泰森脖子围度50厘米比女生的腰还粗，脖子粗是如何让泰森成为拳王的?

拳击教练在选拔拳手的时候，只看人体的一个部位就能做出判断，这个人适合打拳击与否。那个地方就是颈部。一般来说，较为粗壮的颈部的人，会拥有更为强大的抗击打能力和更强大的力量。

泰森就是这样的，泰森从小就接受特殊的训练方式。泰森从13岁开始训练拳击起，他每天都要进行半个小时到一个小时的“起腰”“腰桥”训练，，这个动作对脖子的力量训练有非常大的帮助，而脖子肌肉练好后整个上半身的能力都会提升两个档次，抗击打能力自然就会加强。

腰桥训练可以增加颈部力量，让自己不会变成“玻璃下巴”，所以拳王伯比克曾经说过：“和泰森对打的之前，我一直觉得他就是个小孩子，没想到我打他他似乎没有反应，但他击中我的时候，我感觉被卡车撞了一下。”确实，其他拳手的主要训练项目是击打沙袋和力量训练，很少有人像泰森一样，把主要训练项目放在脖子上，这也就是为何泰森被人KO基本都是TKO而没有直接KO的原因了。

巅峰时期的泰森，锻炼后的脖子比头还要粗，颈围达到了50多厘米，和一些芭蕾舞女演员的腰一样粗，达到了这种身体素质，就能理解为什么泰森被称之为野兽了，他的秘密武器全在脖子上。

其实，泰森之所以能够成为拳王，和他的个人经历有关系，他从小的时候就特别喜欢打架，他特别想打赢每一次架，从而迷上了拳击！

其实泰森之所以能够成为拳王第一和他的从小的痴迷有关系，第二点就是和他变态一般的训练有关系，其实我们拿到泰森的一日训练表，我们就知道泰森为什么能够一直称霸拳王了，凌晨五点的时候，泰森就起床了，简单洗漱过后并进行了三英里的晨跑，在晨跑之前，泰森会选择完成认真的热身的训练，而泰森的热身并不是如同我们平常的热身一样会去缓和自己的身体机能，而相反的是，泰森则是采用爆发式的训练动作来提高自己的一个灵敏度。也提高自己肌肉的延展性，让自己的身体快速处于良好的一个运动的状态！

早上六点就回到房间上床休息，十点进行加餐，十二点的时候去拳馆进行训练，在实战训练前，泰森也会选择利用跳绳空击和移动靶来进行热身，以保证泰森在轻精力充沛的状态下能够应付对手，避免不必要的伤害和疲劳战术的可能性，而泰森面对训练以及实战都是毫不留情的。但是这也导致了很多陪练，因为被泰森打伤而放弃工作。正是因为泰森的专注训练和认真对待，才会有泰森后来成为拳王的可能！

二下午两点要进行加餐，三点的时候泰森会着重于拳击训练，并且还有近一个小时的单车时间来保证自己的几率，下午五点的时候，他开始了近乎疯狂的力量素质训练，两个小时之内，仰卧起坐就达到了2000个以上，500个俯卧撑，500个30公斤杠铃，耸肩等肌肉拉伸，这对于常人来说是非常非常疯狂的，而这也炼就了泰森的非常强大的力量和体能。七点的时候又进行加餐，八点的时候又开始了30分钟的单车训练，来保证自己的体质比以及心肺力量。正是因为泰森近乎疯狂的训练，才有了后来的拳王！

泰森为何能在拳台上这么猛？

在世界重量级拳王中，泰森是很多职业拳击手都无法超越的人。不是因为他的名气有多高，而是因为他有一双充满力量的拳头。泰森的拳头能够打出800磅的力量，这些力量足够摧毁一座城堡。泰森能够在拳坛立于不败之地正是因为他的一双拳头。泰森在拳台上就如同角斗场的斗士，浑身充满了力量。那么泰森为何能在拳台上这么猛？

其实泰森有一个专属他的训练方案，而这个方案是由泰森亦父亦师的达马托和众多拳击教练为他量身定做的，它集合了达马托等人的心血。正是因为这份训练方案和自己的努力，泰森在拳台上的表现才会这么猛。其实泰森的训练方案也很简单，只不过平常人的训练没有这么专业和细致。

泰森每天早上起来都会出去跑步，吃完饭之后就开始了一天的常规训练。他训练的内容很简单，一般分为拳击训练、健身、骑自行车、观看拳击录像等四个部分。泰森都会进行沙袋训练用来增强自己的臂力，而且还会和陪练拳手进行实战训练。泰森在健身的时候会选择仰卧起坐、仰卧撑等运动。除了这些常规的训练之外，还有一些其它要求。

要知道拳击对拳手的体重要求特别高，每一个级别的拳手体重都要控制在一定范围之内。而泰森作为重量级拳手，他每天都要进行增重训练和力量训练。泰森每天会做500个深蹲，10分钟的举重训练。而且泰森在达托夫的指导下，身上的肌肉越来越多、拳头的力量也越来越强。经过特训的泰森出拳速度特别快，在拳台上对手还没看见他出拳，就被击倒了。泰森的训练方案看上去非常简单，但是能够坚持下来的人特别少，而且泰森的一些特训都是经过专业人士的指导，所以泰森就是凭借这份训练方案，屹立于不败之地。

一分耕耘一分收获，泰森能够打造属于他的拳击时代和他的努力与坚持也有关系。毕竟不是所有的拳击手都能够坚持下去的，能够坚持下去的才能有所成就。屹立于重量级拳手首榜的泰森为何能在拳台上这么猛呢？归结原因，首先是泰森有一份为他量身定制的训练方案，其次就是他多年的坚持和努力。

我相信大家都应该听过泰森这个名字，而热爱拳击的朋友们都知道这项比赛非常的危险，而这些选手们是怎样才会变成拳击手的呢？我相信每个出类拔萃的运动员都会有自己的特长，今天我们就要说一说泰森。

泰森出生在美国的一个贫民区，那里的环境非常的混乱，那里的人们即贫穷又暴力，而泰森从小在这个环境长大，也练就了一身的本领，他和街边的混混一样，非常的爱惹是生非，总爱打架。而每次打架无论是比他大的孩子还是比他小的孩子都打不过他，那时候他才13岁，在那个恶劣的环境中，打架也变成了一项技能。很快他的这项技能被他的教练发现了，并把他带到职业拳馆进行专业训练。

经过教练的专业指导，泰森的拳击技术突飞猛进，在很多业余的拳击比赛中他获得了冠军，也证明了自己的实力，在当地也是小有名气的！他终于在20岁的时候拿到了世界拳王的奖杯，任何的对手他都不放在眼里。

因为他的拳头带有一定的摧毁性，而我们知道一个拳击选手必须要有很强的抗击打能力，泰森这方面也是非常也特长的，人们研究过泰森的肌肉组织，发现他脖子上的肌肉比别的拳击运动员的肌肉多很多，这也是他成为拳王的一个重要的原因，因为他脖子上面的肌肉多，他的血管也就越宽，抗击打能力也就越好，在比赛中才能发挥自己的的优势取得胜利！

　 拳击 是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的也称奥运拳击，也有职业的商业比赛。下面是我专门为您整理好的：拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练。

拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练一

　拳击手应该进行力量训练

　以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯(库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父)不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼·利斯顿(前重量级拳王，以力量著称)能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸(1英寸=254厘米)。

　用拳击的眼光重新认识身体的各个部位

　首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。

　腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅(1磅=0 45公斤)的重量，每组做6~10次。

　脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

　哪个部位是拳击手用得最多的大腿腰部肩膀正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

　以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。接下来，我们就要关注身体其他部位。

拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练二

　肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。

　拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。

　背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。

　胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

　胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

　现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀，就肯定是门外汉。

拳击的主要运动特点

　拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

　拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联 (AIBA)自1997年开始实行的新规则中，规定业余拳击比赛实行5个回合制，每个回合打2分钟，回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制，回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。业余拳击比赛设有12个级别，职业拳击比赛设有17个级别。

　拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生 的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。

　由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术， 所以，拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击 爱好 者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，而且，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。

1 拳击技术-腹式呼吸的方法

2 拳击手力量训练

3 打拳击怎样进行力量训练 

4 拳击发力技巧以及力量训练方法

5 说说拳击如何快速长力量

泰森的肌肉是练出来的。根据查询相关信息显示，泰森练肌肉是专门针对颈部肌肉的练习方式，这个练习对于职业高手来说是没有太大危险的，对于普通练习者，危险性很大，容易将颈椎弄伤甚至折断，必须有专业人士指导。

泰森身矮臂短,必须在较近距离才能攻击对方,所以对距离的要求比一般拳手更高比如,一般拳击手的攻击范围如果是05-15M,那泰森的攻击范围可能只是04-12M,如果双方距离总保持在10-15M之间,这对泰森是非常不利的怎么能尽可能长时间地把距离控制在05-10M附近,这是泰森首先要解决的而对方的刺拳就是阻止他逼近的最有效武器,近距离的上勾平勾对矮个拳手的威胁也很大,这也是要考虑的

针对这种身体特点,业余时代的泰森就在达马托鲁尼的教导下磨练了一套逼近对方的方法达马托以前的弟子帕特森在五十年代的重量级拳坛也是属于相对矮小的,而且他没有泰森粗壮,但他照样能成为世界拳王,看来达马托的训练方法还是非常有效的而要做到这点至少在以下几方面要格外加强,泰森和他的大师兄帕特森在这几方面做的都非常出色:

1)双手对头部的防护

似乎是老生常谈,拳击手都知道应该随时举起双手保护头部(罗宾逊阿里伦纳德哈梅德等另类风格的除外),但是同样是'防护'还有严谨和疏松的区别可以这么说,近20年的职业重量级拳坛,泰森可能是对头部尤其下颌防护最严密的拳手,咱们回想一下泰森的经典动作,双拳几乎是顶在自己下巴上(甚至有些做作了),其他人包括以技术好著称的老霍风格保守的老刘甚至跟泰森体型风格有些类似的莫里森都没有这么严谨的防护动作,谁看见过老霍拳头紧贴着自己下颌稳步前进:)这样严谨的防护动作是多年被教练疯狂鞭笞才形成的,这也让泰森可以用他习惯的姿态冒着对手的炮火前进而不用担心被冷拳突击下颌导致被动还记得霍亚对马约加时小马突袭得手的那记上勾拳吗颠峰时期的泰森是很少被这样击中的,因为他的双拳就挡在那个位置

2)头部的躲闪

受人体骨骼的限制,头部的动作幅度不是很大但是在拳击场上,配合腰位的高低起伏双手的遮掩拦挡,拳手的头部躲闪的范围还是够用了前面已经说过了,一般拳手面对泰森这样随时想逼近的矮个运动员,最有效的阻止武器是刺拳但是,所谓枪扎一条线棍扫一大片,直线前进的刺拳因为攻击点狭小,反而容易躲避,头部只要移动一点距离就能躲开刺拳的锋芒(这只是理论上的,实际中因为刺拳运用频率最高且速度最快,所以还是比赛中击中次数最多的拳法)泰森头部躲闪动作的敏捷灵活,纵然不能说是20年来重量级第一,起码也是一流水准,这就使他能用最小的代价挨最少的刺拳完成对敌方的逼近

3)躯干的防护

拳击圈有句俗话,'杀死身子,头也就死了',意思大致就是对躯干的攻击可以导致头部防护的松懈,最终让头部变成一个无防护的理想目标(呵呵个人理解)泰森的标准防护姿势就是拳贴下颌肘夹两肋,一双手臂就像披挂在上身的铠甲一样高大拳手打泰森的头部很容易但打泰森两肋就难了,必须压低重心侧身用勾摆拳才可能奏效问题是这种动作的幅度太大,在泰森这种相对矮小迅速的对手面前用这种动作很容易吃到反击拳因此身材矮小的特点在对躯干防护上反倒成了优势

以上三点都是关于防护的,有了这样严密的防护,泰森自然能冒着对方的炮火前进前进前进进:)

4)简单有效的步法

不怕对方的出拳是前提,但是想逼近到自己预期的理想距离这就要靠步法了泰森的步法和前辈阿里伦纳德以及同辈的霍利是两种类型阿里型步法特点是:步距不定,方向多变,总是处在频繁移动中(对那些小碎步我管它叫微调)是个妖气十足不好捕捉的目标而泰森的

步法和利斯顿哈格勒巴雷拉有类似的地方,特点是步伐稳健,相对步距比较大,优点是重心稳定,能随时扛重拳更能随时打出重拳随时扛重拳的经典反例就是

王子在展现灵活步法时挨了巴雷拉一拳后差点表演体操动作,

还有就是同样步法灵活的朱达被茨尤一拳打成'抽了'的赵本山:)而泰森巴雷拉这样步法稳健的拳手永远不会被一记突发重拳打的如此狼狈随时打出重拳就更好理解了,步伐稳健有利于随时蹬地发力,免去了从虚步到实步那片刻的转换时间

但是泰森和其他步伐稳健型拳手还有个小区别,他最后一步幅度比较大,突袭性非常强别的步伐稳健型拳手可能是发现机会后才大步突进,而泰森主动性更强,经常是进入对方攻击范围(此时还不是泰森的理想攻击范围),在躲过对方一记刺拳阻击(或者虚发一记刺拳干扰对方视线)后突然跨一大步就进入近距离,然后'马上'展开组合拳,这往往能打对方一个措手不及值得注意的是'马上',泰森有时候并不详细观察对方的防护姿态而是直接打出组合拳,这种2-4拳的组合我猜是泰森在训练中重复过无数次的,以至于下意识就能挥出若干套(有点类似传统武术的套路,不过更简洁)也许这套拳法会被对方同样无意识的标准防护姿势挡住,但作为突击方的泰森已经在此刻占据了先手,他可以利用对方的慌乱相对从容地观察对方的站位防护等,再有的放矢地打出后续重拳这种技巧最经典的场景就是泰森两度击败布鲁诺的时候,泰森都是靠前期命中率不高但凶狠快速的出拳把布鲁诺逼到死角,并迫使布鲁诺放弃常规姿态采取双手护头的纯防御姿势,然后'相当从容'地观察了一下再打出更凶猛的组合拳结束比赛