十岁的孩子正是成长的阶段，确实不适合练肌肉，可以在生活中适当的做一些有氧运动。这样才能有助于孩子的健康，只有做一些辅助的运动训练，才不至于影响孩子的成长。
一、容易肌肉拉伤
孩子在进行力量训练的时候都会有一些不规范的动作，如果这个时候受伤很容易给孩子的身体造成严重的伤害。
孩子正处于青春发育期，只能做一些适合自己的体能训练，这样才不会让身体受到意外的伤害，同时也不会影响孩子的骨骼发育。
二、适当的增加强度
孩子的锻炼千万不能强度太大，因为孩子毕竟很小，在生长发育的时候都会有很大的空间。如果强制练肌肉的情况下效果也不是很好，同样都能改变一个孩子的正常的体型。
在做运动项目的时候只有掌握良好的训练方法，这样才能让孩子得到一定程度的锻炼，不仅能有一个好的成果，孩子也能顺其自然的成长。
三、生活要有规律
强身健体虽然很好，但孩子的生活也要掌握良好的习惯。同时要保持一个良好的睡眠，千万不能有熬夜的状态，孩子在锻炼的时候就会有一个好的状态。
睡眠好的孩子身体也会健康，在训练时会让孩子保持一个很好的生活规律。饮食营养也要有均衡性，孩子正是青春发展的阶段，千万不要因为锻炼而影响孩子的身心健康。
只有用科学的锻炼方法，才能让孩子拥有一身好肌肉，平时可以让孩子打打篮球或者羽毛球。单纯的跑步项目也可以让孩子增加心肺功能，就不会让孩子轻易的放弃运动。慢慢的在增加孩子的训练强度，在不受伤的情况下，才能锻炼孩子的肌肉。
锻炼身体武术和跆拳道都可以，长远打算武术更好些。
锻炼身本无所谓，只要孩子喜欢，场地近全安就中以了，如果想长远一些打算，有想更精致些，参加一些赛事或是未来拿个有效证书类的，武术更好些。
武术较为复杂，有传统和竞技武术，建议学竞技武术，竞技武术是现代化的武术，与现代的体育训练学理论是相通的，练竞技武术之后，再练任何体育项目都是可行的。如果练习不好的传统武术，之后想去练其它体育项目，会有影响，因为他们的发力不同，训练手段不同，具体什么样的传统武术是好的，鉴别有难度。
跆拳道身体素质训练这块还是很好的，是很现代化的理论体系，竞技跆拳道腿法踢击也挺好。但是他的品势训练80%的动作并不好，发力都不顺达，长期练完后，改练拳击和散打，泰拳就是一个梗，错误的肌肉发力，极难改正。
发自内心的建议您让孩子学武术，不过，就别报课程，找个邻居或亲戚，岁数大一些，最好隔代，懂功夫的人。这个岁数的人，功利心弱，有时间、有耐性，也有爱心，能够好好教孩子。从中能学到除了武术之外的很多做人道理，在学武过程中潜移默化的就学到了，而这些功夫之外的领悟是功夫的重要思想基础，这些东西对孩子的一生都是有帮助的。
武术门派众多。年轻人倒无所谓，小孩子最好不要练习内家拳和太刚猛的拳法。太极形意八卦等内家讲究意念。用意不用力。这些意念太多了对小孩子练习不好。还有像八极拳这样刚猛爆裂的拳法适合年轻人练，小孩子不建议练习。太刚猛容易伤身。
小孩子可以练一些少林拳南拳类或长拳活动活动筋骨，练习这些基本功。根据年龄和身体情况来选择适合的拳种。
1、英语班。很多重点学校在小升初时都会考察英语，如果持有英语FCE、PET或KET证书，你就比同龄人高出许多，尤其是FCE，据说相当于英语四级水平，小孩子考出来确实了得，几乎是秒过考察关。
2、数学班，也有的叫数学逻辑思维，与AS有相通之处。捐尽管这几年打压AS，但好学校选拔孩子必考数学，当然拿几个证书更是有用。记住，数学学得好，永远是“必杀技”。
3、学一门乐器，但钢琴不算特长，最好的是学校有乐团，孩子在其中表演笛子、小提琴、古筝或者其他的，当然可以根据个人兴趣和倾向。
4、信息学。在小、初、高各个阶段，都可以发现现在国家对信息学的重视，信息学奥赛在小、初、高各阶段都是大力提倡的，一旦拿到金、银甚至是铜奖，入学都没问题。
5、其他如主持、表演、舞蹈等，对升学帮助不大，但对丰富孩子的生活，树立多才多艺的个人形象有帮助，精力允许的情况下也不妨学一下。
总之，小学阶段以发展兴趣爱好为主，文化课次之，当然，如果考虑到需要入学“敲门砖”，文化课也是必不可少的。小学是发展兴趣爱好的最好时机，越往后可能越小，中学课业负担重，不可能发展兴趣爱好。所以，培养兴趣爱好，尽量从小抓起吧！
我认为给孩子报特长班或兴趣班，应着眼于未来而不是眼前，国家到2020年将全面取消高中特长生招生，目的也是希望兴趣培养能够省一点功利色彩。下面和大家分享一下我家孩子报特长班的真实经历。
其实很早之前就有给孩子报特长班的想法，作为一个男孩子，我真心希望他学学跆拳道、球类运动或者游泳什么的，可我家熊孩子偏偏对这些不感冒，他从小就跟着爷爷学象棋，只有对象棋的兴趣特别浓厚。于是在征得他同意的情况下，我力排众议，而且克服了距离县城远的实际困难，给他报了象棋班。从初级班开始学起，然后到中级班和高级班，刚好学了整整三年。他从原来三脚猫的功夫到和爷爷打成平手，再到跟爷爷屡战屡胜，看着他的进步我真的很开心，但象棋给他带来的远不止棋艺上的进步，而是很多棋艺以外的收获，主要在以下几个方面:
一、专注力
学棋之前，熊孩子的老师反映他上课非常容易走神，他在家里做作业甚至看电视也是抓耳挠腮，几乎没有定力。学棋之后，他做事情的专注力比以前有了很大提升，给我最直观的感受就是他现在看书也好，做作业也好，能长时间坐得住了，效率也高多了。
二、思维
我们都知道，下棋要想赢得对手必须有大局观而且要学会预判，也就是比对手能够多想几步。孩子在棋校里，老师经常通过残局或复盘来训练他们的大局观以及预判。经过一个学期的学习，他的思维缜密性得到了很大的提升，考虑问题比以往更加的全面，这一点不仅体现在做题目上，也体现在日常生活上。
三、面对挫折
以前，熊孩子凡事都是吃赢不吃输，处处受不得一点委屈，试考差了哭鼻子，比赛输了哭鼻子，甚至玩具坏了也哭鼻子。在棋校里，通过在棋盘上与对手的反复厮杀，从一开始输棋的气急败坏到现在无论输赢的气定神闲，他面对挫折的能力得到了极大的提升。
我家熊孩子通过学棋得到的收获是看得见的，只可惜进了初中之后，诸多因素让他停止了学棋。我认为真正的特长培养和孩子的兴趣及天赋相关，与功利绝缘。对此我的建议如下:
一、宜早不宜迟
孩子培养兴趣特长的最佳时间在幼儿园和小学阶段，因为有些兴趣爱好如棋类艺术类等越早效果越好，而且进入初中阶段后，随着课程的增多以及升学压力的增大，这些客观因素也不利于他们上兴趣班。
三、兴趣第一
我们在给孩子选择上什么特长班时，一定要尊重孩子的选择，把兴趣爱好摆在第一位。家长千万不要盲从，人云亦云，为“特长”而培养特长。这样的话，孩子带着任务学习，只会出工不出力。
三、家长的付出
俗话说，师傅引进门修行在个人。当我们选定了什么特长班后，要想有所收获，和我们家长的付出有直接关系。这里的付出不仅体现在日常克服困难的接送上，还在平时的引导监督上，在孩子情绪出现波动时我们要及时安抚，在他们犯错时我们要及时指正，一路分担他们学艺的酸甜苦辣。
四、长期培养
兴趣爱好的培养不仅能够提升孩子的能力，还能丰富他们的生活、陶冶他们的情操。所以，在结束特长班培训后，我们要努力把孩子的特长发展成长期爱好，这样的话，他们必将终身收益。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。希望我的建议能够帮助到你和你的孩子，祝孩子学习快乐！
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我教过多年的高考艺术班，对特长班，兴趣班有更多的思考，在这里与各位分享。
在教那些艺术生时，发现至少三分之一的学生，是不想学习的，他们在参加艺术联考，校考时，背着画夹，带着乐器，兴致勃勃，考试成绩也不错。等到要坐在教室里上文化课了，一句也听不进去。你如果让他在“学习”和“死”之间作选择，他宁可选择“死”！
我就想，这些学生，难道不明白此时学习的重要性吗？不学好文化课，你特长考试成绩再好，又有什么意义呢？这个道理，他肯定懂，但就是不愿意学习。
因此，对于是否让孩子去特长班，兴趣班培训，家长有几点需要考虑。
一、是拓展孩子的知识面，丰富他的生活，还是他确有天赋？如果是前者，就不要有太多太高的要求，学学而已。对于后者，要认真判断，这直接影响到他后来的人生路。
二、对自己孩子的性格要有基本的分析。比如，多血质的孩子，好动，反应快而肤浅，喜欢表现，缺乏定力，可参加围棋，机器人的学习。而对于抑郁质的孩子，他们不善于表达，明于心而钝于口，可参加小主持人班，舞蹈班。体质弱的，可参加跆拳道班，个子矮的，参加篮球班，等等。总之，不能盲目，要有针对性。
三、六岁之前的孩子，在报班时，一定要考虑到以后小学的学习。六岁之前，孩子这班那班，把孩子稚嫩的心玩“野”了，心理扭曲了，之后要他在教室里上课，学习，他觉得枯燥无味，坐立不安，会害了他。艺术，舞蹈，乐器，学习的思维比较松散，而教室里的学习，思维密度较之大得多，他如何适应得了？
……
以上只是本人的一己之见，仅供参考。
很高兴回答你的问题，我是两个孩子的宝妈，以前大宝四五岁的时间，整天就是带着他玩，从来没有想过要报班，后来朋友的跳舞班转跆拳道给我们上课，我们也只上了几节课就放弃了。大宝到现在都12岁了，基本没有报过班。
二宝有点不同，幼儿园同学都在报班，他强烈要求报围棋，而且学的很不错。我还想报英语启蒙和别的班，他不愿意，只想学书法和羽毛球。二宝一直比较有主见，他喜欢的东西能坚持，而且学习的非常用心，学习的时间非常专注。也许是我想法比较简单，兴趣班我暂时只尊重孩子的想法，并没有想到以后会怎么样有用。
现在兴趣班的种类
360行，行行出状元。兴趣加努力更容易成功。现在生活中兴趣班很多，英语启蒙、语言艺术、书法、跳舞、围棋、象棋、画画、古筝、钢琴、葫芦丝、 珠心算、街舞、游泳 、轮滑等等，尽量陪孩子选一个她自己喜欢的，并且能长期坚持下去的，因为孩子到四五年级的时候，就是各种补课的时间，如果兴趣班又多，就会累坏孩子。
帮孩子选好班，父母还要陪练，引导孩子长期坚持
“台上在分钟，台下十年功”，所有舞台上表演优秀的孩子，背后真的付出了很多。如果你想孩子学的特长兴趣班最实用，一定要经常陪孩子练习，如果孩子在枯燥的学习中想放弃，也一定要好好引导。这也是为什么选择兴趣班的时间要求孩子一定喜欢的原因，不然很容易半途而废。
给孩子报班，家长不能功利心太强
我心态算是比较淡然的那种，关于孩子学习兴趣班，前期都是多鼓励，点燃孩子们的兴趣，有时候在家里陪他们练习围棋，就是感觉亲子时光很快乐，孩子不玩手机也很好，所以并没有想着以后孩子能在围棋上有多大成就。给孩子报班前期功利心不能太强，那样会给孩子太压力。或者家长比孩子还在意结果，这样容易打消孩子学习的积极性。
就我所在的城市来说，中考已经取消了艺术特长加分，而且，从国家的政策来看，高考艺术特长加分也在逐年萎缩，这方面的消息，你可以查一查。
取消艺术特长加分，对某些人来说，是不利的，但对绝大多数考生来说，是公平的，我觉得。
如果孩子有某一艺术特长，完全可以考艺术院校或专业，如果凭艺术特长加分，和其它普通考生一样参考，对其它孩子来说，实在太不公平。
身边就有这样的情况。
一个男孩子，第一年高考，考得很不好，选择了复读。
复读这一年，父母打听到某985重点大学要招合唱方面的艺术特长生，就让这个孩子紧急学了合唱，高考的时候，凭合唱这一特长，足足加了80分，顺利进入这所985院校！
80分，在激烈的高考中，要甩掉多少人！其它孩子要辛苦学多少，才能换来这80分？想想就替其它孩子觉得不公平！
也许，国家也考虑到这个因素，逐渐取消了艺术特长加分政策。
所以，想让孩子学特长，不妨结合孩子的兴趣，看孩子喜欢什么，而不要太目的性、功利性太强。
我儿子现在7岁半了一年级，除了补习班，兴趣班有跆拳道，画画，机器人课。家里有钢琴，我自己可以教，但从小对乐趣就没兴趣。其中这三样都是连续上了两年以上的，跆拳道已经到了黑带。说实话，我觉得挺有用的，跆拳道就不用说了，强身健体从小身体就好，没跑过医院。机器人是从乐高升上去的，动手能力特别强，基本上现在可以独立完成12岁左右的乐高。画画，真的，到现在都画的特别丑，上次画了次国画都把自己丑哭了。但画画，其实对大脑特别好，训练逻辑条理，对以后学习图形题都有帮助，还可以培养孩子的耐性。值得庆幸的是，他自己对这几门课也是很喜欢，认真对待。我觉得不管学什么，坚持和认真，才是最可贵的。孩子从中学到的不仅是技能，还有“学习的能力”，这才是一生的宝藏！所以建议报兴趣班不要只学半年一年就放弃了，持之以恒才能有所收获呢
哪些兴趣班对孩子作用最大，我觉得兴趣班要分门别类的对待，除了培养孩子的才艺之外，也要结合孩子的兴趣点和天赋，还有就是孩子的发展阶段。
推荐兴趣班：
1能够开发孩子智力，和创造力想象力的兴趣班，例如乐高班，手工制作，讲故事等。
相对于让孩子死记硬背知识，不如锻炼孩子脑力开发，灵活度。
家长在孩子智力开发方面，常常注重的是数数，背唐诗，唱英文歌等记忆力的开发，忽视想象力，创造力，思考力，观察力，注意力的开发，但后者更重要。
2能够锻炼孩子体型，筋骨，站坐姿的兴趣班，例如舞蹈班，武术，体操，轮滑，游泳等等。
在孩子的成长过程中，注重孩子身体的成长和体型的发展非常重要，这不仅可以锻炼孩子的肌肉和骨骼的强健，而且可以培养精气神，让人觉得，这小伙子小姑娘很精神！
特别是对于身体孱弱的小孩，更应该适宜的注意孩子身体的锻炼。
3能够培养孩子素养和德行发展的兴趣班，例如国学，书法班，绘本等等。
三岁看大，七岁看老。从小给孩子种下思想 健康 和正气的种子，小树苗就不会长歪。不管孩子以后多么厉害，走正道才是最根本的。
让中华优良传统，潜移默化的根植在娃娃心中。
4培养孩子艺术气质的兴趣班，例如钢琴等其他乐器，绘画，唱歌，彩泥等等。
让孩子从小学会感受美，体验美，创造美，感受生活的乐趣和美好，培养孩子美的气质。
家长在给孩子报班需要注意的是：
1选择适合孩子年龄的兴趣班，符合孩子的发展敏感期，和承受能力。有很多兴趣班建议家长等孩子上了小学后再开始学，因为孩子的脑部神经、骨骼和肌肉还在发展，不适合长期的高强度训练。
所以，报班前需要斟酌，询问报了此兴趣班的家长的经验，和相关专业知识。
2甄别兴趣班的好坏。有些不良商家，为了赚钱，即使低龄孩子不适合上，也开班，而且办学质量令人质疑，家长在上课前，最好多方打听，试听体验几次再做决定。
3注意兴趣班的密度和强度。对于3-6岁的孩子，每周1 2次的兴趣班可以接受，强度太大，疲于奔波在路上和课上，生活质量并不高。
来个亲身经验
1，英语班很管用，一定要让孩子提早学习英语，我当时只给孩子报了个3000的英语班，闯关类型的，就是听了问题选答案。但是对英语学习非常有帮助，孩子现在英语成绩很好，尤其是听力。而且我孩子是一年级开始报班学的，我们这里三年级学校才正式有英语课，如果孩子能再早点学效果一定更好。
2，画画是必须推荐的，画画非常开发想象力创造力，但是我没有想到的是竟然对作文也非常有帮助，我孩子的作文经常被当做范文被老师拿去读，作文跟阅读有关是肯定的，但是里面无与伦比的想象力，是靠画画训练出来的。需要注意的是画画班你得选好，不要选择那种复印机型的画画班。
3，主持表演类的也很推荐，很有效果。我之前因为孩子上课不敢发言就给孩子报了主持班，现在不仅跟大人说话很有调条理，自己都敢竞选班长了。
4，现在在学跳舞，曾经想放弃，在老师和我的努力下，现在又每次都开心的去了。女孩子学跳舞练气质，我见过那些从小跳芭蕾舞的女孩，个个都带着仙气。
5，其实我还想让孩子打打篮球，这个可以锻炼孩子与别人的沟通协作能力，又能锻炼身体。可是她说打篮球的那里没有女孩子去，不肯去，所以作罢了。
6，孩子也报过其他班，但是她都没有坚持，最主要还是要有兴趣，然后家长也要多激励孩子，因为即使是对于自己喜欢的事也会遇到困难，也会有瓶颈期。
艺多不压身，只要孩子有兴趣，且能应付得过来，我觉得多学点东西没错，她少时学的所有东西都会内化成她生命的一部分，成为构成她优秀个体的每一个细胞。
大家这么关心这个问题，我把孩子画的画贴出两张。
这个问题芸芸有话说，芸芸身边有几位开兴趣班的朋友。讨论起来，才知道，原来不同的兴趣班对孩子的未来影响各不相同。
例如：美术班：从小喜欢画画的孩子，想象力要比其他的孩子更活跃，对色彩的敏感度也会更强。空间透视能力好。这些孩子长大后对于空间（几何，地理，透视）都很敏感，非常聪明，学地快，理解能力强。
音乐班：朋友教小提琴，说真心喜欢小提琴而且学的好的孩子，在校学习也是非常优秀的。小提琴不好学，而且音律不 好把握，往往是这些原因锻炼了孩子的听力，间接也促进孩子脑部的发育，这些孩子注意力也能快速集中。芸芸也 听过一些老师反应，他们觉得平时有兴趣爱好的小朋友，思维更为活跃，有自信，很大胆，有这不同其他孩子的特点。
舞蹈班：孩子小时候学舞蹈，影响外在形体多于内在。孩子学舞蹈练体型，练气质。芸芸身边有自小学舞蹈的好朋友，这些朋友的气质到现在都很优雅。他们说这个从小练舞蹈分不开。舞蹈锻炼孩子的协调能力，有助于小脑的发育。 身体灵活。有助于体重控制。
不论是什么兴趣班，出发点都是为了给孩子的童年增添不一样的色彩。孩子是这件事的中心，听听孩子们自己的想法。由心学习兴趣才是对孩子真正的有好处。
对于孩子的兴趣班和辅导班的选择一直是一个大的问题。那些对以后最有用、这个话题因人而异，每个领域都有出类拔萃的；在选择兴趣班的时候还是要结合孩子不同年龄段、不同阶段、孩子自己的兴趣爱好综合去做选择。
总的结构
长期：画画+乐器类一项+体能类（足球、篮球、武术、跆拳道等都可以只要他喜欢）
中间会：不需要长期培养但是各个阶段需求的。
演讲（领导力、演讲）、平衡车、游泳、编程或是其他他想要学的。
原因：
画画可以提高他的美感、人都是视觉动物；所以对以后还是有市场的；以画画为基础的工作很多：服装设计、室内设计、网页设计、 游戏 设计、平面设计主要是视觉的话的都可以）
乐器可以提高他一些涵养吧！
体能类的：很简单就是运动、增强体质。
演讲：会让他自信、和提高沟通能力
其他的都是学习一些喜欢的技能。
具体选择方式：
1、孩子1-3岁时，可以从孩子启蒙阶段表现特殊的兴趣需求去引导满足，做兴趣班的选择或是符合需求的早教。
我家1岁10个月孩子从这个月开始疯狂迷恋画画、每天会自己在画板上画；会叫我跟他一起画；而且现在会拿卡片让我跟他一起画；首先得尊重他的爱好，慢慢去引导去欣赏。
重点：因为孩子想学我也咨询了很多机构和在学画的朋友得到一个重要的信息；还需要想画画需要提前学习书法、那样的话他的手画画会很稳定、不会抖。我现在也学习彩铅要
所以像我孩子这么大、就慢慢练习线条、线条可以画的有规律就很好了、重要的是培养孩子的色感、可以从涂色和多接触大自然分享大自然的色彩。
2岁多会选择平衡车或滑板。男孩子我希望他多运动。在运动方面比较全面的男生也比较自信。
目前海子比较喜欢英语选择了英文的早教园。
2、3-6岁:保留之前最喜欢的兴趣班；然后根据下个阶段理想的小学看中的特长；这两个前提去选择画画是一定要的、其他可以选择。会选择一些不像兴趣班的学前学习吧！英语应该会选择。
我想孩子在小学三年级前考完PET。
3、6-12岁:坚持之前孩子喜欢的。还有必须的就会是辅导班会在这个阶段比较重要。
4、12岁以上：从孩子的12岁左右会开始除了辅导班会有一些培养财商的兴趣班会加进去。
5、大学以后，按照他的人生历程。自己选择一个精专项。
理想和现实总是有差距的。作为妈妈都想孩子各方面都照顾到。学习好、身体好、兴趣广、爱阅读、精神世界 健康 正能量、自信、提前做好以后的事业发展规划精专、培养孩子的财商创业。
其实最重要的是要培养好孩子的责任感。作为妈妈我自己觉得自己太吓人了。
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