椭圆机上跑30分钟才350大卡左右，怎么办？

你要减肥，首先是节食，给您几个建议：1、停止摄入以下食物，煎炸烤的任何食物、腌制的食物、所有腊肠、腊肉等制品、所有甜食包括巧克力及甜品等、所有零食一概不吃、酒类一律不饮。2、减少摄入的食物。淀粉类食物包括大米及制品、面粉及制品一律减半。3、营养不足是可以补充的食物，多吃青菜、适当吃水果、牛羊肉要纯瘦的、海鲜可吃。4、除了正餐，其余时间一律不进食，晚八点以后一律不进食，水也要少喝。5、您采用椭圆机锻炼估计是考虑到体重较重，其他运动会影响到膝盖，建议在椭圆机配健步走或游泳，每天至少一小时以上，半小时锻炼只能健身，不能减肥，每日减肥效果检验已断蓝完成后微微出汗为宜，剧烈运动一概不适合，伤身体。6、最后一条，不要吃减肥药。