男生怎么锻炼能得到八块腹肌？

要做仰卧起坐，每天30-50个。

想要好好锻炼腹部肌肉，要了解腹部肌肉是怎么炼成的。每隔一天锻炼一下腹部肌肉，尽管许多人一次做数百个仰卧起坐，但建议选择2或4个最适合你的运动。只做三组，每组30到50次，每组应完全耗尽。 用于腹部训练的重量越大，不规则运动的可能性越大，腰部越粗。体重增加可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。因此，建议使用拉力和控制力来代替负重，并注意外部重量以收紧和刺激腹部肌肉。

进行悬垂和抬高腿部动作时，首先应注意避免摇摆，收紧身体并控制运动速度。练习腹肌时，应在整个组中保持腹肌紧张。不要让他们在动作开始或结束时放松。总是筋疲力尽。每个小组都应该筋疲力尽。不要算了继续直到您停止收缩腹部肌肉。不必完全拉直。练习腹部肌肉时，不要向后弯曲，而要稍微抬起胸部以使腹部紧绷。上半身伸得越直，臀部施加的力量就越大，这不仅可以减轻腹部肌肉的压力，还可以增加拉伤下背部的风险，抬起双腿可以更好地刺激下腹部肌肉。

训练腹部肌肉不会在一夜之间发生，肌肉训练需要逐步进行，如果想要完美而均匀地锻炼腹肌，则需要加倍努力。建立腹肌所需的时间约为一个月，经过一些特殊的练习后，会发现腹部肌肉明显的线条。只需一两个星期即可达到，而八块腹肌则至少需要一个月。腹部肌肉的锻炼需要一些腹部肌肉的锻炼，例如仰卧起坐，腹部仰卧起坐，腿部举起等。我们的腹部肌肉分为腹直肌，横腹，外斜肌和内斜肌，您需要锻炼这些肌肉以练习完美的八块腹肌，因此锻炼必须正确。仅这些练习就不能使八块腹肌强壮，在以后的阶段将需要一些强化的重量训练。

练出腹肌是个长期的过程，一个暑假每天坚持5分钟练习一下动作是可以练出来，锻炼完一定要补充睡眠，更有利于肌肉的长成。

具体动作如下：

1、双脚不要移动，双手左右、左右、左右 交替摸两边 20次；休息10秒！

2、双脚90度抬起，身体体不要着地，双手摸脚尖，成直角状 20次；休息10秒！

3、两手平地，双脚动作要标准，曲腿卷腹20次；休息10秒！

4、大字型睡下，双手交替尽量摸到脚面，也是20次；休息10秒！这个动作有点小难度！

5、两手向后撑，屁股全程作为着力点，手和脚两边起，动作要连贯平衡，继续20次；休息10秒！

6、看着就会了，标准是用膝盖去接触小手臂，继续20次；休息10秒！这个动作很容易吧！

7、这个动作对 腰力很有考验，全身要用髋关节部位顶上去，量力而行哈！建议两边各15次。休息10秒！不要过量了，量力而行！

8、这个动作可以做家务。以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒！

9、最后这个动作方，坚持不要停哦，差不多就休息啦！

如何锻炼腹肌

现在无论是男人或是女人，我们都是爱美的，都希望自己拥有一个完美的身材，男性的朋友可能是希望自己能够拥有六块甚至八块腹肌，而女性的朋友则希望自己能够拥有马甲线或者是s型身材。那么如何锻炼腹肌呢？

如何锻炼腹肌？你可以和大多数人一样，通过长期而复杂的一系列训练计划来完成，但是这会很浪费时间，好的锻炼腹肌得到动作是可以重复进行练习的。但是他们往往不知道该如何进行，如果自己在家自行运动的话，可能会产生肌肉拉伤或者是出现一些其他问题。或者是他们不知道如何选用适合自己，或者是有效的锻炼腹部肌肉的动作。

一、如何锻炼腹肌呢？

1、仰卧起坐

主要训练腹部的上腹肌。首先就是身体平躺在地板上，然后屈膝，要使我们的双腿可以固定，有一个方法就是你可以将双腿捆绑在固定物上。双手放置于胸前。弯曲腹部，抬起躯干到身体几乎坐起的程度。保持腹肌紧绷，将身体放低缓慢回到起始位置。

2、平躺抬腿

我们将身体平躺在地面上，把手放在我们身体的两侧，然后伸直双腿，再合拢双脚，然后将双腿慢慢的抬起来，离地大概头20厘米左右，动作完成停留几秒钟。然后重复上述动作，动作交替进行。

3、仰卧直腿抬头起

做出一个仰卧的姿势，头部可以稍微的抬高一些，然后两腿水平伸直，在这个过程中，记得不要接触到地面，双臂向头上方伸直，身体成一条直线。抬起双臂并向前伸出，肩部慢慢离开地面，同时双腿向上抬起，用双手去触摸小腿。在动作顶点时稍停片刻，向下还原然后回到起始位置。呼气时坐起，吸气时还原。

4、平板收腿

身体平躺在长凳上，向前的伸直自己的双腿。上身向后仰，与凳子呈45度左右。在呼气的时候，双膝向后收缩，胸部然后向前运动。动作停留片刻后，再回到起始位置。在整个过程中需要注意吸气，重复该动作。

5、仰卧卷腹

身体平躺在地面上，双腿进行弯曲，这时可以将腿部固定，然后双臂弯曲，双手分别放到耳侧，在呼气时，背部慢慢离地。使你的双肘尽可能触碰膝盖。腹部卷起动作做到最高点，停留两秒后。需要注意的是，吸气时，下落到肩部着地，保持头部离地。再起身，重复动作。

如何锻炼腹肌呢？锻炼出健美的腹肌可能是很多健身爱好者的目标，而如何锻炼腹肌是需要适合的方法，锻炼腹肌也是一个比较漫长的过程，我们在这个过程中不仅要学会坚持锻炼下去，更需要我们去注意一些细节，这样才能最终使得腹肌锻炼效果出来。