keep的kg1是什么意思

代表keep里的运动级别，keep上的kg是衡量你运动锻炼数据等级的一个指数，一般来说，训练时间越长，训练强度越大，Kg等级也就越高，对训练者，自己也是一个激励的作用，同时，这个指数也是和全部keep使用者相关联的，在上面可以看到每个kg等级上的打成人数，是可以知道自己的训练水平是个什么状态，除此之外，没有特别的意义。

从这开始就已经带，很多业余的优秀跑者可以达到这个成绩，但是绝对是神中神的角色，天赋、努力、刻苦、自律缺一不可。

在这个阳光明媚的周末，我的心情也如阳光般晴朗，因为我达成了17年的一个小目标：KEEP锻炼100天。

对自己的不满意是最原始的动力，亚健康和肥胖不应该是年轻人的标签。我参加了一个早起打卡群，群里的小伙伴都很积极向上。有人在群里打卡读书、有人打卡去健身房健身，还有的打卡做美味的早餐，在TA们的带动影响下，我在2017-02-10，制定了一个自己的小目标：KEEP坚持100天。

有了目标，就该制订计划执行了。

在项目质量管理中有一个很著名的工作方法叫 戴明循环 ，又称PDCA(Plan、Do、Check、Act)。方法都是相通的，戴明循环也可以用于提高自己。

当然，最好可以练出腹肌。目标的制订，又可以参照： SMART 原则

再好的计划和愿景，没有实际行动，都是 零 。

为了增强行动的动力，我在早起群里公布：

当时群里活跃的小伙伴陆陆续续有8位小伙伴+1。

同时，我还参加了“初心计划”公众号的早起打卡计划。要知道，坚持锻炼需要有时间做保障的，而早上的时间无疑是最优质的时间段：没有打扰，刚睡好精力充沛。

在这个公众号里面，可以报名参加21天晨起计划，可以一次性押（10~200）21 的金额作为动力金。如果21天内每天都不间断在早上打卡，则21后金额全部返还，同时会把没有完成任务的小伙伴的押金当作鼓励金按照规则计算后发给你。

这两个动力，保证了我想偷懒时，马上断绝了偷懒的想法。毕竟真金白银押着，就这样没了心疼呐。

我从KEEP上的K1难度课程 腹肌训练入门 开始，后来过渡到K2难度的 腹肌撕裂者初级 以及K3难度的 腹肌撕裂者进阶 。锻炼一个月左右后，发现腹肌并不明显，就开始找原因。

KEEP上给出的解释是：“1、需要减脂 2、进行重量训练 3、饮食控制”。也对，毕竟被脂肪盖住，是看不出腹肌的。于是就开始慢跑，一次90分钟左右。

重新根据KEEP的指导，调整了动作规范，然后继续前进

按照惯例、这里应该有对比图：

KEEP100天的坚持完成了、BMI是达标的，但是，腹肌并没有达到自己理想中的样子。

总结教训：

大家都很忙，都希望有所谓：“10天速成”再不济“一个月速成”的健身计划。但是健身这件事，快不得。你想，你吃胖10斤用了多久？ 一个月？三个月？ 那理论上来说，减去10斤也需要同样长的时间。

这是一个小结，更是一个新的起点。

希望3年后，你们还可以看到我来这里发表健身心得。

1、木卫六大屏智能跑步机 2998

国产品牌，木卫六这款跑步机主打是智能大屏和有奖有趣的互动，更注重跑步中的趣味性。如果感觉跑步很枯燥坚持不下去，可以试试这款像 游戏 机一样的跑步机。这款整体比较简约大方，静音效果很不错，自带高清大屏幕，橡胶减震效果个人认为还是非常不错。

它有一点是市场上所有跑步机都无法做到的，它的智能性！自带的跑步教练，有教练指导科学跑步，每日每周每月有比较系统的科学训练，还有中学耐力跑训练，还结合了 游戏 功能的实景3D模拟1：1地图，还有青少年版学习模式等等。对啦！最强的是还有线上越跑比赛，用户只要完成系统任务就有奖励拿，中奖概率很大。

2、佑美U3H 2199

这款佑美跑步机价格不高，但是配置相当不错。最大的特色是在运动数据监测方面做的比较出色，可与华为运动 健康 app连接，智能监测运动数据。用过华为运动 健康 的朋友应该都比较了解，这款app功能非常强大，数据监测非常准确，可以非常科学地根据自身情况制定合理的运动方案。

另外，搭配华为的运动手环，也可以对跑姿进行监测，从而优化跑姿，提高跑步效率。

这款跑步机优惠后价格两千左右，性价比相当高，如果体型一般，跑速不高，这款跑步机可以作为第一选项。

3、keep k1 2299

K1这款跑步机主要有两个亮点值得选购。一个是它的互联网特性明显，利用了原有KEEP的运动社群优势，不管是小白还是职业跑者都可以找到组织，而且大量的专业定制课程，既能保证自己训练跑姿不正确，也能更科学跟练，达到更有效的锻炼成果。

4、亿健 A5 2799

A5持续马力是15HP，跑带宽度是48cm，大多数人群都能使用。亿健有自己家专利的减震技术，半折叠款，不用的时候占地面积也不算大，适合大多数城市户型的人家。

5、舒华 9119P 价格3299

舒华是国产跑步机第一品牌，质量稳定，减震优秀，售后有保障，9119P是舒华优点的集大成款和超高性价比款，125HP的持续输出马力，120Kg的最大载重，跑感极其舒适的橡胶柱减震，综合性能和配置远超其售价，这款很ok

6、爱康 10816 7999

爱康是全球家用跑步机第一品牌，市占率全球第一。此款10816属于爱康高端诺迪克系列，275的持续马力，51cm的宽大跑带，FlexSelect可调式减震再加上独有的ifitcoach实景模拟跑配置，优异的性能，市场价格为6000多元

作者＼ELLE

近年来健身风潮抬头，大家不只一昧关心体重计上的数字，瘦却干瘪的身形OUT！玲珑有致、线条分明才是王道！越来越多人有上健身房的习惯，但对许多上班族而言，下了班还要拖着疲惫身躯去健身房实在太麻烦了，好消息是，这次收罗了六个不用上健身房就可以拥有美丽线条的运动训练APP，让你在家就能打击久坐在办公室里的肉肉，一起来看看有那些吧…

KEEP

keep在小红书上是非常多人推荐的一款健身app，对初心者也非常友善，keep里面的训练依照训练等级分为K1、K2、K3、K4、K5，平常没有运动习惯、零基础的人可以从K1开始尝试，之后再依造自己的状况调整，也可以针对自己想要特别加强的部位选择不同级别的训练。

Keep里面有各式各样的训练，像是瑜珈、减脂、增肌…等，使用者可以依据自己的需求选择，此外也有针对特定部位的训练，其中瘦腿训练、腹肌训练更是网友强推的有感训练！

NIKE+ RUN CLUB

这是由NIKE推出的app，常在限时动态看到朋友po出的跑步路线图就是来自NIKE+ RUN CLUB（简称NRC）。跑步是最简单也最基础的运动之一，这个app可以记录下你的行径路程，而且可以提供分析数据，包括平均配速、持续时间、消耗热量…等，长期下来也可以观测自己的运动情况如何，知道消耗热量对减肥中的人来说也非常方便，与饮食控制一起实行，对减肥帮助更大。

NIKE+ TRAINING CLUB

同样是NIKE推出的app，跟NRC不同的是，NTC着重于肌肉、线条的训练，跟keep一样有各式的菜单，有入门、中级、进阶，三个不同的强度，每个训练10-30分钟不等，就可以帮助你训练想要训练的肌群，利用零碎的时间跟着影片一起做即可。

30天健身锻炼挑战

这是一款可以帮助培养运动习惯的健身app，以30天为一个循环，选择要进行何种部位的运动以后，再选择适合自己的强度，开始了30天的训练课程，这30天中，训练的内容也会跟着循序渐进，所以不会因为每天都在做一样的动作而感到无聊，有很多人使用了以后不只认为帮助养成运动习惯，更真的在30天后看到自己体态的转变。

薄荷健康

薄荷健康像是一个蒐罗各种减肥资讯的平台，有运动课程、饮食秘笈、减肥观念等资讯，也提供大家在上面交流减肥心得，其中这个app最被网红们推荐的是它有热量小帮手的功能，输入一天的饮食内容及消耗热量后，它就可以帮你分析并推出一份属于你的饮食菜单，有了它分析好的菜单就不用在烦恼要吃什么好了！

徐缓地瘦身―体重管理用App程式

这是一款超可爱的体重管理app，充满了软萌的卡娜赫拉，除了可记录体重变化，也能当作日记使用，可爱的贴图还能下载下来当桌布呢！这个app会以图表的方式呈现体重的变化，可以清楚的知道自己体重变化的趋势，输入体重后还会有可爱的卡娜赫拉插图，每次出现都可以被疗愈一次，一想到可以看到各种表情的卡娜赫拉就有继续记录下来的动力了，这个既可爱又实用的app是绝对不可错过的！

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ELLE授权转载　原文出处「手机就是你的健身教练！」6款爆红减肥健身APP必下载清单