瘦瘦的金晨身上也有十分结实的肌肉，她是如何将自己练成“肌肉少女”的？

金晨经常在微博上晒出自己的照片，我们在照片中经常看见他的马甲线，还有看到鸡肉，非常的明显，他不仅瘦，而且身上有非常多的肌肉，看起来很结实也很健康，他有直角肩还有锁骨，小蛮腰也非常的吸睛，他晒出的照片很多都是在健身房拍的，可见他，非常喜欢锻炼，对于自己的身材管理也很严格。下面我们来看一看他是如何将自己练成肌肉少女的。

金晨专注于力量训练。

从他的照片可以看出他经常去健身房进行力量训练，也会经常使用运动器械进行核心力量的训练，将头发扎成马尾，在健身房做着不同的运动，有跑步机还有举重机，这些都是他日常进行训练的器械，他见他身材好都是有原因的，经常去健身房进行力量训练，可见他非常的自律。

控制自己的饮食。

从照片中我们可以看出他的体脂率非常的低，全身没有一点肥肉都是肌肉，在锻炼期间他一定是非常严格控制自己的饮食的，他曾经也说过，他在锻炼期间会少吃肉，多吃蔬菜，也可以多吃富含高蛋白的食物，比如豆类食品。这些对于锻炼腹肌都是很好的，晚上一定要少吃，尽量不要吃含糖量比较高的水果，因为水果里面有非常多的糖分，不利于肌肉的形成。

常跑步。

跑步是一项成本非常低廉的锻炼的方式，因为在跑步的过程中不仅能欣赏到沿途的风景，呼吸新鲜空气，还能锻炼身体，跑步消耗的热量也很高，还可以锻炼身体的协调性，增强肺活量对于肌肉的形成有很大的帮助，那么对于经济条件不好的人来说，跑步就是非常适合锻炼肌肉的方式。不需要花任何的钱就可以锻炼身体。

1、肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。

2、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。

许多女孩远离锻炼肌肉，认为锻炼肌肉会使她们成为一个可怕的和激烈的肌肉女孩。这种想法是错误的。锻炼肌肉的女孩不会成为金刚芭比，而只是提高她们的身体素质。女孩锻炼肌肉和男孩不同，那么你认为女孩锻炼肌肉的方法和技巧是什么？让我们一起来看看健身知识！

1、变化锻炼项目。

长时间坚持一项运动，对肌肉的刺激会减弱。在这个时候，运动将不会有效。因此，在锻炼肌肉时，有必要改变锻炼项目。每天多做运动，例如: 现场起跳、现场起跳、向高处起跳、跑步和跳跃、跑步和起跳、向高处起跳(这些运动可以有效地促进身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时可以提高你的跳跃力量、爆发力和耐力等)。、跑步速度和起跑速度) ，以及更多的单杠和双杠(最好能够达到并超过高中体能训练标准)。

2、肌肉锻炼要量力而为。

肌肉训练不是一天就能完成的，所以不要着急。训练时，不要有太大的强度，训练效果越好。对于肌肉训练，你必须尽你所能，根据你自己的情况选择适合你的力量训练计划。例如，如果你想锻炼你的腹部肌肉，你可以做一些简单有效的动作，比如木板。另外，如果你超重了，你应该在进行力量训练之前先减少你的脂肪含量。

3、运动与饮食双管齐下。

锻炼肌肉很重要，但肌肉生长需要大量蛋白质。有些人吃蛋白粉来补充蛋白质。但是编辑建议那些肌肉发达的女性最好从她们的日常饮食中摄取这种营养。比如，多吃鸡蛋和肉。

4、不可以不吃东西。

一般来说，如果你为了减肥而节食，你可能什么都感觉不到，只是觉得饿，然后你就不会觉得饿了，虽然这也是不健康的。然而，如果你在健身过程中不吃任何东西，整个人都无法忍受，因为在健身过程中的锻炼强度将远远高于你不正常锻炼时的强度，而且人体的卡路里消耗量也将大大增加。如果你不补充能量，人们会因为低血糖而头晕。

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

推荐AHC的镇店之宝·小神仙水系列！

为什么会在众多护肤品中相中AHC小神仙水系列，可不是一个“小神仙”就把我吸引住了。对于要用到脸上的产品，而且还想要起到相应的护肤功效，我都是抱着比科研还严谨小心的态度。

像AHC这种拥有20年美容院临床经验，在韩国有超5000家SPA门店都在使用的专业护肤品牌，肯定是要放在前面考虑的，毕竟只有经过时间和众多人验证后的品牌更值得信赖嘛。

其次是AHC小神仙水系列的水乳主要针对的就是像我这样的混油肌肤，并且我还特意去查了小神仙水系列的主要成分，除了天竺葵、茶树叶、洋甘菊、薄荷等多种植物精华外，还有超强保湿功效的玻尿酸，以我多年的经验来说，这里面没有什么成分是会给年轻肌肤带去负担的

如上基本已经80%确定入手AHC小神仙水系列，最终促使我立刻下单的原因是，价格惊人的亲民，特别对于曾被天价护肤品坑害不少的我来说，一套AHC小神仙水水乳套装的价格基本就是一个零头，没有不买它的理由了。

说了这么多如何寻觅到最适合自己的护肤品的寻宝过程，当然更重要的是还是亲自试用后的效果，否则一切也都是白忙活了。

比起各种繁琐的护肤程序，我觉得越是简单、方便的护肤才更容易让我这种懒人坚持下来，特别是早上急着出门上班、上课什么的，谁还有时间一层又一层的涂涂抹抹啊。

我差不多已经持续使用AHC小神仙水水乳一段时间了，基本就是每天早晚洁面后直接先上小神仙水，然后在用指腹轻轻按压上适量的小神仙水乳液，前后也就一分钟的时间，比用什么精华、面霜方便省事儿太多了。

虽然现在还没有立刻变成女神本人，但是之前宅在家中懒于护肤造成的T区出油严重和面颊两侧肌肤干燥的问题已经缓解很多了，就连戴口罩密集爆发的痘痘问题也得到了缓解。

大概除了天然植物成分，玻尿酸通过补水重新达到水油平衡也功不可没吧。

而且无论是AHC小神仙水，还是乳液，不仅没有一点粘腻感，还都十分清爽，对于混油皮的我来说，实在受够了油油腻腻的护肤品上脸后令人窒息的感觉。

AHC小神仙水乳上脸很快就被肌肤吸收，摸上去不要太细滑，就算早上用完马上带上口罩出门也不会觉得闷闷的，还有一点淡淡的植物清香，感觉闻过心情都跟着变好了

最近洗脸时候又发现，连顽固的闭口和毛孔粗大问题，似乎也开始有所好转了，这是此前花小钱购买此款AHC小神仙水乳套装完全不敢奢望的，因为用过不少价格是AHC几倍的护肤品也都没有解决好这个肌肤顽疾。

现在不仅肉眼可见的往重现少女水光肌的路上火速前进，肌肤的触感也完全不同了，说细腻光滑如水煮蛋有点夸张，但再也不是一抹一手油，也感受不到痘痘和闭口的凹凸不平，让我重燃了女神修炼的热情。

少女肌养成：保湿补水

　许多人的知道，女人天生就是水做的。如果不给肌肤及时补水，不仅让肌肤失去弹性，还会让小小的皱纹悄悄地爬出来，躲也躲不掉。

少女肌养成：洗脸

　皮肤专家提醒，不论你的皮肤是油性、干性或中性，洗脸只有一个塬则，就是一定要轻柔。因为如果你用力搓、磨，会把皮下组织拉松，“你每多一次用力洗脸，就把脸多摧老一步”专家说。

　选择温和的美容产品。粗硬、刺激性强的洗脸用品、收敛化妆水与磨砂膏都会伤害皮肤。温水洗脸，用毛巾轻按，不要完全擦乾，要让皮肤上留有像露珠一样的一层潮润。因为毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30岁以后会放大，使用温和的肌肤调理化妆水，可以关住毛孔45分钟，便于化妆上粉底去。把化妆棉浸湿后挤掉水，沾上调理化妆水，以向上打圈圈方式拍到脸上。

少女肌养成：补充胶原蛋白

　护肤要多吃胶原蛋白。胶原蛋白不仅是肌肤真皮层中支撑皮肤构架的主要“黏合剂”，还与弹力纤维一起合力构成网状的支撑体，仿佛撑起皮肤组织的钢筋架构一样，因此，足够的胶原蛋白可以使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤水分充盈。

少女肌养成：适当按摩

　因为脸部的淋巴关节很多，所以在平时使用护肤品的同时配合上一定的按摩手法，可以使肌肤更容易吸收营养。每天坚持下来，额头皮肤的紧致效果显著。如果想加速面部水分代谢，MM们在涂上精华霜之后即可开始轻柔的按摩，加强血管的动力，促进血液循环。

　具体按摩步骤：a、由下巴位置向上推。b、之后可再按面两侧，方向则由下推向上。c、面颊中央位置，由内向外推。d、眼眉两侧，以眼圈为轮廓按摩。

有的女生年纪越大，身上散发出来的高贵气质越强，这和他们平时的习惯有很大的关系。除了高贵的气质，有的女生身上却随时散发着一种“少女感”，这种“少女感”会给人一种年轻状态，年龄都成迷哦！而判断一个女生是否拥有“少女感”，关键看以下6点，坚持做好以下6点，你也能颜值回升，气质逆袭，成为少女感女神！

一、心态

其实“少女感”和年龄没有太大的关系，就像不老女神许晴，现在已经是50岁了，却一直给人一种少女气息。“少女感”和心态有最直接的关系，如果心情消极，整天唉声叹气，也会直接影响自己给人的感觉，相反，如果内心保持一颗少女心，你也能由内而外给人一种“少女感”。

二、保健品

“少女感”也会透过肌肤的状态体现出来，除了日常的基础护肤，和 健康 的生活作息，我建议女生们可以搭配适当的保健产品，当然，这些保健产品不能盲目，也不能胡乱海塞，选择葡萄籽、胶原蛋白这些基础的摄入即可，坚持内部调理，肌肤也会更加白皙透光泽。

三、补水保湿

肌肤在缺水的状态下，其实很容易暴露自己的真实年龄，干燥的肌肤，会让脸部的“纹路”更加清晰和深刻，肌肤缺水、法令纹加深的情况下，女人不仅没有“少女感”，还满满的“大妈感”，所以，补水是女生在护肤的道路上要重视的，除了让身体摄入足够的水分，适当敷补水面膜，多用保湿面霜等等，这些都可以为肌肤补充足够的水，让肌肤呈现水润光泽感！

四、眼睛

女人显不显老，眼睛就是其中一个判断标准，拥有“少女感”的女生，眼周的肌肤应该是紧致的，如果眼周皱纹加深，黑眼圈和眼袋明显，看起来就会比自己的实际年龄显老，更别说拥有“少女感”了。我建议，女生在晚间的护肤中，要加入对眼周的护理，坚持使用眼霜，能有效改善眼周的不佳情况哦！

五、脖子

随着时代的发展，电子产品越来越多，“低头族”也成了很多现代女人的标签之一，长期低头的习惯，会让脖子的颈纹加深，过深的颈纹会让自己失去“少女感”哦！我建议女生们在日常生活中，做到少低头，多动脖子，在肌肤护理中也要重视脖子的养护，这样才能让自己更加有“少女感”。

六、双手

女星刘涛保养得非常好，但是近期的拍摄中，却能够明显看出脸部肌肤和手部肌肤的状态不协调，很多女生在肌肤护理中常常会忘记双手，其实，双手也是很重要的，脸部肌肤“少女感”满满的同时，也要让自己的双手拥有“少女感”，这样才能够和谐，让自己做到，不仅从脸上看不出实际年纪，也要让双手不要“暴露”自己的年纪！

总结：“少女感”不是与生俱来，除了自己水嫩的肌肤，也应该要重视内在的状态，不仅要重视补水保湿、护理脖子、眼睛和双手，也应该要搭配适当的保健品，让自己保持一个年轻的心态，这样才能够让肌肤紧致水润有光泽，满满“少女感”哦！

补水型

许多人的知道，女人天生就是水做的。如果不给肌肤及时补水，不仅让肌肤失去弹性，还会让小小的皱纹悄悄地爬出来，躲也躲不掉。

像安室这样少女般的美肌就是每天注重保湿的结果。她说，要将水分留在肌肤内部，修复角质层的保水功能，让它能发挥最大保水功能才是抗衰老的重中之重。如果选择一款抗老产品既包含祛皱，又有保湿功效的，就可以在让美眉们的抗老生活一举两得哦。

胶原蛋白

护肤要多吃胶原蛋白。胶原蛋白不仅是肌肤真皮层中支撑皮肤构架的主要“黏合剂”，还与弹力纤维一起合力构成网状的支撑体，仿佛撑起皮肤组织的钢筋架构一样，因此，足够的胶原蛋白可以使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤水分充盈

你好，我是nini，很高兴可以回答你的问题[玫瑰]

想要拥有少女肌，无非就是要正视“抗老”这件事！很多人都占着自己年轻，经常不注重护肤，拼命熬夜，肆意消耗着自己的“本钱。但殊不知随着年龄的增长，肌肤面临的问题就会越来越多！尤其是踏入25岁之后，肌肤状态就更是变得一日不如一日。所以，我们绝对有必要及早将抗老工作提上日程！

至于应该如何抗老才能拥有少女肌？我整理出了3个小tips，希望对你有所帮助[呲牙]

1 利用夜间黄金修复时间

众所周知，夜间是我们人体机能的黄金修复时间，皮肤作为我们身体器官的一部分，同样如此。因为一到晚上，我们皮下的血液循环就会更为通畅，细胞的新陈代谢能力也会随之旺盛起来，所以在这个时候做好皮肤管理，能达到高效的保养效果。其次，夜间肌肤的自我修复能力和吸收力也是远超白天的，因此能够有助于护肤品发挥最大的效果！

[玫瑰]简单来说呢，就是晚上少熬夜，然后睡觉前记得做好护肤工作，定期还可以使用一些睡眠面膜，给皮肤进行深层滋养！

2 注重眼部护理

眼部的肌肤是我们全脸最脆弱的一个部位，再加上年龄、作息因素等影响，就很容易使眼部产生皱纹。而当皱纹一旦形成时，就会暴露年龄，使整个人看起来格外显老，所以我们一定要注重眼部的护理！

日常要注意不要用手指经常揉搓眼睛，在卸妆时也要把握好力度。另外，还可以选择一款功能型的眼霜，坚持早晚涂抹。千万不要认为年纪小就可以不涂眼霜，眼霜这种东西也是要趁早使用的，只要选好适合自己的产品就可以了~

3 抵御光老化

除了年龄之外，紫外线也是导致我们肌肤衰老的一大元凶，也就是人们俗称的“光老化”。光老化的机制多样，不过它们共同的结果就是引起皱纹、色斑、皮肤粗糙等老化问题，所以想要有效抵御衰老，抗击光老化也是十分重要的！我们在出门前一定要涂抹好防晒，减少肌肤对UVA和UVB的吸收，避免紫外线对肌肤造成损伤！

对于现在的女生来说，画一个精致的妆容其实不是一件很难的事情，最难的是要怎么养成一个素颜也更好看的肌肤，这一点比起化妆来说更加的重要。而且画一个完美的妆容就是基础就是有一个好的底子。现在大家都喜欢叫自己小仙女，那作为一名合格的小仙女怎么可以没有“少女肌”呢？其实养成少女肌不是很难，日常坚持这5个习惯，少女肌慢慢养出来！

一、控制糖分的摄入

大家的找抗氧化就可以抗衰老，其实抗糖化也是抗衰老总很重要的一部分。因为如果摄入了过多的糖分，不仅会导致胶原蛋白流失，而且会导致我们长胖，而且肌肤长痘痘也是因为糖分摄入过多。所以日常还是要减少糖分的摄入，一些高热量的食物，例如糖果、冰淇淋和油炸食物就不用说了，一些升糖指数高的食物也要少吃，这样才可以起到有效的控制糖分摄入的效果

二、保证充足的睡眠

其实保证充足的睡眠是有一个好肌肤的最好的习惯，因为只要保证每天11点左右睡觉，睡7到9个小时，就可以让体内的身陈代谢更好，而且内分泌正常，这样肌肤状态就会好很多，而且黑眼圈也是减淡很多，而且也会有保持体态的效果，所以保证充足的睡眠肌肤一定会变好

三、多喝水

保证每天有足够的水分的摄入，也是拥有好肌肤的基础。因为人体的大部分是由水分构成，如果每天喝足够多的水，就可以加快代谢，而且会促进肌肤的排毒，让整体的肌肤变得更加通透一些。而且我们常说的一天八杯水，不是指喝水就要喝八杯，而且每天的水分总摄入8杯。而喝汤、吃水果都是属于摄取水分，不需要过于拘泥于水的形式

四、做好肌肤的清洁工作

女生在画完妆之后，就会有卸妆的习惯。但是卸妆的时间长短就不一定了，尤其是晚上回家比较累了，卸妆就草草了事，这样其实对于肌肤也不是很好。认真的做好卸妆工作，而且最好是认真做好界面工作，这样才可以起到彻底的清洁，肌肤才不会被彩妆残留堵塞毛孔。而且最好是定期的做去角质的工作，是肌肤保持通透的状态，肌肤会更加的透亮一些，肌肤问题自然就会减少

五、有针对性地使用护肤品

每个女生的肌肤问题都是不一样的，所以在选择护肤品上，就要尽量选择针对于自己的肌肤问题的产品。例如眼角有细纹，就选择去细纹的眼霜，而且肌肤暗沉，就用提亮肤色的美白产品。不要看别人用什么好用，不顾自己的状况，就顺便用，只有适合自己的才是最好的

其实想要养成少女肌真的不难，就看能不能克制住自己，让自己养成这些习惯，少女肌自然养成

想要长效的丰苹果肌的方法，适合用自体脂肪填充的方法。自体脂肪填充丰苹果肌，用自身的脂肪组织，抽取后经过加工、提取等各个程序，注射到苹果肌的部位，让其重新恢复饱满的状态，皮肤也更显年轻。让你重新拥有跟少女一样的青春容颜。

拥有少女肌首先一定是皮肤要好，其次要有一张饱满的少女脸。

先来说皮肤的问题，好的皮肤应该是水水的，看起来有满满的胶原蛋白。现在有一种方法可以达到，那就是水光针，让肌肤喝饱水，整个脸都要水水的，干瘪的皮肤肯定和少女肌是搭不上边的，水光针还有一个优点是可以根据每个人的皮肤问题配置成分，如果皮肤缺少胶原蛋白，那可以用玻尿酸+胶原蛋白。要是皮肤缺水还不够白，那就玻尿酸+一些抗氧化成分。要是皮肤除了缺水还有细纹，那就玻尿酸+肉毒素。

少女肌当然要配少女脸了，少女脸应该是保满的，可以瘦，但不能过于瘦，瘦到脸上都没肉或者是有凹陷就不好看了，更不会有少女的感觉。脸上自然不能少了嘭嘭的苹果肌，有了苹果肌一笑起来感觉整个人都甜甜的。没有苹果肌或者面部有凹陷也不用担心，我们还有填充这个方法，来点玻尿酸或者用自己身上的脂肪都可以让自己变少女肌少女脸。

早睡早起，多补水防晒，注意保养，选择适合自己的保养品

皙活教你10个让皮肤细腻光滑的小秘方，分分钟养出少女肌

1、将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑。

2、把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹。

3、把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。

4、麦片，乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后再用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。

5、把生土豆片贴在脸上可以减轻雀斑颜色和疤痕。

6、黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔。15分钟后用清水洗干净。

7、黄粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。

8、蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。

9、桔类水果汁是对付油性皮肤的好选择。

10、用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液循环。

金晨在《炽道》中是“肌肉少女”的身形，矫健有力，真的太绝了，让大家羡慕不已，她平时再忙都会抽出时间健身，健身已经成为了她生活中的一部分，她喜欢瑜伽，游泳，跑步，单车等等。

金晨的身材真的是绝绝子，相信很多女生想要拥有金晨这样的身材，其实也非常的简单，有氧运动+无氧运动，再搭配合理的饮食就能够达到这样的效果。平时跑步，单车，瑜伽，游泳这些都可以做，要养成一个运动的习惯，让身体机能习惯运动。一般来说每天都运动在40分钟到1个小时是最好的，如果可以的话，适当的增加运动时间，不过不要太长，要循序渐进，一步步的来，根据自身的情况安排运动时间。

我个人比较喜欢空中登脚踏车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，张开双臂，抬起双腿，慢慢蹬自行车，能够坚持多久就坚持多久，尽量坚持的时间长一点，一段时间之后你会发现小腿肌肉紧绷了，臀部的线条也变得非常的优美。很多人会选择普拉提，这是一种有氧运动。对身体的健康发育也是有效的，可以燃烧脂肪，去除体内多余的脂肪，能够练出小蛮腰，大长腿，普拉提也是很多明星的运动项目的首选。

在饮食上面我们也需要控制一点，俗话说：三分靠练，七分靠吃，饮食也是非常重要的，饮食以清淡为主，可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，多喝水也能够提高我们的新城代谢。多吃新鲜的瓜果蔬菜可以充分的补充人体所需要的维生素，而且也能够抵抗饥饿感。烧烤，火锅，油炸食物这些都是大忌，这些食物不仅会影响减肥健身，还会对身体有一定的危害，所以尽量不要食用这些。