减肥做无氧运动？

这不是无氧，是有氧，有氧减重效果不错，当然首先必须要坚持，无氧练肌肉，塑造肌肉造型，如果你对你的腰腹和大腿不满意，一般教练都会推荐你有氧无氧结合，一味只做无氧对体重下降没帮助，只做有氧解决不了根本性的局部问题，所以打篮球的同时还是要针对你的腰腹大腿，借助机械做些无氧运动

有氧运动肌肉不会感到酸疼，无氧运动锻炼肌肉，可能过后几天会有些酸痛，为了减肥咬咬牙坚持吧，专家都说了，减肥方法越舒服，减肥效果越小！

做完运动记得做拉伸，要不出女孩子出肌肉了就囧了。自己压压腿什么的，请教练的话，教练会在运动后帮你做全身拉伸，挺疼的，但是比自己做效果应该好点吧。

努力加油

你坚持锻炼了一段时间，既包括有氧训练，还包括无氧训练，并按时去健身房上课，但是始终没有减到理想的体重。这究竟是怎么回事？

产后增加了40斤体重的小波，坚持锻炼已经2个月了，要说这次她下的决心真是不小，不仅每天晚上坚持跑步，还请了私教每周去健身房做3次力量训练，虽然有一些成效，但离完全减掉这40斤还是遥遥无期。如果你也和小波一样感到茫然，以下6个问题能帮助你找出症结，并引导你朝着正确的方向努力。

Q1：你是否吃得太少？

如果想减肥的话，你燃烧的热量就应该大于你摄入的热量。注册营养师、力量训练教练Marie Spano说：“但减少热量摄入也是需要一个度的。”如果你像忍者那样限制自己热量摄入的话，你的身体也没有足够的能量可以让你达到运动目标。还有，很多人会严格限制自己早餐中的热量摄入，但是晚餐的时候却把限制热量甩到脑后去了。如果你吃得太少，那么你在白天就会极度渴求糖分的摄入。

解决方法：到底应该摄入多少热量，这取决于你在锻炼中消耗了多少热量。但是总的来说，每天摄入的热量最好不要低于500千卡。你可以利用有追踪功能的手机App，来记录你日常消耗的热量，这样可以让你不至于吃得太少。

Q2：锻炼后是不是吃了一大份奶昔？

到甜品店或奶茶店买奶昔并不是给肌肉增加能量的最好方法。很多奶昔中都含有大量的糖和热量，而且会把你在健身房消耗的热量全都补回来，Spano说，酸奶、水果还有果汁对健身效果的抵消影响是最大的。

解决方法：不要在店里买已经做好了的奶昔，你可以自己在家做，这样你可以控制奶昔的糖分和热量，或者购买一些原味低脂高蛋白的希腊酸奶。而且不要一边走路一边喝，因为根据《心理学健康杂志》中2015年的一项研究显示，当人们坐下来慢慢吃的时候，要比一边走路一边吃更快获得饱腹感。

Q3：是不是总想吃东西？

这可能并不是一件坏事。研究者们就锻炼对饥饿的影响进行反复研究，但是，如果锻炼让你的食欲有所增加，也不是什么大问题。Spano说，人们吃东西的原因是多种多样的，并不总是因为饿了才吃东西。但是，如果你摄入的卡路里多于你所消耗的卡路里，即使你消耗得特别多，体重还是会增加。

解决方法：如果你感觉很饿，或者是感到无聊、疲惫、压力大、悲伤或者是其他情绪，先停下来想一想。但是，如果你真的非常饿，那就吃吧。但是你要吃富含纤维、蛋白质含量高的健康食物来填饱肚子，比如蔬菜、低脂乳制品、健康的脂肪和瘦肉等。蛋白质含量高的小零食也是不错的选择。

Q4：是否相信了健身器材上的读数？

你的跑步机（更不用说椭圆机和动感单车了）上面的读数是骗人的。有些器械甚至可能会将你消耗的热量高估30%。所以，如果你太过信任这些运动器械的话，那么很有可能导致你摄入的热量要高于你实际消耗的热量，即使你一直严格追踪自己的运动情况。

解决方法：不要太在意有氧健身器材上面的读数。虽然Spano并不建议你太纠结于计算热量，但如果你很想知道自己消耗了多少热量的话，可以买一个可穿戴的健身追踪器（手环或手表）。虽然这种追踪器也并不完美，但是《运动医学与科学杂志》中的一项研究表明，健身追踪器的读数要比有氧器械上的读数更加接近真实数值。

Q5：你的睡眠时间充足吗？

健康饮食、锻炼和睡眠，这三样对成功减肥缺一不可。如果其中任何一点没有做到，都不能达到你的目标。对于大多数人来说，睡眠是一个大问题。当你没有得到充足的睡眠时，负责调节饥饿感水平的激素——瘦素和生长素的分泌就会被打乱，导致食欲增加，从而抵消你的运动效果。同时《Diabetologia》杂志2015年的一项研究表明，连续四天睡眠不足会导致身体储存更多的脂肪。而且发表于《临床睡眠医学杂志》中的研究表明，你的睡眠质量还会影响你第二天的锻炼效果。

解决方法：不要在睡眠时间上做让步！虽然每个人的睡眠需求各有不同，但是专家建议，年龄在18～64岁之间的成年人，每晚的睡眠时间应该在7～9小时之间。睡眠时间达到7～9小时，才能取得最好的锻炼效果。

Q6：你是否只关注体重秤上的数字？

体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。

解决方法：可以去商场试试小一号的衣服看看是否能穿得进去，如果感觉自己腰身线条明显了，腹部也变小了，那么说明锻炼是有效果的，继续坚持锻炼就好，不用太过关心体重秤。另外，市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。你也可以备一个体脂秤来观察自己的体脂变化

于是就有人问本我有没有快速减肥的办法？还要方便快捷，适合女孩子，我想破脑袋，终于想到了一种传统的健身方法，没错就是跳绳，不要小看跳绳，如果能够坚持，它堪称最适合女孩子的减肥方法。跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点；每次10分钟。

初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每天400-500跳。分2次，间隔1分钟。

正确方法：跳绳的时候呼吸要平稳，身体上部保持平衡，全身放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，没有必要跳得太高，绳子能过去就可以了。不要在水泥地跳绳，跳的时候最好用前脚掌落地起跳，效果比较好，太胖的朋友最好不要尝试，容易对腿部关节造成伤害。

当然减肥期间，还有一个要注意的点就是要管住自己的嘴巴，少吃高热量的食品，主食少吃，还有甜食，多吃鱼肉和鸡肉，水果也是可以多吃的。如果你管不住自己的嘴巴，那就趁早打消减肥的念头，做一个快乐的小胖子。

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必确（PRECOR）是美国商用健身器材品牌，必确健身商用器材中，尤其以其椭圆机产品出名（使用体验好，方便维修，及其耐用，承重大），必确椭圆机定位豪华商用。必确椭圆机目前在售均为美国原装进口，必确椭圆机更多的用于商业机构（健身房、豪华酒店等）。

品牌国籍：美国

品牌主营：椭圆机、跑步机AMT多功能一体机、力量设备、健身车

选购建议：站长严志认为如果预算充沛的话选必确家用或用于健身工作室，那将会得到一流的健身体验，也能衬托居室的豪华品味。非常耐用，也非常方便维护。

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天猫旗舰店：

京东旗舰店：

必确椭圆机各型号剖析

必确椭圆机为什么全是后置？

商用豪华后置飞轮椭圆机和家用1-2千元的后置飞轮是有本质区别的，就拿必确来说，虽然是飞轮后置，但是机器前端是有运动滑轨设计的，从机械原理上扩充了普通后置步幅的局限，这和几千元家用后置有本质区别。而必确这样做的主要目的，我想主要还是方便商用场所，高频率使用的维护。小问题维护非常的方便。

必确椭圆机为什么那么贵？

其实这个问题回答起来也不用太复杂，必确本身定位就是豪华商用机型，功能上能满足更大体型人士，更高频率使用，品牌和外观角度看能体现场所的高档，从机器的维护角度上来说结构非常利于维修，从人体工学设计上来说运动体验非常舒适，从智能化来说，控制和测算很精确。

必确豪华后置飞轮椭圆机列表

EFX525（23000元左右）

EFX225（35000元左右）

EFX245（37000元左右）

EFX427（66000元左右）

EFX447（73000元左右）

畅销经典型号：EFX525

售价：23000元左右

此款是必确最实惠一款，各方面配置不低，家用买这款的还挺多，电动坡度调节，超大承重，经久耐用，人体工学设计极佳。预算充足的话，家用买这款值得推荐。适合居家使用或人流较小型健身工作室使用。

能量系列型号：EFX225

售价：35000元左右

比起上一款，这款的提升主要体现在：尺寸更大，新增中控台智能化控制，训练的程式更多，而且支持反向旋转踩踏（体验正踩和反踩2中运动模式，对康复训练有帮助），净重增加了不少。适合家用或人流中小型健身房使用。

能量系列型号：EFX245

售价：37000元左右

此款是能量系列EFX225升级款，升级的地方是训练程式从10种变为22种，并且还支持USB接入。能量系列的选择主要看你是否需要增加的这些小细节功能，如果不需要还是选择价格实惠一些的吧。

精确系列型号：EFX427

售价：66000元左右

此款是精确系列，主要是运动模式智能化和身体监测的精确性，这个系列的尺寸更大，这个系列商用较多。净重达到109kg，可以说是非常稳当的一个系列，200多斤胖子使用毫无问题。各类健身房，豪华酒店，企事业单位采购此款较好。

精确系列型号：EFX447

售价：73000元左右

此款是精确系列的升级款，主要升级的地方是训练模式更多，并且支持USB接入。精确系列一般用于健身房较多，一个盈利可观或者是有重要商业用途的高档场所，把这些功能都配齐，也不在乎多花几千元了，也能体现场所的高贵特性。毕竟使用的时候，这些功能更加贴心人性化。

必确椭圆机推荐总结

必确椭圆机是妥妥的顶级豪华品牌，用于商业场所比较多，除了能体现豪华高档，更重要是机器本身的承载力，使用舒适度，维修的便利性。用于商业场所，换算下来是不亏的。

1、如果预算充足，买来放在家中使用，那么购买经典畅销系列EFX525就足够了。

2、如果是开小型的健身房，或健身会所，人流量不是特别巨大，那么选择能量系列EFX225就可以了。

3、如果是顶级商务场所、星级大酒店或人流量较大的健身房，可以选择精确系列EFX447。

不会，但是会心疼他们，更希望他们不要太在意别人的目光，坚持下去，前一阵有一个顶我三个的姑娘在我旁边运动，一来健身房就是全场的焦点，因为体积太大，我是有些担心她晕倒，我感觉她已经用尽全身力气，满头大汗，虚脱的样子，手不小心按到加速键(椭圆机)，却不知道，我看着她她才发现我们的不一样。 又在游泳