如何锻炼脸部肌肉

一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时需注意：1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2对着镜子检查肌肉运动。3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4缓慢、充分地活动肌肉。5要每天耐心坚持锻炼。6开始时用力不要过猛。

人脸上的肌肉主要分为表情肌和咀嚼肌。表情肌包括一些额肌、眼轮匝肌、口轮匝肌、鼻肌和耳廓肌等等，参与表情动作的完成，表达喜怒哀乐等。咀嚼肌主要有咬肌和颞肌，收缩时参与咀嚼活动。有型的脸主要是靠发达的咀嚼肌。

表情肌训练。

请自行模仿周星驰**的夸张表情表演（务必要比星爷表情还要夸张），出现第一次脸部抽筋时休息五分钟，稍事按摩放松后开始第二组练习，每天五组。——你当我是逗逼好了。

咀嚼肌训练。

叩齿运动：叩齿时，嘴应稍张大，向下叩时用力适中。这样可以锻炼咀嚼肌，使肌肉发达、两腮丰满、牙齿牢固。这种运动可以随时进行，次数也不限，但最好能在每天早晚各叩200~500次。

你以为真的是用嚼煎饼来训练的吗？好吧，嚼煎饼确实也能练习。男神们有型的脸部肌肉怎么练？其实他们都不会刻意去练习脸部肌肉，都是通过身体的大负荷练习时咬紧牙关憋出来的，冷峻的脸型是老天对他们辛苦训练的犒赏。想要拥有一样冷峻帅气的脸，去健身房野蛮其体魄吧！！！

让牙科医生把牙齿磨掉一些，刘海儿留长一点，不过健康最重要不要刻意去做这些。

女生的话可以通过一些粉底或者化妆掩盖遮掩一下，看起来不会那么消瘦，饮食均衡一点，洗脸后双手环形轻按，有条件试着加上曼兰 迪，注意按压的力度，再就是晚上睡好休息好，不要让自己过于劳累。

3可以从底妆和腮红等方面入手。

可以往脸颊两侧部位擦一点遮瑕膏，但是不要全脸打遮瑕膏，因为全脸都涂抹遮瑕膏会显得脸非常大。

不要使用暗影，在腮红上下功夫，腮红的标准为止便是从颧骨往太阳穴方向打，既然想显得脸圆润一点，我们可以把腮红只打在颧骨处（也就是苹果肌，微笑一下便能看到），必要的话可以往耳朵方向拉

选对粉底。粉底的选择也是至关重要的，可以选择比自己肤色亮一个号的粉底，打上去也有显得脸饱满圆润。

脸部怎么增肥

　脸部怎么增肥，消瘦的人脸部也是如此消瘦，看起来像是营养不良，其实脸部增肥是脸部肌肉锻练的问题，想要增肥脸部，需要一些特定的方法，但有一定难度的。下面来看看脸部怎么增肥？

脸部怎么增肥1

　 饮食均衡营养

　暴饮暴食会造成脾胃负担过重，时间长了会导致脾胃功能下降，使身体不能保持正常的新陈代谢，加速面部肌肤老化，导致脸颊消瘦甚至凹陷，而节食减肥会造成皮肤营养过快流失而得不到有效补充，在皮下形成空洞，使皮肤凹陷松弛。因此有效的保持正常饮食营养也是脸部增肥很重要的环节。

　 不吃冰冷寒凉食物

　瘦者多火，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔!

　 睡眠充足

　想让脸上长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想胖脸，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔!

　 按摩保养

　可以在早起或晚上睡觉前，涂抹适量 曼兰迪 丰脸霜至脸上，然后以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。这样就能让自己的脸部迅速丰满起来。这个方法相对简单，但是效果也很好哦，快来试试吧。

　 面部肌肉锻炼

　想要给脸部增肥茶余饭后不放给脸部做一些按摩，或者做一些叩齿的运动，这样能能促进脸部血液循环，促进面部肌肉增长。使面部逐渐饱满起来，还有就是改变发型。脸瘦适合烫发，这样不会显得脸太瘦，或者是留中发。

　 适度运动

　适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开;但是脸颊消瘦的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以脸部增肥应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔!

　脸部增肥并不容易，在胖脸期间最好把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于胖脸效果分析，并做出一些随机调整。想快一点的话，可以用配合丰脸霜，比较常见的像 曼兰迪。女生脸部想要增肥可以多喝豆浆，因为里面有类黄酮，是女性最缺的东西，总之要坚持保持健康的生活习惯。这样才可以让脸部健康的`饱满起来。

脸部怎么增肥2

　1、叩齿健身运动：嘴唇尽可能张开，用劲咬下，反复30次为一组，做三组。

　以无名指、中拇指放到鹳骨下做环式推拿，每一组16次，做三组。

　以上方式不但能丰腴面部肌肉，且能推动面部血液循环系统，使面部白里透红，改善肤质，锻练后第二天面部肌肉酸疼即是合理。

　留意，并不是频次愈多愈好。自己工作经验，以三组，每一组30次为宜，频次过多会起反实际效果。

　第二天训练效果非常的好，这跟健体训炼是一样的大道理，要给肌肉一天的休息日。

　务必相互配合别的位置的锻练，如光练面部肌肉，实际效果比较慢，乃至没有实际效果，可选用在健体训炼的第二天练面部肌肉的方法。

　选用所述方式，一般在煅炼3－4次能就可以奏效。但须留意，至少要坚持不懈大半年时间，不然增长的肌肉还会委缩的。

　2、嘴巴像两侧上咧着，随后上嘴唇内腔较大的和口腔黏膜产生室内空间，另外下颌还要施力，这个是锻练面部的总体线框，会让面部线框更顺畅。

　3、能够做个张开嘴巴合嘴姿势，但是施力于面颊肌肉，或是抿抿嘴，要是是可以锻练到面部肌肉的都能够做。

　锻练的另外还可以做个漱口清洁状，实际效果会更好。

脸部怎么增肥3

　 脸部增肥小窍门

　叩齿运动;以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。

　1、叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

　2、以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。

　以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

　 使用上述方法需注意：

　1、并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。

　2、隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。

　3、必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

　4、多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。

　采用上述方法，一般在锻练3-4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。

　另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。

我可以提供几种方法给你,可以自行选择:

1做皮肤护理,让脸看上去更白一些,从视觉角度上感觉脸变大了

2改变你的头型,把整个脸都露出来,或者留很短的寸头

3做整型手术,将脸两侧的骨颌增大

4增加自己的体重,让脸上的肉多起来

脸太瘦如何让脸部饱满起来

脸太瘦如何让脸部饱满起来，很多爱美的小仙女们会对自己的脸挑剔起来，胖的想要变瘦，瘦的想要变圆脸，那用什么方法来达到自己的目的呢，脸太瘦如何让脸部饱满起来呢。

脸太瘦如何让脸部饱满起来1

脸瘦怎么让脸饱满

对于面部比较消瘦或者面部轮廓不够饱满的患者，如何才能让脸部饱满起来？

目前临床上比较常用的方法就是通过玻尿酸注射充填或者自体脂肪移植，来达到让脸部饱满的效果。玻尿酸注射充填，因为注射的手术时间相对比较短，手术后效果比较好，而且术后恢复也比较快，很多患者都会选择，缺点就是玻尿酸在体内只能够维持半年到一年左右，

过了时间之后就会被机体接近于完全的吸收代谢掉，充填效果也就消失了，需要进行再次注射，玻尿酸注射全脸，所需要的玻尿酸量可能相对会比较大，费用也相对比较高。

自体脂肪移植，因为移植脂肪来自于自身，不会发生排斥反应，而且移植脂肪一旦成活之后，无论是从外观上还是手感上都非常的自然逼真，而且脂肪能够接近约永久的存在。缺点就是脂肪移植有一定的成活率，并不能够完全成活，需要做几次之后才能达到比较满意的效果。

“调养身体。合理饮食。早餐一定要按时吃饭，能保证风雨兼程的话很容易发胖。充足的睡眠。如果没有重要的事情，尽量在10:30前入睡。如果压力比较大，早睡可以拉伸工作压力。心情舒畅。保持好心情很重要。方便面快速丰脸法。方便面不仅省时省力，而且美味。”

脸太瘦如何让脸部饱满起来2

人体是一个有机整体，要想脸部变胖，那一定要增肥，平时多吃点高蛋白食物，最好去健身，只有这样才能使整个人胖起来。其次，营养要全面均衡，不得偏食。保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；同时，生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；

最后，加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步，不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。

1、脸部要想增肥，

首先需要补充一定的营养，多吃含淀粉较高的食物，比如米饭、土豆、芋奶什么的。长身体发育的时候多吃淀粉可以有效的达到丰脸的效果。

同时要注意保持正常的作息，经常熬夜不只会降低人的整体免疫力，容易生病，而且也会让脸部的营养流失的更卡，肌肤变得干燥、毛孔粗大。另外，也应该每天坚持一定的体育锻炼，例如慢跑类的有氧运动，可以让人的整体机能得到最好的状态。

2、脸部要想增肥，可以多做一些面部按摩操，以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。

锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。同时可以搭配曼兰迪，有效的促进面部的血液循环，加快肌肤皮下脂肪的增厚，让脸部更圆润。

脸太瘦如何让脸部饱满起来3

脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。所以可以做一些脸部肌肉运动，叩齿运动，嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组，该运动可丰满脸部肌肉。

也可以多做一些按摩脸部的动作，以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组，搭配精华进一步促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。

怎么让脸饱满起来

锻炼，努力通过科学锻炼让脸部肌肉健美匀称，平时可以多做咬紧牙冠的动作，时间不要超过5分钟。

按摩，每天坚持给脸部进行按摩，促进脸部血液循环，会让脸部肌肉发育更好，使皮肤红润有光泽，每次10分钟即可。

饮食，保证全面的营养，不吃深加工的食物，多吃富含胶原蛋白的食物，让脸部饱满有弹性。

化妆，想短时间让脸看上去饱满，可以通过化妆的技巧，手术，如果脸部的颧骨比较高，可以谨慎选择手术进行。