同样是影帝，一个花9个月练肌肉，一个花20万贴假肌肉，他们分别是谁？

对人有上进心的人来说，并不会只满足于在自身擅长的领域当一个默默无闻的人。能够发光发热被行业和外界认可，是他们不懈努力的动力。不仅是对普通人而言，对演员这个职业也同样适用。

一位演员，在影视圈摸爬滚打很多年，把不断磨砺自身演技，带给观众震撼的视觉表演，视为己任。但是演员最喜闻乐见的确是能够凭借自己精湛的演技，与作品一起被专业奖项的肯定。因此影帝影后成了演员奋斗的目标。同样是男演员，在追逐“影帝”奖项的星途上，能够斩获该殊荣的基本都是实力派演员。

张家辉为演戏练就一身肌肉

提起张家辉，大家肯定想到的就是他那口不太标准的普通话，“大家好，我是渣渣辉”，这也真的是给他带来了很多困扰啊！但后来他也慢慢接受了这个称呼，甚至还用“渣渣辉”自嘲。真的是太可爱了！

张家辉进军影视圈几十年，在大家的心中，他真的是一个名副其实的影帝。在拍摄影片《激战》时，他出演一名拳击手。大家都知道，打拳击的人身体都是非常壮的，张家辉当时的身材虽然也不是特别瘦弱，但是和拳击手这一身份还是不沾边的。

影片没播出的时候，大家都觉得张家辉的身材会影响到这部**的效果。于是他为了这部剧，用了9个月的时间练出了一身肌肉，最终以一身十分完美的肌肉出现在大家的面前。

张涵予花钱贴“假肌肉”

但像张家辉这样敬业的演员们毕竟还是少数，就比如张涵予曾经在老炮儿这部剧中贴了一身假肌肉。

张涵予为符合角色的要求，花费了20万，为自己贴了一身假肌肉，虽然这身假肌肉也能够达到以假乱真的效果。但是却为他本人带来了不好的言论，也有网友对他的做法表示理解，毕竟在短时间之内练出一身肌肉是并不容易的。

总结

两个就影帝，都不是特别帅气，而且也都是打拼了很久，才出头当了影帝。但香港的张家辉看着文静却非常认真的为了角色而努力锻炼出一身肌肉来拍戏，而咱们内地这位张先生却是花了高昂价格造出了一身肌肉来让自己贴近**里的角色形象。

这一比高下立见，认真付出总会越来越好，而如果敷衍喜欢自己的观众，最后会是什么结果呢？两位影帝为了角色一个狂练肌肉一个花大价钱买假肌肉，也有不少网友表示：难怪不会红。

一个好的演员就是尽可能地用真实的表演为观众带来好的观影效果，在娱乐圈中，也有许多的演员非常敬业，他们会为了塑造一个形象，而不断去磨练自己的演技，甚至是通过锻炼来改变个人形象。

这些实力派演员，十分注重身材管理，以达到好的影视效果。其中娱乐圈有两位男演员，同为影帝演硬汉，一个花9个月练肌肉，一个花27万贴“肌肉”，下面我们就一起来看看他们是如何塑造自己的硬汉形象的吧。

张家辉的成就是有目共睹的，从早期的搞怪类型转变为硬汉形象，可见其跨度之大，这都是对演技的考验，好在张家辉转型成功，走硬汉路线还夺得影帝，每一部作品反响都很好，塑造的形象也深入人心，劳模张家辉成为了很多人心中的男神。

每一位硬汉角色的诞生，自然是与演员本身的形象有很大关联，张家辉在大众面前的形象大多是较为瘦弱的斯文扮相，戴着眼镜穿毛衣开衫，看着就让人想起深秋里温暖的阳光温暖的拥抱。

他为了能够达到硬汉的外在条件，不顾40多岁的年纪，硬是花了整整9个月的时间练出了一身的腱子肉，高强度的训练，是需要顽强的毅力与健康的身体才能支撑下来的。之后他用作品来展现自己的成果，一举拿下影帝，这个谜一样的男子，满屏的肌肉，全身都是演技，是充满男人味的张家辉没错了，希望他今后为观众带来更多的惊喜。

张涵予参演了很多高质量的影视剧，在影视圈的口碑向来很好，不过很少人知道，他以前还是一名专业的配音演员，后来转行做了演员，演技很有感染力，还获得了很好的成就，获得了影帝的称号。

张涵予是娱乐圈为数不多的硬汉专业户，也是出了名的健身狂人，如今已经有年过半百了，但是他的身材管理得非常好，外表也很健康年轻。其实张涵予在健身方面也走过误区，有一段时间因为健身练得太猛了，导致肌肉变形了，看上去有点怪，为了减下去，张涵予又坚持练了7个月，终于达到了他想要的效果，这样的毅力可不是每个人都有的。

张涵予在《老炮儿》中饰演京城有名的狠角色闷三儿，里面有许多的格斗戏相当精彩，剧中的张涵予全身肌肉，散发着满满的男性荷尔蒙气息，再加上张涵予的嗓门本身就很粗狂。

将一个地道的老炮儿发挥得淋漓尽致，尤其是闷三儿光着膀子与人决斗的时候，更是360°展现他健康壮硕的身材，因为出色的演技与魅力十足的人设，很快让张涵予吸粉无数，很多网友都被他的胸肌与马甲线震惊到了，直呼这才是名副其实的硬汉。

不过娱乐圈就是这样，但一个人热度比较高、频繁曝光的时候，就会有人出来爆料，张涵予也不例外，当众多网友赞扬张涵予的身材的时候，就有人爆出：张涵予的胸前被贴上了一层假皮，价值27万。

一时之间，张涵予肌肉造假的消息闹得沸沸扬扬，很多人就骂张涵予不敬业，搞虚假人设，后来还是管虎的经纪人回应，张涵予在饰演闷三儿的时候之所以会贴上假皮，是因为他们需要在皮上画疤痕，以达到那个年代的感觉，更好的塑造人物形象。

那这样就很好理解了，总不能真的在人家皮肤上弄出疤痕吧，于是谣言不攻自破。作为演员，总会碰到一些特殊时候，所以像张涵予这样借助外力贴假皮的情况也是可以理解的，对此，大家怎么看呢？

一部电视剧或**的成功取决于诸多因素，除了导演的功底之外，团队的合作也比较重要。一个优秀的演员能够将他的角色完美地呈现出来，导演以及服装道具，还有经费也比较重要，若是没有大家的齐心协力，这部作品一定会有很多被大家吐槽的地方。专业的演员和非专业的演员确实不太一样，他们在荧幕上给观众带来的感觉完全不同。

某些明星长得非常出众，可是做表情的时候特别僵硬，看起来完全不像演员。观众看他们演戏的时候也会有一种尴尬感，但是这样的情况不会出现在专业演员身上。他们将角色和自己融为一体，拍戏的时候特别投入。拍完戏之后也很难从角色中走出来，这才是值得大家喜爱的专业演员。有些明星为了拍戏努力减肥，以及健身，希望自己的身材能够更完美。

有两位明星都是影帝，一个为了角色花9个月的时间练了一身的肌肉，另外一位却花了20万贴了一身假肌肉。前一位是张家辉，他是香港明星。张家辉近几年因为代言网页游戏被很多人调侃，他的普通话实在是太搞笑了。这位明星拍戏的时候非常认真，此前为了拍一部**努力锻炼了9个月，目的就是让自己的形象更加符合角色。

张家辉的肌肉特别饱满，整个人看起来特别有爆发力。这一身肌肉花了9个多月的时间才练出来。可见为了这个角色，他确实付出了很大的代价。后来也凭借着这个角色拿到了影帝的奖项，真是皇天不负苦心人。

另外一位贴了一身假肌肉的是内地演员张涵予，张涵予和张家辉的年龄不太一样。这位明星明显老得多，一身肌肉没有那么容易锻炼出来。而且张涵予的身体状况不太好，花这么长时间来锻炼明显是不太合适的，所以剧组选择了更加经济的方法，那就是在身上贴一些假肌肉。

别看这身肌肉比较普通，实际上花费了20多万的经费。张涵予的演技不错，虽然肌肉是假的，演技却是实实在在的。张涵予的演技比较好，出演过不少口碑不错的电视剧，而且从来不拍烂片。只要是张涵予拍的作品大家都可以放心观看，绝对不会让你的票价白费。不管是练一身真肌肉，还是贴一身假肌肉，只要演技过关，观众都会买账。

我也是从网上看到的。参考一下哦。吧谢谢！

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。