健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动
真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果
真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。
健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。
其实hiit的减脂主要机理就是心率控制,因为人的新陈代谢主要表现是出汗、排出二氧化碳、油脂等等,而这些排出的速率和心率是成正比的,所以一般情况下,运动的强度越大,心率越快,新陈代谢也就越快。hiit训练就是短时间内通过高强度来提高心率,而在心率提高后为了避免疲惫感和运动安全,就减小运动强度或短暂休息,但身体调节需要时间,心率只能慢慢降下来,等快下降时再做一组,保持心率不下降,这样的短暂休息实际并没有减少能量消耗。所以椭圆机使用上也是,先慢慢的热身,等热身充分了再增加运动强度,过3分钟左右感觉微微力竭时慢速运动3分钟,然后再快速3分钟,这样总共运动半小时左右,消耗热量基本相当于2-3两米饭的热量。
健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动
真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果
真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。
健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。
椭圆机具有很好的健身效果,那么,椭圆机能瘦腿吗?
椭圆机能瘦腿吗
使用椭圆机能瘦腿。
椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合,运动中是需要脚部进行踩踏的,可以锻炼到腿部肌肉,促进身体血液循环,帮助燃烧脂肪,从而塑造腿部线条,达到瘦腿的效果。
椭圆机减肥注意事项
手臂一起运动
在椭圆机锻炼中,双手轻握扶手,跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后,可以适当的增加手的拉力和推力,这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。
脚不离开踏板
在椭圆机的运动中,脚掌不要离开踏板,这样不仅有利于保持身体的平衡,还能帮助实现更好的减肥效果。
适当调节阻力
椭圆机中是可以调节阻力的,还可以调节坡度,所以在适应了椭圆机的运动状态之后,可以去尝试进行不同的阻力和强度,这样也是可以更多的消耗热量的。
做向前向后的双向运动
在进行椭圆机锻炼中,不要只是单一的进行向前或向后的运动,可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟,然后再向后练习3分钟,一组练习5-6分钟,每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉,燃烧掉更多的脂肪。
椭圆机怎么练能瘦腿
在运动前后进行拉伸
在进行椭圆机运动之前,做好热身运动,能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动,也可以加强椭圆机的减肥效果;
在结束椭圆机运动之后,也需要进行身体的拉伸运动,特别是对腿部肌肉的放松,这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感,避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。
保证椭圆机时间在40分钟以上
每次使用椭圆机的时间在40分钟以上,可以使身体达到最佳的代谢率和心率,帮助达到比较好的减脂效果,自然也能增强瘦腿效果。
适当增加脚踏板的阻力
在进行椭圆机的运动中,不能一味的增加转速来提高训练强度,也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度,增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉,增强瘦腿效果。
采取小阻力长时间的训练
这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的,可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长,要以保证身体健康为前提。
使用正确的姿势
在使用椭圆机的过程中,脚后跟不能提起,脚板要踩实;膝盖和双腿弯曲程度不能过大,不然会导致椭圆机越练,腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直,不用完全到伸直的程度,能让全身伸展即可。
椭圆机操作注意事项
1、不要向后运动
很多朋友认为在椭圆机上做向后运动的时候,可以更多的锻炼臀部。其实不然,不论向前还是向后两种方向主要针对的都是大腿部分,但是向后运动时膝关节的压力增大了许多,长久以往会对膝关节的韧带和肌腱造成不良影响。
2、不要让脚掌离开踏板
尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果离开的话稍有不慎即会碰撞到,造成不必要的的损伤,同时还会让您因为难以保持住身体的平衡容易摔倒。
3、多尝试不同的阻力和角度
有些椭圆机可以任意调节阻力以及坡度,我们不妨多多尝试一番不同的阻力和角度,既可以提高运动的安全性,还能带来更好的健身效果以及更多的乐趣哦!
椭圆机锻炼手臂、大腿以及臀部。椭圆机是一种模拟走路和跑步的有氧运动器械,在运动过程中主要依靠大腿、小腿、臀、腰、腹、肩、臂等部位发力,能够达到提臀瘦大腿瘦手臂的效果,还能够进行全身的脂肪燃烧,进行塑形。
椭圆机:
在一般的健身俱乐部中,椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。
椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作,因此椭圆机的英文名称也称为ellipticalcross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短,但是由于受到大众的喜爱,因此发展也相当的迅速。可惜,在运动生理学的专业书籍中,介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。
一、椭圆机会使腿变粗吗?
椭圆机一般不会使腿变粗,但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。
1如果你是瘦小男生或者腿太细的女生,不用担心阻力大小和训练时间。 相反,你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉,因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。
2、如果大腿肌肉发达或者怕腿粗或者脂肪多,阻力越小越好,时间越长越好。 当然,前提是在关节安全的前提下,不应该有绝望的三郎练习椭圆机四五个小时。
二、椭圆机使用注意事项
1、手臂一起运动
在椭圆机练习中,双手轻轻握住扶手,跟随双脚的动作依次进行蹬踏动作。 并且手脚的动作协调后,可以适当增加手的拉力和推力,可以帮助多消耗10%的热量。
2、脚不离开踏板
在椭圆机运动过程中,脚底不要离开踏板,这样不仅有利于保持身体平衡,也有利于达到更好的减肥效果。
3、适当调整阻力
在椭圆机中可以调节阻力,也可以调节坡度,所以在适应了椭圆机的运动状态后,可以尝试不同的阻力和强度,也可以消耗更多的热量。
三、如何在椭圆机上训练减肥
1、 运动前后拉伸
在椭圆机上锻炼前,做好热身运动,可以帮助身体各部位和肌肉更快地适应运动,还可以增强椭圆机的减肥效果; 椭圆机运动结束后,还需要拉伸身体,尤其是腿部肌肉的放松,可以缓解运动时肌肉的紧绷感,避免乳酸堆积过多,造成腿部肌肉拉长。
2、 确保椭圆机时间在40分钟以上
每次使用椭圆机超过40分钟,可以让身体达到最佳代谢率和心率,帮助达到更好的减脂效果,自然增强瘦腿效果。
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