哪个时间段练肌肉最适合？

下午3到到5点钟之间

原因如下，

1，因为在下午3点到5点之间，体内糖原储备充足，可以保持高强度的训练，

2，下午的时候，空气中氧气含量较多。锻炼比较舒服。

3，下午锻炼，经过午休之后，人的精神更加充沛和饱满。这样可以更好的去享受动作和把动作做 的更加标准。

4，锻炼完一个小时之后，去吃点东西，也不耽误睡觉。

因此这样的锻炼安排是比较合理的。

　锻炼肌肉的最佳时间是什么时候？经过科学的，有针对性的器械健身熬炼，能使人体肌肉越练越发达。那锻炼肌肉的最佳时间是什么时候？

　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30—6:30

　上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00—10:30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00—21:00

　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，

肌肉锻炼的最佳时间段是多少

　肌肉锻炼的最佳时间段是多少，想要自己身上出现肌肉是需要锻炼的，其实锻炼肌肉不仅要坚持还要选好时间练习，这样才会事半功倍，下面我分享肌肉锻炼的最佳时间段是多少？

肌肉锻炼的最佳时间段是多少1

　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;

　早晨时段、晨起至早餐前5、30——6、30

　上午时段、早餐后2小时至午餐前9、00——10、30

　下午时段、午餐后2小时至晚餐前14、00——17、00

　晚间时段、晚餐后2小时至睡前19、00——21、00

　 早锻炼可降低血糖

　早晨时段、人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

　并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

　而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　 傍晚锻炼最为有益

　原因是、人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　 注意事项

　下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

　肌肉锻炼的最佳时间段是多少，看着上面的介绍专家已经为我们总结了下午两点至晚上八点这是人们锻炼肌肉的最佳合适的时间。锻炼肌肉不能盲目的进行，要讲究科学的方式，在最佳的时间中进行，并且通过合理的休息和营养的膳食，这样锻炼肌肉就会显得更加的完美了。

　 腰部肌肉的锻炼方法

　一、侧身弯腰运动、直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　二、屈腿运动、仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　三、举腿收腹、主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　四、走路、走路可以锻炼腰、臀部及下肢的`肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

　五、爬楼梯、上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

　六、跳交谊舞、可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

　七、坐式屈团身、主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　八、“踏自行车”运动、仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

肌肉锻炼的最佳时间段是多少2

　 锻炼肌肉的计划应该如何制定

　 一、要有明确的目标

　首先自己心里要有一个明确的目标，希望通过锻炼达到一个怎样的效果和目的，最好能够细化一下，分阶段制定详细具体的目标。

　 二、锻炼强度要适宜

　在训练强度问题上，不要急于求成，应当遵循循序渐进的原则，根据锻炼的成效来适当增加强度。

　 三、劳逸结合

　要处理好锻炼与学习或工作以及休息这三者之间的关系，特别是要讲求劳逸结合，这样才能为下一次的锻炼准备体力。

　 四、锻炼时间要合理

　在训练时间的安排上，不要以为练的时间越长越好，我们的体力是有阈值的，一旦超过了极限，反而会感到加倍的疲劳，也不利于体力的恢复，自然也就无法应对之后的锻炼了。

　 五、计划要有可行性

　计划的制定要注意“可行性”这三个字，如果是完全不切合自身实际的，基本上这样的锻炼也没有任何意义。因此一定要结合实际情况，作出可行的计划安排。

　 最有效的肌肉锻炼

　在做运动前大家可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。正式开始训练时通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。

　胸大肌训练、躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法、卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背阔肌训练、双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法、引体向上，划船练习。

　肩部三角肌训练、采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部，三角肌中束，三角肌后束肌肉。常用方法、颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举。肱二头肌训练、双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法，常用方法、杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸。

　想要让锻炼达到自己想要的结果，其实最重要的还是锻炼的方法要正确，同时一次锻炼的时间最少要在40分钟以上，因为坚持锻炼了40分钟了之后才是真正的开始燃烧体内的脂肪，然后才能练出完美的肌肉。肌肉的形成它是需要一个过程的，想要看到肌肉需要意志力。

　 实用的腹部肌肉的锻炼方法有哪些

　1、首先进行有氧运动燃烧脂肪。推荐跑步或跳绳，每次运动20分钟到30分钟左右，全身发热至大汗淋漓。跑步机上可以看到卡路里的消耗，达到350大卡为宜。

　2、其次注意饮食的控制。早饭可以不加变化，中午多选择鱼等脂肪含量少的肉类，一份肉菜，然后全蔬菜，在加下午一个水果。告诉自己我在减肥，心中默念，相信能抵制美食诱惑。晚饭要吃的少，如果哪天不运动了，更要减少分量。

　3、最简单的仰卧起坐即可。每次运动的时候配合做，每次做3组，每组12~15个，数量以一组下来有点难度为宜，两组之间休息1分钟左右。

　4、平板支撑。建议每天晚上都能做一下，每次坚持30秒以上，做3组。

　5、锻炼腹部呼吸法。平时用腹部呼吸法，想起来的时候就深呼吸几次，也可以锻炼到腹肌，简单不费事。

　　健硕的肌肉是男性朋友所期望的，而为了可以更快锻炼肌肉，大家需要把握锻炼的时间段。那么，什么时候锻炼肌肉最好 以下是我为你整理的肌肉什么时候锻炼最好分析，希望能帮到你。

　　肌肉什么时候锻炼最好

　1、什么时候锻炼肌肉最好

　锻炼肌肉要合理安排和规划时间。高强度运动可以在饭后两小时进行,中度运动可以在饭后一小时进行,轻度运动可以在饭后三十分钟进行。我们由此可以推出肌肉锻炼的最佳时间段。

　肌肉锻炼的最佳时间之早晨时段可以在晨起到早餐前,也就是5:30—6:30这段时间。上午锻炼时段可以在早餐后2小时到午餐前,也就是9:00—10:30。下午锻炼时段可以在午餐后2小时到晚餐前,也就是14:00—17:00。而晚间锻炼时段可以在晚餐后2小时到睡前了。

　2、肌肉锻炼需要长位移

　不论你选择划船、卧推、推举还是弯举,都要把哑铃放到最低,拉伸肌肉,然后再举高。可能会和“持续紧张”有点矛盾,但是我们可以快速“锁定”。每次锻炼,可以逐渐积累效果,从而增强体能、增加肌肉、增进健康。为了收获最佳效果,身体的每个位置一个星期要锻炼2次以上,每次要进行4种不同的练习,每种锻炼4组。

　3、肌肉锻炼要注意的问题

　31、忽略对身体状况的评估:对身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,然后根据测试的结果调整健身计划。

　32、没有确定的健身目标:设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用,因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

　33、注重有氧运动,忽视力量训练:在实现减轻体重的过程中,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加,即便你在休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结台,你一定能获得更好的动力。

各个部位的肌肉如何锻炼

　1、腹部肌肉锻炼:腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　2、髋部和腹股沟柔韧性锻炼:这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

最有效的全身肌肉锻炼法

　1、下蹲促腿连带引体向上:在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

　这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

　2、爆发式坐立:背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

　3、爆发式坐立:背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

　

1 体育锻炼什么时间最好

2 硬拉训练比较能锻炼到哪些肌肉

3 最快长肌肉的健身方法有哪些

4 锻炼肌肉的最佳方法推荐

5 锻炼肌肉的最佳方法

1一天的锻炼身体时间是下午四点左右，因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候，也会减少拉伤的。

2健美身体不光是哑铃就可以办到的，那样子不会有太大的效果的，想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始，建议先从大的肌肉群练起。