为什么健身教练带着练比较快长肌肉？

健身教练具备专业的健身知识和经验，增肌一定要增加卡路里的摄入量，是因为我们在日常的锻炼中是非常的消耗自己的能量的，如果你自己的营养与卡路里跟不上的话，在日常的锻炼中你会出现一系列的脱水情况，会让你产生更多的晕眩，身体会更加的不舒服，反而会练不成肌肉的，所以在增加肌肉的情况下一定要大量的摄入卡路里，这样自己的身体燃烧会非常的迅速，而且也是非常的有帮助与增肌的。

肌肉强健的基因

韦斯科特指出，一个人的“肤色”部分取决于基因。“有些人天生肌肉长，肌腱短，”他说。这是理想的超级色调的外观。为了测量你的肌肉有多长，把你的手肘抬高成一个直角，看看你可以把多少个手指放在手肘的折痕和二头肌的起始位置。你拥有的空间越小，你能容纳的手指越少，你的肌肉腹部就越长，这意味着你有更大的潜力来塑造肌肉的大小、力量和张力。“那些天生腹部肌肉短的人没有足够的肌肉来工作，”他说。

虽然一个高个的运动女性有更长的骨骼，因此更长的肌肉是有道理的，但仅仅因为你有长胳膊和长腿或者个子高并不一定意味着你的肌肉和骨骼相比就有更长的腹部，韦斯科特说。举例来说，如果一个人很矮，那么他的肌肉腹部相对于骨骼来说仍然会更长，也同样有可能变得“结实”。

同样，我们生来就有慢肌纤维和快肌纤维，韦斯科特说。他说，当我们进行力量训练时，快节奏的肌肉反应更快，生长也更容易。所以：“生来拥有高于平均比例的快收缩纤维的人，对力量训练的刺激反应更快、更有效。”

如何塑身

好消息吗？奥尔森指出，除了遗传因素，我们都有肌肉，而且我们都可以努力使其发育。

不幸的是，如果你的肌肉腹部较短，你也没有什么不同，但是你可以根据你的肌肉纤维来调整你的训练。如果你有更多的慢肌纤维，想想看：马拉松运动员，你可能更擅长耐力类活动，因为这些肌纤维比快肌纤维疲劳得更慢，想想看：短跑运动员。韦斯科特解释说，这也意味着他们对高强度锻炼的反应更好。

所以，虽然那些肌肉纤维快速收缩、疲劳更快的人可以少做几次、快看到肌力，但你可能只需要重复15或20次就能看到类似的结果。但这并不一定意味着你需要做更多的工作。毕竟，如果你全身都是慢肌纤维，你可能不会介意额外的工作，因为它不一定感觉像“额外的”。

韦斯科特指出，如果你天生就有较高的体脂水平，除了力量之外，你还可以从更多的有氧和有氧运动中受益。这可以帮助提高你的静息代谢率，燃烧更多的卡路里，是保持健康体重的一个重要因素。

之后，一般的配方就很简单了。奥尔森说：“为了塑造和发展肌肉，你需要进行阻力训练，减少身体脂肪，你需要有效地燃烧卡路里。”

肌肉是用重量激肌肉纤维的，但是一味的练习，没有蛋白质和碳水化合物的补充，肌肉得不到横切面的增大，只能锻炼力气，适当的摄入蛋白质，能增长肌肉，但是过分补充的话，蛋白质也会转化为脂肪贮存在皮下边成脂肪，如果只有蛋白质的话，没有碳水化合物，时间过长，肌肉不但不会增大，反而回缩小，可见，蛋白质和碳水化合物对肌肉纤维的激活作用很大，合理摄入可以事半功倍！

通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重