我比较胖所以有氧运动踩椭圆机，每次踩bpm大概是150到160能不停的踩半小时，心率平均170下

根据您提供的信息，您的有氧运动强度相对较高，而且您的平均心率也相对较高。一般来说，在进行有氧运动时，应该让心率保持在适当的范围内，以获得最佳的锻炼效果。

根据您提供的信息，您的最高心率可能接近180次/分钟。如果您在进行有氧运动时感觉身体不适或出现不适症状，例如胸闷、气短、头晕等，建议适当降低有氧运动的强度，并注意控制心率。

此外，如果您想更有效地减肥，除了有氧运动之外，还需要注意控制饮食和增加力量训练。在饮食方面，建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，以达到能量平衡的目的。在力量训练方面，可以通过增加肌肉质量来提高代谢率，帮助身体更有效地消耗能量。

最后，如果您在进行有氧运动时出现任何身体不适症状，建议及时停止并咨询专业医生的建议。同时，还应该根据自己的身体状况和锻炼目标，合理安排运动强度和时长，以达到最佳的锻炼效果。

很多比较胖的人都会有一个困扰，自己要通过跑步去减肥，但是跑步跑得膝盖非常痛因此不得不放弃跑步。所以就落得个肥没有减成反而把自己的膝盖伤了。因为体重的大人去跑步的话，会对自己的膝盖造成很大的冲击，从而损伤膝盖。即使进行大量的无氧训练去增肌我们的基础代谢能力，没有充分的有氧练习，减脂还是一件很困难的事情。所以跑步这种传统的有氧训练方式已经不适合胖子们了。这时候胖子们就需要其他方式的有氧训练去帮助他们减肥了。

一，游泳

虽然有很多人说游泳是夏天专属的运动，但过了夏天我们就不能游泳了么？显然并不是的。我们很多时候都是可以去游泳的，毕竟游泳池里的水温是可以调控的嘛。游泳是一个非常好的不会伤到我们膝盖的有氧训练方式。由于水中有浮力的存在，所以我们的膝盖并不会收到额外的压迫。

此外游泳还是个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。更为重要的是，游泳在一定程度上还会保护我们的膝盖。游泳的坏处嘛，也没什么，就是可能我们在刚下水和刚出水的时候会感到略微不适。由此可见，如果因为害怕伤到膝盖而不敢去跑步或是已经因为跑步伤到了膝盖的胖子想好好减肥的话，游泳是个很不错的选择。

二，椭圆机

由于游泳在一定程度上还是一个比较受场地限制的一项运动，普通的健身房都会有很多的有氧器械都是会保护膝盖的，比如说椭圆机，对于关节而言，瞬间冲击力是非常危险的，而椭圆机就很好的避免了这一点，因为椭圆机上的运动大多都是向心收缩而少有离心收缩。并且在椭圆机上运动时，我们的关节软骨基本上是不会受损的。此外，椭圆机还有很多其他功效，比如我们在椭圆机上运动时就会有很多奇妙的感觉，自己像是在太空漫步又或像是在爬山一般。总的来说，如果我们找不到一个比较好的游泳场地，椭圆机不失为一种更好的有氧训练方法！

三，划船机

像前面所提到的运动，都有一点点的不方便。大型器械只能去健身房，游泳只能去游泳馆。并且路途还可能遥远，要带自己的换洗衣服。有的人就想要在家里进行一些简单的有氧训练，比如说买个跑步机什么的。如果我们在家里买个跑步机并且用它进行有氧训练的话，就会对膝盖造成很大的损伤，因为跑步机的履带是相对于身体运动的，它就会造成相对于普通地面两倍的冲击。并且跑步机的声音还大，还有可能扰民什么的。相对于跑步机，划船机就是个比较好的器械。划船机不仅不会对膝盖造成很大的损伤，而且划船机相对于跑步机的占地还小。划船机更适合购置于家中。划船机虽然看似只是上肢的运动，其实在它上面做的运动是一种全身性的训练。因为在划船机上运动时由臀腿发力带动全身，最后传导到上肢。

这三种有氧训练可以很有效的保护我们的膝盖，如果你的体重过大并且想去减脂的话，就要果断放弃跑步而选择其他有如这三种的有氧训练！

游泳！椭圆机在运动过程中，膝盖非常受力，你这种情况半月板经不起任何负重，所以不只是椭圆机，跑跳、负重等都不能做，若是半月板挫伤甚至撕裂那就毁大了！而游泳是一个俯卧运动，膝盖受力很小，即使站在水中，也会在浮力作用下，减轻膝盖受力，所以游泳是个不错的选择！减肥就是少吃多动！

很多健身器材都要准备的，首先跑步机吧！还有拉力器啊！还有跳绳呢，各方面的运动都要做，比如还可以做仰卧起坐呀，俯卧撑啊，你开始撑不了几个，慢慢来呀，慢慢的锻炼的才会越来越好