小腿肌肉练死了怎么办啊，求专业解答啊。

热水澡和桑拿对运动后的舒展有效，你现在的情况作用不大了。

还是得靠运动解决这个问题，我的经验就是跳绳，每次都要跳足30分钟。两周后你就能有明显的感觉，腿部回复从前的状态。

唯一的办法就是做爆发型训练

身体的肌肉通俗了讲大致分两种 1：力量型肌肉 2：健美型肌肉

你的应该就是健美型的了 练出来这种的原因是你练的方法有问题

据个简单的例子 练健美的人推举杠铃的时候是慢慢的有节奏的一下一下尽量长时间的持续

而如果是练拳击或者其他的一些 那他们就会快速的尽可能短的时间做完多少次

所以你的训练方法要改 训练前一定要把热身运动做好 让肌肉充分的伸展开

每次训练完 一定要放松自己的肌肉 训练中也可以不停的抖动腿部 不要让肌肉始终保持紧张的状态 多做高抬腿 对你有好处 考试应该是 100 800 立定跳远 铅球 如果你觉得爆发力实在提升不了 也不要强求 想办法在800和铅球上多拿分数 一样的

说了这么多一抬头 没分。。。。555555555

我的大腿肌肉现在不用力也可硬了。 打篮球打的？ 是死了么？ 肌肉外表上看起来，好像比前一种更粗壮，但摸起来却不同了。肌肉松驰时就感到很硬，收缩时虽然更硬一些，但变化不象前一种那样明显。教练员认为这种肌肉被练“僵”了，练“死”了。肌肉练僵之后，就会影响爆发力的发挥和动作的灵巧协调。 力量练习完毕要作好肌肉的放松运动，还可以自己做一些自我按摩抖动肢体等。有条件的再洗个热水浴，都有助于消除疲劳及避免肌肉僵硬

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

你在睡觉前经常进行的是一些一定强度的骨骼肌无氧训练，在糖酵解的作用下会产生大量的乳酸堆积在骨骼肌中。消除乳酸最主要的方法是在大强度运动后在进行长时间的有氧运动，比如进行30分钟左右的慢跑训练是非常不错的选择。大强度训练后一定要做些有氧训练，你的肌肉一定会恢复过来的，加油！

在一个提高弹跳能力，一个是增加肌肉的爆发力，一个是增加肌肉的绝对力量，压杠铃是不错的方法，如果没有条件可以让一个人骑到你的脖子上面做蹲起，但一定要有强度！否则肌肉力量是不会在提升的。在适应了一定强度的训练后就在继续增加强度。

增加臂力也是同样的道理，其实俯卧撑是不错的，但是强度上可能差了点，在可以选择一些器械，比如臂力棒，拉力器等，在一个做俯卧撑最好把脚搭在台阶上，这样效果会更好些！

要学会科学锻炼，多学学理论只是是非常必要的，给你推荐基本书：运动解剖学和运动生物化学。多看看这些书，会对你有非常大的帮助的！

如何最大限度地缩短停滞期，加速肌肉的生长，是每个健美爱好者迫切希望解决的问题。这里总结了日常训练中应该注意的一些训练细节，相信对健美爱好者打破训练“停滞期”、促进肌肉增长有所帮助。 1训练课程不应安排在进餐前15小时及进餐后2小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛，影响训练效果。 2一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。当然，每个人的工作时间是有规律的，许多健美爱好者的工作时间是“漂泊不定”的，但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的旧一到周五一次，周末两次)。如果有一天你是早上进行训练，第二天休息，到第三天晚上再去训练，这样的训练间隔就显得长了点。尽量保持一致。 3训练过程中切忌屏住呼吸。高强度训练需要大量氧气，如果这时候断绝肌体的氧气来源，则很可能导致昏厥。原则：用力时呼气，恢复时吸气。 4做反抗力动作时，选择的重量最好能达到这样的效果在使用最少训练次数的前提下快速使肌肉达到力竭。如果你想增长肌肉块，训炼次数应控制在6～8之间。