椭圆机是有氧运动还是无氧运动？正确使用方法是什么？

椭圆机是有氧运动还是无氧运动？

是有氧运动：1椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。2椭圆机健身的优点是运动阻力可调，消耗可控，运动姿势舒展(带座椅的山寨版除外)，运动损伤最小，噪音最小；缺点是5kg以下的小飞轮型号不适合肌肉爆发力的训练。3椭圆机适用人群。如果选择正确的步幅和步幅，几乎每个人都可以使用椭圆机健身。

科学正确使用方法是什么？

1双手轻轻握住椭圆机前面的手柄。当你运动时，你必须注意身体的协调性。你的手随着脚的步伐移动。刚开始主要是找到这种协调的感觉，等掌握和习惯了这种协调的感觉之后再加大运动的强度和速度。

2椭圆机可以用来前进和后退。平时我都是分组自己健身，比如前进5分钟，做完再后退5分钟。

注意:运动分组很重要，可以有效避免运动损伤，同时让我们的运动更有趣。

3在椭圆机上锻炼。切记不要运动太用力，因为椭圆机也有惯性。如果太快，可能会让你跟不上，造成事故。尤其是当我们做完运动后，记得要等椭圆机的飞轮完全停稳了再下来。我注意到很多朋友因为没有注意到这一点而受伤。总的来说，要想用好椭圆机，前后短时间一定要放轻松！

4如果你是一个爱美的女生，打算长期使用椭圆机健身减肥，那么你也要注意，一定要学会观看椭圆机操作面板上的心率计算。

椭圆机运动的好处

1椭圆机又称椭圆跑步机，已经有十几年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2椭圆机可以成功地将手臂和腿的动作有机地结合起来，从而达到四肢协调和健美的目的。其踏板的运动有利于心肺功能的训练，运动量也不会太大。比较适合不同年龄段的人。

3椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器材，更重要的是，对于减肥塑身的人来说，它是最实用、最有效、最科学的运动器材。

肥胖一个大问题，很多女士朋友对于减肥都是有心无力。大家都知道，人到了老年的时候肥胖就成了一些病症的来源，所以这样看来减肥还是很有比较的。现在的健身器材花样多，功能多。而椭圆机是在健身房中最常见的有氧健身器材。也是很多人在家的必备的健身器。很多人都想通过椭圆机的锻炼实现健身塑身的效果。那么，椭圆机减肥效果怎么样？很多初学者都只是模仿健身达人用椭圆机锻炼的方式，但是，椭圆机使用方法直接导致椭圆机减肥效果，对初学者来说很重要。下面就让我们一起来了解下椭圆机减肥的相关知识。

椭圆机哪个牌子好

一：蓝堡椭圆机

蓝堡(杭州浙高科技有限公司)是全球十大家用健身器材品牌之一，是国内成长最快，顾客反响最好的网购品牌之一，也被消费者一致评为网上十大健身品牌之一。

蓝堡椭圆机优点：

1材质和做工都很精细上档次。而且不占空间，没什么声音。

2质量不错，运动一会就马上会出汗，声音挺小的，很喜欢，可以一边看电视一边锻炼。

3包装的非常非常结实，椭圆机完好无损，非常满意，机子安装简单，很高大上。

二：Sole/速尔椭圆机

上海尚体体育发展有限公司，知名跑步机品牌，专注于有氧器械的生产与研发，追求高品质健身器材的首选品，SOLE也被誉为跑步机中的"宝马"，成为追求高品质健身器材的首选品牌。

Sole/速尔椭圆机优点：

1非常好的椭圆机，用料扎实，配置齐全，使用起来体验比健身房的要好，绝对静音，超值。

2适合懒人在家段练，比较静音，不会防碍他人，体积还是挺大的，不过样子很时尚，很不错，使用过程中基本没声音。

三：岱宇dyaco椭圆机

岱宇(上海)商贸有限公司，世界健身器材业领先企业之一，跑步机行业领先品牌，产品在客户市场备受推崇和青睐;主要产品包括电动跑步机，椭圆机，健身单车，飞轮单车，飞轮椭圆机及摇摆铃，T寇健腹器等。

岱宇dyaco椭圆机优点

1跑起来很顺滑，噪音小，在家就能锻炼。跑了20分钟就满头大汗。

2宝贝真心不错，做工很精细、运行很安静。

椭圆机价格

对于椭圆机市场上的型号与材质是有所不同的，所以价格上也是相差比较大的。价格大概在500元~10000元不等。建议大家在购买之前去实体店考察下。椭圆机使用方法

1、双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

2、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

3、不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

4尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。

5有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

椭圆机减肥效果

一、椭圆机减肥效果的优点

非击打式空调：椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

交叉训练能力：现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

逆向跨越：大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。

二、椭圆机减肥效果的缺点

运动量小：在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果。

少承重影响：虽然影响较小可以帮助防止受伤，有一个缺点。因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要动量使用椭圆机时，特别是在较低的水平，可以让你使用机器的动力充足

燃烧卡路里比较：椭圆机与跑步机

一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势，虽然异常常量被认为是可以忽略不计，在减少脂肪，增加有氧能力方面，另一项研究发现，使用爬梯机，跑步机，椭圆形和在类似的工作强度的人经历过类似的生理变化，在12周的课程跟踪研究。

三、椭圆机与跑步机效果的对比

椭圆机，可作为一种有效的心血管机器。为了获得最佳的减脂，高强度间歇训练应该使用椭圆机，要注意的是在一个椭圆机的教练热量燃烧的计算器倾向于高估的热量消耗，从而会误理解为他们是燃烧更多的卡路里。如果你是一个有经验的锻炼者，跑步机提供燃烧卡路里显示，一些额外的卡路里，跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节，这就是为什么椭圆是一个适当的替代。

如果您有所作负重运行效果差或受伤，那么，椭圆可能是最合适的选择。考虑将两台机器到您的养生谋取最大的利益。不同的练习和机器，将有助于避免单调和激活不同的肌肉群与做同样的运动在持续的基础。

椭圆机是一种有氧运动。使用椭圆机，通过双脚踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，形成运动阻力，它的运动姿势和效果都比较接近跑步，因此属于全身参与的有氧运动。在阻力调至中档的情况下连续蹬60-70分钟，可以达到有氧运动的效果。椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。因此椭圆机属于有氧运动的范畴。

在进行有氧运动之前，要注意先做好热身运动，适当活动关节和韧带，先从低强度运动开始，以免突然的高强度运动对身体造成损伤。

在心肺功能训练方面，椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同，二者的特点不同以及二者的作用不同。

一、二者的功能不同，

1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

二、二者的特点不同，

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动，由于被动地形成跑和走，从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，能量消耗也比普通走、跑为多。

三、二者的作用不同，

1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。

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