椭圆机怎么操作使用

什么是椭圆机？

椭圆机是一种有氧训练器材，它模拟跑步、爬楼梯、慢跑等运动的动作，让你在运动中消耗脂肪，增强心肺功能、塑造身材。椭圆机是一种全身训练器，可锻炼腿部、臀部、背部、腹部等多个部位，是一种非常有效的健身器材。

如何正确操作椭圆机？

1坚持正确姿势。使用椭圆机时，应始终保持直立坐卧，眼睛看前方，肩部放松，手臂不应用力。脚底必须牢牢踏在脚踏板上，避免发生脚部受伤的情况。

2根据自身身体状况选择合适的难度。首次使用椭圆机时，应从低难度开始，逐渐增加难度。椭圆机拥有多种难度，一旦选择的难度太高，可能会导致肌肉疲劳、出汗过度等情况。

3保持适当的速度和时间。使用椭圆机时，应以适当的速度进行训练，并控制好时间。刚开始可以从10分钟开始，然后逐渐增加时间。如果时间过长，难度过大都可能导致肌肉疲劳体力不支。

如何根据不同的训练目标操作椭圆机？

1燃脂训练。燃脂训练是通过增加训练时长和适量的难度，来消耗身体的脂肪，达到减肥的效果。可以选择不同的训练模式来达到充分燃烧脂肪的目的，并配合健康的饮食。

2心肺训练。心肺训练是通过增加训练强度，增强心肺功能，提高体能，增强免疫力，预防疾病。在心率的控制下，适当增加椭圆机的训练强度，持续性训练是可以提高心肺功能的，因此一定要掌握心率。

3肌肉锻炼。椭圆机可以锻炼多个部位的肌肉，包括臀部、腿部、腰部等，不仅均匀又用力，而且更不会增加肌肉负担。可以适当增加难度，在一定的时间内持续地进行肌肉锻炼训练，有助于塑身。

需要注意的一些细节问题

1先做好准备运动。在做椭圆机之前，要认真做好热身活动，做几组简单的拉伸动作，以免不慎造成肌肉拉伤或运动不适等情况。

2选择合适大小的鞋子。在使用椭圆机时，应该穿上合适的鞋子，鞋底最好是平底鞋，以免发生脚部受伤或扭伤。

3饮食和睡眠也很重要。每天运动的时候需要注意合理的睡眠和饮食，好的人体素质需要从这两个方面综合保证。

总结

使用椭圆机可以很好地达到锻炼身体、减肥瘦身、增强身体素质、塑造身材等多种目的，适当加入心率、难度的控制等，可以选择不同的训练方式，来满足自己的运动需要。而且使用椭圆机时，要注意好自己的身体情况，从准备、运动、到后续的休息这些细节问题都要掌握得当。

模式不同、运动轨迹不同。

1、模式不同。椭圆机只能进行固定路线模式的运动，而体适运动机则有不同的角度和步幅可供选择。

2、运动轨迹不同。椭圆机没有运动轨迹，而体适运动机的用户运动轨迹会被直接反映到控制面板上，健身者能据此检测自己的两侧身体发展是否平衡。

一适合家用的椭圆机怎么选？

1看椭圆机类型

椭圆机有两种类型：前驱式椭圆机和后驱式椭圆机。

前驱式椭圆机

后驱式椭圆机

前驱式椭圆机的优缺点：

优点：一般自重大，承重强，机身更稳定，运动结构更安全；步幅长，整体重心向前，运动强度大，锻炼更高效。

缺点：占用空间大，一般为中高档次，价格不便宜

后驱式椭圆机的优缺点：

优点：结构相对简单，体积小巧，占地面积小，价格便宜

缺点：机身轻，相较于前驱式来说没那么稳定，运动前度不大。

一句话：预算足家里空间大首选前驱式椭圆机，相反就可以选后驱式椭圆机。

2飞轮重量

椭圆机的飞轮起着带动阻力调节的作用，飞轮越重惯性越大，运动强度越大，一般日常家用椭圆机的飞轮重量选择6-12kg即可。

3步幅选择

不同身高的朋友可以参考下方的标准选择：

身高170以上，建议选择48cm以上步幅。

身高160-170cm，建议选择40-48cm左右的步幅。

身高120-160cm，建议选择33-40cm左右的步幅。

4阻力调节

目前市面的椭圆机调阻方式分两种：电磁阻力调控和机械磁控。电磁阻力通调节比机械阻力调节范围更广，更推荐电磁阻力调控的椭圆机，更加方便易操作。

二哪个牌子的性价比最高？

我比较推荐麦瑞克这个牌子，性价比比较高。

理由：：国内顶级家用健身品牌，价格比较亲民，售后不错，款式也多样。

其中我最推荐的是麦瑞克蜗牛X，如果你的预算在2000以内，那直接无脑入这款就好了，经济比嘎嘎高。

蜗牛X采用的是内置磁控系统阻力，一共有8个档位可调，可以精细化选择训练强度，同时能够覆盖不同训练强度要求的人群，这个价位段只能说无敌！

同时，配置了麦瑞克独家研发的MERIT超燃脂APP系统，里面有各种各样的运动课程，你可以跟着里面的音乐一起摆动，快乐的瘦下来。

设计上是水滴流线型的机身充满时尚感与科技感，加粗加厚的精钢材质机身，可承重150KG，占地面积仅07㎡，最重要的是还可以折叠收纳！！！给多少家里不大的人节省了多大空间。

由于采用磁控系统，所以在运动过程中它不会制造成太大的噪音，分贝低至25分贝，比说话的声音还小，妈妈再也不用担心我晚上运动还要担心隔壁邻居投诉啦。

椭圆机是一种非常好用的健身器材，虽然设计出来的时间并不是很长，但是在很短的时间内就已经风靡全球了，那么如何选择椭圆机？选择椭圆机需要注意什么？下面大家就跟随我们一起来了解一下吧。

如何选择椭圆机？

1、挑选椭圆机品牌，品牌口碑比较好的椭圆机，一般都是差不了的，相信这个不用多说，目前国内品牌推荐康乐佳、舒华、万年青、乔山、艾威，国外品牌推荐bh、迪卡侬、速尔sole、锐步、岱宇，高端的推荐美国必确、美国爱康、美国正伦，最近设计出来的迷你椭圆机推荐斯诺德、舒体，当然还有美国时尚设计的cubii椭圆机，但是cubii在国内还没有销售，只能代购或者是购买舒体或者是斯诺德代替。设计没有美国的那么时尚，但是功能基本能够达到。

2、挑选椭圆机的价格，椭圆机的价格悬殊还是比较大的，迷你椭圆机1000元以下就能购买，斯诺德的迷你椭圆机只要899元，或者是贴牌的山寨货也就几百块，一般的有品牌带摇臂和多功能液晶控制面板的基本都是2000-6000元之间，追求更高品质的10000元左右的也有很多，速尔椭圆机就能满足高端客户的需求。主要还是看购买者的需求和预算，但是根据数据统计，大部分人购买的是2000-3000元左右的家用椭圆机。

3、现在的很多健身器材都带有很多功能，什么电子测心率、iPad播放音乐、健身时间控制等等，这些功能对有些人有点用，但是相信大部分人用到的很少，当然这也是健身器材厂商的一个卖点一个噱头，其实对于健身器材简单点好，功能多了，就多了一部分钱，买回来之后发现其实也用不上，是不是有点亏。

4、挑选椭圆机的时尚外观，我相信现代人对于时尚的追求会比我们上一辈人要注重的多，当然时尚的外观也能增加个人的运动兴趣，对于设计的时尚性来说，国外产品的设计确实要更加出众，当然价格也是不菲的。

5、看椭圆机的阻力调节系统，现在普遍的阻力调节系统都是采用磁控调节，其实这种阻力调节方式非常好，运动起来感觉线条流畅，建议购买磁控阻力调节椭圆机。

6、在购买椭圆机的时候注意椭圆机的重量，尤其是同一品牌，相似的款式椭圆机，稍微重一点的，通常都比轻的使用起来感觉要好，椭圆机毕竟是一种健身器材，是要在上面卖力折腾的，重量轻了，底盘不稳，运动起来左摇右晃怎么行，重一点的相对材料配件也会更好。

7、挑选家用椭圆机的时候，注意磁控轮的重量一般家用的是3-10KG之间，正常在6KG左右，如果磁控轮小，蹬踏起来的时候，将会有点飘的感觉，阻力不明显。

8、最后一点说起来就有点追求完美的人需要注意的了，那就是看椭圆机做工的精细，每一个焊接点、保护的塑料壳子是不是都比较温和安装，这些细节不太容易注意得到，但是只要你有心，相信难不倒你。

以上就是小编为您带来的如何选择椭圆机？选择椭圆机需要注意什么？的全部内容。

椭圆机所设置的阻力与坡度最好根据自身情况选定，可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后，也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量。当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同。

小阻力与坡度：快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群，建议运动15分钟左右;

中级阻力与坡度：燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;

大阻力与坡度：加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

跑步机：

设置调整跑步机坡度的方法：

绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。

扩展资料：

椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

参考资料：