当心「坐式生活」伤害身体！两个步骤简单检测

作者＼筋肉妈妈

最易造成伤害的── 「坐式生活」型态

想想看，每天你有多少时间坐着？是否常坐着坐着，下背都痛起来了？

以下是现代人，日常站立时常出现的身体状态：

站姿歪斜

身体偏移脊椎本来的中立位置，所以会有点歪歪的。

严重驼背

好像驼背更严重了，乌龟脖也明显出现。这时，你可能会发现自己有下背痛与肩颈酸痛问题。甚至，走路开始会卡卡不舒服，整个人的脊椎位置都不在该有的位置上。

臀部紧绷的坐姿

大家以为坐着时，臀部应该是肌肉拉长而不是紧绷，但事实上，多数人的坐姿是延续站姿骨盆后倾的姿势，臀部继续紧绷，于是呈现下列的画面；我看过多数机车骑士也是这样骑车，这些坐姿都是在骨盆后倾状态下，直接坐在你的尾椎上，难怪坐愈久，下背愈难受！

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正确站姿

那正确站姿是什么样子呢？身体在自然位置下有稍微骨盆前倾，并且「胸腔肋骨」与「骨盆」刚好形成一个相互对齐的圆柱体，之后这本书会常提到，称为「胸肋骨盆圆柱体」。

小检测！

测试你的「肌肉控制」我们在任何生活型态与任何运动下，如果都能做到「胸肋骨盆圆柱体」对齐，不只是运动伤害大幅降低，对于训练成效与体态调整，都会大大跃进！

但如果你真的不懂自己现在身体呈现的状态，不妨做以下「肌肉控制」简单的小检测，发现问题症结点，好让运动学习的状况更好。

检测核心&臀部肌群

单脚抬腿测试　MUSCLE TESTING

为什么要做单脚测试？因为走路、跑步、爬楼梯都是单脚，所以单脚平衡很重要。

1采站姿，双手插腰。

轮流将单脚抬起。

留意一下，左脚支撑时比较稳定？还是右脚支撑时？抬脚时，骨盆会不会歪一边？身体会不会歪向某一边？能否感觉到臀部也在出力？

检测结果

(a) 很稳定：恭喜你！代表臀部与躯干稳定，核心与臀部功能不错。

(b) 东倒西歪：日常生活可能会造成身体左右两侧失衡，所以可能左边与右边，两侧的平衡感会不同；臀部与躯干应该要能保持活动时身体稳定，所以当抬脚时，身体歪向某一侧都代表着核心肌群与臀部肌群功能流失，无法帮助身体保持稳定。当感觉不到臀部用力时，代表日常走路可能没正确用到臀部，因而让更多压力累积在膝关节与髋关节，甚至是下背。

绝不能忽略身体功能及健康

功能性是身体必备的，柔软度不能少，当臀部及核心能力建构后，其他运动就能做得更棒了，蹲得更好，举得更稳，跑得更舒适，跳得更轻盈，练得更匀称，当然，你的身材也会更美丽。

如果上面的小测试，结果不如人意，也没关系，通常都是这样的。运动均衡不是限制你要做何种类型的训练，想要身材变好、要减重、要体能极限、要比赛，都是我们的自由，但不能忽略的是身体的功能及健康。

「功能→健康→体适能→表现」这个进程是一个建议的顺序，当我们发展到了体适能及表现后，也应该「回头」去检视是否失去了一些功能跟健康。 左右发展不均、柔软度降低或身体某部分失去能力，受伤的发生潜在性或复发性就会增加。 正是因为这样，所以才要开始运动人生。就让我们继续前往这条恢复婴儿力的奇幻旅程，恢复身体功能，强化体能。下一篇，先从恢复我们的柔软度开始。

筋肉妈妈小提醒！

目前最受欢迎的健身趋势是「功能性训练」，而重新建立身体的功能，让身体恢复到能够自如进行日常活动，不论是力量或柔软度的改善，这就是「功能性训练」的目的。功能性训练带给运动的更多元选择，也是现在欧美健身体适能产业训练的趋势。而重建身体功能，最需要重视的就是：「臀部」及「核心肌群」的功能恢复，及如何训练动作的强化。

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生活型态改变，身体跟着改变

过去大家都会套上捷克医生 Vladamir Janda 的论点：「骨盆前倾」，臀大肌拉长无力，髋屈肌短缩紧绷，腹部松弛无力，下背短缩紧绷来评断。

但根据美国杰出运动科学研究家，脊骨神经医师 Evan Osar 的研究发现：现代人已经跟过去劳务生活型态不同，会产生的身体问题也跟着改变。现代人鲜少劳务，反而是坐着时间占多数，所以现代人其实备受「骨盆后倾」困扰，而非以往的骨盆前倾与衍生状态了。

而根据我的教学经验，不论是坐式生活或是运动能力强者，臀部过度紧绷，甚至是过度使用臀部的确占大宗，多数是呈现骨盆后倾状态。

【三采文化】授权转载　原文出处【让 笑起来：身体年龄-12岁、改善腰背膝痛，重塑臀型的精华训练！】