最近想锻炼胸肌结果第一次做了些运动，肌肉痛了几天。但是接下来的做的几次，肌肉都为什么不痛了

长期不锻炼，突然一下来个猛的，肌肉酸痛是正常的，肌肉还不适应这种强度，集体还不适应这种乳酸排泄速度。但是第一次的酸痛挺下来以后，身体就会很快适应当前的强度，所以后来如果你的锻炼强度没有明显增强的话，肌肉就不会酸痛了。建议你稍微增加负荷，当你第二天试着做相同强度的相同动作时肌肉有一点酸痛感，就正好了。一次加太猛也不好。不加负荷其实也无所谓，只是锻炼效果稍微差一点点，不过锻炼是个日积月累的过程，只要锻炼下去就一定会有效果的。

这是正常的

一开始肌肉是会疼痛，而且也不是拉伤。 这种反应叫做延迟性延迟性肌肉酸痛。

这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。这与肌肉拉伤扭伤带来的急剧疼痛显著不同，后者是运动中发生的无预期的、特定肌肉的突然的疼痛，还通常引起肿胀和淤伤。

每个刚开始锻炼的都会有这种疼痛的。

后面只会酸，而且有一种膨胀感，充血感。。这是正常的反应

这个是人体的正常现象,长时间没有锻炼,刚开始锻炼,超出了你一直身体状态(长时间没有锻炼的状态)的负荷,慢慢锻炼身体可以承受你的锻炼程度了所以不要担心这个事情好事这样简单长时间的坚持下去身体状态会一直保持的不错但是真的要增加肌肉的话,你现在的运动量还是不够,而且肌肉锻炼要隔天做的,肌肉的恢复将近48小时希望你找专业人士指导,以免造成意外伤害本人曾肌肉拉伤好久

纯手打,望采纳

肌肉酸疼是肌肉在无氧情况下进行工作的结果，也可以看做一种肌肉透支现象。

如果肌肉不疼了，除了肌肉适应了这种强度无法造成透支之外，很大程度是运动质量差，无法刺激到肌肉。比如组数强度不够，姿势不标准（这个很重要），重量不够大。

如果是一点都不疼的话，重量不够大不一定是主要原因，可以研究研究动作是否标准，只有标准的动作才可以有效刺激肌肉，如果动作不标准，砸死你你都未必能感受到肌肉酸疼。

肌肉不酸痛只能说对肌肉的强度训练效果极其微弱，但是可以训练到耐力以及心肺等，不过也得看你具体的训练方法。

给你个好建议，找个专业的人士（不要找那些自以为练得不错的发烧友）来帮助你看看姿势，改变一下训练方法，加大训练强度，最重要的是整体的训练质量要提高。

检验肌肉是否透支还有个办法，就是在做完力量训练后，肌肉是否充血且胀，有的时候胀起来活动都不方便了。并且在练完1到两个小时的时候，都会感觉该部位无力，尤其是力量和爆发力，使不上力。那就是力竭透支了，第二天到第三天应该会有酸痛感。

酸痛分几种:

1、如果是锻炼中最后几组酸痛，没问题，请坚持做到力竭。因为此时酸痛是因为乳酸堆积导致，最后几组更有利于刺激生长激素等的的分泌刺激肌肉增长。

2、一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症（DOMS）"，一般持续3～7天不等，这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法。

运动要循序渐进，不要一开始就上大重量或高强度，特别是初接触锻炼的人，由于长期未锻炼，建议慢慢增加训练强度，刚开始强度不足并不要紧，一定要循序渐进！

动作要标准，练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸

运动后洗澡或者按摩放松

运动后补充好营养，诸如蛋白质和碳水，还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜

充足的休息

另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛，反而可以延迟缓解你的症状！最后经过一段较长的时间，当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少。

酸痛和是否应该休息等他长肌肉没关系。不过肌肉确实是在锻炼后休息才增长。

最后一个问题，常人左手本来力量就不如右手，肌力不平衡，所以相同负荷下最终肯定是左手先酸。希望能继续坚持双手同样负重（比如哑铃等），不然之后肌力不平衡愈发明显就很难看了

首先这种情况再正常不过了，肌肉有很强的适应性，需要每隔一段时间就调整训练强度才能刺激肌肉更好生长。那么问题就是怎样改变训练强度才更有效

作为一个渡过新手福利期后一年的小白，我可能更能体会题主的状态。从一开始随便练练肌肉的感受就很明显，到后来不断增加重量和组数，这两个阶段我持续了大概有一年左右，握推也从一开始的60kg到了100kg，然后就是长达半年的瓶颈期，重量不增反降，怎么练都没感觉，后来经过调整，我发现，如果再只是一味的靠重量和组数来改变强度已经不是一个好的选择，原因有两个，一是健身时间短，肌肉量的堆积还不够，比如说我们练握推肯定不只是需要胸肌的肌肉量，还维持稳定的背部肩部肌肉和肱三头，对于大多数人来说，这些肌肉在健身的前期是很难均衡发展的，所以再一味的增大重量只会增加无谓的伤病风险（不要问我为什么知道- -）; 二是动作细节不正确!这也是最重要的原因。

首先确定下受伤的程度 下面的内容会对你有帮助的：

症状：

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

处理方法

立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

祝你早日康复