用划船机可以瘦小腹吗？怎么高效划船最燃脂？

答案是可以的。

在家里想要运动健身，入手一个居家就能使用的健身器材非常重要，跑步机，椭圆机，健身车等都是目前比较主流的居家运动器械，近年来随着国外的一些健身器材流入国内，比如美剧《纸牌屋》里的WaterRower划船机，现如今也越来越多的人开始使用划船机来训练。

不过划船机毕竟是一个新鲜的器械，很多人对划船机并不熟悉，比如对于很多女生来说，肥胖主要集中在肚子上，那么划船机可不可以瘦小肚子，怎么样使用划船机才能更加高效的燃脂呢？今天waterrower就来详细和大家说一说。

划船机可以瘦小肚子吗？

首先需要清楚的是，任何有氧减脂运动，它减掉的是全身的脂肪，而并非某个部位的脂肪，之所以肚子上比较容易脂肪，是因为内脏器官周边，因为平时的不规律饮食，暴饮暴食，缺乏运动等运动，由于无法及时将多余的热量消耗出去，故而被囤积在内脏器官的周围，导致小肚子的出现。

所以划船机和所有的有氧运动一样，都可以瘦小肚子，也可以瘦大腿，瘦臀部，瘦胳膊的拜拜肉。

但是划船机和其他有氧运动不同的是，划船机除了有氧外，它还是一个可以锻炼全身84%的肌肉群的肌力耐力训练器械，对我们肌肉力量的锻炼有着跑步，骑行等难以匹及的好处，在有氧运动的同时，提高肌肉力量，而肌肉是提高我们每天基础代谢的重要因素，肌肉提高，基础代谢也相应提高，我们燃脂的速度也会随之加快。

怎么才能更高效的燃脂？

高效的燃脂，最重要的不是你运动的时间有多长，也不是流下的汗水有多少。最重要的是心率区间，只有达到燃脂的最佳心率区间，才能让燃脂效率达到最高。

燃脂心率区间一般建议要达到个人最大心率的60%-70%之间，最大心率是你220减去你个人的年龄，想要达到这个心率区间，最好应当佩戴心率手表或者心率胸带，实时监测心率变化，找到属于自己最适合的运动强度。在这个基础上，将运动时间延长到30分钟到1小时。此时你的燃脂效率便是最高效的。

通常来说，大体重的人在减脂的初期会迎来新手蜜月期，此时训练的效果是最好的，当体重逐渐减下来后，就会出现平台期，无法再减下去了，此时就需要适当地加入一些力量训练，改变原有的训练计划，持续提高运动强度，用力量训练来综合减脂，不仅脂肪会被消耗，全身肌肉线条也会更加有型。

上面就是WaterRower给大家介绍的用划船机可不可以瘦小肚子以及如何才能高效燃脂的答案，运动很苦，能坚持下来的人不多，而一旦你坚持下去了，你将迎来崭新的自己，和waterrower一起加油，一起共勉！

划船机不知道大家有没看过纸牌屋啊，那里面就出现过划船机！最近，我也开始在使用划船机，自己感觉也很不错。划船机首先几乎是上身发力，膝关节只是稍微蹬伸。倘若是膝盖不好，可以基本不动膝盖，只是撑着。划船机只有向心运动，没有离心运动，基本不会出现肌肉酸痛，即使出现也很轻微。另外划船机是脱离重心的运动，不会对关节和软组织产生冲击输出。从网上看别人的测验过，一个小时强度基本接近的跑步，自行车，划船机热量消耗对比，划船机略低于跑步高于自行车。

关于划船机做HIIT，网上给的方法：1力量档：用最大力量拉动滑杆，动作顶端感受背肌收缩，速度较慢；2匀速档：有控制的拉动滑杆完成动作，速度适中，力量适中，居中休息档；3速度档：尽可能快的完成连贯的划船动作，速度较快，力量较小。 训练过程中采用1-2-3-2-1的循环交替运动，每档保持30秒-1分钟，建议总运动持续时间为20-30分钟，就能达到很好的燃脂效果啦~椭圆机 椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板。椭圆机不伤膝盖的说法仅仅是相对而言，因为椭圆机运动不需要膝盖承受全身重力，并且也不会有像跑步机一样的直接冲击，对膝盖的伤盖要小很多。

划船机品牌消费指南划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器又名划船机、划艇机、测功仪等。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。那么，划船机哪个牌子好？家用划船机什么牌子好？划船机品牌哪些地区分布的最多？哪里产的划船机比较好？获得大品牌、著名商标、省市名牌等荣誉的划船机品牌有哪些？为了给消费者们提供真实的划船机市场情况以及准确的行业品牌信息，以下是CNPP提供数据支持，网站为您统计的划船机十大品牌榜单及相关品牌推荐，供您参考。

划船机什么牌子的好划船机十大榜单十大划船机品牌榜中榜，划船器品牌排行榜，划船机品牌哪个好1Concept2始于1976年,全球知名室内划船器和赛艇桨制造商,专注于生产高水准的赛艇产品,国内代理:上海波迪贸易有限公司2WaterRower沃特罗伦始于1988年美国,由耶鲁大学与美国国家划船队JohnDuke联合设计,全球闻名的水阻划船器品牌,沃特罗伦(厦门)贸易有限公司3FirstDegree始创于2000年澳大利亚,专业从事液阻划水机的健身器材企业,其Fluid液阻专利技术能提供可调节液阻系统,国内代理:深圳市好家庭实业有限公司4LifeFitness力健力健成立于1967年美国，隶属于宾士域集团，是商用健身设备行业佼佼者，致力于打造让健身场所和健身者受益的创新健身解决方案的现代化产业企业，提供氧器械、力量器械等5莫比Mobifitness莫比运动成立于2014年，是一家以科技驱动生产力的智能化健身器械品牌提供商，主打划船机、椭圆机等产品，旗下产品囊括划船机、椭圆机、动感单车、跑步机四大有氧设备以6舒华舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器7SOLE速尔速尔1994年成立于美国，2010年进驻中国市场，致力家用和精品商用有氧健身器械的研发、生产与销售。速尔是美国较大的互联网家用健身器材品牌，侧重有氧健身器材的设8海德健身HEAD海德是专业从事室内外健身器材、器械、户外休闲、运动产品研发、生产、销售的大型企业。海德主推以家庭健康休闲为核心的品牌理念，以使用者的便捷性、舒适度为依据，旗下产9麦瑞克家庭健身行业知名品牌，集研发、生产、销售、品牌运营于一体的家用健身器材制造商。麦瑞克主营高科技含量的水阻划船机、家用跑步机、家用椭圆机、动感单车等健身器材和专业10野小兽YESOUL国内知名居家健身科技品牌，以运动健身智能硬件为基础，以互联网直播技术加健身的模式为主的创新型企业，是智能居家健身生活方式的引领者，主要提供动感单车、划船机、筋膜以上品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。我喜欢的划船机品牌投票>>划船机品牌规模历史企业注册资本划船机品牌历史行业推荐品牌品牌品牌历史/创立时间企业名称XTERRA司特拉广州力动健康科技有限公司小莫运动上海小莫网络科技有限公司亿迈山东亿迈健康产业集团有限公司伯康BANCON舒华体育股份有限公司力玄ARCANAPOWER浙江力玄运动科技股份有限公司蓝德LAND山东蓝德健身科技股份有限公司BH必艾奇1909年年西班牙BH集团Tunturi唐特力1922年年北京强盟体育发展有限公司LifeFitness力健1967年年北京奥力来康体设备有限公司Concept21976年年上海波迪贸易有限公司ICON爱康1977年年诺迪克健身器材(上海)有限公司张孔ZKC1983年年河北张孔杠铃制造有限公司划船机品牌注册资本行业推荐品牌品牌注册资本/企业规模企业名称伯康BANCON4114990万元舒华体育股份有限公司舒华4114990万元舒华体育股份有限公司金陵体育1287468万元江苏金陵体育器材股份有限公司亿迈1000000万元山东亿迈健康产业集团有限公司力玄ARCANAPOWER909000万元浙江力玄运动科技股份有限公司万年青WNQ805032万元万年青(上海)运动器材有限公司好家庭GoodFamily530469万元深圳市好家庭实业有限公司FirstDegree530469万元深圳市好家庭实业有限公司亿健Yijian500000万元顶康科技有限公司嘉纳斯Ganas500000万元广州市康宜健身器材有限公司盈亮YINGGLIANG402516万元中山盈亮健康科技有限公司本步PUKO300680万元浙江乔登智能科技有限公司划船机选购事项划船机知识大讲堂1、机械液压划船器

机械液压划船器功能较为单一，滑轨是四类里面最短的，所以价钱也是这几类里面最低的，通常几百元到一千元以内。

2、磁阻划船器

相对机械液压的划船器，磁阻不仅有较长的滑轨，也可以提供多段阻力调节，仪表也更专业，新增了心率检测，并且可以折叠，由于采用的是磁控阻力，也是四种里面声音最小的，非常适合家用。主流价位在1500-4000以内

3、风阻划船器

风阻划船器相对其他几种划船器一般占地面积最大，由于采用扇叶增加阻力，有一定噪音，并且越用力阻力就越大，得到很大一部分健身爱好者的亲睐，也是户外见到最多的划船器，举办的几场赛事用的都是风阻划船器，主流价格在3000-6000元不等，贵的高达上万。

4、水阻划船器

现在我们要介绍的就是水阻划船器了，看过美剧纸牌屋的就知道，里面的划船器就是水阻的，水阻划船器在四种类型里面是最真实模拟的划船器，水越多阻力就越大，使用的时候有水声，所以是最高度模拟真实划船的划船器。当然通常也是四种里面最贵的划船器，普通的大概4000多到7000多不等，国外品牌大多都是上万。

划船机选购大讲堂>>

健身房用的话各有各的优点，家里用的话划船机肯定好一些

首先划船机更加安全，老人小朋友都可以用，

减脂效率划船机要略高于椭圆机，并且椭圆机的塑形效果会更好

方便程度不是一个档次，这里尤其要说下腓特烈的折叠款和收缩款水阻划船机，设计造型都很漂亮，而且放到家里实在是不要太方便

导语划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器又名划船机、划艇机、测功仪等。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器锻炼哪里？划船器哪种好？使用划船器的正确动作是什么？下面请看懂视网划船器知识百科。

划船机十大品牌划船机知识大讲堂目录什么是划船机划船器的种类划船机水阻还是风阻好划船器锻炼哪里划船器的正确动作划船机训练计划划船机伤膝盖吗1什么是划船机划船器又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。

划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

2划船器的种类1、机械液压划船器

机械液压划船器功能较为单一，滑轨是四类里面最短的，所以价钱也是这几类里面最低的，通常几百元到一千元以内。

2、磁阻划船器

相对机械液压的划船器，磁阻不仅有较长的滑轨，也可以提供多段阻力调节，仪表也更专业，新增了心率检测，并且可以折叠，由于采用的是磁控阻力，也是四种里面声音最小的，非常适合家用。主流价位在1500-4000以内

3、风阻划船器

风阻划船器相对其他几种划船器一般占地面积最大，由于采用扇叶增加阻力，有一定噪音，并且越用力阻力就越大，得到很大一部分健身爱好者的亲睐，也是户外见到最多的划船器，举办的几场赛事用的都是风阻划船器，主流价格在3000-6000元不等，贵的高达上万。

4、水阻划船器

现在我们要介绍的就是水阻划船器了，看过美剧纸牌屋的就知道，里面的划船器就是水阻的，水阻划船器在四种类型里面是最真实模拟的划船器，水越多阻力就越大，使用的时候有水声，所以是最高度模拟真实划船的划船器。当然通常也是四种里面最贵的划船器，普通的大概4000多到7000多不等，国外品牌大多都是上万。

3划船机水阻还是风阻好1、风阻型划船器——风阻型的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空气流量从而达到不同阻力级别的选择。使用者可根据自身情况选择柔滑快速或重力慢速。利用带叶片的飞轮转动产生阻力，外壳上有调节器，改变进风量调节阻力。占地面积较大，拟真度高，声音通常是几种划船机中最大的。价格整体较高，适用人群广，初级、中级、高级，甚至专业人士都可根据需要选择。

风阻和水阻的阻力变化有点不同。液阻、磁阻的阻力虽然可调，但同一档位阻力水平是固定的。风阻和水阻用力越大，叶片转动越快阻力越大，阻力始终是动态变化的，而水阻这一特点最为明显。

优势：非常适用于全民健身，可以折叠，能有效的减少存放的空间。

劣势：由于在划动中不断地转动飞轮，因此噪音会比较大。

2、水阻型划船器——水阻型的原理是由一个桨在封闭的水箱中转动而产生的水阻。水阻式把可旋转的叶片（叶轮、水轮）放在水箱中，用水来产生阻力，通过水量不同来改变阻力。为了拟真度更高，还会采用木质框架。因为水箱的关系，水阻机型通常比较重。噪音主来自流动的水，低于风阻，有人可能会比较喜欢。适用人群也广，初、中、高级皆可，售价通常最高，比较适合预算充足人士。

优势：做工非常精良，在运动时划行轨道长，能听到哗哗的水声，更有划船的真实感。

劣势：水阻型的划船器一般价格较为昂贵，水箱系统维护麻烦，还需要通过增加或减少水量来调节阻力，不方便。

4划船器锻炼哪里划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

1、全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动；

2、划船相比许多运动，属於活动位移较广的运动，肌肉伸展跟关节活动能有较大的幅度，能增加身体柔软性；

3、划船对于关节（膝盖、脚踝等）的运动损伤，比跑步跟自行车更小；

4、划船除了作为有氧运动，也能作为辅助无氧运动及力量运动训练之用。

5划船器的正确动作1、选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。

2、向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3、身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

划船器使用注意

1、打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！

2、保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！

3、选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！

4、肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！

5、不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去。

6划船机训练计划1、第一次划艇

不要想着第一次就在机器上划艇30分钟。我们建议每次开始做划艇运动3-5分钟为宜，然后休息伸展，四处走动。如你感觉良好，做到4次这样的短间隔划艇运动。

2、第二次划艇

开始使用一定的划艇频率和力度。划艇频率是每分钟划艇的节奏，显示在能力监测器的右上角。力度即是你在用多大的力拉动，显示在能力监测器的kbc6n，分不同的选项：瓦特，卡路里或划艇节奏。试着用不同的划艇频率和划艇节奏，做一些3分钟间隔的划艇运动，具体描述如下：

练习

划3分钟，每分划20次，轻松用力；1分钟休息

划3分钟，每分划22次，比较用力；1分钟休息

划3分钟，每分划24次，轻松用力；1分钟休息

划3分钟，每分划24次，比较用力；3分钟休息

接下来，按照舒适的速度和力度，连续稳定的划艇10分钟，然后结束。请务必注意你最后使用的速度与力度，会在下次练习中用到。

3、第三次划艇

划动时间较长并且划艇频率有变化

练习

做四次（每次）5分钟练习，按下面的顺序变换划艇频率：

前2分钟划20次/分

下一个2分钟划22次/分

最后一分钟划24次/分

然后轻松划2分钟，准备开始下一个5分钟练习。

你的训练节奏应快于上次练习中10分钟的节奏。

7划船机伤膝盖吗科学的划船机锻炼不会伤膝盖，但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。

用划船器锻炼，基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力，膝关节也就不会因受到冲击而受伤；但是如果在练习划船器的过程中，锻炼方式不当或姿势不正确，像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力，从而使得膝盖受伤。

划船机怎么避免伤膝盖

在划船机运动中，虽然科学的锻炼不会伤害膝盖，但是姿势不对也是会出现伤膝盖的情况的，所以在锻炼中要学会怎么去避免伤膝盖情况的出现。

1、锻炼前热身

不管是做什么运动锻炼，在锻炼之前做好充分的热身运动，像进行慢跑、拉伸、活动关节等，不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态，加强锻炼效果，还能在很大程度上避免运动伤害的发生。

2、使用正确的姿势

在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作；要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。

3、掌握锻炼强度

划船器锻炼强度和幅度如果过小，可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩，达不到锻炼的目的；但是如果幅度过大，或是强度超过自身承受的范围，则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况，掌握好锻炼强度。

4、运动后放松

在划船器运动锻炼结束之后，也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松，使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

划船机哪个牌子好Concept2WaterRower沃特罗伦FirstDegreeLifeFitness力健莫比Mobifitness舒华SOLE速尔海德健身HEAD麦瑞克野小兽YESOUL8推荐阅读01能锻炼全身的器材有哪些全身锻炼器材使用方法介绍健身器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。不过，

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这要看运动强度了，不能简单地下结论！

锻炼效果：跑步和划船都是一种很好的全身运动方式，能够有效燃烧身体多余脂肪的司时增加肺活量，提高免疫力。两种运动方式对追求完美身材或是保持身体健康状态都是很有效的。

两者区别：大部分人都适合使用跑步机，但对于年长者、体重超重，或者盖受过伤的人，是不适合用跑步机的。而划船机因为采用坐姿进行锻炼，不会对膝关节造成损伤，相比跑步机来说更适合体重超重或者膝关节受过伤的人锻炼使用。

购买指南：健身器材建议还是要选专业的大品牌，虽然价格比较昂贵，但毕竟使用时间长，质量和使用效果等各方面都要靠谱才行，ICON跑步机和WaterRower划船机这两个牌子都是不错的选择，是专业的运动与健身器材生产商，在全球的使用和知名度都很高。