腰椎间盘突出可以练椭圆机吗

这里有一些关于治疗腰间盘突出的简单动作，这些运动可以缓解轻微的腰间盘突出，可以使大家在腰腿疼痛的时的缓解。我们一起来看一下下面的这些动作。

一，起身运动。这种姿势比较简单。首先整个身体俯卧在床面上，然后用双手撑起上半身，但是一定要注意保持自己的髋关节紧贴地面，而且可以使自己的下腰部和腿部放松下来。

二，中腰段牵引。这个姿势。首先先跪地爬下，然后双手伸直举过头顶，尽量使自己的双手与脊背保持一条直线，然后将手臂向前下压至地面。维持这个动作即可。

三，骨盆提升。这个姿势首先需要平躺在地面上或者是床上。然后双手交叉放在头下，像我们平时睡觉的动作一样。然后两腿弯曲，通过腹部和臀部的肌肉力量，使得我们的背部紧贴于地面或者是床面。

四，异侧肢体伸展。身体整个面朝下，平铺在床上，先保持一个腿部紧贴于床上，然后抬起另外一个腿部，保持这个腿离开床面有8到10厘米左右，另外同时使得另一侧的胳膊以及上肢抬起。

五，仰卧起坐。首先先将双脚至于高位，可以搬一把椅子，把双脚放在椅子上，然后小腿与大腿之间形成90度。双臂可以放在脖子后面或者是胸前，然后整个的骨盆一定要放平放轻松，这个时候抬高头部和肩关节即可。

以上这五种方法可以帮助我们良好的缓解轻微腰椎间盘突出所带来的一些疼痛。虽然说上面的四种方法能够良好的缓解，但是大家一定要切记一个事情就是经常运动，我们不能因为腰椎间盘突出而导致的腰痛腿痛，而不愿意经常的运动一下。适当的运动与适当的休息相互搭配才是最好的方法。

      我的快乐时光作文500字(精选40篇)

      在日常生活或是工作学习中,说到作文,大家肯定都不陌生吧,借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。写起作文来就毫无头绪以下是小编为大家整理的我的快乐时光作文500字,欢迎大家分享。

我的快乐时光作文500字 篇1

      周六早上,舅妈带我和表哥、表弟去健身房玩,我怀着期待又兴奋的心情出发了。

      健身房在二楼,一进去里面,哇!我看到了好几十台跑步机、举重器、动感单车、椭圆机等等各种各样的健身器材!大人们有的在跑步,有的在做仰卧起坐,有的在踩动感单车,还有一群阿姨在跳着踢踏舞,可帅气啦!随着《卡路里》这首动感音乐,我忍不住跟在她们后面,跳起了我自创的“狂野”的舞步。不一会儿汗就流了下来,真是“燃烧我的卡路里“啊!

      正跳得起劲,就听到表弟喊道:“表姐,快过来!这边有好玩的地方。”我冲过去一看,原来那里有个儿童游戏区,里面有各种各样巨大的积木玩具。我心血来潮,用积木搭成了一个商店,旁边围起围栏,又把大大的雪花片放进玩具推车,旁边立了块招牌,就这样,我的商店开始营业啦!表哥是我的第一个顾客,一番“讨价还价”后,他买了几片雪花。表弟找我买了“汉堡”,当场就津津有味地咬了起来。嘿!我觉得扮演“老板”真不错!

      到了十一点钟,舅妈又带我们去吃火锅。只见一碟碟精致的菜摆在架子上,有青翠的小白菜,有鲜嫩的肥牛肉片,有爽滑的金针菇,有Q弹的丸子舅妈不停地给我们烫菜、夹菜,我吃得肚子圆滚滚的,好过瘾呀!

      回家的路上,我心里暗暗想着:等我长大有了能力,也要带舅妈去品尝美食,去旅游,让舅妈也过得开开心心,快快乐乐!今天真是我的快乐时光啊!

我的快乐时光作文500字 篇2

      听说小区新建了一个公园,那里景色优美。今天,我吃完午饭打算和家人一起去公园散步,我喊了妹妹、妈妈和爸爸。

      到了公园大门口,金黄的太阳照在我的脸庞,很温暖。公园小路的两旁是绿油油的草地,我看到草地像柔软的地毯,不禁躺了上去,妹妹也不由自主地躺了上去,我渐渐地闭上了眼睛,拥抱着大地,好似和大地融为了一体。醒来之后,我们继续向前走。

      我们走到了一个小石林。那里有许多大石头,组成了一个石头森林。我突然打起了“跳石头”的念头。我跳的时候,故意跳得很高,就像武术大师在跳“梅花桩”一样。我纵身一跃,来了招“大鹏展翅”,又来了招“蜻蜓点水”,“嗖,嗖,嗖”几声,跳完了所有石头。妹妹在下面笑咯咯的,鼓起掌来。我又和大家继续向前走。

      我们走到了芦苇丛里。一阵微风吹过,芦苇好像在向我招手,我温柔地抚摸着芦苇那嫩绿的叶子,叶片很光滑、坚硬。过了一会,我和妹妹在地上一人捡了一片芦苇叶,准备玩“击剑”。我还没等妹妹反应过来,就抽出宝剑在妹妹脖子上轻轻摩擦,妹妹痒得哈哈大笑起来。妹妹刚反应过来,准备反击,我又大喊一声“看,蛇!”妹妹一下吓愣住了,我趁机又抽出“宝剑”,又在妹妹脖子上轻轻摩擦,妹妹笑得合不拢嘴,就这样打了几个回合,妹妹才认输。

      天色已晚,我要回去了。我依依不舍地看了一下公园,芦苇向我挥手,好像在和我说再见,蟋蟀唱着歌,好像在为我送别。

我的快乐时光作文500字 篇3

      相信大家都有自己的快乐。有人觉得游泳最快乐,有人觉得跳舞最快乐,我的快乐是什么呢告诉你吧,是阅读。

      在成长的过程中,书一直陪伴着我。小时候,我认识的字很少,妈妈就把书上的故事读给我听。从那以后,我对书的兴趣就像一粒种子,扎根在了我心里。我上一年级以后,妈妈就开始让我自己看书,当我品读着那些惊险的故事和优美的文字时,我的心里涌上了快乐的浪花。

      不同的书能带给我不同的感受。当我读科幻小说时,我陶醉在科学和幻想里;当我读侦探小说时,我被探长的破案经历迷住了,和他一起分析案件,最后找到罪犯;当我读童话时,我和作者一起天马行空地想象;当我读故事的时候,我随着主人翁的命运和作者一起快乐、悲伤我的心情不同,读的书也不相同。我伤心时会读一些笑话,让自己的心情阳光起来;我开心时,会读一些哲学书,让自己变得更智慧。我头脑清醒时会读一些历史故事,让自己对历史的了解更深刻;我犯困时,会读一些冒险书,让自己清醒起来。

      读书对我们有什么帮助呢多读书,我们能学习到更多知识,了解到更多我们不懂的现象。有时,书还是我们的老师呢!我们不认识的字,不理解的词,都可以向它请教。

      当看到好书时,妈妈就会把它买下来送给我珍藏。它们就像春天的甘露一样滋润着我的心田。在我心中,书不单单是纸页和文字,更是带给我快乐的源泉。

我的快乐时光作文500字 篇4

      4月22日是一个快乐的星期六,你知道为什么快乐吗因为陈老师要带我们去合肥的植物园和地质博物馆。

      我们六点半来到苏果超市配货中心门口集合,作文老师也来了。不一会儿,一辆白色的面包车也来了。老师让我们先来的孩子坐在这辆车上,我和几位同学上了这辆车。我们在车里听了一会儿音乐,发现后面又来了一辆校车,其他的人都坐在后面的校车里了。就这样,我们的合肥一日游开始了。

      我们坐了大约一个多小时,到了龙门寺服务区。我和朱中奥还有一个同学来到服务区超市,一人买一盒泡面泡上了。吃完饭我们回到车上,等了一会,我们又出发了。

      大约又过了一两小时,我们到了植物园。这里的花真多啊!有五颜六色的郁金香、紫薇薇的紫金花还有假山、瀑布还有一个木头做的渔船停在一个小池塘的旁边,而我最喜欢植物园里的假山瀑布。这个假山里有很多的洞,我们在假山里窜来窜去,非常好玩。

      我们在植物园玩了一上午,中午的时候,吃了凉皮和凉面。

      吃完饭,我们去地质博物馆。在地质博物馆门口我们先照了一张合影,然后排成一队依次进入博物馆里面。老师本来想让我们排队参观,可是我一进来就跑了,最后老师让我们自由观看。我们来到二楼,二楼有三架不知名的摸拟恐龙化石,看起来很威猛、雄壮。我们又参观了三楼、四楼,三四楼没什么好看的,是一些用一种非常软的东西做的恐龙模型。

      下午四点多钟,我们坐车离开地质博物馆,离开合肥,可我的心好像还在那里!

我的快乐时光作文500字 篇5

      盼望了已久的春游,终于在今天实现了。

      早上虽然天空下着毛毛雨,但我的心情还是特别高兴,到了教室大家都在讨论春游这个话题,同时也担心春游能不能因为天气而受影响。随着大巴车缓缓开来,大家的担心也烟消云散,心情兴奋到了极点。

      经过十多分钟的车程,终于到了目的地。我们先去博物馆,可正当我们心喜怒放的时候,不料的是人数太多了,只能等一下,在等待的过程中,我们班拍了一张全班照,留下了美好的瞬间。终于轮到我们参观了,老师自由参观的话音一落,我们就各自去欣赏感兴趣的物品了。我看到有几件东西样子虽然很普通但很应该是很有价值的,有耳形杯像耳朵的大小杯子,有斑斑驳驳的青铜剑,真的让我百看不厌!我还就看见了一个五彩百寿筒的瓷器,听华而诚爸爸一说可以长生不老,我恨不得立刻掏钱买下来,幸好我和它合了影。

      参观完博物馆,我们又步行来到寺山公园,小草弟弟从土里探出头来像是在给我们打招呼,桃花妹妹开花了,一朵朵粉红的桃花美丽极了,让人情不自禁地说:“太美了!太美了!”柳树姐姐正在忙碌地梳着她那游戏有长的头发。

      让我们学生感到遗憾的是先爬山,再吃零食。我们只好先爬山,一年级的小朋友带头走在最前面,我们也不甘落后,心想怎么能轻易输给他们。于是咬咬牙,坚持着一步一步慢慢地往上爬,终于到山顶了,只见黄校长说:“休息半小时。”我们就像一群快乐无比的小鸟,先前的劳累一扫而空,纷纷拿出零食、铺上桌布,快乐地分享着、吃着、聊着这次春游给我们带来了无穷无尽的快乐,真希望下次的春游快点到来!

我的快乐时光作文500字 篇6

      人生处处充满快乐,我也拥有自己的快乐时光!

      我怀念童年。那时的我还是个孩子,一次,到了班上,我的同学说:”我有一个秘密基地。“秘密基地是什么呀"就是只有你自己知道的地方,那儿可以玩耍。”不久我也发现了一个属于自己的秘密基地,那是一个拱形的小门洞,可以爬到洞顶,于是在那儿我玩起来。此后,我每天都要来这儿“过过瘾”。但不知道什么时候,这个秘密基地已不再是个秘密了。

      还有那一次,我家的兔舍正准备安装空调,就在那留下了一个大大的框子,我站在框台上,可以看到后院。这次,我好奇的趁父母不注意,偷偷地从这儿跑到后院,正好后院拴着条狗,我路过的时候,那狗朝我凶煞煞的叫得我直往外跑,这时,我感到有什么东西在我脚下。

      松开脚,哇,是一只小刺猬,到别处看看,又发现了两只,他们身上的刺摸起来很软,但如果真要使劲的按一下它的刺,还真有点疼呢。他们一个个张着嘴巴,好像是饿了,我不知道刺猬吃什么,就胡乱捏了两三粒煮熟了的米塞进他们的嘴里,但还是没有咽下去,我又想:它们是不是渴了又拿了一只干净的碗,放在它们的旁边,硬逼着三只刺猬喝下去,没想到给他们端到跟前,一个个像会挑食的主儿,硬是不喝。这时,被妈妈发现了,她说:“多脏啊,赶紧放那儿,跟我回去!”到家后,妈妈居然向我爸告状,结果,一阵痛斥。第二天,我又偷偷地溜进后院,看三只小家伙,居然不见了。我想:他们一定是被它们的妈妈带走了吧。

      生活总是充满快乐,这就是我的快乐时光!

我的快乐时光作文500字 篇7

      小鸟在天空中飞翔是快乐的,小鱼在水里畅游是快乐的,小羊在草原上自由嬉戏是快乐的。我能走出家门,饱览祖国美丽山水和名胜古迹是快乐的,我留恋假期旅游的快乐时光。

      我曾观赏了中国最大的野生动物园――番禺野生动物园,懂得了如何去爱护野生动物,也第一次感受到了广州大都市的繁华。我有幸欣赏了世界著名的喀斯特溶洞――卢迪岩,饱览了甲天下的桂林山水,真切感受到了祖国江山如此多娇!我涉足了祖国最南端的国土――海南,领略了宝岛美丽的风光和澎湃大海的雄伟。祖国的山山水水给我留下了美好的回忆。我的心开阔了,我情浓厚了,我的爱真实了。这时我犹如一个快乐的小天使!

      今年“五一”长假,我终于如愿以偿游览了向往已久的祖国首都北京。过去只能在书本或影视中见到的北京,如今能亲临其境,心情是多么的兴奋啊!那里有世界上最大的广场――天安门广场,鲜艳的五星红旗耸立在广场中央迎风飘扬,北面是天安门城楼,金碧辉煌,城楼中央悬挂着伟大领袖毛主席的画像,一代伟人风采呈现眼前,画像两侧嵌着“中华人民共和国万岁!世界人民大团结万岁!”站立在广场中央的我是多么的自豪啊!我的心情久久不能平静!我倘徉了作为古代皇家园林的颐和园,其绿柳、碧水,景色怡人,令我流连忘返。故宫的人文历史,使我认识了明清皇朝的兴衰,增加了不少知识,大大开阔了眼界。我还登上了世界七大奇迹之一的万里长城,那是中国古代劳动人民智慧和血汗的结晶啊!我自豪地站在毛主席题写的“不到长城非好汉”的竖碑前拍下了自我感觉良好的“好汉”形象。北京之游快乐无穷啊!

      我多么留恋旅游带给我的快乐时光啊!

      快乐时光,我快乐!

我的快乐时光作文500字 篇8

      小时侯,因为父母很忙,在我才8个月的时候就把我寄放在外婆家,直到我4岁时,该上学了,才把我接回家。

      在外婆家度过的4个春秋,应该是我最快乐的时光吧。

      听外婆说,小时侯的身体很差,总是喜欢生病。所以外婆总是很小心的照顾我,生怕出了一点差错。那时,外婆家只有她和外公。外婆和外公都是地道的农民。白天都要在地里劳作。所以,他们劳作的时候,我自然也跟着去了。那时,天总是那麽蓝,草总是那麽绿,花总是那麽艳,水总是那麽清。生活就是那样的无忧无虑。每当我们站在外婆种的地里,看着地里那硕大的玉米时,外婆总是对我说:“等玉米熟了,烧大个的玉米给你吃。“而我总是高兴地说:“好啊好啊。我要吃最大的。“是的,外婆烧的玉米,地瓜是那时的我最喜欢吃的零食。总是不停的吃着。而外婆也总是不厌其烦地烧给我吃。想想,那时的生活应该是向地瓜和玉米一样甜丝丝的吧。

      在夏天,当天空变成夜的深蓝,月亮呈现明亮的柠檬黄。外婆总是坐在院子里。而我则搬个小凳子紧挨着外婆坐着,看着她的手上下翻舞着。是的,外婆总是在这个时候纳鞋底。粗的针粗的线,还有一个大顶针。常常需要很用力才能让针穿过鞋底,再把针往头发里戳一下,继续下一针。不知为什么,外婆做的鞋穿起来总是那麽舒服,好像这鞋倾注了外婆全部的爱。永远也不必担心会摔倒。夜里,外婆总是要醒来很多次。给我掖好脚边的蚊帐,然后拿着那只大蒲扇轻轻的扇着,我额上的汗便都干了,美美的一觉睡到天亮。想想,那时的生活应该是向坚实的鞋一样舒服吧。

      现在,回忆起儿时的事,依然是那麽清晰。虽然现在已经很久没回外婆家了,但外婆的身影,外婆的玉米,烧地瓜,我却永远记得。

我的快乐时光作文500字 篇9

      寒假过得真快,抓眼见我又要开学了。回想起暑假发生的事儿,真是开心极了

      所以我要把这些事儿写下来,如果你想和我一起分享,那就往下看吧!

      一提到寒假,无疑是睡觉率最高。上学的时候,每天是起早贪黑,闻鸡起舞。那日子,辛酸啊!可放假就不同啦,我想睡到几点就睡到几点,闹钟都被我气坏好几个,想想我都乐。可还是得言归正传,作业都在我家门口排队好几天了,等我给他们签名。所以我大睡几天,养精蓄锐后。是日有所思夜有所梦的签;废寝忘食,披星戴月的签。就一周后,只剩下两人在排队,我只能说:"我真厉害”。

      我都为自己骄傲!不过这些都是小事,如果我的暑假就这样过的话,那真的太没意思了。接下来我为你讲一些有趣的事。

      捉鸡,你肯定说:“我捉过”。可那是公鸡,厉害得很。一啄一个血窟窿。过程,想听吗,我给你讲讲:“话说天下大势,分久”。错啦!“今天我们不讲三国,我们将捉鸡”。

      “那天(哪天不知道),弟弟叫我捉鸡,我从梦中飞出来。三下五除二,穿上衣服。来到地点。试了试可不是不知道,一试吓一跳。这鸡也太难捉了,不管用什么方法都捉不到。而且,我们拼命的在后面追,而它们却不紧不慢的边走边吃食,太不把我们放在眼里了。‘这只太瘦了,放过他吧’。我们用精神胜利法,放弃了这次历险。

      俗话说得好:“走自己的路,让别人说去”。而我是:“放自己的假,让别人干活去”。我的寒假我快乐。我的寒假我做主。我爱我的寒假。啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦。

我的快乐时光作文500字 篇10

      我的身边有很多好友,她们带给了我很多快乐的时光。让我回忆起来,感慨万千。

      某天练琴时我和杨珍珠聊天,某小屁孩霍梓焓突然冲过来大吼一声:“哇哈哈,两个肥仔在聊天!”杨珍珠和我的脸瞬间就绿了,霍梓焓见事不好,溜得比兔子还快。我恨的牙痒痒,也不跟他一般见识。霍梓焓见我俩不搭理他,得意洋洋的跑过去跟尹老师说我和杨珍珠不练琴在聊天。于是我俩就挨了一通骂。这时赵泳芯在外面刚好进来,霍梓焓堪堪撞在她身上。赵泳芯前几天刚摔伤,还没好完全,眼下又被霍梓焓撞到伤口处,吃痛的蹲下身。霍梓焓还不知道自己闯祸了,在那里嘿嘿的笑。

      熊孩子太调皮,我们几个决定教训一下霍梓焓。由力气极大的杨珍珠出面,拎小鸡似的就把霍梓焓拎起来,声线甜美的说:“小霍,来,姐姐带你玩个游戏。”随即就把霍梓焓关进琴房里。我眼疾手快的关好门,霍梓焓就要去掰门,眼见掰不动,就坐在那里嚎叫:“尹老师,快来救我啊,我被绑架了!”尹老师还在吃饭,并没有听到。霍梓焓的声音却愈来愈大。千钧一发之刻,杨珍珠一把拽过我,嘱咐我和赵泳芯弹琴,她则继续守着门。我和赵泳芯便开始四手联弹。以往悠扬的琴声变得急躁 ,近似于砸琴。但把霍梓焓的嚎叫声压了下去。我们都舒了口气,继续开始折磨霍梓焓。杨珍珠恶狠狠的道:“下次还敢不敢这样做了”霍梓焓很是萎靡,蔫蔫道:“不敢了”我们才放过霍梓焓。看到霍梓焓成功认识到错误,我们几个好友相视一笑。

      童年的小打小闹,其实是最快乐的。那段快乐的时光,永存于我的心田。

我的快乐时光作文500字 篇11

      青春永远无法阻挡时光的前行,而时光,也永远掩盖孙了青春的肆无忌惮

      ――题记

      我们的开始

      还记得,初见你们时,那是一个火热的夏日,我们从不同方向,不约而同地赶到这里,只为赴一个盛大的开始。那一日,阳光正好,生如夏花。

      太阳,不停地照耀着我们,照耀着我们一张张稚嫩的脸庞。那一刻,我们已经开始转变。临近中午,头顶上的阳光越来越毒辣了,而军训仍继续着。我们也渐渐吃不消了,突然有人晕倒在地,便有同学立即上前去帮助。尽管同学之间还不是很熟悉,但作为同班同学,就要团结互助,或许我们之产的友谊便在那一刻悄然建立这,是青春,是记忆,也是我们故事的开始。

      我们的故事

      当有同学和别人比赛时,我们会在旁边不停地呐喊助威;当有同学受伤时,我们会担心,会关心;当有同学学习上失意时,我们会给予他安慰与帮助;当全班受到惩罚时,我们没有埋怨,只会在一片欢声笑语中面对处罚这些的这些,只因为我们在一起。在这里,我们书写着只属于我们的故事,独一无二的故事,关于青春的梦与爱。

      我们有过第一次争吵,第一次失望,第一次的挫折;我们曾被质疑,被嘲笑,也受到鼓励,受到支持。我们成长的喜怒哀乐,者在这盛大的时光盘里一幕幕播放,这将成为我们最美好的回忆。

      这,一直都是我们记忆中的影像,有着我们肆无忌惮的青春。

      青春最多的是什么是肆无忌惮。成长最多的是什么是聚散离分。而青春与成长背后永远潜伏着一个巨大的怪兽,它叫做时光。时光里最多的恰恰是无法回头。因为当你回头寻找时光时,它早已被命运冲得烟消云散。

您在健身房踩椭圆机每天两个小时，但体脂肪不仅没有减少，反而增加了，这可能涉及到几个可能的原因。

首先，运动和健身是非常重要的，它们可以帮助您保持健康并增强肌肉，但这并不是唯一的解决方案。控制饮食也是减少体脂肪的关键因素。如果你的饮食中摄入的热量超过了你的日常需求，那么这些多余的热量会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，即使你每天锻炼两个小时，如果你的饮食习惯不良，你仍然可能增加体脂肪。

其次，身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时，你的身体会适应这种新的运动负荷，这可能会导致你的肌肉增加，体重上升。然而，这并不一定意味着你的体脂肪增加了。一旦你的身体适应了这种运动，你的体重可能会开始下降。

最后，测量体重并不是评估身体组成的最准确方法。体脂百分比是通过测量身体的脂肪量和非脂肪量来确定的，这比简单地测量体重更准确。如果你想减少体脂肪，建议你进行体脂测量，以便更好地了解你的身体组成和进展情况。

总的来说，要注意你的饮食和运动方式，并持之以恒。如果你发现你的体重和体脂肪没有像你希望的那样下降，你可以咨询一位健身教练或营养师，他们可以帮助你制定更有效的健身和饮食计划。

70分钟的椭圆机，上面显示是1000多大卡，心率基本在110-125的样子

keep运动手环显示的是计步器，大约是六千多步（有一千多是走路的）。心率大概在120左右，卡路里一共不到100大卡

我该相信谁？我这浑身上下湿透，汗流浃背忙活了一个多小时就100大卡？

发布于 2022-07-09 11:32

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笔记评论

大约能瘦4kg到6kg左右。

体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。 

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里 ;

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里 ;

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里 ;

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里; 

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里。

扩展资料

椭圆机减肥技巧

1、双手扶住扶手 

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。 

2、运动时间不少于30分钟 

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。 

3、坚持每天锻炼 

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

著作权归作者所有。

8档，30分钟。根据迪卡侬发布的用户体验报道得知，8档阻力踩起来对于普通人来说就已经有较大负担，在运动当中心率会达到120以上，所以尽量控制在30分钟以内。在实际使用当中需根据自身条件调节档位。