臂力器练哪的肌肉？

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胸大肌

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

　我们在锻炼肌肉的时候除了单靠自己做锻炼之外，还可以借助于其他的一些器材，比如说臂力器。臂力器在锻炼中被运用到的地方还是比较的多的，但是很多人对于臂力器的作用并不是十分的了解，他们并不清楚臂力器到底可以锻炼到人体的哪一个部位。那么接下来就为大家介绍一下关于臂力器可以锻炼到哪些肌肉。

　臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。

　臂力器锻炼方法和注意事项使用方法：

　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　其中臂力器的注意事项：

　1请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

　2请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

　3使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

　4使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

　5建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

　另外使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。

　通过以上的介绍相信大家都对于臂力器有了一个大概的了解。臂力器作为锻炼时的辅助器材，在一定程度上是可以帮助起到更好的锻炼的效果的。但是在使用臂力器的过程中一定要注意安全。只有这样子才能安全的进行锻炼，并且才能够达到锻炼的效果。

你在掰臂力器的时候，双手反握的时候，是整个手臂上肌肉都会参与发力，包括手腕的力量也会借助到不少的力量，然而正握的时候，大多的发力来自于，小手臂的外侧肌肉，最主要的是肱桡肌，这块肌肉的训练，多做人体向上，就会强大起来。

1、臂力器练肌肉的效果大，臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。

2、最好将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。　

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

7请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

8使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。　

9、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。