网红现在用的什么耳机喇叭

抖音上好像有一款网红耳机JEET很多**姐在用。音效如何！？

1：耳机挺好的，质量也不错，

2：耳机非常好，低音绝对够，隔音效果不错，

3：听歌几乎不受外界干扰，可以享受自己的空间。

4：耳机的线控挺有创意的，麦克风可以选择开关。

有什么性能好点的网红降噪耳机适合在地铁通勤上使用的呢？

有什么性能好点的网红降噪耳机适合在地铁通勤上使用的呢？

谢邀，适合地铁通勤的性能好点的网红降噪耳机品牌有击音、beats、华为、森海塞尔、捷波朗、索尼、bose等。

近几年大家用蓝牙耳机的人群越来越多，蓝牙耳机几乎也成了商务人士的必备品，因为蓝牙耳机不仅比有线耳机小巧便捷，而且还能在解放我们双手的同时做到隔音效果，保护了我们个人隐私，所以挑选蓝牙耳机不仅仅只看它的外观就可以，还要对它的性能有一些比较。希望以下推荐能对你有一定的帮助。

1击音X6主动降噪蓝牙耳机

击音是联想在2015年投资的影音品牌，获得了联想3000万的注资。具备了强大的供应链体系和专业的售后品质保障；让我们消费者放心购买。击音x6是敲敲科技研发的一款专属运动的蓝牙耳机，敲敲科技的产品近百种，都是好评如潮，这款x6也不例外。

1_饕_6采用蓝牙50技术，连接更快速，更稳定，告别“小圈圈”。

2_被饕_6还有双主动降噪芯：ANC5级降噪以及HD高清降噪，降噪更彻底，更全面，让你随时随地安静享受音乐，通话更清晰。

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516小时的续航，完全满足一天的使用量，而且搭配type-c快充，充电更快，大大节约时间。

2索尼EX750BT蓝牙耳机

索尼的这款蓝牙耳机主打是时尚年轻的定位，一共有五种配色可以选择，分别为朱砂红、波尔多红、翠绿、柠檬黄以及炭黑。与其他耳机不同的是，索尼耳机采用的是硅胶材质的绕颈圈，分为两种材质，一种是亲肤的材质，一种是塑料材质，这样可以更好的固定在脖子上，不会轻易掉落，胶质材料只在后脖处能起到一定程度上的防汗的效果。

3铁三角ATH-CKR55BT

铁三角ATH-CKR55BT采用铝制外壳，将电池和编解码等元器件放置在了一个单独的区域内，而且可以用固定夹将耳机夹在衣领上，增加佩戴的稳固感，也不容易掉，同时也为电池提供更多空间，来提升容量，继而提升续航表现能力。

4BoseQC30蓝牙耳机

首先在外观方面，BoseQC30这款蓝牙耳机采用的是颈挂式设计，颈圈是用的类肤材质，有着磨砂的手感，采用的O形颈圈设计，可以更加贴合人体颈部，整机的重心位于圆心的附近，颈圈的躯干富有弹性。两根耳线是直接从颈圈上并出，没有办法收纳，所以连接线的长度也设计得比较短

网红降噪耳机哪个牌子的降噪性能好呢？适合地铁上用的

说到降噪效果，现在很多品牌的蓝牙耳机做的都不错，一般都符合在室外使用的降噪效果，或者对于音乐发烧友们的音质提升和主动降噪，但是对于一些商务人士对于通话降噪要求特别高的，就需要更高效果的CVC通话降噪，现在期待值特别高的击音VC蓝牙耳机就是CVC通话降噪，不论在什么场合都能清晰的完成通话。

第一款：击音VC蓝牙耳机

击音（英文名：iGene）是由联想注资3000万，与敲敲科技（北京）有限公司联合建立的中高端无线耳机品牌，总部位于北京，在广东设立研发及生产基地。击音品牌专注为年轻一代的移动影音爱好者，提供自由畅快的音乐听感，操控和功能体验，是新一代中高端蓝牙音频设备及解决方案的开拓者和推动者。

击音VC于2020年上市的最新一大真无线耳机，在京东商城首发上市，火爆全场，单周销售就突破万只，对于其他品牌来说真是来势汹汹啊。击音VC采用18650超大电池，双主机闪连芯片，防水防尘级别更高达IPX66级，加上超实惠的价格，很受运动及学生人群的的喜爱。

击音秉承着"精工"的理念，在研发布局上涵盖：听HI-FI技术，听转化技术，听交互技术，听应用技术四大领域。在电声评估，蓝牙芯片算法以及人机交互设计等各个领域，均有强大的技术储备。

外观方面击音VC偏运动系风格，有五种不同颜色，适合不同人群，而且VC的充电仓是长椭圆的设计，特别小巧，再加上外表有涂层设计，整体摸起来特别光滑，细腻，不易粘粘指纹。

第二款：小米Air2真无线蓝牙耳机

小米Air2真无线蓝牙耳机的外观有点类似于AirPods，但看起来更为笨重一些。不过实际的重量很轻，戴起来不压耳。操作上采用触摸式的操作模式，使得耳机在使用过程中可以轻松操作，不会有使用按键式分体式耳机时给耳机带来的不适。此操作模式可以用于呼出小爱同学、暂停/播放音乐、切歌等操作。

第三款：铁三角ATH-CKR75BT蓝牙耳机

铁三角ATH-CKR75BT采用的是铝合金外壳，看上去比较有质感，铝金属外壳也能比较好的抑制耳机多余的振动。而且颜色选择也比较多，除了比较骚气的酒红色，还有黑色、灰色、金色，铝金属腔体外壳顶部蚀刻了铁三角的标志，腔体的酒红色镀层颜色很漂亮，金属感很强，但是要注意有容易磨损的问题。

第四款：森海塞尔耳机CX700BT

森海塞尔CX700BT颈项佩戴入耳式耳机，其设计简约，可无线使用也可插线使用，支持NFC快速配对以及蓝牙41连接，续航可达10小时，充满电只需要15小时。这款全新入耳式耳机即使长时间佩戴也极为舒适。它们采用符合人体工学的绕颈式设计并配备四种尺寸的耳道垫圈，以确保佩戴起来完美契合。除了极高的舒适度，契合耳形还能很好地隔离周围噪声，即使在喧嚣的环境里也能获得令人愉悦的聆听体验

第五款：JBLT280入耳式无线蓝牙耳机

__BL一直是专业音响制造领域的领头羊，其从原材料开发、喇叭单元的设计和生产、音箱的设计和生产一切都能全盘控制在自己的手中。全球70%的专业场馆使用的是JBL音响系统，你每次享受视听大片的时候，JBL都在角落里默默贡献着自己的力量。

__饪疃涤惺鄙形Φ脑煨停С掷堆40连接，支持IPX4防汗防水。金属腔体的设计感上手感觉比较厚重，耳机线材使用的类似“魔声面条”的面条线，这类线材的好处是不容易打皱，缺点是听诊器效应会稍重，以及防信号干扰能力要稍稍差一点

现在蓝牙音箱也算我们日常生活中比较常用的数码产品，各大厂商也推出了很多款式各异、功能强大的蓝牙音箱，我就推荐一下，入手的三款，比较值得买的蓝牙音箱。

Sanag（塞那）x6s

Sanag塞那的X6S渐变色音箱，是我推荐的第一款音箱。它拥有很高的颜值，樱语粉的渐变色设计，让它十分讨巧，特别是在春暖花开的时节，格外的应景。同时，它还有很强的实力，底部40mm独立低音大振膜，在使用过程中可以带来360°环绕立体声的亲身感受。

IPX5防水防汗也可以适应更多丰富的场景。1200mAh聚合物锂电池，18小时续航持久。它内置消噪麦克风，更清晰的通话体验，在嘈杂的户外使用也无妨。除了蓝牙连接，还有AUX、内存卡、收音机多种收听模式，无论自用还是送人都是很不错的选择。

创新MuvoPlay音箱

我第二推荐的就是我用了很久的创新MuvoPlay音箱，音箱表面采用了线条质感设计，很有手感，两端采用了硅胶设计，有很不错的防滑，不过音箱表面脏了之后，不是很容易打理。这枚音箱的两端布置了金属被动振膜，质感出色，在户外使用，整体的效果也是非常不错的。同时这款音箱还可以实现通话和智能唤醒。

IPX7防水等级，让这款音箱，可以适用的场景更加的丰富。无论是在泳池边，还是运动环境都是没有问题的。不过比起Sanag的X6S渐变色音箱，丰富的播放方式，这款音箱只提供蓝牙的播放方式。

魅族A20蓝牙音箱

绝佳手感，不凡音质。最为老牌音频设备制造商的魅族 ，这款音箱的音质绝对在同类型产品中是佼佼者。椭圆形的外观设计，无论是捧在手心，还是放置在桌面上，都是赏心悦目。尽管小巧，却五脏俱全。硬质的音量键操作上略不便。

1JEET W1,平价蓝牙耳机第一品牌。

网红JEET耳机可谓来势汹汹,一推出就深受各大数码媒体、杂志的力捧。在短短推出的几个月内,连续创造了无数销量记录,可谓是目前最火的网红耳机品牌了。JEET对品质的看中出了名,他们把眼光放得很长远,不争小利,放眼未来数十年,用品质和体验迎合全世界用户的耳朵!

为了给用户最好的轻奢级音质体验,JEET独家建立了声学实验室,同时还与全球多位声学调音大师合作。打造出的音质效果浑厚立体,三频均衡,特别低频更是力度十足,由此,被很多用户誉为是“耳机界宝马小钢炮”。

对JEET有一定了解的人就知道,JEET耳机早期一直为国内多家学校提供运动型耳机定制,种子用户也是在运动圈子里面发展起来的,因为实用、耐用,音质又不错,所以在普通用户中也十分受欢迎。不过目前JEET的假货横行,大家有意入手的话还是建议到官方店买更靠谱。

2B&O Play E8,高颜值代表品牌

B&o蓝牙耳机品牌的外观设计精致,一直以来都以高雅时尚气息吸引着无数年轻时尚的群体。不过定价在2000元以上,也意味着不是大众均可接受的牌子。在声音方面,E8走的是B&O 一贯的风格,空间感和解析力都不错。不过调音相对“小清新”,适合听一些欢快、清新的流行歌曲。

3索尼WF-1000X真无线蓝牙耳机

除了AirPods,真无线设计的蓝牙耳机品牌也不少。像索尼的WF-1000X也采用了入耳真无线设计。支持快充功能,能够15分钟内充够70分钟续航。声音方面,索尼WF-1000X的声音解析力度不粗,人声突出。声音通透,高频细节做得很到位。

4Beats X 轻时尚蓝牙耳机

苹果品牌除了推出AirPods以外,更推出多款beats型号。Beats X整体设计简约时间,采用的是颈挂式设计,硅胶不粘不滑,与皮肤的触感十分清爽,而且颈带的材质相对较软,在能保持塑性贴合脖子的前提下,不会让人觉得有明显的硬质材料所带来的异物感。

我本人健身一年 自认为比较好了哈哈哈

以前135斤 自卑 没气质 想穿的衣服穿不上

胆小的我走进健身房 三个月瘦了25斤

到现在一直坚持着

而且每个人审美不一样 有的就说不想练这么壮 喜欢瘦瘦的 有的人呢就觉得我身材刚刚好嘻嘻

每个人都有自己的审美 加油 我会一直坚持健身！

我四月开始是跑步，六月份开始健身，每天都是做腹肌撕裂者X ，做完腹肌撕裂者再做俯卧撑（4组50，间歇60秒）三个月就会有型会显出来，不过不是特别的明显。我到现在练了6个月了，感觉还可以，接下来我会加入用呼啦圈来加速消耗减脂，我所锻炼的都是自重，不用器械，我的饮食，其实很不规律的，吃的东西大部分正常饮食，有一段时间晚上是吃的蛋白和蔬菜，偶尔和肉类，基本上很正常，做什么吃什么。所以有时候感觉可能肌肉效果会显得慢一些。每天半小时的训练，坚持下来觉得真的不一样了。最后祝大家一起加油吧！

当你练了之后就会知道啥叫学无止境、练无止境。我2013年练了一年出六块腹肌觉得很满意，2017年感觉自己臂围粗了、胸围长了、哑铃弯举从以前10kg到20kg很满意，2018年发现腰突了才开始认真学习怎么去健身，这时才发现除了以前的动作及计划都有问题，还察觉自己没有认真对待胸上束、肱二头外侧肌、肩中后束、臀中肌、臀小肌、股外侧肌及内收肌等平时容易忽略或错误动作练不到的部位单独练习，现在2019年年末了，越发觉得自己欠缺很多知识。

希望自己拥有完美的身材是个梦想，可能永远完成不了的梦想，因为会对自己越来越严格，甚至苛刻起来，但这健身、健美或健体条路只能一步一个脚印，永无止境永不停歇地走下去。

练几年让人舒适？不知道，别追求明星那种肌肉，自己看着舒服就够了

复盘了自己运动的过程。从开始练腹到逐渐有了马甲线。再从，一个就算上班、上课迟到都不会跑的人，到了，今年3月份开始跑步，经过三个月的训练之后跑了半马。运动在我这不是伪需求，听着很多人的自我介绍里说着，“爱运动，爱健身”。可我想的是，如果你真的爱运动那你的身材管理是不是会比现在好很多。身材是不会陪你演戏的，你只有坚持别人不能坚持的，才能拥有别人不能拥有的！

至于健身，我真的是在无脑到坚持，21天不是养成习惯，二是看你的耐力。可是我没有把21天当成一个蜕变的过程。我无脑的坚持了3个月，身体的变化是无意间发现的。

看了一堆答案全是说3~6个月有基本线条的，简直了……都是神仙。

本本分分老老实实的说，0运动基础的人锻炼，看年龄，看体重，看天赋，看需求。

20岁起步30岁起步40岁起步需要的时间完全不同，年龄越大越慢。取个中间数值，30岁开始锻炼的话，1年有个微小的变化，2年有线条，3年可以追求维度，40岁才开始健身2年后才能看出些许变化。

瘦子出线条容易，胖子只能在维度上到一定程度的时候才能看出来，所以瘦的人见效快，但3年之后如果不能维持高强度训练，维度生长不易，胖子由于体脂高，维度在观感上不成问题，但实际肌肉也只是比瘦子略高那么一点点，一般来说绝对力量要大不少，所以还是要尽量瘦一点，线条才好看。特别胖的人建议初期以减肥为主，结合力量训练，等瘦一点下来再以力量训练为主，时刻防止体脂反弹。特别瘦的人多做力量训练，加强饮食，停训1个月就会开始掉体重掉维度。

各人需求不同，成型的标准也不同，体脂常年稳定在18%以下的年轻人，目标是稍微有点点肌肉就觉得不错了，那么1年到2年的时间，1周练4天，不需要做有氧，基本就能满足你的要求。体脂常年在25%的偏胖中年人群，需要3年以上的时间，有氧还不能停。想要追求维度的人，追求蝙蝠背公狗腰翘臀粗腿宽肩，至少需要4年以上高强度训练，还得控制饮食，有氧也得做。

天赋这东西说不清，有人就是力量上的快，有人天生腿粗下肢力量大，有人肌肉就是长得快，这个再快，对于没有运动基础的人来说，最少1年基础训练时间还是需要的。

女性训练者追求线条马甲线什么的我没啥心得，因为身边没有可参考的例子[笑哭]要么身材一直都保持的不错，要么就是上来就跑步动感单车椭圆机苦练20天然后消失2个月，这个没研究没研究。

总之，从来没认真锻炼过的胖子，从第一天锻炼开始，每周4~5练，有氧力量结合，3个月的时间能减重变瘦，1年后能看到些许的线条，但很有限。从来没认真锻炼过的瘦子，每周4~5练，只练有氧，6个月肌肉能有一定的增长，但非常有限。不论男女胖瘦，勤奋锻炼3年以上，才能拿的出手。

说3个月能有效果的好歇歇了。

一般来讲有非常专业的健身教练指导的话，想起到塑型的目的，一般一个月就能看出一些锻炼的痕迹。三个月左右就身材非常有型了。

但是你如果没人指导，自己慢慢体悟。时间可能会翻倍。也就是说三个月左右能看出锻炼的痕迹，半年左右才能有比较明显的线条。

当然我说的这种情况是身体条件比较正常的情况下。如果过于肥胖或者过于瘦弱的话，以上我说的这些，都不符合标准。这个就只有非常非常专业的健身教练才能给你答案。我只是一个根据自身经验，能跟你分享一些体会的健身爱好者。

下面三张是我健身一个月，两个月和三个月的对比。

最开始四五个月吧，不知为啥进步确实不大，之后几个月慢慢学习，训练之后突然开始快速进步，现在一年了，一年变化，如下。新手福利期的前几个月没长起来，浪费了。有点可惜。坚持半年，比较规范的动作，比较大的强度是可以有个比较清晰的改善(非瘦子)。瘦子又是另一套增肌体系了

健身是一个长期运动，如果想要练出一个完美身材，那需要花费很久的时间。少说也得1年才能基本看出模样，想短时间之内促成除非你营养跟上或者一天三练才有可能，否则就业余那种练，没有个1年半载基本是没有希望。我也是一个健身初学者吧，我期初有教练带着练，现在就是靠自己练了，每天要做什么运动，自己心中多少还是有点数，很多时候说实话都坚持不下去，但最后还是咬牙完成了，就想让自己练出一个好身材。这也是对自己刻苦的一种激励吧！

我现在每天左右手举125公斤的哑铃，一只手大概举100个，两只手分别100。

然后做史密斯杠铃推胸100 一次12个

然后仰卧起坐100+平躺自行车80

最后是拉背100 其实都是一些基本动作，但只要持之以恒，就能练出形。

在日常生活中我们听闻过说‘’喝水都长胖‘’的人；还见过怎么吃喝也不长肉的精瘦人士，；更不少见那种不怎么锻炼也有很好肌肉线条块头有倒三角的男士和前凸后翘腰细的女士；随着人们 社会 生活水平的进步和网络健身视频的热推，有很多想通过健身锻炼改变自己型体的朋友心里就萌发一种愿景，梦想自己能练成很养眼的自己向往的那种身材；我在这里要和大家实事求是客观地阐述科学健身的重要性，不要被网络或者现实生活中的假科学伪科学健身口号所蒙蔽和误导。

由于现在线上线下的健身平台、健身机构完全商业化，健身教练‘’水军‘’太多，线上网红健身教练教你健身是为了赚流量和收费，线下健身房工作室更是为了迫不及待让你掏钱购买私教课程，极度缺少科学评估和专业分析，不因人而异千篇一律夸大其词地进行诱导消费，在商业精神横行的今天很多健身教练都不会更不懂给顾客做遗传基因评估分析，还难以置信并夸大其词地说可以三个月打造出顾客想要的身材，读者们一定擦亮自己的眼睛谨慎消费，维护好自己的消费权益，在健身的道路上收获自己想要的而终生受益。

关于遗传基因这方面的科普知识其实很多健身教练自己也没接触过！各位读者在健身的道路上要记住遗传基因、性别、年龄这三点是不可以改变的，基因不好没关系，可以勤能补拙客观而科学系统训练，付出一定会有回报的！

为什么说基因是不可以改变的？虽然自然界中各种生物的基因都存在各种变异现象，但承载基因信息的遗传物质总体是稳定的。有稳定的遗传物质才好区分千千万万的物种，而基因表象变异是为了让众多生物体更好地适应变迁的环境，这是生物繁衍进化的基础。人类基因组中也存在的大量变异，有些有害的变异会导致疾病，而相当大一部分变异被称作多态或多态性。基因多态性在群体中的分布频率比较高，被认为是造成人与人之间表型差异的重要因素；科学日益发展的今天，很多基因科学专家可以用基因剔除、基因敲入、基因编辑等等技术手段改变遗传基因，但需要专业的细胞、载体、工具酶，在极其严格的条件下操作才可以达到目的；很显然通过健身锻炼不能改变基因构成，一个人无论怎样锻炼，他的基因构成——相应的核苷酸序列——都不会改变。

读者一定会产生疑问，是不是遗传基因不好的自己就不能在健身道路上获得好身材了，答案是能！笨鸟先飞嘛，只是在健身的道路上你可能要比遗传基因相对较好的人士付出更多的时间和汗水，虽然健身锻炼改变不了基因构成、但能改变基因的表达。什么是基因的表达？基因的表达就是表观遗传学。表观遗传学可以理解成基因构成不变的情况下，基因上各种不同修饰的变化，进而影响相应的基因表达变化。科学的健身锻炼能够从表观遗传学水平的改变基因的修饰（包括甲基化改变、组蛋白修饰、miRNA等非编码基因的表达等），进而调控基因的表达，比如炎症因子、胶原、一氧化氮合成酶等等。这些基因表达的变化重塑了心血管系统、减少了肥胖，继而减少了心脑相关疾病、降低了癌症和某些疾病的风险，总之，健身锻炼改变不了基因构成、但能改变基因的表达。健身以后，锻炼出来的麒麟臂、人鱼线、公狗腰、马甲线是真实的，那得相应基因表达增强去支持肌肉组织的生长。

接下来我们就来分享探讨一下关于遗传基因天赋和健身的关系:

有人健身很快就见效，但有人却很慢，这是什么原因呢？不管你承不承认，健身效果的确和基因有很大的关系，人的体型很大程度是由基因决定；体型属于多基因遗传，在胚胎发育时期外、中、内胚层哪种胚层占主体就会形成后天的什么基础体型，据统计，爸妈均瘦，孩子也多为瘦型，仅有7%会胖；爸妈之一肥胖，宝宝有40%肥胖；爸妈都肥胖，孩子有80%肥胖。为了达到最佳的健身效果，不同的体型锻炼方式也有一定差别，今天就来教你根据自己的体型安排健身方式。

人的体型可分为：内胚型、中胚型与外胚型3个类型。

一、外胚型：

通常外胚型体质的人都是人们眼中典型的“小瘦子”，其父母年轻时体型一般都偏瘦，后代体型都相对会受到一定的遗传。

更通俗一点的说，身体重量很轻，皮脂较低，且比较“精”（精瘦的feel）。大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显，且肩部较瘦而窄，其特点是身型消瘦，骨架看起来较小，典型的“吃不胖”，肩窄而薄胸部扁平，精瘦而肌纤维明显，新陈代谢较快。

外胚型体质者就说通常大家所说的“吃不胖”的类型，因为他们新陈代谢较快能够迅速燃烧卡路里。所以说外胚型体质者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型体质者还应该在睡觉前加餐，以防止肌肉的分解代谢。训练上，外胚型体质者应相对缩短训练时间，缩短组间歇并以相对较大重量低次数大肌群训练为主。尽管如此，对外胚型体质者来说，掉体重相对于增体重来说还是会更容易一些。外胚型肠道的消化功能一般较差，影响食物的消化和吸收，所以体型较瘦小。

二、中胚型：

中胚型是三种体型中最幸运的一种，天生 体育 质型，肩宽腰细，体型适中，肌肉含量高，身体体脂率低。通常中胚型的人消化吸收正常，饭量较大，但身体代谢率较高， 体育 运动表现能力好！中胚型的身材特点是整体匀称，是最容易练出肌肉线条的体型，如果你是中胚型，那恭喜你！有个很有优势的健身底子！

中胚型体质者通常含有较大的骨架，与生俱来的运动员体型。对于健身健美来说，中胚型体质是最理想的体质。对于中胚型体质来说，他们想要增重或减重都不是一件难事，可以说中胚型体质者就是天生的健美奇才。典型特点是运动天赋好，身体结实，肌肉轮廓分明，增肌容易，相对于外胚型体质者增重也更加容易，中胚型体质者通常更容易增肌，尤其是对于健身初学者而言，他们在健身伊始的优势更加明显。对于训练来说，中胚型体质者可以将抗阻训练和有氧训练结合起来，效果佳。

三:内胚型

内胚型属于天生消化腺较发达，胃口好，容易长胖，内胚型的人身材短而圆，髋部较宽，也就是通常大家眼里较为“肥胖”的人群，内胚型体质者想要长胖非常容易，且通常躯干较为和四肢都比较“大”，典型特点：身体较软，且较丰满，较为敦实，减脂难，增重容易，新陈代谢慢，肌肉线条不明显，对于内胚型体质来说，热量控制显然更为重要，因为他们增重实在是太容易了。内胚型体质者还应该保持高强度的训练，并且调整饮食结构，提高蛋白质的摄入比例。

当然，三种体型之间没有明显的界限，有好些人兼备2种体型以上的特点。

除了胚型基因方面还有几点关于天赋方面的因素也是健身效果差异的主要原因。

人体肌肉主要由2种肌纤维组成，——快肌纤维与慢肌纤维快肌和慢肌的比例主要是天生的相互间的转化很难，力量或速度爆发力为主导的训练，需要更多的快肌参与，耐力心肺功能主导的训练，需要更多的慢肌纤维参与，因为增肌需要力量训练来刺激快肌纤维的增大，所以天生快肌纤维多的人增肌有先天优势，

其次，健美爱好者都清楚，睾酮水平越高，增肌越容易，正常成年男性每天分泌睾酮8mg，（个体差异很大，而且呈周期性变化），如果睾酮水平高于同龄人平均水平，那你就是增肌大军中的黑马

最后，就是人体肌肉的感知控制能力有差异，为什么做同样的健身动作，有人练得很好看，有人练得丑？就是有人天生擅长这个，训练时能更多地刺激到目标肌群

练得自然更快也更好，所以你不是科学系统有针对性地锻炼，只是事倍功半的，好多人练了许久还是效果甚微，也许练了5年，你还只是小白。

尽管听起来匪夷所思，但是基因和天赋这一说在 体育 健身界是普遍存在的，这里所指的天赋并不是学习和领悟的天赋，而是指体适能元素、肌肉的天赋，也就是每个人与生俱来的基因，拍拍脑袋想想都明白，如果仅通过努力和汗水那人人都可以成为奥运 体育 赛事冠军和奥林匹亚健身先生了！

还例举几个生活中很常见的现象，有些人天生八块整整齐齐的漂亮腹肌、厚度客观，有些人则不对称参差不齐、腹肌较薄；有些人肩部三角肌棱角分明饱满与肱三头肱二头分离线很明显而有些人长成一块连在一起；有些人二头肌肌峰没练过就很明显，有些人则练了很多年也练不出明显的肌峰；有些人天生胸型又大又方，不用练有看得出来，有些人则练了许久也没有形状……这些都是因为每个人不同的基因所造成的。健过很多年身的人都知道，以上这些情况都是在现实生活中很常见的，这不是离奇和难以置信的说法，每个人的基因有别很正常就好比长相颜值，有美的也有丑的，在生活中的各方面我们都是个性鲜明的个体，在肌肉形态和基因方面更是如此。

但天赋和基因只是一个客观存在的事实，也仅此而已；我们知道它的存在，但是那并不会影响我们对健身的热爱。健身、健美运动是一种生活方式，一种精神和信仰，一种我们让生活更充实和美好的调剂，天赋不出奇的人也能练就一身羡煞旁人的身材，而天赋再好的人，不去练也一样只是平凡无奇的人。有一句话在健身健美界广为流传——以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。可见大多数时候，努力的重要性远超天赋，无论天赋高低与否，你要做的就是尽可能地科学勤奋训练和饮食，突破自己的极限。

个人觉得3~6个月的效果会比较明显，而且还得系统的训练，有规律，有计划性，而不是盲目的锻炼，三天打鱼两天晒网，如果盲目的去锻炼，断断续续，估计锻炼一年变化也会说特别大，身材好都是一点一滴的努力累积出来的，那为什么健身说需要坚持3到6个月才会达到好的效果因为正常像我们的

胃细胞七天便更新一次；

皮肤细胞28天左右更新一次；

肝脏细胞在180天更换一次；

红血球细胞120天更新一次；

在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次； 而骨细胞更新需要七年。所以不管你要美容、减肥、增肌、都需要耐心，而且还要坚持的付出才会有收获