椭圆机的选购技巧

椭圆机的选购技巧,第1张

 导语:椭圆机的选购技巧:除了跑步机以外,健身房有氧运动器材还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说,这三个机器都比跑步机好,因为它们不需要身体做抛起落下的动作,没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解的。

椭圆机的选购技巧

 一、飞轮

 飞轮的重量也是在选购椭圆机时需要考虑的一个因素,飞轮最少也要5公斤或者更高的重量,因为飞轮太轻的话,踩上去会有点飘的感觉哦,而且锻炼的效果也更差。 不过飞轮也并非是越大越好哦,因为现在有的卖家就抓住消费者选购大重量飞轮的心理,特意加重飞轮,但因为成本问题,会从其他零件上扣,严重影响产品自身的质量。再者说,过重的飞轮并不能带来强烈的运动体验,另外椭圆机本身自带有阻力调节装置,会取带一部分飞轮的作用。

 二、阻力调节系统

 目前市面上的椭圆机大部分都采用磁控技术来调节阻力,主要依靠飞轮的惯性和磁阻力来控制力道与运动节奏。不过依然还是有少部分的椭圆机是采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力。这样的坏处就是容易产生噪音。而通过磁控技术来调节阻力的椭圆机优点就显露出来了,它能够有效减少零件之间的摩擦,从而避免噪音过大。磁控系统也分有永磁、自发电磁以及电磁几种类型,一般家用的椭圆机都是采用永磁和自发电磁的技术。

 三、“关节”保护套

 椭圆机的“关节”非常的多,就连最简单的后置飞轮式的椭圆机也至少会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处三个关节、左左右右加起来也至少有6个关节,他们在运动过程中起着承受和传递所有的机械力量等非常重要功能,不可小视。安装了“关节”保护套的椭圆机,不仅外观更加大气美观,更重要的是它可以有效的防止意外碰撞对身体造成的伤害,反映了产品设计时人性化的理念。

 四、平稳性

 平稳性可以说是对于椭圆机非常重要的,而决定着椭圆机平稳性的重要组成部分是飞轮的重量,一般情况下飞轮重量越大稳定性越好。还有其他几点对于椭圆机的平稳性也是很好的:通常后置飞轮的椭圆机平稳性高;采用电磁系统的椭圆机平稳性高;椭圆机的零部件承力点的`衔接是不是用的优质轴承也影响着椭圆机的平稳性。

 五、噪音与异响

 用过程中,最容易产生噪音的部位就是各个零件的衔接的地方。一般来说,高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的衔接部件,就算是长期的使用也可以将噪音抑制到理想的范围内。这里告诉大家一个检测噪音的方法,就是直接上去反复的朝前后两个方向运动,并且还要有意的左右两侧用力,在这个过程中,注意噪音的情况。一般没有哪台机器是可以在这样的情况下还可以做到0噪音,但是异响越小噪音越小的机器品质肯定不会差的。机器静音指标代表着产品的工艺水准,要知道,器械类的东西最难解决的问题就是异响,而造成异响的原因有很多,比多低劣的配件、蹩脚的设计以及错误的安装等,都有可能让产生机械摩擦产生异响等。有的黑心厂家只会一味的考虑成本。

 六、售后问题

 椭圆机不是一般的普通小件器材,动辄上百斤,拆装可是费时又费力,如果出了什么问题就麻烦了,又要要拆掉机器接着重新打包,物流给卖家。过程中卖家的专业指导和耐心服务尤为重要,如果嫌麻烦的话,最好还是选择本地的实体店购买。

除了跑步机以外,我之前去的那个健身房还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说,这三个机器都比跑步机好,因为它们不需要身体做抛起落下的动作,没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解的。台阶机一直在模拟上台阶的动作,加阻力之后类似于上高台阶,减阻力类似于走矮台阶。如果本身膝关节不好的人仍然会感到不舒服。不过,在我印象里好像下山或者下台阶的动作产生的损伤更大,更容易出现“登山膝”。台阶机的作用就是只上台阶而免去下台阶的步骤,以此达到让人能相对健康地锻炼的目的。单车相比之下也是对膝盖伤害较小的方式,但是……(这个事情么,如果去健身房不上一下疯狂单车课程是体会不到单车的用处的。当你想用单车出汗的时候,你的身体要付出全方位的巨大代价……我觉得对裤子和大腿根的要求更高……)就我看到的情况,好像很多人不太调车座(似乎应该是到骨盆高度),坐上就骑,个高个矮的人都会由于膝关节折叠或者拉长而处于不舒服的姿势。椭圆机是这三种里对膝盖最好的。但既然它也是一个手脚并用的锻炼方式,不可能让膝盖完全不做形变,我觉得说对膝盖完全没有伤害,肯定是广告了。所谓保护膝盖,只能是相对于其他器械讲的。最保护膝盖的方式绝对是躺着……从椭圆机运动方式的原理,以及我和我认识的人用椭圆机的情况来看,它确实让膝盖比较舒服的。它的运转是通过拉动手柄让腿部半被动地在有脚踏承托的情况下在空中画椭圆。这个过程中,大腿小腿所成的角度基本可以一直大于90°。放松点儿的话,感觉不到膝盖部分的折叠。

目前健身器材行业通常把健身器械分为两大类:有氧健身器械和力量健身器械,也可以简单的认为健身有氧器械是减-肥的,力量器械是锻炼肌肉。常用的家用健身器材

常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、登山机、划船器等。

一、跑步机

跑步机是健身房常见的也是新手喜欢用的器械,也是很多家庭喜欢用的,其优势是在跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果,其局限性:跑步对关节有—定的压力,膝盖及髋部有伤的人或者老年人具有—定的危险性。

二、椭圆机

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。老少都可以安-全的使用,不像动感单车运动剧烈,也不像健身车那样枯燥,像在太空漫步一样的感觉,所以也称为太空漫步机。椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展、造成运动损伤的可能性小、噪音低。 局限性:缺点是对肌肉力量的锻炼功能相对较弱,是一种单纯的全身有氧运动器械。

三、动感单车

动感单车能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,提高神经系统的敏捷性预防大脑老化。其优势是:动感单车采取人工力学工程的方法,选择适合人体要求,能使得健身达到好的效果。局限性:练习动感单车膝关节和腰部着力较大,因此如果有膝关节和腰椎病痛,不能参加此项运动。

四、健身车

健身车是有氧健身器材中温和的健身器材,颇受健身人士的欢迎,对锻炼腿部肌肉,增强心脑血管功能有很好的效果,健身车分为立式健身车和卧式健身车。

五、划船器

划船器一直模拟划船的器材,每划一次、上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩和伸展,达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑-身效果。

健身房的器械比较多,很多人想减脂,却不知道适合减脂的器械有哪些,下面给大家相信说一下。

1、跑步机

跑步机是最常见的减脂有氧训练器械,非常适合用来减脂。通常跑步机都会带有坡度、速度的调节,可以随时了解自己的减脂情况。

2、登山机

登山机在健身房中是比较少见,但是这种器械对于锻炼者来说,能更好地模拟坡道上行的姿态,非常适合用来减脂,对于减脂效果也是比较显著的。

3、室内单车

室内单车是健身房内常见的一类有氧运动器械,这种有氧训练方式非常适合用来减脂,能够有效的帮助减脂族进行减脂,效果也是不错的。

4、椭圆机

椭圆机也是非常适合减脂的器械,也是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。可以在椭圆机看到个人训练的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等数据,使训练者更清楚的了解实时的锻炼情况。

健身房适合减脂的器械比较多,跑步机、登山机、室内单车、椭圆机都适合用来减脂,效果是非常好的。

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效?

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效?,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,在我们日常的运动中,减肥的效果也是非常明显的,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效?有什么好处。

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效?1

现代人生活忙碌,往往拨不出时间上健身房或外出运动,那么,就在家训练吧!不管是想燃脂瘦身还是锻炼身体,一项运动必须持续30分钟以上才能算是有氧运动,若只有短短运动个10分钟,是无法转换到有氧系统的。

有氧运动的定义,就是利用大肌群来从事长时间且具有节奏性的运动,例如跑步、骑单车、踩阶梯机、椭圆机等等,身体以稳定状态来持续做长时间不间断的运动,在这样的状态之下,身体才会启动氧化能量系统,以氧气参与能量基质反应来燃烧醣类或脂肪产生能量供身体使用。

有氧运动可以有效地提升我们的心肺耐力,现代人过惯静态生活,缺乏足够的运动机会,因此通常心肺适能都很差,而容易罹患心血管疾病或其他慢性病,藉由居家有氧运动的训练,可以补足这样的生活习惯,让我们在家运动就能提升自己的健康与生活品质!

在居家环境要执行有氧训练几乎都必须仰赖器材的使用,就算是跑步,在家中肯定不会有一个开阔的大空间供你绕圈跑,还是得藉由跑步机才能达到有氧训练的效果,因此,在家想要做有氧运动,就必须借助器材才能达成。当然,市面上常见的有氧舞蹈等等也蛮适合在家做的,不过若是边看教学影片边做其实不容易专心,除非您对那些动作都已经非常熟悉,否则那些训练的心肺有氧效果与强度其实并不高,无法与使用器材所能做到的训练效果相比。

在家做心肺有氧训练,必须借助器材才有效。居家心肺有氧训练器材大盘点那么,可以在家执行心肺有氧训练的运动器材有哪些,又各有什么优缺点我们参考了Bodybuildingcom对于心肺有氧器材的专业分析,再针对台湾居家环境做考量,为您做了如下的整理:

1 跑步机

训练效果 A

训练功能 A+

适用性 A+

跑步机可说是最普及且CP值最高的居家有氧训练器材,并且,它是最符合人体运动动作的一款机器(每个四肢健全的人天生都会跑步,对吧)。跑步机也是最容易操作的一款机器,你只要按按面板的按钮,就可以直接开始跑步并自由调整速度,就算是只把跑带倾斜升起用走的,也是一种非常耗体力的运动。

不过,真心建议你,使用跑步机时不要边跑边看电视,也不要扶著把手,认真投注在跑步上,你的训练才会有扎实的效果。

跑步机是最普及的居家心肺有氧训练器材

2 飞轮车

训练效果 A

训练功能 B+

适用性 A+

飞轮车是一种以骑乘的方式执行有氧训练的器材,外型就如同一台自行车,并以煞车等等结构来增加阻力,强化训练的效果,是一种非常理想的居家有氧训练器材,也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一,因为它实在是太方便使用,而且非常不占空间,相较于用一台自行车搭配训练台,一台飞轮车可能只需要一半的空间就行。况且,现在的家用飞轮车选择也很多样,若有静音需求可以选择配备磁控碟煞系统的高阶车款,退而求其次的话,若预算不足也可以选择采用一般皮带作为传动的款式,会比采用链条做传动的飞轮车要来的安静许多。另外,一般单车用的训练台噪音也都很大,除非你家是独栋且与其他住家有段距离的,你应该不想让隔墙的邻居都跑来抗议吧。

在飞轮训练方面,建议你做一个长距离的骑乘训练,中间可以穿插几次高强度的间歇,搭配一些上半身以及抽车的动作,可以加强强度并做变化。你也可以去上一个飞轮车课程,回家之后用这样的课表继续训练。注意选择一款搭配舒适座垫的产品,因为你应该不会想在训练的隔天发现自己的屁股瘀青疼痛。

飞轮车也是一款非常方便且不占空间的居家心肺有氧训练器材

3 划船机

划船机训练效果 A+

训练功能 B+

适用性 B

划船机是我们认为最有效的心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的高强度训练设备,而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多,比起其他器材,你只要在上面做一小段时间就会开始燃脂。不过,划船机是一种大型器材,使用时会需要较大的空间,不过现在有设计家用的机款也有折收的设计,可依据个人需求与预算做选择。

4 阶梯机

训练效果 A

训练功能 A-

适用性 B-

阶梯机是仅次于跑步机的理想有氧训练器材,但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好。不过,谁能够抗拒在一段楼梯上无止尽地攀爬踩踏呢那还真是会上瘾的。在训练方面,我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好,例如跨大步、小跑步冲刺等等。而且,试著不要将上半身的支撑都放在扶手上,用你的核心出力,会比你一直撑在扶手上燃烧更多脂肪。

这种机器通常是做商用规划,不过若你预算与家中空间都算充裕,或者你志在越野跑,添购一台也是不错的选择。专业越野跑者Anita Ortiz访台时便表示,因为跑越野有很多爬坡需求,她在家都是以阶梯机做训练,而非跑步机。

登山机退而求其次的话,可以考虑登山机,虽然训练变化比阶梯机少,不过一样可以达到阶梯踩踏的效果,价格相较阶梯机来说也较为亲民,也比较不占空间。

而若你真的想省下这笔钱,建议可以找一些大楼或山坡的长条楼梯来做训练,也可以达到类似的效果,不过,一样需要运动30分钟以上才算是有氧运动。

5 风扇车 Airdyne Bike

训练效果 A+

训练功能 B

适用性 B

据Bodybuildingcom的评估,Airdyne Bike风扇车比飞轮车的训练效果更好,因为它比飞轮车同时会运用到更多全身肌肉。虽然外观看起来有点老土,不过它可是一台让你手忙脚乱、把你操到跪地投降的训练神器。别看它长这样,你只要上去踩踩看便能领会它的神奇之处——只要你踩得越重,风扇的风阻就会越大,你就得花更多力气去踩下一步,还必须手脚并用才会转动,这时,你可能会想,我干嘛这样虐待自己

虽然Airdyne Bike风扇车是一款这么理想的训练器材,甚至还是CorssFit Games比赛的正式竞赛项目之一,不过这类的大风扇高效款式普及率并不高,台湾目前只有少数健身房有准备,也不容易购得。市面上所贩售的「风扇健身车」强度并不高,并不适合有心想藉由训练达到心肺有氧效果的朋友采购使用。 6 椭圆机/交叉训练机

前趋式椭圆机

训练效果 C

训练功能 D

适用性 C

椭圆机和交叉训练机可说是结合Airdyne Bike训练上肢和登山机训练下肢功能的综合版,而这种机器最大的优点就是对于身体的冲击性非常小,可以安心训练不用担心受伤。虽然这两种机器在市面上非常多,但是由于它们的训练强度相对较低,较适合用来雕塑身材,一般人一天之中能运用在运动健身的时间通常不多,若要讲求训练效果的话,我们比较不建议使用这两种器材来做居家心肺有氧训练使用。

7 健身车

训练效果 D

训练功能 F

适用性 C

健身车也是市面上非常容易取得的一款运动器材,不过,若你的目标是省时有效的心肺有氧运动,建议你还是骑飞轮车吧!健身车能运动到的只有下肢,需要花比较长的'时间才能达到有氧训练的目标。

卧式健身车居家心肺有氧训练 首推跑步机与飞轮车

综上所述,考虑居家环境的空间与经济需求,与一般人一天当中的运动时间安排,我们推荐的高效居家心肺有氧训练器材,首选跑步机和飞轮车。这两种器材不但非常普及,各家品牌研发技术也非常成熟,周边产品例如心跳带亦极为丰富,训练功能完善,搭配使用可以完美监测我们的训练成果,是非常值得投资的选择。

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效?2

跑步机与飞轮车是居家心肺有氧训练的最佳选择

One More Thing: Total Gym XLS全能健身房

若在上述两者之外还想多一点训练变化,我们建议您也可以考虑 Total Gym XLS全能健身房,这款器材不仅具有与划船机相似的训练上半身肌群功能,还可以执行其他多种身体重量训练,也非常方便收纳,亦是非常适合居家准备的一款器材。不过由于这款机器并非针对有氧训练设计,所以并未列入上面的评比之中。

Total Gym XLS全能健身房

BLADEZ跑步机与飞轮车:品质优异且CP值超高

在选择健身器材时,一般人往往心慕知名国际品牌,但实际上却因为经济因素而不得不转为入手低价的小品牌。正所谓便宜没好货,品质相对来说也打了很多折扣,或者是一些不是非常专业制造健身器材的厂商所推出的产品,在设计上往往无法兼顾人体工学等等比较细致的层面,因此使用起来往往无法满足消费者预期的需求。

在此,我们郑重向您推荐BLADEZ这个新兴品牌。BLADEZ 早于1999年在北美发迹,最早的合作对象为Walmart及SEARS的健身器材供应商,以提供最适合终端消费者使用的健身产品所受到欢迎,以高CP值著称,集团同时也设计生产健身俱乐部的高耐用器材,并与其他知名品牌代工厂合作,销售到西班牙、墨西哥、英国、波兰等近65个国家。

2012年,BLADEZ Taiwan有鉴于当时飞轮健身风气盛行,遂开发多款家用款式飞轮车而且造成热卖抢购,主打高钢性骨架及耐用车体,专属网路限定款式,深受28~35岁潜在运动族群青睐。该品牌台湾团队以多年观察欧美家用终端消费者的经验,落实更多符合亚洲市场的家用设计,生产许多贴近消费者需求的运动器材,以平实的价格加上高品质的服务,逐渐受到本地消费者的认知与喜爱。同级跑步机与飞轮车,只要上网查询比对一下价格,就可以发现BLADEZ相较于一些知名国际品牌可说非常划算,用实惠的价格就能享受到专业精致且耐用的品质,是您添购家用健身设备的不二选择!

面对外面太阳如火,雾霾如山的气候,许多跑步爱好者表示在外界进行将健康的运动,都是一种奢望,因为环境的恶化,使得的环境变得糟糕,让人想要健康运动的欲望不再那么强烈,为了解决这样的问题,为大家介绍几种在室内的运动神器,跑步机、椭圆机、划船机等等,让运动员在家也可以享受不一样的运动体验。下面就这几种健身器材为大家分析分析优点和使用范围。

运动神器一:跑步机

跑步机,是一种让人又爱又恨得健身器材,实在折磨人。但是其实如果懂得如何合理的利用跑步机,你会很自如的学会享受这一过程,不仅为天气不好时作为备案,还可以进行平时路跑不容易训练的项目。

优点:

1即使天气、空气质量很糟糕,或者受到自然环境比如刮风下雨,雾霾等不可抗力因素时,,可以保证锻炼计划不受打扰;不用考虑路面状况以及附近天气状况,时间任你安排,灵活方便。

2跑步机是专门为健身人员设置的,里面设置了许多保护装置,对人身安全,关节防护有很大作用。

3可以按照自己的身体状况量身定做,设置时速,模拟场景,有条不紊的进行锻炼。

适用人群:

跑步机作为一种减肥健身机器,在综合其优劣势情况下,它比较适用喜欢运动的朋友、以及有迫切减肥需要的同学(热量消耗快)。

运动神神器二:健身车

可以模拟骑行得健身车对健身人员的要求很严格,有利于爆发力、耐力的训练。主要有立式、卧式健身车两种,可以按照自己的身体状况随时调整运动时的强度,完全不用质疑他的健身效果。同时他也是一种有氧健身器材,通过身体长时间的锻炼可以促进血液的流动。

优点:

1 健身车有很多优点,他可以为你节省很大一部分空间、又轻松又舒适,为想要减肥的人带来福利。

2 心肺训练得到很大改善,同时也需要较大的强爆发力、耐力,通常回和间歇运动结合着来做一套动作。

适合人群:

健身车特别适合年龄段集中20到35岁之间的年轻白领。因为健身车悬疑消耗巨大的能量,排汗是必不可少的。想要修身美腿的女性也可以锻炼,使得身体修长协调。

运动神器三:划船机

划船机在锻炼过程中是上身在使用力量,膝盖在稍微登直弯曲。倘若你的膝盖不好,或者你不想训练腿部,不用运动膝盖,双腿撑直也一样可以锻炼上身肌肉。

其次,划船机在运动过程中是靠向心运动来实现,而不是离心运动,不会出现肌肉酸或者疼的症状。即使出现,也是一点点,不用担心。另外,划船机是不靠重力来实现的,所以在运动中,不会出现严重冲击的状态,也不会产生很大的共振,引起不适,可以防止关节和软组织受到伤害。

优点:

划船机的特点在于,不想跑步机需要调节按钮或者速度什么的,速度和强度完全是由自己控制的。所以,所以在用划船机给自己做锻炼的时候需要自己规划力量档位优点:

适用人群:

因为划船机是对身体肌肉的耐力,控制,协调性的要求很高的运动,菜鸟在没有指导的情况下会比较困难,适用于有一定基础的健身人群。

1健身馆:跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、推胸训练器、肩部训练器和杠铃杆架等等健身器材里面是应有尽有,并且还有专门的教练进行动作指导,满足你对健身的所有要求,所以要想去健身,这里是个不二选择。

2体育公园:空气新鲜,面积大,有专门的跑步赛道,旁边还放有健身器材,非常适合散步或者慢跑,在这种环境下跑步,会让人全身心都很舒服。

3游泳馆:游泳作为高强度的健身运动,消耗人体大量热量,并且需要调动全身的肌肉。有很明显的减肥效果,能起到塑身塑形的好作用。而且如果是慢游,能起到缓解疲劳,促进睡眠的作用。

4大学运动场所:一般来说,大学的管理相对宽松,没有那么严,是允许校外人员进入的,如果你是这里的居民就更好了。操场一般设计得很大,你可以在里面进行跑步,也可以踢足球,打篮球或者羽毛球都是可以的。

嘿嘿,这个问题我应该还是有点发言权的。

请大家带着批判的眼光看看就可以了,也请各位大神多指正,轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男,年龄26,身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者,平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在,没有请私教,一直都是自己在练,自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

就这样我的健身方案调整了好几次,我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM5组(针对肱二头肌) 哑铃颈后臂屈伸10RM8组(肱三头肌)

哑铃侧平举10RM5组(三角肌)

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组(腹肌)

第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组(胸)

蝴蝶机夹胸10RM5组(胸)

高位窄距反手下拉8RM5组(背)

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组(腹肌)

第三条练腿:腿举8RM5组(股四头肌)

哑铃箭步走15RM6组(腿、臀和平衡)

哑铃深蹲或硬拉10RM5组(核心力量)

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组(腹肌)

就这样三天一轮,我的目的是尽量做到深层次的刺激,同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌,因为我听说腹肌不同于其他肌肉,比较抗疲劳,适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天,留一天休息或者踢球,就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路,好是总体感觉还是不错,特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了,肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细,现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来(感觉比练肱二头肌更有效果)。

健身到力竭时有些痛苦,但健身之后洗个热水澡,感觉整个人都神清气爽,情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦,慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场,现在在我们当地的足球场上,很少有人可以撞得动我了。

当然,技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的,不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛,大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了!

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前,即便不找私教,也要通过各种渠道了解健身知识,用正确的理论指导你的健身实践。不然,没有效果不说,也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。

2、当题主你在网上搜索健身方法时,会看到各种酷炫牛逼的动作。但是,记住我们在此讨论的前提是没有私教,无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始,用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作,因为我怕健身不成,力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。

3、无论用各种方式,有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找,请务必遵从这些原则来锻炼。

4、如果你是和我一样的上班族,请把握好时间,注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟(不算热身、拉伸和洗澡)。超过一个小时我感觉也没那个精力了,时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼,不看电视,不听音乐,练完就走。

5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余,但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡,肌肉是在锻炼中撕裂破坏,在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西,但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。

第一次这么认真的答题,希望可以对题主有帮助,也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

你好我是舒服杨,很高兴为您解惑。

本人锻炼了3年半了,一开始没有请过教练,如今增加了18公斤的肌肉了,也是小有成绩了。

我一开始健身是没有练过小肌肉 ,因为我觉得在训练大肌群时,会带动小肌肉,所以我才没有断练小肌肉,过了一段时间我的手臂的压力了小了,我就会锻炼了。

每次练的也不多,但是每次要把动作做对是要花很长的时间,我也不做自由器械,我开始的时候说做过,我发现每次都控制不住,所以我就放弃了,都选择固定器械了,我发现固定器械能把关节固定住,这样能更好的选寻找感觉。

第一天胸部训练:

坐姿器械堆胸 4组x10-12次

坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次

史密斯平板卧推 4组x10-12次

第三天腿部:

坐姿腿屈伸 4组x10-12次

腿举机 4组x10-12次

俯身腿弯举器 4组x10-12次

第5天 背部训练:

坐姿划船器 4组x10-12次

窄距高位下拉 4组x10-12次

宽距高位下拉 :4组x10-12次

去健身房,可以不请私教。

不请私教也可以健身,增肌减脂一样不落。怎么做到:

一,多学习。多看一些健身方面的书,多看网络上的健身知识,丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座,健身教练的培训课以没健身知识问答。

二,多请教。不请私教,不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友,他在没课的时候,是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三,多交流。在建身的过程中,多结交几个情投意合的朋友,既让健身充满乐趣,又能提升健身效果,更重要的是有助于动作的完成。

四,多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼?找出疼的原因,及时纠正。再比如,我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思,找到问题的关键并予以改正,让健身做的越来越好。

总之,肯学习肯动脑筋,是解决问题的法宝。

对于一个营业面积达到上千平米、经营数年的大型健身房来说,可以积累到多达七八千名的会员。尽管如此,实际购买私教课程的会员仍旧只是一小部分。所以,对于大多数走进健身房锻炼的人来说,“不请私教自己练”是常态。 既然花了几千块钱买了会员卡,又该如何发挥这张卡的作用,让自己在健身房达到更好的运动效果呢?

攻略一:为什么去健身房?

实际上,无论是在家锻炼,还是在健身房锻炼,你都得先想明白这个问题。想减肥,以有氧运动为主。想增肌,安排好自己的力量训练计划。然而, 大多数走进健身房的人都是健身小白,包括那些已经买卡多年却很少光顾健身房的会员。 健身房里有各种健身器械和团体课程,不同的健身目的,使用的器械设备和上什么课都会不同。

锻炼漫无目的,是健身小白的标配。 让健身更有效、让自己专业起来的第一步就是,明白自己在未来的三至六个月里到底为什么来健身房运动? 为了减肥,那就订一下体脂率下降的目标。为了增肌,就制订一个提升骨骼肌含量的训练计划。如果只是为了 健康 一点,那就想好每周准备去几次健身房,具体准备练点什么。

攻略二:只用跑步机太亏了,别放过那些团体课程!

确实有相当一部分会员去健身房只做了两件事:在跑步机上跑步,然后洗澡。 如果你想减肥,跑步当然没错。只是为什么不仔细研究一下健身房里开设的各种团体课程呢?通常这些团体课程,会包括瑜伽、有氧操、动感单车等,有些服务能力强的会所还有普拉提、跆拳课、搏击操等各种课程。这些课程都是经过健身教练精心设计推出的,不少课程还划分了初、中、高不同的难度档次,以适合不同会员的体能需求。 上课时,因为有健身教练带领上课,人多、运动氛围好,训练时长、强度和质量都很有保证,减肥效果远超自己在跑步机上无聊地跑步。

如果你不准备请私教,又想通过有氧运动减肥,完全可以每周安排上二三次有氧团体课,另有一二次自己跑跑步什么的!

攻略三: 充分利用好健身房内的器械与设备! (划重点)

以下所描述的器械或设备,大多数大型健身房里都有,作为会员,都可以无限量地自由使用:

(1)有氧运动。 除了跑步机,比较常见的还有椭圆机(有人称它为“太空机”)、划船机、踏步机(或称“登山机”)、原地单车。 如果你的体重较大或者担心膝关节受伤,这里提到的除了跑步机外的这几种常见有氧运动的设备,都具备弱关节冲击的特点。 另外像划船机,它不仅使用下肢,是一种综合到全身的设备,不仅有氧运动效果非常好,对于核心肌群的锻炼也很有帮助。

(2)力量训练。 力量训练的设备五花八门,最受肌肉男们欢迎的主要有:龙门架式综合训练架、史密斯架(综合训练)、整套哑铃架、卧推架、腹肌板、倒蹬机(腿臀练习)。除此之外的各种力量训练器械,一般的大型健身房会放置多达十几种,完全可以满足普通健身爱好者的力量训练需求。现在的力量训练设备已经做得越来越适合训练的需要,比如有些力量训练设备会显示每组训练次数和组间休息的时长,有些设备上还贴有二维码,扫码可以观看使用指导的视频。

实际上,许多力量训练的设备利用率并不高,只有前述那几件最受欢迎的训练设备,经常人满为患。在家里自己锻炼的人,不可能拥有这么多的力量训练设备,那就好好地利用好它们。

(3)拉伸。 健身房里由于场地专业,空间开阔,所以很适合在完成运动后,找个合适的角落拉伸一下。跳绳、瑜伽垫、泡沫轴、弹性阻力带等,都是可以帮助你有效拉伸的小工具,一般人家里不会备这些小玩意。

(4)好玩的器械。 这里要推荐两种, 一种是战绳 ,甩起来很酷,也很费劲,当然燃脂效果也很好,还能锻炼到核心肌群。 另一种是TRX(全身抗阻训练绳) ,虽然玩起来比较专业。你可以在网上学习几个训练背、胸、腹的动作,尝试一下TRX,会有意想不到的训练感受。

了解了这些之后,如果你的健身计划能充分利用了健身房中你需要的那些设备和器械,锻炼效果就会更好,也就真正提升了会员卡的使用价值。

攻略四:跟着健身达人一起练

健身房里除了那些家里不可能放置的设备,还有一种宝贵的资源,那就是像你一样去那里健身的小伙伴。 你可以结识几个志趣相投,有一定训练经验的健身达人,跟着他们一起练。这样可以弥补你在健身知识和经验方面的不足, 而且因为有了健身小团队的带领,小伙伴间的互动可以促进训练质量的提升,也可以加强运动保护。

另外, 有一些有一定难度和专业要求的训练,和懂行的小伙伴一起练,效果会很好。 比如前面提到的TRX训练绳、战绳,以及高强度间歇训练(HIIT)。

如果你能看完这份健身房使用攻略,就会知道数千元的会员卡年费它真正包含的内容。 如果你只是去跑步和洗澡,至少浪费了会员卡90%以上的价值。 仔细了解所在的健身房的硬件设备和各种专业服务,哪怕你不请私教,也能获得丰富而专业的训练资源。所谓万事俱备,接下来想练出理想的好身材,就看你自己的努力了!

有问题私信我,或回复关键词“菜单”就行了。

去健身房要不要请教练,我的建议是不要着急,现在健身房混一段时间,随便跟一些练得好打好关系,多去问问他们一些问题,最好是在他们休息的时候问,免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中,自己也多学习一些理论知识,这样你也慢慢成长,在健身混了一段时间,有一点的基础后,你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢,我讲一下我曾经傻逼的经历。

几年前,我刚大学毕业那会,为了吸引妹子。组织了一次出海活动,想着距离活动日期还有三个月,然后依然决定去健身,当我走进健身房时。

教练看着我说:“你的身材体质不错,比较容易练”。

我问教练:“我想练出六块腹肌,肌肉练壮一点,因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说:“没问题的,两个月时间帮你练出腹肌,到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话,在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练计划是:

每周练四天,每次一个小时,

周一练胸+手臂;周三练背

周四练肩部;周五练腿。

然后就这样经过了两个月锻炼后,体重上涨了10斤,腹部还是一大坨的肉。

回想两个前我想要得效果,我也跟着教练认真练了,觉得让我非常失望。从那次起,我再也不轻信教练说的话,因为大部分为了卖课,怎么容易忽悠怎么来。

当然了,对于新手来说,教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房,在一片茫然的情况下,不要轻易买课,先混先学习。

我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子,但是到后来,健身成了我生活的一部分,也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识,包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。

所以,健身也是需要动脑的,而且越到后期,越是需要学习。随着你锻炼的深入,你也会越来越了解自身身体状况。

简单以曾经傻逼的我作为案例,需要能给你一些启发,在你在想着要不要请教练的时候,最好想确定自己的定位,是增肌还是减脂;是塑造型体还是健美;是提升力量还是追求 健康 ,只有在目的明确的时候踏入健身房,你才不至于不知所措。

虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路,但是不请私教也是可以自己练的。

现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐,好多都是完全没有任何基础,有的甚至在相关产业链培训个七天,就能直接上岗了!

就算你请了私教,能有几个认真教的?那些教练的教学水平姑且不论,天天就是让你买课续课,帮忙分摊点业绩,上来就几万十几万,和推销员一样。

健身先健脑,如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力,不如先自己学习下,慢慢逐渐增加知识,就算时要请教练,最起码,不会再忽悠了不是?

健身初期,要理解人体肌肉的构造,哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群,先练多关节后练但关节。负重不要太大,找到目标肌肉的发力感,慢慢熟悉自己的身体。

网上有很多健身的资料,如文字视频都有很多,而且现在也有很多健身的小哥哥**姐,喜欢把自己的健身日常po到网上分享,比方说我自己就是啦。

反正只要愿意学,怎么都能学会的,希望大家都能变成自己想要的样子!

去健身房锻炼,不请私教的话怎么锻炼比较好?明确锻炼目的,多学习,多体验,多反省,多体会。

一般人到健身房锻炼,请私教的目的,是为了知道怎么锻炼,如何锻炼;这些方面,如果可以通过相关知识的深入学习,是不用请私教的。为什么去健身房,锻炼的目的是什么?为了减肥,还是为了强身健体,锻炼的目的,决定了以什么方式、方法去锻炼。

减肥锻炼,要坚持有效的有氧运动,健身房里的跑步机,椭圆机,动感单车训练,以及各种操课,都属于有氧运动。强身健体,应多做无氧运动,辅以有氧运动;无氧运动,是以杠铃、哑铃,以及各种组合器械为训练辅助的运动;不同的器械,不同的训练目的,不同的训练规则,都可以通过相关知识的查阅和学习获取。

就健身锻炼而言,健身之初的学习,是一种导向,就如同私教的引导一样,更多的时间,需要自己踏踏实实的,一天又一天地去锻炼,并在一天天锻炼的体验中,去感受,去反省,更深入的学习和领会;深入学习和锻炼的过程,也是自己热爱健身,获得健身成果的过程。

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练,但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平,如果教练水平一般的话也不要去跟他练,你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平,练的一般的肯定水平也一般。

再说一下,如果要是不请教练的话,那么我建议你最好是跟一个会练的朋友一起练,让他给你指导一些基础的训练动作,不要盲目的去模仿动作训练,这样的话会给你带来很大的一个伤害。

首先你要掌握每个部位基础训练动作。比如胸大肌的平板杠铃卧推,哑铃卧推,哑铃飞鸟。背阔肌的杠铃划船,高位下拉,引体向上,三角肌的杠铃推肩,侧平举。手臂的二头弯举和三头臂屈伸。下肢的深蹲。这些都是训练的基础动作,一定要在训练初期掌握到要领。

切记在训练时一定要注意安全问题,一旦出现异常疼痛,要立马停止训练,不要逞强。

如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!

健身私人教练,可以对你进行更加直接的指导,会根据你的个人情况,给你定制一些健身和饮食计划,来减少你的弯路。

如果是自己去 探索 的话,可能会被很多相互矛盾的声音打扰,以至于到最后一个决定也做不了。就拿饮食来说吧,假如你看到一篇文章说生酮饮食非常好,减肥非常快,于是你就想尝试一下…但是第二天你又看到另外一篇打脸生酮饮食的文章,于是你又动摇了。或者是在健身动作上,有人说颈后动作对训练者非常不好,也有人说今后动作能够更加刺激到三角肌后束和背部肌肉。

类似这样的观点,你只会在脑海里掐架。如果有个合格的健身教练来,亲自手把手教你可能会更好一些。

另外我支持健身教练的原因是,ta是第三者会给你的健身过程进行监督。当我们进行减肥或者是增肌的时候,我们很可能会让我们的朋友来监督我们的饮食和训练。出于私心,他们很可能会让你别那么辛苦的进行练习,或者是怂恿你“先吃饱再减肥”…这种观点很容易让你打消健身的观念,消磨你的意志。

所以呢,如果有条件,还是找一个私人教练更好。但前提是,这个教练能足够教你、对你细心。

如果你要自己进行练习,需要投入更多的时间。与其纠结要不要请私人教练,不如先看一看自己有没有时间吧。

新手刚进健身房,什么都不懂,每个器械的作用不知道是什么,又不想请私教的话,那么就应该明确自已的目的,你是去增肌还是去减肥,还是去塑型(让自已的身体更完美)。以下对不同体型不同目的的不同建议:

一、冲着减肥目的去健身房的: 也不必请私教先,你的目的是为了减脂减肥,所以你可以先无视哪些器械。

1 跑步: 要减重必须选择做有氧运动,有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟,保持在45分钟以上,刚开始坚持不了这么久,可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。

跑步的动作要领:

头部: 当你跑步姿势正确时,你的头部会很稳固,不会前后的摇摆浮动,如果跑步过程中,你的头部一直是稳固的平稳状态,那么说明你的跑姿是正确无误的。

后背: 注意自己的背部挺直,但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时,也要感觉到放松。如果后背挺得过直,它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。

手臂: 将手臂自然放于身体两侧,不必太过在意其摆臂,因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态,那么手臂会自然来回摆臂的。

臀部: 当你前倾下跌,试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。

脚: 让你身体的重量放在你的脚后跟上,快速使用脚踝关节,韧带,肌腱,做两脚之间的切换。

膝盖: 保持膝盖的自然弯曲,这将使你微微前倾,使你跑步过程中收放自如。

腿部: 试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部,这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。

2 动感单车: 推荐动感单车,跑步一个人可能会很累,很无聊、坚持不下去,那么可以选择动感单车,一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显,骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体,帮助您成功减肥减脂。而且强健身体,提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车,有助于提高心肺功能。

动感单车初学者的要领:

上半身应保持稳定: 踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴

手部和背部自然弯曲: 踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。

用前脚掌进行踩踏: 踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

重心在腰腹及腿部: 正确的重心位置应该是:腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松,双臂夹紧,双手搭在车把上面。

3 减肥操课: 每一个健身房都会有减肥减脂的健美操和体能课。这些都是免费的(至少我们这里的健身房成为会员后这些团体操课是不用钱的。)

一节操课下来保证你满身是汗。超级燃烧卡路里。

4必须控制饮食(这是最重要的) :拒绝垃圾食品,比如汉堡,薯条,披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些,油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。一定要少油、少盐、少糖。拒绝喝酒。管住嘴,管住嘴。

二、冲着增肌和塑型去健身房的: 就应该要小心了,因为刚进健身房,器械不熟悉,很危险,容易伤身。

1 首先撑握固定器械的作用和用法, 第一种撑握方法是认真观察,每一个固定器械上面都会有金属的图,告诉你这个器械是练什么的,怎么练的。然后先 最小的重量 按图先试一下。用心感受一下。(必须是最小的重量)

固定器械:

第二种方法是 问,多问, 那些在健身房练了几年的老司机,是很有经验的,等他们组间休息时,可以过去问 “您好,请问这个器械是怎么用的?练哪一个部位的?” 这种方法最直接。一般健身房的大神都是很热心的哦。但要注意一定不能在他训练时发问,组间休息时再问哦。

2 自由器械区: 新手少入,建议你在固定器械区混了有一定时间了,又不想请私教的话,你必须在混固定器械区的同时认识几个健身大神,和他们成为朋友,加他们的****,然后在他们的指导下来用自由器械。

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