我才不会浪费时间在不必要的人和事

自恋类代表尼采曾经说过：我为什么这么聪明，是因为我从来没有思考过不是问题的问题。——我从来没有在这上面浪费过精力。

尼采承认，他从不把精力花在没有成为问题的问题上，甚至不去想这些问题。他只把精力花在“有价值的问题”上。

在获取知识方面，他知道应该避免什么，放弃什么。他一般不喜欢读书，也不认为书读得越多越好。他只选择有自己问题的书来研究。他虽然没有建立起一个封闭庞大的哲学体系，但他豪迈耀眼的散文、格言警句却深深地征服了我。

不要把精力浪费在不必要的事情上。它是成就一个人的最佳方式，也是解除你疲劳、麻痹、受伤的奢侈锦囊。我对此深信不疑。

我觉得精力的浪费，反映在工作上，就是节奏容易被无关紧要的事情打乱；反映到生活中，明明很美好却有那么多挣扎，要和自己抗争；体现在人际关系上，就是用本该用来对待亲人的善意对待陌生人；体现在男女感情上，即使离开了自我实现，也会陷入到底爱不爱我的猜想中。

人的精力是有限的。负面情绪，主观臆断，鸡毛蒜皮的小事和不断响起的手机，像八国联军一样，瓜分了宝贵而稀缺的一去不复返的时间和精力。

很多人长满老茧的神经末梢根本意识不到能量的消耗，因为这些东西太理所当然，想当然了。如果你累了，瘫痪了，受伤了，那么你就要努力清理一些占坑的bug，占着内存下降的速度。

精力充沛的人会主动回避干扰

在我工作的五六年时间里，曾经的老板和同事给了我无数个“吸能狂魔”、“高效红旗手”之类的隐形牌匾。离开第一家公司的时候，老板挽留了三次；与我的第二个雇主分道扬镳后，经理用三个人填补了我原来的职位空缺；现在典姐经常夸我效率高。

另外，我保证每周阅读3-4本书；我大部分工作日下班后直接去菜场买菜做饭；我没有时间去健身房。反正家里的椭圆机、腹轮、瑜伽垫三件套运动也能帮我。即使在深圳加班，我也会去改革开放博物馆做志愿者。

很多人问我，我的精力怎么分配的这么好，我很无耻的得出结论，我的精力没有被无意义的事情分散。形象地说：

将淘宝页面设置为受限站点，上班时间不要网购；

在做需要高度集中注意力的重要任务时，将手机设置为飞行模式；

路过茶室的妈妈和相亲团，聚在一起聊天的时候不要停留太久；

业余时间做自己喜欢做的事，积累的正能量就是我把所有的艰辛都花在了硬通货膨胀上。

尽量减少工作中的无效投入

职场上，真正活得多的人，没时间喊累！

我有一个很好的女同事向我抱怨，她要么被不计流量的工作任务麻痹了，要么被知人知面不知心的人际关系虐了，要么被一个自导自演的剧本杀死了脑细胞。

但是，我路过她电脑的时候，看到淘宝页面还没来得及关闭就挂了。有时候要退回买回来的宝贝和有色差的，一下午都在和店家玩游戏和联系快递员。上完厕所，她出来洗手。她进去后，就去那个房间的人那里冲马桶。她纠结了半天到底是不是脸红了。开会前遇到集团的大老板，因为打招呼很不自然，很恼火；没有进入静音模式的手机整天嘀嗒作响，她的手机拿起又放下循环往复，没有完成任务只能加班。

我经常发现，上班时间刷淘宝、想心事、收快递、做杂事、聊天的人，都是抱怨为什么工作量增加不涨价的人；强调人脉积累，玩办公室政治的人，也在为三高体检单发愁，感受职场水深，感情悲暖。

像碎纸机一样的社交应用将大量的时间切割成碎片。习惯性的点开网页弹出的新闻，让精神发散，研究领导的喜好和同事的八卦就更没意义了。别人的财富不会莫名其妙的给你半毛钱，也不会无权无势的找你要。每个领导都要研究如何做一个业务专家，一天到晚八卦同事的故事。他的性格是要做《知音》的编辑吗？

在我看来，要提高职业素养和职业感，准沉没成本不要扔进去，只有专心的人才能赢得金饭碗。

不要因为错过太阳而哭泣，否则连星星也会错过。

换句话说，那年我高考失利，没有考上我暗恋的学校。那时候我对自己说“如果你因为错过太阳而流泪，你也会错过月亮和星星”，那句“上天会给你重大责任”的鸡汤上了大学。

上学的时候经常看到为高考失利而苦恼，为未来就业而担忧的人。在他们阴郁的哀号中，我已经养成了天使般的习惯，早上5点起床背英语，晚上7点跑步。我做了各种严谨细致的社会调查，大家都忽悠。为了调查当地人对生育的看法，我做了问卷调查。从计生局到大街小巷，从妇科医生到产床，每一个数据都真实可靠；和学长约好做科技项目，在学校旁边的打字复印店免费打工，熟悉办公软硬件的使用，假期用勤工俭学赚的钱走遍中国。毕业后，社会一直没有难为过我。

当你陷入挫折时，你错位的精力会导致疲惫。

我的密友，因为男方出轨，结束了四年的感情。分手后喝酒得了胃溃疡，脸上长了一个大包。我考上了一个很棒的学校，但是大三的时候被抓到替别人考试，学校取消给我发学位证，这让我很生气，轻度抑郁。

如果前者振作起来，也许能遇到一段后来居上的好关系，而后者可能考个研究生就直接拿硕士了。世界充满了冯唐和李广难以封印的缘分。难过是本能，难过太久就是把自己放在失败者培养皿里。

对我来说，自我接纳是一种修行。

所以我一点都不忍心。

让自己痛苦，懊恼，后悔，无助。

当贫瘠的现实，狰狞的面孔，

当一个恶意的恶作剧击中了我

甚至叹息都是多余的。

化感情伤害为能量，化挫折为动力。

爱情是我生命中最浪漫的事。

尼采说我为什么这么聪明，因为我从来没有把精力浪费在不必要的事情上，但是我想说，我这么聪明，不会把精力浪费在不必要的事情上。

你当然可以用一些橡皮筋做大量的体重健美操，通过适当的执行和训练，你可以练出一个很棒的体格和惊人的力量。加上一个上拉杆，一些环，也许还有一些双杠，你可以做一些惊人的事情。

在我的客厅里，我有双杠、双杠、乐队、高尔夫球场、IR桑拿、眼镜和高尔夫球场……嗯，算是吧。它是平的，但是我有一种可以把球射回来的东西，这很好。在视线之外，有一个引线通往走廊。

如果你去车库，我有我的健身房，你可以看到，我非常喜欢壶铃，并强烈建议有一些这些东西。我有重量从8磅到88磅和2对双36,44和52。左边有重40、60和85磅的袋子，重95磅的扁平袋子，重50、80和100磅的死球。这些都很有用，但可能不是必需的。

我得确保你有一对36磅的壶铃和一对44磅的壶铃，至少有一个奥林匹克杠铃和一些保险杠重量。也许不是必须的，但我在健身房最酷的东西之一是我的腰带深蹲机。这里有一张更好的:

而不是把重量放在你的肩膀上，即使你可以看到在前一张照片的安全下蹲杆，你把腰带在你的臀部，承担下蹲的负荷。你可以做弓步，保加利亚式下蹲，硬举，划船，当然还有下蹲。你可以抓住杠铃来保持平衡，真正做到一个好的深蹲姿势，而不用担心失去杠铃。这是贝尔斯钢铁公司的，售价800美元左右。很棒的设备。

这是一个储备充足的健身房，我可以做几乎所有我想在健身房做的事情。这是必要的，什么是绒毛嗯，对我来说，没有什么是我想要舍弃的，因为我经常使用它的所有部分，但就你的观点而言，其中一些比其他的要多。你的关注点是什么碰巧我是骑自行车的

所以在我把自行车放在车库/健身房的时候我也:

在我骑的地方藏了更多。我有一辆红色Softride火箭TT计时赛自行车，它在一个运动平台上，我训练的大部分时间，每周有12到15个小时是在那里和sufffest和Zwift一起度过的。

你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗

我赞同你想要建健身房的想法，你想要建一个健身房，这样你就可以做很好的举重锻炼。

最小:奥林匹克杠铃，重量板，适合你力量的哑铃对，一根跳绳，一个长凳和站，你可以使用下蹲和卧推。一个吊顶上拉杆和一些环。还可以买一个好的起重皮带。

更好的做法是:添加一些带有检举手的架子，并安装橡胶防撞板。添加到您的壶铃收集开始与单打52重清洁和挺举，摇摆和抓举工作。考虑取消鞋。

致月球:如果你能负担得起，我是那台腰带深蹲机的超级粉丝。一个真正的后援。增加更多的保险杠重量，得到一个真正好的奥运酒吧。如果你花了不到100美元买了你的第一个，从York, Rogue或Pendlay得到一个好的，准备一个250美元的布局一个好的。一家非常好的酒吧是不会错的。

比专业的东西，像曲度杆，安全蹲吧，链条，带子，也许还有一个跳跃箱或拉箱子为你的奥林匹克举重。

久坐臀部变大怎么减

　久坐臀部变大怎么减，其实久坐是有很多危害的，而且每天上班的时间，大都在坐着；每天回到家，大部分的时间也还是在坐着；甚至说出门的时候，也大多是坐着开车。下面了解久坐臀部变大怎么减及相关资料。

久坐臀部变大怎么减1

　 1、调整坐姿

　长时间久坐的情况下，可能会导致局部循环受到阻碍。这样出现肥胖，臀部变大的可能性会比较高。因此，久坐的人，如果发现自己的臀部变大，应该结合身体健康调养，来防止臀部变大。一般端正个人坐姿，对臀部变大的情况有控制作用。臀部之所以会越来越大，可能是平时的坐姿不正确引起的。屁股部位的赘肉横生，可能就会导致臀部变形，变大。

　因此，平时在坐着的时候需要注意收腹，将腰背部位挺直，不要将所有的力量都集中在臀部上，这样才能防止臀部体积变大。

　 2、适当慢跑

　长时间久坐可能会导致臀部变大，而臀部变大的时候，容易对个人形象造成影响。因此，发现自己久坐之后，臀部变大，应该通过合理的运动进行改善。运动是有效瘦臀的方式，在臀部赘肉横生的时候，结合健康的运动，来促进局部脂肪物质的燃烧，这样才能够有效防止臀部变大。

　一般进行慢跑对臀部的脂肪控制有利，可以促进局部的脂肪燃烧，同时提高身体的循环和代谢能力，这样也对臀部变大的控制有利。因此，在臀部变大的时候，此时可以通过慢跑的方式，来消除局部脂肪，这样才能防止臀部变大影响个人形象。

　 3、多做健身操

　职场中很多人在办公室久坐，长时间下去，可能会出现臀部变大的情况。如果想要有效瘦臀，可以多做健美操。平时工作间隙可以多做健美操，通过肢体活动可以促进局部脂肪燃烧，达到瘦身的作用。

　此时，可以利用健身球或者进行健身操，帮助臀部肌肉训练，同时减少局部脂肪堆积。臀部的脂肪量减少了，通常可以防止臀部变大，影响形象。因此，发现自己的臀部越来越大，可以结合做健身操的方式进行改善。

　1、 因为久坐导致屁股大的人，平时就应该要改善这个坏习惯，即使生活和工作不允许，大家也可以坐一段时间起来走动一会儿，不要一直坐着，男性长期坐着还可能导致前列腺方面的疾病。

　2、 久坐的时候其实也可以适当的运动的。比如说给自己的大腿和臀部做一下适当的按摩。在不打扰他人的情况下，适当的活跃一下自己的筋骨也是可以的。平时经常久坐的人在休息和空闲的时间就要适当的运动。

　3、 下班回家的人可以每天花40分钟做一下减脂训练，减脂训练也可以把臀部多余的肥肉减下来。平时还要注意控制一下饮食，否则久坐的人腹部堆积的肥肉也很多。饮食上多吃蔬果，少摄入油腻食物。

　 注意事项：

　屁股大的人，平时吃完饭之后不要立即坐下，可以再休息一会儿，之后适当的转一下圈，促进一下体内的肠胃的蠕动。患者要做到劳逸结合。

久坐臀部变大怎么减2

　 1、调整坐姿

　长时间久坐的情况下，可能会导致局部循环受到障碍。臀部变大的可能性也会比较高。因此久坐的人，如果发现自己的臀部变大，应该适当的注意改变久坐的坏习惯，工作一小时起身走走，或者改变自己的坐姿，注意坐立时保持收腹，腰背部位挺直，不要将所有的力量都集中在臀部上，这样才能防止臀部变大。

　 2、适当慢跑

　长时间久坐导致的臀部变大，应该通过合理的运动进行改善。运动是有效瘦臀的方式，在臀部赘肉增多后，需要结合健康的运动，来促进局部脂肪的燃烧，这样才能够有效减掉臀多余的脂肪。进行慢跑对臀部的'脂肪控制有利，可以促进局部的脂肪燃烧，同时提高身体的循环和代谢能力，对提臀也有效果。

　 3、多做健身操

　想改变臀形，多做健美操也是一种有效方法。平时工作间隙与好朋友做做健美操，通过肢体活动可以促进局部脂肪燃烧，达到减肥的效果。可以利用健身球或者健身操，帮助臀部肌肉训练，同时减少局部脂肪堆积。想减掉屁股上的脂肪的朋友可以尝试一下健身操。

久坐臀部变大怎么减3

　 1、端正坐姿

　大部分人越坐屁股越大的原因主要是因为坐姿不对，导致赘肉横生。想要臀部不变大，那么首先要保持正确的坐姿。臀部坐在凳子三分之一处就可以了，腰部要挺直，还要收腹，不必把臀部所有的力气都放在凳子上。坐久之后要稍微的动一动，能够站起来就尽量站起来。

　 2、多喝纯净水

　虽然要久坐上班，但是还是要多喝水，而且是纯净水，不是饮料这些碳水化合物。多喝水可以促进血液循环，新陈代谢快的话就不容易堆积赘肉。而且喝水会给人以饱腹感，这样你吃零食的欲望就少了很多。某种程度上，也控制着你的食欲，达到了减肥的效果。

　 3、适时走动

　虽然上班族总是要坐在办公室，一坐就是好几个小时，但是，一找到机会就要尽量站起来走动。比如，如果有要送文件之类的工作，你可以自动请缨去做，这样在工作的同时也可以走动。再防止臀部变大的同时，老板还会觉得你很主动工作呢！

　 4、做办公操

　上班一族或者学生党在空闲之时也可以做一下简单的办公操哦，对于瘦臀非常有帮助。方法是抬头挺胸站直身体，随后双手平举和肩部成一条直线，让重心落到一只脚上而另一只脚则抬起九十度后放下。两腿交替重复进行这个动作，每次做60到100下左右，能起到很不错的瘦臀效果哦。

　 5、工作餐要营养清淡

　很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃饭。通常早上就会备好中午的饭带去公司，中午放在微波炉加热就可以吃啦。建议各位上班族如果不想臀部变大的话，就选择比较清淡又健康的工作餐。

　如可以多吃地瓜、西兰花、西红柿等既可以填饱肚子，又可以有效减肥的食物。很多健身人士都是吃这些的。但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以适当吃牛排、鸡胸肉这些营养健康但是又不容易导致肥胖的肉类。

　 6、细嚼慢咽

　无论工作多么忙碌，吃饭的时间有多么少，都要牢记不可以狼吞苦咽。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为狼吞苦咽不仅对消化以及肠道不好，而且还容易导致肥胖。狼吞虎咽吃饭也没有什么味道，对身体也不好，还容易导致肥胖，那么，为什么还要狼吞虎咽呢？总之，狼吞虎咽百害而无一利，一定不可以狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽。

　 7、多做后抬腿

　如果你的臀部又大又塌，那真的很影响美感哦。既然久坐已经导致臀部变大，那不妨把这个缺点转变成优点吧！平常有时间的时候可以多做后抬腿动作，方法是在地上铺一张瑜伽垫，双手撑着地面腿部弯曲呈九十度。随后缓慢把右腿抬起抬到极限后慢慢放下，左腿也重复同样的动作，建议每次做六十下哦。在做后抬腿的过程中，臀部最好提起来，坚持做后抬腿能起到提臀的好处。

　 8、臀部按摩

　站直身体让其完全放松，准备一些身体乳或者瘦身霜。双手放置在腰后同时四个手指合拢，让手指用力往下推到大腿根部，再从下到上推到腰部，反复进行这样的动作四十下哦。随后打开手部，让手掌心在臀上按着顺时针的方向在臀部上画圈，左右臀各四十下。除此以外，也可以拍打臀部，让其放松以及吸收身体乳哦！坚持做臀部按摩，对于瘦臀来说效果非常不错的。

家里健身方法

　在家里如何健身？让我告诉你家里健身的方法，希望对你有帮助！

　 一、六项在家可做的健身运动

　1、俯卧撑

　针对部位：胸大肌

　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

　注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

　2、坐姿收腹

　针对部位：腹部

　锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

　注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。

　3、哑铃举重

　针对部位：手部

　锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。

　注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。可以直接用哑铃锻炼，如果没有哑铃的话，用普通的'500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。

　4、扶墙半蹲

　针对部位：腿部

　锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

　注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。

　5、俯身划船

　针对部位：背部

　锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

　注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。

　6、俯卧挺身

　针对部位：腰部

　锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

　注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。

　 二、在家健身的注意事项

　1、很多人反映在家运动一会儿就累了，那是因为运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。在家锻炼由于没有教练和朋友的监督，因此需要比健身房更加有计划性、自觉性，一定要持之以恒。

　2、在家运动健身时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动。

　3、在家健身更需要讲究动作标准性，健身方法不得当容易造成健身效果不明显。

　4、安全性在家锻炼最需要注意的，因此力量训练首推哑铃，杠铃锻炼安全性则差一些。此外不能盲目增加哑铃或杠铃铃片重量，由于无人协助和保护可能会造成不必要的受伤，需要足够的自我保护意识。

　 知识扩展

　 构建一个家庭健身房需要什么？

　1、场地

　家庭健身房一般有8至12平方米就够了。一个小房间，或是利用阳台都可以。运动场地应该与室内其他活动场所有分隔，保证运动时不会受到干扰。

　2、通风与采光

　这是运动场所不容忽视的元素。房间可以安装落地窗，保证空气流通；同时，房间应该明亮。

　3、采用自然材料

　家庭健身房地面一般铺设木地板，在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重器材的地方要铺地毯。可以选择一张较小的地毯，练瑜伽或跳健身操时可以铺在地板上。

　4、小物件的摆放

　窗前可以摆上几盆盆栽，或是种一些攀藤类的植物。喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体，镜子的配置也是必要的，最好是全身镜。

　5、合理地配备健身器材

　常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外，还有划船器（主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉）、综合健身器（针对人体不同部位的肌肉设置不同的练习）。与商用健身房的多站位（可多人同时进行运动）的大型力量型器材相比，家庭器材一般为一站位或两站位，因此所占空间小，但其功能经过“浓缩”后，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一个，就是给人的心肺系统施加负荷，燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。如果有条件，最好是力量器材与有氧器材两者皆备，这样对健身塑体才是最有效的。

　除了这些大件的健身器材，你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。

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