椭圆机减肥效果怎么样

椭圆机减肥效果怎么样,第1张

椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的,在它上面运动时,感觉是在走或跑,但脚掌却不离开踏板,这样既享受了步行或跑步的乐趣,又对关节损伤的几率减小,椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种,一种只能做退步运动,另一种则要求手脚并用,两种都有很多人喜爱,后者挑战性更强一些,因为对的平衡能力要求更高,另外后者对上身的锻炼效果也不错,有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机和其他所有健身设备一样,需要你健身时保持良好的姿势,注意呼吸和补充足够的水,其他的注意事项有:

1不要向后运动,曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

2尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡

3有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。

4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

功效:

1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。

2椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

正确的椭圆机使用方法

双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

减重建议:如果体重较重的话,建议使用椭圆机,因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

我觉得只要坚持是可以达到减肥效果的。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。如果体重较重的话,建议使用椭圆机,因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。所以如果锻炼在40分钟,再加上坚持的话,一定是可以达到减肥效果的。相信自己。

这里有几组数据,你可以参考一下

1椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤,6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机,从2档开始跑,每隔8分钟换提一档,先是往高调档,调到最高档后再直接调回到5档,最后从5档调到3档。转速保持在185公里左右,整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡,消耗掉的热量相当于1两多脂肪。

2十公里时速慢跑1小时。70公斤体重,时速10公里慢跑,一个小时下来可以消耗约875大卡热量;90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡;65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。若将时速降到8公里,相同体重每小时的消耗量将减少20%;若将时速升至12公里,相同体重每小时的消耗可提高20%。其实我们有个公式:消耗量(大卡)=体重时间(单位为小时)速度指数;速度指数=30÷速度(速度的单位是“分钟/400米”,即跑完400米所花费的分钟数)。

3爬楼梯1小时。有一组参考数据:用常规速度爬楼梯,以70公斤体重为例,每小时大约可以消耗480大卡;若按楼层数计算,70公斤体重者每爬一层楼(3米高)约消耗34大卡,每下一层楼可以消耗15大卡。

4七公里时速快走1小时。速度相同的情况下,快走要比慢跑所消耗的热量少很多,以70公斤体重者为例,以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。

5跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下,跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。

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