一个200斤的男生怎么减肥

首先我们要知道，为什么会胖？

简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量，于是多余的热量囤积成脂肪，渐渐就胖了起来。

然后就是支出的热量少于身体摄入热量，于是也渐渐胖了起来。

上面这两点概括起来，就是涉及饮食和运动。

那么，我们怎么瘦下来呢？

节食吗？

NoNoNo！

节食绝对是最不好的减肥方式，因为在节食的最开始阶段，减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；

但是，长期以往身体会以为你受到了饥荒，想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。

所以，一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候，你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗，体重就会大大的反弹，脂肪也会囤积的更多！

这就是为什么很多节食的人，初期效果明显，时间一长，反而更胖了，因为你可以靠饿过一阵子，但是不可能靠饿过一辈子啊！

那么，到底要怎样健康饮食呢？

我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。

就是肉类（蛋白质）和主食（碳水）各为自己一个拳头的量，绿色蔬菜量随意吃到饱。

光饮食当然不够，还需要运动来凑，那么什么样的运动适合你呢？

跑步吗？

NoNoNo!

首先，大部分人的跑步姿势并不正确，容易造成踝关节和膝关节的损伤，特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。

因为跑步每一步都是单腿着地，加上冲击加速度，再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值，膝盖轻松负伤好不好？

用跑步减肥本质就是，它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。

我推荐大家做循环抗阻训练。

它减脂效果优于跑步的原因有几点：

1 大致来说，同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量

2 肌肉含量增多后能提高代谢率，加快燃脂效率哟

3 塑形效果棒棒哒

4 随时随地练都可以练呢

所需器材：弹力带，垫子（淘宝网上就能买）

一、热身：原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟

二、正式训练：

动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。

动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。

动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。

动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。

动作5: 手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。

动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。

练完休息几分钟，再重复2轮即可！最后放松拉伸3分钟。

每周练3-4次哟！

一开始练的时候会感觉非常累，坚持不下去，没关系，可以休息一会儿再开始，总之一定要养成运动习惯，坚持运动！

还有，身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的，那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的，所以不要着急，保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千万不要想着一个月瘦成一道闪电，或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦！

坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果！

现在开始，家里零食和饮料全都扔了或者送人，这样你就迈出第一步啦！

题主加油，期待你成为理想中的自己！

1000块的跑步机就是垃圾，而且跑步机噪音，楼下肯定有意见。1千块还是买动感单车划算，我家的动感单车声音基本听不见，椭圆机，划船机，骑马机也不错，电动骑马机你都不运动，就能减肥，就是小贵，都得1000+

　　兄弟牌能逐渐在业界执牛耳地位，其来有自：我们是国内专业的发货仓库型运动器材按摩用品供应商。产品线涵盖家用健身器材系列如：多功能跑步机、电动跑步机、骑马机等。健身房专业有氧器材系列如：大型电动跑台、健身车、划船机、椭圆机、登山机等。专业力量训练器材系列如：各种综合力量训练机、举重、拳击等。按摩器系列如：多款电动按摩椅、按摩垫、按摩机、按摩带等。休闲运动系列如：各式桌球台、乒乓球台等。由于大量生产及严格的质量监控，所以产品的品质稳定，价格便宜。正是有如此强大的供货优势， 兄弟牌乃被享誉国内外知名的大型量贩店及超市（家乐福、麦德龙、大润发、世纪联华、好又多、易初莲花、沃尔玛、乐购、物美……等）倚为最可靠的供应商。

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　　WL-326豪华型多功能软跑机

　　功 能 1新型软跑台设计,跑步时感觉更顺畅、舒适。特有手握式心率测试功能。

　　2具有跑步、扭腰、拉绳、仰卧起坐、按摩等功能

　　3电子表可测距离、时间、卡路里消耗等

　　产 品 资 料 表

　　型 号: WL-326

　　名 称: 多功能软跑机

　　按摩机频率:50Hz

　　按摩机电源电压: 交流220 V

　　外形尺寸: 20006501350 mm

　　跑台面积:860×440 mm

　　包装尺寸: 1320×670×300 mm

　　输入功率: ≤50 W

　　机重:46 KG

　　额定载重: 90 KG

　　颜色:蓝色

　　心率测试: 手握心率测试

　　功能:1新型软跑台设计,跑步时感觉更顺畅、舒适。特有手握式心率测试功能。

　　2 具有跑步、扭腰、拉绳、仰卧起坐、按摩等功能

　　3 电子表可测距离、时间、卡路里消耗等

　　注意事项 1发现故障时，请勿自行拆解，请致电售后服务部解决

　　2进行锻炼时，勿让儿童靠近正在使用的机器；儿童使用需有成年人监护。

　　3跑步前请先做暖身运动；按摩头每次使用最好不要超过45分钟。

　　WL-772单功能平台跑步机

　　功 能 1强化腿部肌肉，提升肺活量。

　　2室内跑步，不受外界环境影响。

　　3多功能电子表，可测试时间、速度、距离等

　　注意事项 1请勿将手放在转动部件上，以免挤伤手指。

　　2进行锻炼时，勿让儿童靠近正在使用的机器。

　　3使用一段时间后如跑步带阻力增大，将润滑油均匀擦涂在跑板上

　　产 品 资 料 表

　　型 号: WL-326

　　名 称: 多功能软跑机

　　按摩机频率:50Hz

　　按摩机电源电压: 交流220 V

　　外形尺寸: 20006501350 mm

　　跑台面积:860×440 mm

　　包装尺寸: 1320×670×300 mm

　　输入功率: ≤50 W

　　机重:46 KG

　　额定载重: 90 KG

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