椭圆机和跑步机相比，各自的优缺点是什么？

我用过一段时间椭球机，还是比较喜欢椭球机的。

椭球机是采用人因工程理论，非常适合运动的一款机器，她的优点就是对身体的各个关节负荷特别小，我们都知道，游泳是现在最提倡的运动，因为在水里，一方面有阻力，一方面浮力，好处就是能让你运动的时候，增加负荷量，同时又不对身体的关节增加负荷，不对身体的关节、滑膜等造成伤害。其次好的运动是跑步，这两个都有有氧运动，无论游泳还是跑步都是全身运动，身体每个部位都参与到其中，所以是非常好的运动，跑步是游泳之后次之的运动，而且没有场地限制，非常方便，想跑就跑，那椭球机的出现，使得游泳和跑步之间增加了一个过渡的运动，就是椭球机，椭球机也是全身运动，有氧运动，但比着游泳次之，因为阻力不平均，只有腿部阻力大，比着跑步，它又比跑步对身体的负荷小很多，所以，它就成了继游泳之后的第二好的全身有氧运动。我还是比较力推的，缺点就是机器比较占地方，用时间长了零件有磨损，声音就大了。和跑步机相比，我还是觉得椭球机更好一些，可能个人喜好吧，我没用过跑步机，不敢说跑步机怎样，我朋友用跑步机跑步，他说不太好，现在打算卖掉呢，她早就改成去户外跑步了，现在不用了。

我想无论选哪一个，都要坚持，贵在坚持吧。

椭圆机出现异响跟机器本身质量或者安装是否正确有关。

导致椭圆机出现咯咯咯声的原因及解决步骤：

一：安装错误

1零件次序。安装过程中要留意零件的先后次序，螺线、螺杆、垫片、减震片、轴承等部件都有其合理的安装顺序，如果将次序搞错，就可能会造成器材磨损和噪音问题。

2安装错误。一部简单的椭圆机也可能会有100个以上的零部件，各种不同粗细、硬度、长度的零件可能都是“一个萝卜一个坑”，机器左右和前后看上去相同的零件也比较容易混淆，在安装的时候也要格外留意。

3多零件或少零件。如果安装完毕后发现缺少零件或者剩余零件，那么可能是哪里装错了，请按照安装说明仔细检查核对。

椭圆机的前横梁

二：螺丝坚固

1安装时注意，各个部位的螺丝一定要足够坚固，避免使用过程中松动、打滑造成额外的噪音和磨损。

2日常使用过程中如果发现有异常噪音，请检查并坚固椭圆机上所有的螺丝。

3螺丝紧固不可过度，避免造成脱扣，一旦脱扣就可能造成“拧不紧也拆不下”的囧境。

请按说明安装并坚固

三：润滑油的使用

1安装过程中要多加小心，切勿将零件上附带的润滑油蹭到其他地方，既可能会弄脏衣服，又会使机器因为缺少润滑而产生运转噪音。

2必要时，请在安装过程中向轴承及连接部位注入足够的润滑油（有些机器会赠送“黄油”）。

3日常使用过程中，请按照保养说明在关键部分注入润滑油，必要时请拆开轴承等部件，将润滑油注入到内部结构之中。

润滑油很重要

四：超出载重量

市场上大多数椭圆机都号称有100公斤甚至120公斤的承载力，使用过程中我们就会发现，一些椭圆机产品的实际承载力不会超过80公斤，一旦有大胖子上去踩踏，很快就会出现刺耳噪音。在选购过程中，请与客服人员多多沟通，尽量不要因为承载力问题导致后期使用过程中的噪音之扰。

五：零件磨损

椭圆机的减震片、轴承、刹车片（磁控和非磁控）等零件都是易损件，很多部件在使用过程中被严重磨损甚至断裂、脱落。如果在使用过程中发现有异常的撞击声和突然出现的金属摩擦声，就有必要检查一下关键的连接部位。

避免椭圆机出现噪音的小方法：

一：保证平衡，均衡受力

安装椭圆机机器左右两边的零件组装的部位要对称，安装后的使用也要能让椭圆机的左右、前后都在一个受力均衡的点上。

二：使用润滑油

有的椭圆机在设计方面会比较精致细节因此要用到万能润滑油，在需要保养和润滑的部件处先保留润滑有孔，如果那些部位在使用一段时间后变得生涩、干燥或者有异响之时，就能用平常可见的呈液状的润滑油剂滴上一些，再轻轻运转椭圆机使椭圆机内有足够的润滑剂油就可以了。

但是大部分的椭圆机也是没有先存留润滑油孔的，因此在有异响发生的时候，可以试着分拆关键的关节零件部位或者是关键部位的连接处的外壳，把润滑油涂在运转的关节处就可以了。

三：关节部位也是什么重要

机器的关节处也是要十分重视的，需要定时的保养并且在保养拆卸、组装的全程中，螺栓和保护套不宜松了或者过于紧致。

四：飞轮不要随意拆开

如果椭圆机出现了异响的时候，不要轻易的拆解椭圆机的飞轮。因为椭圆机的最精度、最复杂的零件就是安装在飞轮壳的里面的，所以一般发生异响的声音的时候都建议不要轻易拆开飞轮装置。

椭圆机使用注意事项：

家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态!

建议你改游泳吧！

运动导致的关节问题，绝大多数专业运动员和长期运动过量的人群都有不同程度的关节

问题。人体关节与汽车发动机一样需要润滑，普通人群就如民用汽车一样，润滑需求少

一些，靠人体自身机能进行关节润滑；运动人群则像赛车一样，需要更多的润滑，补充

更多的润滑剂。

各种运动导致的关节炎发生率：

近五成的退役足球运动员有脚趾关节炎

48%的跳高运动员和85%的芭蕾舞演员有踝关节炎

在一项报告中100%的足球运动员和90%的举重运动员有关节炎的初期症状

100%标枪运动员和90%体操运动员和潜水员腰椎都有问题

田赛运动员（如铅球等）和篮球运动员肩周时常会有问题

90%的举重运动员标枪运动员和拳击手问题会出现在肘关节

研究表明日常的登山、跑步、骑自行车、打羽毛球、下楼梯等运动都会对关节造成不

同程度的磨损、伤害

关节疾病的自我诊断：

前三步：1、开始运动疼痛；2、有压力时疼痛；3、疲倦时疼痛

后三步：1、持续疼痛；2、晚上疼痛；3、肌肉疼痛

除此之外，还有典型伴随症状，比如：1、运动限制；2、关节发出的 “喀喀”声；3、

天气敏感等等

关节就是骨与骨连接的地方，关节由关节囊、关节面和关节腔构成。人体之所以能够活

动自如，就是因为有关节的结构，大部分的关节，不但是提供人体活动之需，并经由软

骨保护骨头避免磨损，软骨当中有65%至80%是由水所组成，其它则有糖蛋白、胶原蛋

白及软骨细胞，这些提供了软骨健康营养及功能保护。软骨本身是一多孔结构，胶原蛋

白是一条条细长纤维形成的网套，糖蛋白则是具有弹性的球体，水分则填塞其中，这些

组成都必须完整，才可使软骨负荷重力，若胶原蛋白变少，会使糖蛋白与胶原蛋白的网

套连接松弛，或是糖蛋白内含物减少，会使糖蛋白不再具有弹性，都会导致关节受力时

容易加速磨损，成人的软骨组织中并没有血管或神经，因此软骨组织受损退化后自行修

补的能力有限。

润骨金，是全天然的关节保护剂，是运用现代生物工程专利技术将高品质、无污染的海

洋生物和动物软骨进行分解提炼而成的小分子、易于人体吸收的复合营养素，其天然成

份（胶原蛋白、硫酸软骨素、氨基葡萄糖、透明质酸、糖蛋白等）和人体软骨组织相近，

具有滋养、润滑关节的作用，对关节炎和颈椎病等骨关节病有良好的辅助治疗作用，有

效预防和减少运动伤害，促进受伤关节和软组织恢复机能，加快消除运动疲劳，且无毒

性、无副作用，已通过奥组委兴奋剂检测，一直以来都是专业运动员的秘密武器，近年

来正在逐步走向普通人群。

完全取决你的体重和臀腿肌肉力量。你这么说谁也分析不出来多少适合你。椭圆机转速的问题与多方面有关。个人体质和不同的椭圆机。椭圆机品牌、型号、种类的不同都会导致椭圆机的转速有差别；再就是个人的体质问题，一般都是根据自己可以控制的、可以承受的强度来调整转速。

你自己感觉对膝盖有没有压迫。在你知道正确使用方法的情况下，而且椭圆机没有什么大问题，不超负荷就行。速度跟强度和持续时间是和你的体能有关的，我们的膝盖平常主要承受三个方面的力：

1、垂直方向的挤压力（这个力是我们膝盖最不怕的力，这个力的传导对我们膝关节的应力是最好传导的）。

2、与水平方向有夹角的剪切力（这个力对膝盖应力的传导不均匀，导致关节面受力不均匀易造成关节磨损或肌肉韧带损伤）。

3、扭转力（我们都知道跑步、走路、蹲起时需要膝盖对准第二脚趾，如果有较大偏差那么对我们膝盖就是扭转力，扭转力会对我们的半月板扭转碾压、内外侧副韧带和十字韧带的应力也会大大增加，所以这个力对膝盖的伤害也很大的）。

不管跑步还是椭圆机我们的膝盖都是在重复做屈伸运动，所以我们在做椭圆机运动时，注意下肢关节的运动模式我们受伤的概率就会大大降低。

椭圆机正确的使用方法

双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力，动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

手脚配合协调。只有脚用力，身体配合会不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，容易累还很容易肌肉拉伤。

椭圆机可正反搭配使用

一般可以向前3分钟，再向后3分钟，一组练习5~6分钟，每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快，切记不可一下求快。

以下是椭圆机和跑步机的详细使用指南：

1 椭圆机：

前期准备：

11 调整椭圆机的高度：根据个人身高和体型，调整椭圆机的高度，以确保使用时的舒适性和安全性。

12 调整扶手和脚踏板的位置：根据个人身高和体型，调整扶手和脚踏板的位置，以便在运动时保持身体平衡。

操作步骤：

21 抓住扶手：使用双手分别握住左右两侧的扶手，保持身体平衡。

22 踏上脚踏板：使用双脚分别踏上脚踏板，并保持脚跟与脚尖在同一直线上。

23 开始运动：逐渐增加脚下的力度，使脚踏板逐渐旋转，从而带动链条运动，进而使前方的飞轮转动。同时，根据个人需求，调整阻力旋钮的阻力大小。

注意事项：

31 不要向后运动：椭圆机的设计使得向后运动时对膝关节的压力较大，因此应尽量避免向后运动。

32 保持脚跟与脚尖在同一直线上：使用椭圆机时，应保持双脚脚跟与脚尖在同一直线上，以避免对关节造成过大压力。

33 调整阻力大小：根据个人体力状况和需求，调整阻力旋钮的阻力大小，以获得最佳的锻炼效果。

2 跑步机：

前期准备：

11 调整跑步机的角度：根据个人需求，调整跑步机的角度，以适应不同的锻炼需求。

12 调整跑步带的长度：根据个人身高和体型，调整跑步带的长度，以确保使用时的舒适性和安全性。

操作步骤：

21 踏上跑步带：使用双脚分别踏上跑步带，并保持身体平衡。

22 开始运动：逐渐增加脚下的力度，使跑步带逐渐转动，从而带动滚筒转动，进而使前方的飞轮转动。同时，根据个人需求，调整速度旋钮的速度大小。

注意事项：

31 保持平衡：使用跑步机时，应保持身体平衡，避免摔倒或受伤。

32 调整速度大小：根据个人体力状况和需求，调整速度旋钮的速度大小，以获得最佳的锻炼效果。

33 避免向后运动：跑步机的设计使得向后运动时对膝关节的压力较大，因此应尽量避免向后运动。

因为会用到 你之前要是膝盖受伤过有后遗症 建议马上停止 要是从来没伤而是觉得有点酸 那是非常正常的 膝盖那也有肌肉 那边肌肉越好保护作用越好 建议继续坚持 要是酸的厉害可以试着减轻或者加重 找到自己最合适的运动方式