平板撑锻炼哪里肌肉

平板撑锻炼哪里肌肉

　平板撑锻炼哪里肌肉，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，现在分享平板撑锻炼哪里肌肉技巧。

平板撑锻炼哪里肌肉1

　 1、锻炼背部

　看似简单的动作刚开始做起来可能有些人会觉得自己的背部很酸，如果出现这种现象那么只能说明你的动作做得不到位。我们应该把力量集中在臀部，这样不仅背部不会觉得很酸，而且还可以锻炼我们的脊椎，预防整天坐办公室患上脊椎病。

　 2、锻炼臀部

　在锻炼的过程中，我们的臀部起到非常关键的作用。当你经常做平板支撑的时候，你会发现你的身体曲线会越来越明显。在做平板支撑的时候对于臀部的塑造起到了很好的效果。

　 3、锻炼手臂

　对于男性朋友来说，通过做平板支撑来锻炼手臂的肌肉和力量是一个很不错的选择。长期坚持下去，对你手臂肌肉的力量还有体型的塑造肯定很有帮助。

　 4、锻炼腹肌

　不管是对于女生或者是男生来说，如果可以锻炼出腹肌来那简直是非常迷人的。很多人会选择做平板支撑的主要目的之一也是为了锻炼腹肌。

　总的来说，平板支撑可以锻炼到我们身体的各个部位，它也属于一种有氧运动，对于提高身体的新陈代谢能起到帮助，另外，它还可以缓解焦虑和紧张情绪。

平板撑锻炼哪里肌肉2

　 1 、平板支撑可以练腹肌吗

　平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉。 锻炼核心肌群

　 2 、锻炼核心肌群

　核心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。 位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习在平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。 其他锻炼核心肌群动作 很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。 锻炼腿部肌群

　 3 、锻炼腿部肌肉

　腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。 大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习在平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。 其他锻炼腿部肌群动作 杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群 锻炼腰背部肌肉

　 4 、锻炼腰背部肌肉

　平板支撑主要是锻炼竖脊肌。 腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。 其他锻炼竖脊肌动作 背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。

　 5、锻炼臀部肌肉

　臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。 臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。 其他锻炼臀部肌肉动作 箭步蹲、后抬腿、单脚交替跪姿深蹲、90度以下深蹲 锻炼手臂肌肉

　 6 、锻炼手臂肌肉

　手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。 练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。 其他锻炼手臂肌肉的动作 杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举

　 温馨小贴士：

　做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣。 动作要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线。

5 锻炼臀部肌肉

臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。

其他锻炼臀部肌肉动作

箭步蹲、后抬腿、单脚交替跪姿深蹲、90度以下深蹲

6 锻炼手臂肌肉

手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。

其他锻炼手臂肌肉的动作

杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举

7 温馨小贴士

做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣。

动作要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线。

问题一：平板支撑主要锻炼哪里 平板支撑是全身的训练，其中主要训练的部分是核心区域 追问： 核心区域是哪 回答： 核心区域指的是除去我们的手臂及腿部的其他部位 追问： 每天4组，每组30秒，效果会怎么样 回答： 这样的强度是可以的，随着训练时间，每组的时间可以延长，训练时臀部要收紧，这是避免腰部过多发力的有效方法。 追问： 要做几个月才能达到出现肌肉的目标 回答： 肌肉的出现如果坚持就很快，但一定要减脂，如果不减脂，再好的肌肉线条也显露不出来 补充： 你要明确的时间我无法给出，这和自身的训练有关，更和你的努力程度有关 追问： 手臂及腿部该怎么锻炼 回答： 平板支撑是全身的训练，手臂的训练动作较多，前臂，上臂前侧，上臂后侧等，腿部最好的训练动作就是蹲起 追问： 锻炼完之后应是感觉怎样 气喘吁吁还是大汗淋漓 回答： 气喘吁吁较多

采纳哦

问题二：平板支撑练的是什么部位 并不是练的单一的一块肌肉，一个动作会动用多个肌肉群。平板支撑主要是练腹肌，也能动用到腿部和肩部肌肉，只不过程度比较低。

问题三：平板支撑主要锻炼哪里 平板支撑主要练到哪块肌肉

腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉――腹横肌。腹横肌肌肉纤维成水平方向，功能就有如天然人人体腰封，使其他腹部肌肉维持扁平，束紧腹部内脏器官等，所以腹横肌训练，可以让你重新回到有腰身的时候。也许你见过一些练过的人胳膊粗壮，但肚皮肥胖松垮。他们很可能没有好好练过腹横肌。

利用平板支撑去锻炼腹横肌，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸。

问题四：平板支撑锻炼哪些部位 并不是练的单一的一块肌肉，一个动作会动用多个肌肉群。平板支撑主要是练腹肌，也能动用到腿部和肩部肌肉，只不过程度比较低。

问题五：怎么练平板支撑？谢谢 平板支撑要领:肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。 锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。 要减去腹部脂肪

出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！

饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

问题六：平板支撑锻炼哪里？ 腹肌胸肌，腰部力量，瘦腿

问题七：侧平板支撑练哪里 侧平板支撑主要是锻炼我们(脊椎抗侧屈)核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯。

问题八：平板支撑练哪里的肌肉 平板支撑去锻炼腹横肌，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸。

问题九：平板支撑锻炼哪里肌肉 核心肌肉群，主要是腰腹部

问题十：平板支撑锻炼身体什么地方 腰和手臂，什么地方弱就显示出来了，应该最累的腹肌，才对，否则你没有放平。 不过这个没什么用，建议练腹肌还是仰卧起坐 100个一组 3组。最好有仰卧板的。再抱一个哑铃片才来劲。。。

平板支撑锻炼哪些肌肉

随着现在人们的健康意识的提高，有很多朋友都会进行健身和体育锻炼。随着现在健身房的普及，很多朋友为了达到科学的锻炼都会去健身房找健身教练进行锻炼。很多朋友都喜欢平板撑来锻炼身上的肌肉。那么平板支撑锻炼哪些肌肉呢？下面我们一起来详细的了解吧。

平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑是可以帮助锻炼我们全身的很多肌肉的，接下来我们详细的了解吧。第一，平板支撑可以锻炼到我们的大腿前面的肌肉，包括了股四头肌、股二头肌，其中股四头肌是我们人体最大的肌肉之一，所以对于男性朋友要想大腿变得强壮就可以通过平板撑来锻炼。第二，平板支撑是可以锻炼我们背部肌肉，能够锻炼我们的竖脊肌，所以通过这个锻炼能帮我我们维持人体直立姿势。第三，平板支撑可以锻炼我们的臀部肌肉，例如臀大肌、臀中肌、臀小肌等等。

平板支撑锻炼哪些肌肉呢？平板支撑是可以锻炼我们手臂的肌肉，通过锻炼三角肌可以我们的肩部宽度和锻炼核心肌群，包括骨盆底肌群等等，所以通过平板支撑帮助我们锻炼八块腹肌。

我觉得平板支撑是一个静力性动作，它主要锻炼腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌等，跟平时所坐的仰卧起坐，燕儿飞等健身动作，这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，也就是人们热衷的人鱼线、马甲线等所能呈现的那些肌肉。

其实我们在做健身运动的时候，不要痴迷于一种动作，协调是最重要的，我们身体的肌肉也像一个整体一样，只有大家都强壮了，才能显现的更加协调和匀称，如果只做一种运动，都会带来肌肉变形，看起来不协调。

我们平时做仰卧起做练习时，很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而当我们做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别，说明这两组动作训练的肌肉是不一样的，所以当你希望获得一个完美的体型，最好每天把这些动作都按照要求做一遍，而不是单独做某一个。

健身动作的正确性非常重要：

做平板支撑，首先要双脚并拢，与肩同宽亦可，同时不能能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！还有不要过度深化平板支撑练习。

这里我们要清楚，平板支撑练习并不是时间越长越好，而是要找到适合自己的时间，对于大多数人而言，练习平板支撑应当适可而止，1-2分钟就可以了，建议不要超过2分钟，有些人盲目去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神，其实对身体是有伤害的。

注意事项：脚尖触地(脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上)，脚掌竖立；头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上；双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。

平板支撑运动时现在很流行的一种运动，爱运动的人应该都做过这项运动，那么平板支撑的正确姿势是怎样的呢，平板支撑锻炼哪些肌肉呢。

平板支撑的正确姿势

1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。

2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称

平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。

平板支撑动作要领

1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑锻炼的作用

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。