除了运动以外，更习惯使用健康监测的功能。生活压力大、作息和饮食不规律、缺乏锻炼等都造成了我们很多的亚健康问题，而现在很多的手表手环类的设备也带有心率监测等功能，来时刻监测我们的身体健康，省去了很多去医院检查的时间和费用问题，诸如心率、睡眠、血氧等。
红魔手表配备新一代多通道PPG生物传感器，可以手动测量心率和全天心率，测量完的结果随时同步到APP内形成按天、按周、按年的分析数据，让不懂的人群也可简单认识到自己的心率健康问题。
作为一个程序猿和文字工作者，时长加班也是常态，熬夜更是家常便饭，所以睡眠质量普遍不好，使用红魔手表的睡眠监测，实时记录浅睡、深睡以及睡眠时长，给每一次的睡眠打分，来督促我们更合理的休息，调节自己的作息时间，才是对的起自己的身体。
4、其他功能
不仅如上述提到的主要功能，还支持实时天气情况展示。
手机音乐播放，调节音量以及切换，每次在外使用也无需掏出使用来选择切换操作，简单又方便的使用。
当然还有智能手表通用的功能，诸如收短信、微信、来电显示、秒表、闹钟等等常用设计。缺少了NFC功能，略显不足，期待后续功能完善吧。
写在最后：
红魔手表以599的价格上市，颜值上和功能上完全不输市面上上千元的品牌表。轻量化机身，运动风格表框加上商务风十足的精钢表带，作为通勤使用完全毫无压力，运动支持16种常用模式，健康支持心率、睡眠、血氧等检测，配合APP使用体验上更精准科学。
以手环的价格就可以入手这款手表，性价比上在目前市面上绝对可排的上号的，如果你是一名运动潮人或者商务一族，想精致又想要性价比，这款红魔手表还是很值得推荐。
提前做好一定的热身运动就可以，其次是无法避免的，只能加强锻炼膝盖，让我们的膝盖适应我们所有的锻炼。
据我了解到的最新消息里面，保护我们的膝盖，选择一种正确的锻炼方式是最好的，比如：跳绳，他是一种简单的有氧运动，因为他适合所有年龄段，并且他除了膝盖的保护锻炼还有其他的很多好处。它就需要简单的设备，因为他对现场没有太多要求。因此，它在国民健身运动中是非常受欢迎的。
不仅如此，就我们在**上看到的一些职业拳击手，他们也还需要每天练习大量跳绳，这样可以练习他们的反应能力还有身体灵活性。正是因为如此，所有人们提倡跳绳他是保持健康和减肥的有效方法。而且许多人开始从事这种简单的运动，他的运动损伤将不可避免地出现。
所以为了防止肌肉和关节受伤，在跳绳前小伙伴需要做一些基本的热身运动，因为在跳绳后需要伸展肌肉。单腿跳绳必须承受更大的压力，因为只有大部分在1英尺的位置，可能人长会摔倒在地上，所以它需要弯曲膝盖来缓冲。然而，如果小伙伴弯曲膝盖时姿势不正确，这个就很容易造成膝关节损伤，所以不要轻易尝试困难的动作。
小伙伴刚开始需要严格控制数量，每组大概不超过 200个左右，每次大概间隔五分钟，然而锻炼不超过五组，由于身体姿势的更多变化，肌肉和关节他需要保持灵活，这可以减少损伤的发生。所以不要认为小伙伴一次能跳 1000 或 2000个哦，因为这是个非常可怕的问题，这完全就是自找麻烦的事情。
最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。
健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。
我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。
西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。
中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。
嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。
请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。
先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。
之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。
从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。
健身地点是在我公司附近。
每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。
就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:
第一天练手:哑铃弯举8RM5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM8组（肱三头肌）
哑铃侧平举10RM5组（三角肌）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）
第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组（胸）
蝴蝶机夹胸10RM5组（胸）
高位窄距反手下拉8RM5组（背）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）
第三条练腿:腿举8RM5组（股四头肌）
哑铃箭步走15RM6组（腿、臀和平衡）
哑铃深蹲或硬拉10RM5组（核心力量）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）
就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。
再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。
健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。
当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。
健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！
最后是一些我深有体会的小小心得:
1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。
2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。
3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。
4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。
5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。
第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。
希望对大家有帮助。
你好我是舒服杨，很高兴为您解惑。
本人锻炼了3年半了，一开始没有请过教练，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成绩了。
我一开始健身是没有练过小肌肉 ，因为我觉得在训练大肌群时，会带动小肌肉，所以我才没有断练小肌肉，过了一段时间我的手臂的压力了小了，我就会锻炼了。
每次练的也不多，但是每次要把动作做对是要花很长的时间，我也不做自由器械，我开始的时候说做过，我发现每次都控制不住，所以我就放弃了，都选择固定器械了，我发现固定器械能把关节固定住，这样能更好的选寻找感觉。
第一天胸部训练：
坐姿器械堆胸 4组x10-12次
坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次
史密斯平板卧推 4组x10-12次
第三天腿部:
坐姿腿屈伸 4组x10-12次
腿举机 4组x10-12次
俯身腿弯举器 4组x10-12次
第5天 背部训练：
坐姿划船器 4组x10-12次
窄距高位下拉 4组x10-12次
宽距高位下拉 ：4组x10-12次
去健身房，可以不请私教。
不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:
一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。
二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。
三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。
四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。
总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。
对于一个营业面积达到上千平米、经营数年的大型健身房来说，可以积累到多达七八千名的会员。尽管如此，实际购买私教课程的会员仍旧只是一小部分。所以，对于大多数走进健身房锻炼的人来说，“不请私教自己练”是常态。 既然花了几千块钱买了会员卡，又该如何发挥这张卡的作用，让自己在健身房达到更好的运动效果呢？
攻略一：为什么去健身房？
实际上，无论是在家锻炼，还是在健身房锻炼，你都得先想明白这个问题。想减肥，以有氧运动为主。想增肌，安排好自己的力量训练计划。然而， 大多数走进健身房的人都是健身小白，包括那些已经买卡多年却很少光顾健身房的会员。 健身房里有各种健身器械和团体课程，不同的健身目的，使用的器械设备和上什么课都会不同。
锻炼漫无目的，是健身小白的标配。 让健身更有效、让自己专业起来的第一步就是，明白自己在未来的三至六个月里到底为什么来健身房运动？ 为了减肥，那就订一下体脂率下降的目标。为了增肌，就制订一个提升骨骼肌含量的训练计划。如果只是为了 健康 一点，那就想好每周准备去几次健身房，具体准备练点什么。
攻略二：只用跑步机太亏了，别放过那些团体课程！
确实有相当一部分会员去健身房只做了两件事：在跑步机上跑步，然后洗澡。 如果你想减肥，跑步当然没错。只是为什么不仔细研究一下健身房里开设的各种团体课程呢？通常这些团体课程，会包括瑜伽、有氧操、动感单车等，有些服务能力强的会所还有普拉提、跆拳课、搏击操等各种课程。这些课程都是经过健身教练精心设计推出的，不少课程还划分了初、中、高不同的难度档次，以适合不同会员的体能需求。 上课时，因为有健身教练带领上课，人多、运动氛围好，训练时长、强度和质量都很有保证，减肥效果远超自己在跑步机上无聊地跑步。
如果你不准备请私教，又想通过有氧运动减肥，完全可以每周安排上二三次有氧团体课，另有一二次自己跑跑步什么的！
攻略三： 充分利用好健身房内的器械与设备！ （划重点）
以下所描述的器械或设备，大多数大型健身房里都有，作为会员，都可以无限量地自由使用：
（1）有氧运动。 除了跑步机，比较常见的还有椭圆机（有人称它为“太空机”）、划船机、踏步机（或称“登山机”）、原地单车。 如果你的体重较大或者担心膝关节受伤，这里提到的除了跑步机外的这几种常见有氧运动的设备，都具备弱关节冲击的特点。 另外像划船机，它不仅使用下肢，是一种综合到全身的设备，不仅有氧运动效果非常好，对于核心肌群的锻炼也很有帮助。
（2）力量训练。 力量训练的设备五花八门，最受肌肉男们欢迎的主要有：龙门架式综合训练架、史密斯架（综合训练）、整套哑铃架、卧推架、腹肌板、倒蹬机（腿臀练习）。除此之外的各种力量训练器械，一般的大型健身房会放置多达十几种，完全可以满足普通健身爱好者的力量训练需求。现在的力量训练设备已经做得越来越适合训练的需要，比如有些力量训练设备会显示每组训练次数和组间休息的时长，有些设备上还贴有二维码，扫码可以观看使用指导的视频。
实际上，许多力量训练的设备利用率并不高，只有前述那几件最受欢迎的训练设备，经常人满为患。在家里自己锻炼的人，不可能拥有这么多的力量训练设备，那就好好地利用好它们。
（3）拉伸。 健身房里由于场地专业，空间开阔，所以很适合在完成运动后，找个合适的角落拉伸一下。跳绳、瑜伽垫、泡沫轴、弹性阻力带等，都是可以帮助你有效拉伸的小工具，一般人家里不会备这些小玩意。
（4）好玩的器械。 这里要推荐两种， 一种是战绳 ，甩起来很酷，也很费劲，当然燃脂效果也很好，还能锻炼到核心肌群。 另一种是TRX（全身抗阻训练绳） ，虽然玩起来比较专业。你可以在网上学习几个训练背、胸、腹的动作，尝试一下TRX，会有意想不到的训练感受。
了解了这些之后，如果你的健身计划能充分利用了健身房中你需要的那些设备和器械，锻炼效果就会更好，也就真正提升了会员卡的使用价值。
攻略四：跟着健身达人一起练
健身房里除了那些家里不可能放置的设备，还有一种宝贵的资源，那就是像你一样去那里健身的小伙伴。 你可以结识几个志趣相投，有一定训练经验的健身达人，跟着他们一起练。这样可以弥补你在健身知识和经验方面的不足， 而且因为有了健身小团队的带领，小伙伴间的互动可以促进训练质量的提升，也可以加强运动保护。
另外， 有一些有一定难度和专业要求的训练，和懂行的小伙伴一起练，效果会很好。 比如前面提到的TRX训练绳、战绳，以及高强度间歇训练（HIIT）。
如果你能看完这份健身房使用攻略，就会知道数千元的会员卡年费它真正包含的内容。 如果你只是去跑步和洗澡，至少浪费了会员卡90%以上的价值。 仔细了解所在的健身房的硬件设备和各种专业服务，哪怕你不请私教，也能获得丰富而专业的训练资源。所谓万事俱备，接下来想练出理想的好身材，就看你自己的努力了！
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。
在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。
为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经傻逼的经历。
几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。
教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。
我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。
教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。
然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。
然后教练给我的训练计划是：
每周练四天，每次一个小时，
周一练胸+手臂；周三练背
周四练肩部；周五练腿。
然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉。
回想两个前我想要得效果，我也跟着教练认真练了，觉得让我非常失望。从那次起，我再也不轻信教练说的话，因为大部分为了卖课，怎么容易忽悠怎么来。
当然了，对于新手来说，教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房，在一片茫然的情况下，不要轻易买课，先混先学习。
我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子，但是到后来，健身成了我生活的一部分，也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识，包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。
所以，健身也是需要动脑的，而且越到后期，越是需要学习。随着你锻炼的深入，你也会越来越了解自身身体状况。
简单以曾经傻逼的我作为案例，需要能给你一些启发，在你在想着要不要请教练的时候，最好想确定自己的定位，是增肌还是减脂；是塑造型体还是健美；是提升力量还是追求 健康 ，只有在目的明确的时候踏入健身房，你才不至于不知所措。
虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路，但是不请私教也是可以自己练的。
现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐，好多都是完全没有任何基础，有的甚至在相关产业链培训个七天，就能直接上岗了！
就算你请了私教，能有几个认真教的？那些教练的教学水平姑且不论，天天就是让你买课续课，帮忙分摊点业绩，上来就几万十几万，和推销员一样。
健身先健脑，如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力，不如先自己学习下，慢慢逐渐增加知识，就算时要请教练，最起码，不会再忽悠了不是？
健身初期，要理解人体肌肉的构造，哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群，先练多关节后练但关节。负重不要太大，找到目标肌肉的发力感，慢慢熟悉自己的身体。
网上有很多健身的资料，如文字视频都有很多，而且现在也有很多健身的小哥哥**姐，喜欢把自己的健身日常po到网上分享，比方说我自己就是啦。
反正只要愿意学，怎么都能学会的，希望大家都能变成自己想要的样子！
去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？明确锻炼目的，多学习，多体验，多反省，多体会。
一般人到健身房锻炼，请私教的目的，是为了知道怎么锻炼，如何锻炼；这些方面，如果可以通过相关知识的深入学习，是不用请私教的。为什么去健身房，锻炼的目的是什么？为了减肥，还是为了强身健体，锻炼的目的，决定了以什么方式、方法去锻炼。
减肥锻炼，要坚持有效的有氧运动，健身房里的跑步机，椭圆机，动感单车训练，以及各种操课，都属于有氧运动。强身健体，应多做无氧运动，辅以有氧运动；无氧运动，是以杠铃、哑铃，以及各种组合器械为训练辅助的运动；不同的器械，不同的训练目的，不同的训练规则，都可以通过相关知识的查阅和学习获取。
就健身锻炼而言，健身之初的学习，是一种导向，就如同私教的引导一样，更多的时间，需要自己踏踏实实的，一天又一天地去锻炼，并在一天天锻炼的体验中，去感受，去反省，更深入的学习和领会；深入学习和锻炼的过程，也是自己热爱健身，获得健身成果的过程。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练，但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平，如果教练水平一般的话也不要去跟他练，你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平，练的一般的肯定水平也一般。
再说一下，如果要是不请教练的话，那么我建议你最好是跟一个会练的朋友一起练，让他给你指导一些基础的训练动作，不要盲目的去模仿动作训练，这样的话会给你带来很大的一个伤害。
首先你要掌握每个部位基础训练动作。比如胸大肌的平板杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟。背阔肌的杠铃划船，高位下拉，引体向上，三角肌的杠铃推肩，侧平举。手臂的二头弯举和三头臂屈伸。下肢的深蹲。这些都是训练的基础动作，一定要在训练初期掌握到要领。
切记在训练时一定要注意安全问题，一旦出现异常疼痛，要立马停止训练，不要逞强。
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
健身私人教练，可以对你进行更加直接的指导，会根据你的个人情况，给你定制一些健身和饮食计划，来减少你的弯路。
如果是自己去 探索 的话，可能会被很多相互矛盾的声音打扰，以至于到最后一个决定也做不了。就拿饮食来说吧，假如你看到一篇文章说生酮饮食非常好，减肥非常快，于是你就想尝试一下…但是第二天你又看到另外一篇打脸生酮饮食的文章，于是你又动摇了。或者是在健身动作上，有人说颈后动作对训练者非常不好，也有人说今后动作能够更加刺激到三角肌后束和背部肌肉。
类似这样的观点，你只会在脑海里掐架。如果有个合格的健身教练来，亲自手把手教你可能会更好一些。
另外我支持健身教练的原因是，ta是第三者会给你的健身过程进行监督。当我们进行减肥或者是增肌的时候，我们很可能会让我们的朋友来监督我们的饮食和训练。出于私心，他们很可能会让你别那么辛苦的进行练习，或者是怂恿你“先吃饱再减肥”…这种观点很容易让你打消健身的观念，消磨你的意志。
所以呢，如果有条件，还是找一个私人教练更好。但前提是，这个教练能足够教你、对你细心。
如果你要自己进行练习，需要投入更多的时间。与其纠结要不要请私人教练，不如先看一看自己有没有时间吧。
新手刚进健身房，什么都不懂，每个器械的作用不知道是什么，又不想请私教的话，那么就应该明确自已的目的，你是去增肌还是去减肥，还是去塑型（让自已的身体更完美）。以下对不同体型不同目的的不同建议：
一、冲着减肥目的去健身房的： 也不必请私教先，你的目的是为了减脂减肥，所以你可以先无视哪些器械。
1 跑步： 要减重必须选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟，保持在45分钟以上，刚开始坚持不了这么久，可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。
跑步的动作要领：
头部： 当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动，如果跑步过程中，你的头部一直是稳固的平稳状态，那么说明你的跑姿是正确无误的。
后背： 注意自己的背部挺直，但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时，也要感觉到放松。如果后背挺得过直，它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。
手臂： 将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。
臀部： 当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。
脚： 让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。
膝盖： 保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。
腿部： 试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。
2 动感单车： 推荐动感单车，跑步一个人可能会很累，很无聊、坚持不下去，那么可以选择动感单车，一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。而且强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。
动感单车初学者的要领：
上半身应保持稳定： 踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴
手部和背部自然弯曲： 踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。
用前脚掌进行踩踏： 踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。
重心在腰腹及腿部： 正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。
3 减肥操课： 每一个健身房都会有减肥减脂的健美操和体能课。这些都是免费的（至少我们这里的健身房成为会员后这些团体操课是不用钱的。）
一节操课下来保证你满身是汗。超级燃烧卡路里。
4必须控制饮食（这是最重要的） ：拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。一定要少油、少盐、少糖。拒绝喝酒。管住嘴，管住嘴。
二、冲着增肌和塑型去健身房的： 就应该要小心了，因为刚进健身房，器械不熟悉，很危险，容易伤身。
1 首先撑握固定器械的作用和用法， 第一种撑握方法是认真观察，每一个固定器械上面都会有金属的图，告诉你这个器械是练什么的，怎么练的。然后先 最小的重量 按图先试一下。用心感受一下。（必须是最小的重量）
固定器械：
第二种方法是 问，多问， 那些在健身房练了几年的老司机，是很有经验的，等他们组间休息时，可以过去问 “您好，请问这个器械是怎么用的？练哪一个部位的？” 这种方法最直接。一般健身房的大神都是很热心的哦。但要注意一定不能在他训练时发问，组间休息时再问哦。
2 自由器械区： 新手少入，建议你在固定器械区混了有一定时间了，又不想请私教的话，你必须在混固定器械区的同时认识几个健身大神，和他们成为朋友，加他们的****，然后在他们的指导下来用自由器械。
健身可练肌肉也可练心肺。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。
注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
扩展资料：
锻炼心肺功能：
带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；
或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。
-心肺功能
-健身
#四年级# 导语部编版四年级下册第二单元的习作以“我的奇思妙想”为主题，要求同学们能够结合生活实际展开丰富合理的想象，写自己想发明什么，它是什么样子的，有哪些功能，选材时要抓住所发明的东西的“神奇”之处来写。以下是 为大家整理的内容，欢迎阅读参考。
篇一四年级作文《我的奇思妙想》400字
我有一双神奇的舒适鞋，它外观干净整洁，功能强大，穿着它，舒适无比。
神奇的舒适鞋长什么样呢？让我来介绍一下吧。它和普通的鞋子一样，带有鞋带，软胶底，中高帮，蓝黄相间的鞋面上点缀着紫色的小星星。但这双鞋的特别之处是，在它的内侧有一排圆形的珍珠按钮，按钮里添加了高科技芯片，连接每一个可以切换的功能。
我的这双神奇舒适鞋是个转换小能手。当我和爸爸妈妈去登山时，我只要按下登山键，鞋底就会出现吸附功能，无论多么陡峭的路，我都能走得像一只小松鼠，不怕滑到。当我把这双鞋变成跑步模式时，我的鞋子下面好像有个火焰助推器，我一跑起来，比豹子还要快。当下雨时，我转换成防雨模式，我不仅不怕鞋子湿掉，还可以随心所欲地在水中跳来跳去。你们是不是很羡慕呢？
不仅如此，它还是一个调节小达人。当我的脚感到疲劳时，我的鞋子就会给我提供按摩服务，比人工的还要舒服百倍。更神奇的是，我的鞋子采用了特殊材质，它可以根据我脚的冷热，调节鞋里的温度，让我的脚时刻享受它温暖的拥抱！
怎么样？这双神奇的舒适鞋很不错吧！希望在不久的将来，你能拥有它。
篇二四年级作文《我的奇思妙想》400字
我每天都有不同的奇思妙想，这次我想象出了一种高级机器人管家，可供人们使用。
这种机器人管家在生活中会让我们过得十分轻松。早上它会捏着你的鼻子叫你起床。起床后你点击设计的菜单程序，机器人管家就会接到指令，把早餐给你做好。当然我们需要提前准备好食材。然后我们出门了，机器人管家会启动做家务程序，例如：扫地、拖地、洗衣服等，然后就在家里静静地等着你回来。当你的快递到了，机器人管家还会帮你签收快递！
你回来的前一个小时，可以用手机给机器人管家发出指令，比如天冷了，暖风打开。晚上工作了一天的人们会很累，机器人会给你按摩捏脚，还能给我们讲睡前故事。当我们睡着了，它就帮我们关灯，静静地休息了！
机器人管家不但在生活上帮助我们，在学习上也会让我们进步的！当你有问题不明白了，机器人管家帮你解析答案。就像我们现在用的百度！当你有烦恼时，可以对着机器人管家进行诉说，它会放出欢快的音乐让你听！当你学习压力大时，它可以陪你做游戏。
我相信，只要我们努力学习，就一定能发明这样的机器人管家！
篇三四年级作文《我的奇思妙想》400字
每个人都有自己的奇思妙想，我也有一个奇思妙想。我之前听广播里说“在野外登山考察的科学家们的生活条件十分恶劣……”我想为辛苦的科学家们制作一种房屋，方便他们的生活。
要用什么材料盖房子呢？当然是用柔软、舒服的特殊塑料膜，这是一种折叠房屋，可以随身携带，两个人便可以把房子抬走。需要房屋时，只需把盒子放在地上，按一下盒子上方的开关按钮，盒子就变成了一栋15平方米的房子；要搬家时，只需要轻轻一按原来的按钮，便可以把房子缩小成一个一米长的盒子。
走进房子，除了厨房、洗手间，你还会看见一张床。当你躺在床上，会感到非常舒服，可以香甜地睡一觉。睡醒后，想洗澡，你只要躺在床上大声说：“我要洗澡”就行了。这时，从洗手间自动送出一个浴缸，旁边有一圈帘子围住你，浴缸里会倒满适合洗澡的温水。洗完澡，你再大声说：“我洗完了”就会从帘子上递给你一条浴巾，这一切都是因为屋里装有语音控制装备。
夏天，你只要按一下绿色的按钮，墙壁便会射出一种绿色的光，顿时使你感到凉爽；冬天，只要按一下红色的按钮，整个房子便会发出红色的光，暖烘烘的，像春风拂面……
篇四四年级作文《我的奇思妙想》400字
我想当一个发明家，设计一种神奇的汽车。
汽车的外壳涂满了绿色的环保油漆，车子的轮胎耐磨，而且用环保材料制成，不会因为高温而发出臭味。打开车门，你会发现它有一个简洁的控制台，上面有许多按钮和一个方向盘，此外，它还有一个小巧玲珑的控制器，上面有一个喊话器，主人只需说出自己车子的车牌号码，不管你在哪里，它都会出现在你面前。
这种汽车不但可以在地面上开，还可以伸出腿来爬山，必要时可以吸在墙上，根本不需要停车场。它可以在车头前安装钻头钻地，可以浮在水面上航行，可以潜入几千米，几万米深的海底，还可以在太空中遨游。
我发明的汽车做到了很重要的一点，就是节能减排，零污染。车上有一大瓶“超级节能油”，只需要往油箱里倒入一滴这种油，就可以行驶五千公里，而且一点声音也没有，车子没有排气管，只有一个小箱子，从箱子里喷出清新甘甜的空气。
这种汽车还会根据天气变化做出不同反应。天冷了，车内会很暖和；天热了，车内会很凉爽，你也可以自己合理调整温度。
篇五四年级作文《我的奇思妙想》400字
我们生活在科技的世界，随着科技越来越发达，我想未来的世界肯定会有这样一双鞋子，它的功能非常棒，大家一定都想买，现在我就跟你介绍这双奇特的鞋子。
这种鞋子是全自动会变色，只要你说什么颜色它就会变成什么颜色，红、黄、蓝、绿……都能满足你，它不仅会变色，还会变图案，什么图案都能变出来。它还能变成任何鞋子，靴子、皮鞋、雨靴、运动鞋……
接着介绍一个很好、很棒的功能吧！这款鞋子能带你去任何地方，天空或者水下。近一点的白水洋，远一点的北京甚至国外都没问题，连宇宙也可以呢！完全不用坐车、火箭、飞机……又美丽，又可以带你去玩，又可以帮你省钱多好啊！
这款鞋子可以自动清洁，这个是懒人最喜欢的功能了，不仅方便清洗还有除臭功能，踩到泥也不用担心，往水里一泡污渍就掉在水中了。
还有一种功能也很好，就是这双鞋可以陪伴你一辈子的生活，可以变成你脚的大小、长短、你脚多大多长，这双鞋也就多大多长，你永远都可以穿这双鞋。
我介绍的这双鞋是不是很奇特？你觉得怎么样呢？
篇六四年级作文《我的奇思妙想》400字
生活中我们常常会有一些奇思妙想，想发明一些神奇的东西。其中，我最想发明的就是多功能旅游舱。
我要发明的这个多功能旅游舱外观是一只大章鱼。旅游舱的前后有两套海底探测器和照明灯，方便多功能旅游舱在海底安全行驶。在大章鱼的头顶两侧有四个可以探测到几千米以外的探测仪，它可以像鬣狗的鼻子一样轻而易举地闻到几千米以外的猎物。除此之外，在章鱼的眼睛部位还有两个机械手臂，可以帮助旅客抓住它们想要的东西。不仅如此，旅游舱的左右两边还各有一对很大的机翼和一组大容量的除尘器，可以让旅游舱时刻保持干净的卫生。
这个多功能旅游舱的走廊上有三种神奇的按钮。如果按到红色按钮，旅游舱就会腾空而起，变成一只红色的大鸟，带你环游整个世界。要是按到**按钮，旅游舱就会嗖的一下潜入大海，变成一条大鱼在水中迅速地游动，与此同时，两个机械手臂会飞快地向海里撒鱼食，勾引小鱼们游过来，并趁机把小鱼们捉到一个大鱼缸里供游客们观赏。当按到绿色按钮时，大鱼两侧的鱼鳍徐徐打开，让旅游舱的客房慢慢下潜到海底，通过房间的自动系统推动旅游舱前行。
这就是我想发明的多功能旅游舱。怎么样？通过我的介绍，你也想成为我旅游舱的第一位乘客了吗？
篇七四年级作文《我的奇思妙想》400字
我想发明一种对粮食有好处的小型机器人。
他的样子是椭圆形的，但是底部是平的，底部有四个小洞，可以飞行。它的身体有两双胳膊和手，手上有一个洞，是用来洒水的。它的身体中央也有一个洞，可以调节自己的温度。它的头顶上有测量仪器，可以测量出周围有多少地方需要帮助。它的背后有一个太阳板和一个充电口，有太阳时就用太阳板充电，没有太阳时就用普通电的充电。
比如玉米受凉了，机器人就可以把适当的温度慢慢放出来，玉米就会慢慢的暖和起来。这样就可以减轻农民的负担。如果地里干旱了，机器人就可以洒水，让地里慢慢的湿润起来，这样也可以减轻农民的负担。当然，机器人也可以给花做一做，花凉了，它可以释放出温暖的`风，慢慢地向花飘过去。花干旱了的时候，它就会慢慢的向花洒水。这个机器人还会飞，但需要用控制器控制。洒水前需要往机器人身体里灌水。不过你放心，这个机器人是防水的，而且非常坚硬，但是很轻。
说到坚硬，告诉你，这个机器人是用碳纳米管做出来的，而且非常便宜。我希望科学家们能做出这种机器人。
这就是我的奇思妙想。
篇八四年级作文《我的奇思妙想》400字
睡眠机器人，其实不是机器人，它是由一个80平方厘米的“小盒子”和一个薄如蝉翼的头套组合而成。
“小盒子”很小，里面的结构却十分复杂，它不用充电，可以把太阳能转为成电能并储存起来。盒子上有几个小圆钮，侧边还有一根天线。
头套很薄，是由一种特殊的纤维制成的，可以传递信息，还可以了解到我们内心的想法，然后记录下来。这样，不用动手动嘴，也可以命令机器人的了。当我们戴上头套时，它会自动收缩，要摘下时，轻轻触碰一下，它就松开了。
睡眠机器人有两个功能。第一个，可以造梦的。睡觉前戴好头套，就可以“胡思乱想”啦！不过，你想什么做出的梦基本和想的一样。想好吃的，就会做一个和美食有关的梦；想好玩的，就会做一个和鬼有关的梦……如果想不出来，按一下“小盒子”上的圆钮，前方就会出现一个屏幕，上面会有你以前做过的梦，可以任意选择一个。还有一个功能，可以把睡眠转化成时间，当我们睡觉时，机器人会把睡眠时间储存起来，等到娱乐时拿出来用。放心，睡眠时间不会因此减少，也不会因为睡眠不足导致疲劳。
篇九四年级作文《我的奇思妙想》400字
我的奇思妙想是发明一块多功能手表，它不仅外表时尚、美观，而且功能也有很多。
这块多功能手表的表盘是圆形的，表带是细长形的。表盘里面的图案是喜羊羊在绿色的草地上玩。这块多功能手表的表盘是用玻璃和金属制成的，表带是用牛皮做成的。整个手表看上去时尚、美观、漂亮。
接下来让我们一起看一看多功能手表都有哪些功能，它不仅具有普通手表的功能，同时它还是一个微型手机，当我到少年宫上课的时候，可以利用它和爸爸妈妈联系。它的时针是一把小刀，当我要吃香甜的苹果时，就打开表盖，取出时针，按一下放大按钮，顿时一把小刀就出现在我的眼前。
它的分针是一支圆珠笔，当我外出需要记录信息时，我就取出分针，用食指和大拇指轻轻一捏，分针内立刻弹出一个圆珠笔头，这样我就可以用它来做记录。这块手表的发条是一根不锈钢牙签，当我享用香喷喷的红烧肉后，我就取出发条牙签剔除牙齿缝隙里的肉渣。它的表带是松紧的，天气热的时候，还可以用它来扎头发。
朋友们，我这块样式美观、功能强大的多功能手表，你们喜欢吗？
篇十四年级作文《我的奇思妙想》400字
我的奇思妙想就是发明一种多功能黑板，因为有些老师写字手软了，不想写，就把要写的字念出来，有些同学写得慢，都念到后面去了还在写前面的，所以我想发明多功能黑板。
多功能黑板是长方形的，咋一看没什么特别的，但仔细一看，它全是用铁做成的，上面有一个红色的东西，那就是警报器。
多功能黑板有两个特点。第一个是老师想写什么字，就对着黑板说出这个字，黑板上就会自动出现那个字；第二个是如果写字写错了，它会自动纠错，写掉了也会自动加上去。让我慢慢的给你们介绍。
第一个特点，老师上课时如果手软了，就对黑板说出另外需写的字就可以了。如果要檫黑板，就对黑板说一声“擦”就自动擦掉了。第二个特点，平时老师写错字，同学们就抓紧时间笑一笑，而现在，老师写错了字，同学们还没看见就已经改好了，再也不会是一片嘲笑声。
其次，下课时黑板上会出现下一节课将要学习的内容，是让同学们自由预习，当让同学们一起读时，你没有读，警报器就会响，你可就惨了。不过，你不用担心，当警报器响了，你赶快跟着一起读，警报器马上就会“哑“，你就会“有救”了！
这就是我的奇思妙想，妈妈曾告诉我：“你的任务是学习，好好学习，天天向上，做生活的有心人，做祖国的接班人！”我一直把妈妈的话记在心中，只有努力学习，才能学到过硬的本领，我的愿望才能实现。
如果我的愿望真能实现，我亲爱的老师将不会在这么辛苦了！
提示：此计划专门为你这样略胖体型的朋友设计，对你挺合适的。过胖的请先注意以有氧运动为主。
一、训练一般分上午和下午两个时段。
上午：早晨如果身体允许，请大家尝试空腹跑，因为这个时候身体消耗的是赤裸裸的脂肪。每天早晨刚起床时后补充适量的水分，空腹在跑步机上慢跑25分钟。有氧运动结束后，马上来一组腹部运动，减脂效果会非常明显。
推荐一个健身达人的核心肌挑战训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。
每个动作之间无间歇，虽然做的时候想死，但坚持下去，你会发现腹部减脂效果异常明显。
这里简单说一下每个动作的动作要领：
卷腹：身体平躺，膝盖弯曲，手可以放在脑后，也可以伸直，上身抬起，感觉腹部肌肉用力绷紧，上身和地面大概呈45度角，然后缓缓平躺回原点，完成一个动作。这个动作形象的说就是“仰卧起不坐”。
卷腹
俯卧撑：这个经典动作不多描述，需要注意的是刚开始做的时候可以选择跪式俯卧撑或者高位俯卧撑降低难度
俯卧撑
平板：上身大致平行于地面，前臂贴在地面上，上臂垂直于地面，用肘部支撑身体，双腿绷直，脚尖着地。
平板
左侧平板：平板动作的变化版，左侧肘部支撑身体，右手向上方伸直，整个身体绷直，两脚可以交叉增加稳定性。
平板
右侧平板：同左侧平板，只要换一下方向就行了。
桥式：颈部与肩背贴在地面，腰部与大腿悬空，膝盖弯曲脚踩地面，双手平放在身体两侧的地面上。
桥式
高平板：平板的又一个变化版，其他不变，只是把手肘支撑地面改成手掌支撑地面，双臂间距与肩部自然同宽垂直于地面。
高平板
TIPS：空腹运动的时间最好保持在40分钟左右，不要超过1小时，不然对身体也是有伤害的。
下午：是做无氧训练的好机会，除了甩掉脂肪，让肌肉占领身体的高地是拥有好身材的重要步骤。
方案是把胸部和手臂——包括肱二头肌和肱三头肌——放在一天，上背部和肩放在一天、腿部肌群单独在一天。
所有的动作看似彪悍，但女生都可以完成，刚开始可以稍轻一点。力量训练会在接下来的几十个小时持续燃脂，对瘦身和塑形的帮助非常大。
二、具体健身房运动计划见下文，下文中详细写出每个动作的要点。
第一天：
1、运动前：热身：快走+拉伸15分钟左右
2、无氧动作：胸部：史密斯卧推——斜上哑铃推举——哑铃或龙门架夹胸。 手臂：肱二：直立杠铃臂屈伸——直立哑铃交替臂屈伸——龙门架臂屈伸(3选2)。 肱三：仰卧杠铃臂屈伸——坐姿头上哑铃臂屈伸。
3、有氧运动：跑步、椭圆机、动感单车，任选一种，持续45分钟。
4、补充增效运动：核心力量训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。如果体能不足，可以选择卷腹303，平板3组，每次做到力竭
5、运动后：拉伸30分钟补充碳水+蛋白。
第二天：
1、运动前 热身：快走+拉伸15分钟左右
2、无氧动作：肩部：直立哑铃前平举——阿诺德推举——坐姿史密斯推举。背部：坐姿划船——屈腿硬拉——单臂哑铃划船——坐姿史密斯推举(四选3)。女生，每个动作3组，每组30个;男生则都是每个动作3组，每组12，力量是自己能承受的最大。
3、有氧运动：跑步、椭圆机、动感单车，任选一种，持续45分钟。
4、补充增效运动：核心力量训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。如果体能不足，可以选择卷腹303，平板3组，每次做到力竭。
5、运动后：拉伸30分钟，。补充碳水+蛋白。
第三天 ：
1、运动前：热身：快走+拉伸15分钟左右。
2、无氧动作：腿部：杠铃深蹲——杠铃箭步蹲(或自重)。女生，每个动作3组，每组30个;男生则都是每个动作3组，每组12，力量是自己能承受的最大。
3、有氧运动：跑步、椭圆机、动感单车，任选一种，持续45分钟。
4、补充增效运动：核心力量训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。如果体能不足，可以选择卷腹303，平板3组，每次做到力竭。
5、运动后：拉伸30分钟：补充碳水+蛋白。
三、健身房减肥运动详解。
第一天健身房运动计划中的无氧运动注重胸部和手臂运动。胸部动作：包括史密斯卧推、斜上哑铃推举、哑铃或龙门架夹胸。史密斯卧推：用你能承受的最大重量做12个，一共三组。史密斯机的好处在于安全性，对于力量较弱的女性朋友而言，比用杠铃或者哑铃更有安全保障，需要注意的是推的同时呼气，用胸肌的力量把纲领推起，不要借用肩膀的力量，更不要依靠惯性。
史密斯卧推
斜上哑铃推举：做能做12个的最大重量，三组。斜上的推举重点是练上胸肌，可以让整个胸肌看起来更加坚挺，对于女生来说，能在视觉上更加显得胸部的饱满。因而在练胸肌的时候一定不要忽略上胸部的练习。
斜上哑铃推举
哑铃或龙门架夹胸：做能做12个的最大重量，三组。夹胸动作能够让两块胸肌显得更加紧实，有的人因为缺乏中缝练习，两块胸肌给人分离的感觉，中间是一个很宽的沟，视觉上就不是那么好看了。对于女生来说，对乳沟有明显的影响。加强胸部练习，对于男生来说，可以给人以雄伟的正面形象。走路时能挺胸抬头，会非常显气质，但前提是必须有胸能挺。
哑铃或龙门架夹胸
做完胸部运动后接着是手臂的锻炼：手臂分为两个肌群——肱二头肌和肱三头肌。练习的次数与组数来讲，大重量、少次数，做12个的最大重量，做三组。
肱二头肌的练习包括直立杠铃臂屈伸、直立哑铃交替臂屈伸、龙门架臂屈伸。
直立杠铃臂屈伸：该动作的要点在于上臂以及上身要尽量固定不动，可以尝试夹紧身体。如果上臂发生摆动，可能会借用了肩部的力量，或者是利用了惯性，这样的动作是无效的，甚至会拉伤其他部位的肌肉。
直立哑铃交替臂屈伸：该动作要点和杠铃臂屈伸类似，区别在于两手是交替进行，所以实际完成的个数一共为24个或60个，每只手各一个才算完成一次动作。找不到了，就是把上个动作的杠铃换成哑铃，交替进行。
直立杠铃臂屈伸
龙门架臂屈伸：做该动作时两脚开立与肩同宽，两手水平状在身体左右两侧，保持上臂水平不动的同时屈臂，这个动作所能借到的力更小，所以难度也许相对更大一些。肱二头肌的作用无需多提，只要是你需要用手的工作几乎都要用到这块肌肉，所以是不可绕过的一环。
肱三头肌的训练包括仰卧杠铃臂屈伸、坐姿头上哑铃臂屈伸。
仰卧杠铃臂屈伸：该动作的要点是，在杠铃朝头顶缓慢下落时要保持上臂不动，把纲领抬起时，不要让手臂垂直与地面，而是向头的方向率为倾斜成一定角度。仰卧在躺椅上时双脚要平贴地面。
坐姿头上哑铃臂屈伸：该动作是坐姿，上臂朝上方伸直保持不动，手握哑铃，向脑后慢慢下落，然后再向正上方抬起。也可以继续用杠铃做该动作。
坐姿头上哑铃臂屈伸
第二天健身房运动计划中的无氧方面主要是背部和肩部练习。背部练习主要有坐姿划船、屈腿硬拉、单臂哑铃划船、坐姿史密斯推举。
坐姿划船：主要使用划船机，划船机的使用要点是，在向后拉的同时应该向前挺胸，而不是向后躺，只有这样才能充分调动背部肌肉，而不是用全身力气向后拉。
屈腿硬拉：双脚自然开立，比肩略窄，双手握杠铃大体与肩同宽，屈膝下蹲的同时肩部随杠铃向前，起立时利用背部肌肉把肩部向后，注意整个过程不要借助手臂的力量，手臂应始终保持向下的重力惯性。
单臂哑铃划船：左手握哑铃时应将左腿立于地上，右腿屈膝跪在躺椅上，用右手支撑扶在躺椅上，上身与地面平行，腰部下沉，缓慢将哑铃提起至左侧腰部位置，背部应始终保持水平，不要依靠惯性。右手做则相反。左右两边各做12次为完成一组。要注意的是背部的训练与胸部同等重要，因而胸背的的训练量与强度应大体一致。肩部为直立哑铃前平举、阿诺德推举、坐姿史密斯推举。
直立哑铃前平举：该动作应注意肘部微屈，而不是完全绷直。
阿诺德推举：坐姿双手各握一哑铃，手臂成直角分别置于身体两侧，拳面朝前，掌心位置相对，缓慢向上举起的同时慢慢将手掌位置转向前方，然后再缓缓落下同时变回起始姿势。
坐姿史密斯推举：坐姿是要注意腰部向前挺，可保护腰部在垂直负重时不会扭伤。
第三天健身房运动计划中的无氧方面主要是腿部的专项训练。腿部动作包括杠铃深蹲、杠铃箭步蹲。刚开始练习的朋友，可以自重深蹲和箭步蹲，等体能跟上以后再逐步增加重量。
杠铃深蹲：深蹲的要领在于下蹲时臀部向外翘，就好像屁股下面有个板凳你要坐下去的感觉，膝盖的位置在下蹲时不应超过脚尖(但也不要一味追求)。
杠铃箭步蹲：上身挺直，单腿向前跨出大概一步的距离，两腿各呈90度角，然后起身回到站姿，两腿各做一个为一个完整动作。腿部肌群的锻炼也会影响上身肌肉的增长。想要紧实的双腿和翘臀，腿部训练不可错过。
三天为一个循环，保证每个部位的肌肉都能休息72小时，两个循环后，休息一天，即每周做六天无氧运动，给自己一天彻底休息放松。所有动作的要领都是宁轻勿假，每个动作慢慢地做，不要追求速度，要把每个动作尽量做标准。练习的次数与组数，如上所提，如果是男生，就大重量、少次数，女生，就小重量、多次数。每天的无氧运动后，如果想要减脂，一定要加上有氧运动，如果为了增肌，有氧可以适当减少甚至省掉。我会再跑45分钟，然后把上午的核心肌运动再做一遍。运动结束后一定要补充碳水和蛋白质。很多朋友认为运动结束后不能吃，其实你补充碳水会为身体供能，加速脂肪燃烧;补充蛋白，则是为了让你消耗的是纯脂肪，防止肌肉流失。
因为这个计划比较个人化，所以我必须提醒大家，这只能作为一个参考。你根据自己的目的——减脂或是增肌，可以通过改变有氧无氧的比重进行调整。同时要再次提醒女性朋友的是，增肌远不想你想象的那么简单，你永远不可能练成男人一样的大块肌肉，因为说通俗点，你们没有男性的睾丸，因而不会有大量促进肌肉增长的激素。
也许你在电视上或者网上见过很多西方健美**比男人都壮，我可以很负责人的告诉你她们使用了含激素的药物，在增长肌肉的同时还会长出胡子，声音变粗。但即便如此，与同样进行重训的男性健美运动员相比依然差得很远，所以不要担心以上入门级别的重训会给你带来大块的肌肉——这是只有做梦才敢想的。
此外，我有健身王者软件，里面健身知识挺全的，你要的话，留下地址。我给你发过去。
对你有用的话，记得采纳。
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