大约能瘦4kg到6kg左右。
体质不一样,瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动,也有阻力比较大一点的,带有节奏的状态,运动时间不同、运动状态不同,消耗的热量也不同。
30分钟椭圆机平稳运动:292卡路里 ;
30分钟椭圆机带强弱节奏:336卡路里 ;
45分钟椭圆机平稳运动:437卡路里 ;
60分钟椭圆机平稳运动:583卡路里;
60分钟椭圆机带强弱节奏运动:653卡路里。
扩展资料
椭圆机减肥技巧
1、双手扶住扶手
椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚动作比较协调后,还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉,还能够帮助多燃烧掉10%的热量。
2、运动时间不少于30分钟
椭圆机是需要运动达到20分钟以上,才能开始燃烧体内的脂肪,所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。
3、坚持每天锻炼
每天都坚持椭圆机锻炼,可以更好的帮助身体消耗热量,并延续燃脂的效果。
著作权归作者所有。
1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。 3、在锻炼场所我们常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。
4、正确的家用椭圆机使用方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
家用椭圆机运动要注意适度的原则,以及必要的休息,练习期间也要适当的补充水分,这样才能充分保证身体的健康状态!
正确姿势
双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。(来源:南方都市报 南都网)
椭圆机能瘦腿吗
椭圆机能瘦腿吗, 现在太多人认识到运动对管理身材的重要性,所以会积极参与运动,为减少体内脂肪堆积做好准备工作。接下来我就带大家一起去看看椭圆机能瘦腿吗。
椭圆机能瘦腿吗1椭圆机能瘦腿吗
1、使用椭圆机能瘦腿。
椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合,运动中是需要脚部进行踩踏的,可以锻炼到腿部肌肉,促进身体血液循环,帮助燃烧脂肪,从而塑造腿部线条,达到瘦腿的效果。
椭圆机怎么练能瘦腿
2、在运动前后进行拉伸
在进行椭圆机运动之前,做好热身运动,能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动,也可以加强椭圆机的减肥效果。
在结束椭圆机运动之后,也需要进行身体的拉伸运动,特别是对腿部肌肉的放松,这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感,避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。
保证椭圆机时间在40分钟以上
每次使用椭圆机的时间在40分钟以上,可以使身体达到最佳的代谢率和心率,帮助达到比较好的减脂效果,自然也能增强瘦腿效果。
适当增加脚踏板的阻力
在进行椭圆机的运动中,不能一味的增加转速来提高训练强度,也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度,增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉,增强瘦腿效果。
采取小阻力长时间的训练
这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的,可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长,要以保证身体健康为前提。
使用正确的姿势
在使用椭圆机的过程中,脚后跟不能提起,脚板要踩实;膝盖和双腿弯曲程度不能过大,不然会导致椭圆机越练,腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直,不用完全到伸直的程度,能让全身伸展即可。
椭圆机能瘦腿吗21、对于身型和腿太细的人,可以不用担心阻力的大小和训练时间,反倒可以把阻力值加大,但时间却要相对的减少,长时间的使用反而会使人越来越瘦。西屋椭圆机有8个档位,可以适当调高一点。
2、对于大腿有肌肉或偏肉性的人,可以采取小阻力长时间的训练方式,当然时间上不要太长,要以保护身体为前提。这种基本上阻力在3档以下就OK了。
3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦,反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致,使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起,脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动,边使用椭圆机边做提踵运动,容易导致小腿变形变粗。所以不要穿那种高帮的鞋子运动哦。
4、在这样使用椭圆机后,有些人大腿还是粗了。还有就是椭圆机使用过程中双腿膝盖弯曲过大,腿型一直处于马步状态。所以在运动中可以双腿交替伸直,不用到完全伸直的程度,只要让全身伸展就行。
5、其实椭圆机不仅仅锻炼能到腿部,在每次使用椭圆机之前,做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手,可以做到塑造背部线条的效果,也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。西屋椭圆机把手上有心率片,尽量让自己的心率保持在135以上,这样消耗脂肪是比较明显的。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)