如何让脚瘦肉？

脚上的肉多怎么减？

1、适当的运动

适当的运动从来都是减肥瘦身的时候必不可少的一种方法，对于不是经常运动的足部，运动锻炼就显得更加重要。下班至于进行适当的体育锻炼，比如跑步，或者兵乓球等等，这些运动的适当进行，能让脚背、脚掌和脚踝都更加纤瘦哦！或者周末了约上小伙伴一起骑行。

2、脚部按摩

在晚上热水泡完脚过后，可以在已经清洁过的脚部涂些许的汉碧丝给足部做按摩。建议在按摩的时候，可以顺着脚背或者脚掌，从脚尖向脚跟轻轻按，或者揉捏，这样便可以刺激脚部血液循环。让脚部肌肉得到缓解疲劳。

3、脚宽怎么变窄的简单瘦脚方法

肌肉型怎么瘦脚肌肉型的脚掌大多是因为多量高强度的锻炼让脚掌变得结实。按摩拍打脚掌的方法可以打松脚掌上的肌肉。在平时锻炼完要多按摩脚掌，放松紧张的肌肉，防止肌肉再次产生。

4、虚胖型怎么瘦脚脚掌属于虚胖型的主要是因为摄取过量的盐分或重口味的饮食习惯导致的。加上身体的水分代谢的降低，身体多余水分得不到排出，血液循环不佳，导致体质容易浮肿。平时要控制好盐分的摄取，少吃重口味的食物，少吃会让身体受凉的食物。同时多吃含钾的食物，排出身体水分。

5、脂肪型怎么瘦脚脚掌长出脂肪，主要是缺少运动的原因。因此最简单的方法是加强运动。走路或者散步能够有效防止脚掌长出脂肪。因此建议在饭后多散步，同时多按摩身体。运动上还可以选择做体操，体操对瘦脚也很有功效。

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脚的运动：脚的运动可以强化肌肉，避免经常受伤。如果每天固定做以下几个脚部运动，有助减轻脚痛、改善脚的变形，以及增强足部肌肉的力量。简单、经济，而且不受场地与时间的限制。伸屈脚掌：坐在地上，双腿前伸，先伸展和弯曲脚趾，然后伸出脚掌。把脚尖往上跷，再朝底板向下压，体会脚背受到的拉力，重复做10次。功用：增进足部的血液循序渐进、加强足部小肌肉的力量。踮脚跟与抬脚趾：踮起脚跟，再放下来。以足跟做支点抬起脚趾，放下来。然后转动双脚，使双脚外侧边缘支撑身体。然后朝相反方向转动，使双脚内侧边缘支撑身体。每个动作重复5次。多赤足走路：有机会就多赤足走路，让脚去接触地面的高低、软硬，重温它原有的机能，同时也把体内多余的静电排除，送给地心当堆肥。拉脚拇指：在两脚大拇指上套上一条厚橡皮筋，然后互相拉扯，脚跟固定不动。保持右脚趾拉扯出去5分钟，然后松开，如此重覆10次。功用：缓和拇指囊炎肿疼痛与脚趾痉挛。滚动高尔夫球：慢慢滚动高尔夫球从脚跟到脚趾2分钟，用这个方法「按摩」脚底。站着或坐着都可以。功用：有助去除脚痛、足弓扭伤和脚抽筋。捡弹珠：放20颗弹珠在地上，用脚趾捡起来，每次1颗，放进碗里。功用：减缓脚掌近大脚趾的脚底附近的痛，改善脚趾痉挛。

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负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿 。坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿。 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵 。手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。 动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。坐姿负重提踵 。坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

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训练后，进行足部按摩，派出所脉搏，促进血液循环，减轻肌肉产生的乳酸引起的疼痛，恢复肌肉并为下一次搏动打下基础。

事实上，简单的按摩或泡在热水里是非常好的。最简单的方法是伸展，腿部的肌肉线条会变得更长，看起来更好。下肢常用穴位有富友、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶部大腿疼痛、腿脚挛缩疼痛、腿部痉挛、颈部强壮、腰膝酸痛。揉捏和拍打时，先推大肌肉，然后推小肌肉，然后推一边，再推另一边。背部穴位大多位于离脊柱15英寸的地方，而按摩主要位于离脊柱15英寸的地方。天宗位于肩、肩井和肩胛骨外的穴位，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几种技术的结合可以在放松和快速恢复方面起到很好的作用。对人体内部器官也有保健作用。

我们一般可以采取以下方法：1。静态拉伸；伸展运动中活跃的肌肉，直到它们感觉完全绷紧，并保持十五到三十秒。静态拉伸可以放松肌肉，帮助消除乳酸，帮助缓解僵硬和疼痛。2关门活动：一般来说，你可以摇动你的手臂，转动你的腰，摇动你的腿等等。它可以促进血液回流，改善血液供应，积极放松肌肉，逐步恢复身体的安静状态。3按摩：一般来说，应该在运动后二十到三十分钟进行。开始的时候，你可以轻轻的推、揉、捏、压、打，伴随着局部的颤抖和被动的活动，或者互相按摩或者自己按摩运动员。运动后按摩可改善和调节中枢神经系统功能，转化和排出乳酸，消除疲劳。4浸泡在温水中；在30-40的温水中沐浴可以保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水，平静心脏活动和神经系统，使你感到神清气爽，加速消除疲劳。

所以拉伸，按摩腿部，减少肌肉产生的酸痛等方法即可。

足底按摩是一种很好的健康按摩。我们可以在家按摩。足底按摩也是一种主要刺激足部反射区的按摩方法。因此，我们必须记住足底的穴位，以免在按摩过程中浪费精力。在足底按摩时，应注意某些部位的按摩技巧。在一些普通的地方，我不会说太多关于按摩的重量，因为它不是很重要，但我强调我们应该注意心脏方向的按摩。按摩时，应逐渐增加压力，由轻到重，以避免直接刺激心脏穴位。

按摩时，应注意先浸泡足部，因为浸泡足部可以加深足部按摩的刺激，这样效果会更好。此外，按摩后，你必须注意你的脚不受风的影响，尤其是在夏天。按摩后，不要使用空调或电风扇。当我们按摩时，我们应该注意脚的放松。浸泡双脚时，最好开始移动脚踝。同时，两个脚底开始互相摩擦，这可以加热我们脚底上的穴位。按摩时，我们会事半功倍。

平躺在床上，抬起双脚上下摆动，你也可以像骑自行车一样旋转双脚大约两分钟，这可以促进全身血液循环，帮助燃烧脂肪，提高睡眠质量。当全身血液循环不良时，内分泌和内脏功能就会失调，毒素不能及时排出体外，减慢新陈代谢速度，大量脂肪就会积聚，造成肥胖，刺激足部。可以加速血液循环。

掌可以保持身体的平衡。赤脚走路可以有效地锻炼手掌。你不妨试着在鹅卵石路上行走，这会给手掌带来良性刺激。赤脚走路时，让五个脚趾分开锻炼，不仅可以减肥，而且有一定的保健作用。但我们必须确保周围环境的安全。脚底有许多穴位。适当的按摩不仅能促进新陈代谢的速度，还能帮助身体排出毒素和垃圾。每晚睡觉前，你也可以用热水浸泡你的脚30分钟，直到出汗结束。对于那些患有高血压和糖尿病的人，你不能盲目地按摩脚。

1、平衡练习

平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制四肢。单腿站立10-30秒，觉得平衡能力增强时，可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练。

2、高尔夫球训练法

通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果。

3、器械辅助训练

通过不稳定器械的使用来达到脚踝的综合受力。

扩展资料：

练习脚部力量的注意事项：

1、饭后不能马上运动。饭后运动会引起消化不良，同时会导致身体受伤害，所以尽量在饭后半个小时运动会更好一些。

2、运动的过程中要适量的饮用水。水分是人体中不可缺少的，多喝水能够有益于及时补充运动中所流失的水分。

教你如何用脚底养生

　脚称之为我们身体的“第二心脏”，可见其对我们身体健康的重要性，脚是身体经脉和穴位都非常密集的地方，养生需养脚，脚部养生则重在养脚底，脚底分布大大小小60多个穴位，适当的按摩这些穴位对我们身体健康有很大益处，那么我们到底要怎么脚底养生呢？下面我推荐一些中医脚底按摩方法！

　 一、敲击脚底

　每天晚上在临睡之前，我们可以适当的用拳头敲击脚底，能够帮助消除一天的疲劳，并且还可以刺激穴位，促进全身血液循环，增强我们的内脏功能，正确的敲击方法是：以脚掌为中心，慢慢的向四周放射进行，稍有痛感即可，也可以盘腿坐，脚放在另一侧腿膝盖上，这样方便敲击，每只脚大约敲击100次左右即可！

　 二、双脚晃动

　如果血液循环不畅通，那么就有可能会导致内脏失调，出现一系列的身体不适症状，这个时候我们可以适当的进行脚部刺激，就可以有效的促进血液循环，有利于改善身体不适，具体做法：仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5～6分钟，这种方法不仅可以改善血液循环，还可以锻炼腿部的肌肉，消除腿部疲劳。

　 三、赤脚行走

　脚掌心是人体保持平衡的重要部位，在行走的时候尽可能的让脚心得到刺激，对身体健康大有益处，赤脚行走最大的优点就是尽可能的让脚心得到锻炼的机会，并且赤脚行走会让大趾和二趾之间留有间隙，能够让步履更加轻盈，所以在家中不着凉的情况下，最好让双脚从鞋袜中解放出来。

　 四、脚底浴光

　脚一般我们都将其塞在鞋袜当中，很少能够见到阳光，而大家不知道的是脚底浴光也有很神奇的保健效果，因为太阳当中的紫外线对我们脚底也有一定的刺激作用，可以加快新陈代谢，增强内脏器官功能，天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟，最好不要隔着玻璃，因为玻璃会阻挡大部分的紫外线！

　 五、脚底摩擦

　现在人们生活压力比较大，精神比较紧张，经常会出现烦躁不安，失眠多梦的'情况，这个时候我们可以进行脚底摩擦，加快血液循环，让血液畅通，脚部感觉温暖，自然可以安然入睡，具体方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

　 六、揉搓脚趾

　我们在进行脚底养生的时候，脚趾是非常容易忽略的地方，而经常的揉搓脚趾，可以达到增强记忆力的作用哦，我们都知道计算能力是通过小脑控制的，而小趾是小脑的反射区，经常的揉搓小趾则可以提高计算能力哦。具体方法：手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。

　 七、按压脚根

　脚跟也是很重要的养生部位，经常的颠脚跟对我们身体健康也大有益处，而经常的按压脚跟可以帮助我们纠正驼背，脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，通过刺激脚后跟就可以有效的纠正驼背。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

　人体各脏腑器官在脚底有个全息反应，所以我们通过脚底保健养生，也可以让我们身体更加健康，当然我们按摩脚底的不同位置，所保健的内脏器官也不尽相同，还希望各位最好都多了解一下脚底的穴位，更好的进行脚底养生哦！

可以买泡沫轴（瑜伽柱），一是可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。二是在速度训练、运动后使用，发硬的双腿和其他肌肉紧绷的地方都可以变得轻松自如。具体的使用方法可以百度相关视频。

腿部肌肉拉伸练习

在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次，。

上身肌肉拉伸练习

腿部放松结束后，进行上身肌肉拉伸，可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底，也可以将手搭在高处，保持直臂，缓慢下压，总共需要做2组，每组16次。

小腿腿部舒缓按摩

首先抱膝而坐，使小腿处于放松状态，用拇指按压式转圈按摩跟腱部，由上到下，循环4次，每次一分钟左右。然后，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。

大腿肌肉舒缓按摩，如自己进行按摩，需要抱膝而坐，使大腿保持放松状态后，握拳，两条腿同时捶打3-5分钟，从上到下，从左到右，如有同伴，可采用脚前掌踩压式按摩，让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委，进行有节奏的轻踩，3-5分钟，从上到下。