腕力球可否能锻炼麒麟臂？

1腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。　　2 手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。　　3 手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。　　4 手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。　5 神经、肌肉的协调锻炼：双手各持一个腕力球，同时进行锻炼，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，就可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调锻炼效果。

30分钟左右。将握腕球的手臂放在椅子扶手上，另一只手按住手臂，仅用手腕旋转腕球，作为增强手腕力量的专项练习。

也可以将握腕力球的手肘放在桌面上，就像“扳手腕”的姿势一样。 肘部不离开桌面。 以这种姿势转动腕力球，既锻炼了手腕，又锻炼了小臂，从而达到手腕和小臂协同锻炼的效果。

腕力球锻炼注意事项

1、握住腕力球的手臂水平伸直，侧身下垂，手臂与身体呈45度角。 这时旋转腕力球的手腕会影响前臂和上臂不断摆动，使手腕，前臂和上臂的整臂同时发挥锻炼效果。

2、将握住腕力球的手臂水平伸直。 当手腕转动腕力球时，不仅整个手臂受到影响，肩部也受到震动，可以使手臂和肩部同时得到锻炼，甚至腰部和腿部也得到锻炼。

1 腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

2 手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

3 手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

4 手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。

5 神经、肌肉的协调锻炼：双手各持一个腕力球，同时进行锻炼，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，就可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调锻炼效果。

6 可以根据个人身体情况及爱好，随意创新新的锻炼方法。

短期的锻炼是可以的，加速然后尽力去控制，隔段时间练习几次当然是有一定作用的。坐办公室鼠标手用这个小东西锻炼一下还是可以的，但是你要是天天拿在手上盘，那肯定不行，手腕也是需要休息的，腕力球对小臂有一定的刺激，之前听朋友推荐入手了75派的智能腕力球，连接app后可以提供实时转速和力量值，直观看到目前的锻炼效果，关键可以晒数据，挺不错的