怎么锻炼腿部力量

锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

2箭步蹲：

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3靠墙静蹲：

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

4跳绳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。

5蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

扩展资料：

注意事项

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料：

-健身

1 锻炼的肌肉

跑步和跳绳都能锻炼到腿部和核心肌群，不过，如果你想练臀部，跑步更大的帮助，因为跑步在更大范围的运动中需要使用到髋伸肌（也就是臀部肌肉）。如果你想通过跳绳加强臀部训练，可以尝试交替单脚跳跃，这能锻炼到髋外展肌来稳定骨盆。

另一方面，如果想认真练手臂，跳绳则是更好的选择。跳绳要靠阻力控制，所以在过程中，可以锻炼到肩膀、二头肌、三头肌，以及控制握力的前臂肌肉。跑步对上半身的训练较少，只会稍微收缩三角肌、弯曲二头肌。如果想在跑步时做更多的手臂训练，可尝试在日常生活中增加给予手腕和手部的重量。

2 对身体的冲击力

根据2017和2020年的研究，跑步和跳绳对身体产生的冲击力非常相似，所以开始训练之前，要先考虑两者对膝盖、脚踝与髋关节的高冲击力，有疑虑可咨询专业医师或物理治疗师。

3 有氧和无氧变化

两者都可以作为有氧和无氧训练（有氧运动会提高耐力、无氧运动增加肌肉量和肌力）。如果长时间均速跳绳、进行轻松跑或节奏跑，都属于有氧运动，这类运动锻炼大肌肉群，并提高心率和摄氧量。如果以高强度间歇进行短跑或跳绳，属于无氧运动，能促进你的肌肉力量。

4对体脂的影响

一项2018年的小型研究中，采取连续12周跳绳来减少青少年受试者的体脂，并改善心脏病风险因子。2020年另一个小型研究，发现跳绳搭配吃黑巧克力补充剂，能减少青春期男孩的体脂。而跑步也是燃烧身体脂肪的好方式。2020年的研究指出，持续耐力跑和高强度间歇跑都可燃烧热量和减脂。

5提高冲刺和耐力表现

跑步和跳绳都可以提高心血管能力，进而增加冲刺和耐力表现。重复跳跃是一项剧烈且高强度的有氧运动，2015年一项针对小学生的小型研究发现，定期进行跳绳变化式——双摇（一次跳起摇两下绳）有助于提高冲刺能力。

跳绳可以减肌肉小腿。

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳属于有氧运动，能够迅速的燃烧脂肪，使其对于赘肉变成肌肉，让你的臀部更加翘，腿型更加美。

1、侧身斜跳

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。  

2、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。  

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。  

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。  

5、双臂交叉跳

当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。  

6、双人跳绳

（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。  

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。  

8、侧脚跳

一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

跳绳课外培训班兴起，跳绳能锻炼身体其实是非常的多。对于跳绳，本身就是一种有氧运动。在跳绳的过程当中，完全可以感受到自己急促的呼吸。有氧运动，其实健身的作用是非常的好。能够提高一个人的肺活量，同时也可以让自己身体排毒。

一、跳绳能锻炼小腿肌肉，变得更紧致

跳绳能锻炼小腿肌肉，变得更紧致。本身锻炼腿部的肌肉，就能够让自己的小腿更加的纤细。对于女性来说，好的腿型，穿什么衣服都是漂亮的。而且有很多的女性为了塑造更美的腿型，也是会选择跳绳的方式去改善。

二、跳绳能锻炼手臂，更有力量

跳绳能锻炼手臂，更有力量。本身跳绳的时候，就是需要全身上下都去运动。然而手部的力量，都是能够让自己在跳绳的时候，去提升的。所以，想要自己的手部力量更加的强大，完全可以让自己通过跳绳的方式去提升。

三、跳绳能锻炼心脏，让身心更加的健康

跳绳能锻炼心脏，让身心更加的健康。人在跳绳的时候，全身心都是在运动。因为跳绳的时候，自己的心脏也是会运动。如果一个人的肺活量不好，跳绳就可以帮助自己的去改善。因为跳绳的时候，自己的呼吸会随着运动去改善。经常跳绳，不仅可以让自己去减肥，同时可以让自己的身体变得更加的健康，这就是跳绳的好处。

跳绳，其实是一种全身的运动。跳绳的时候，完全可以感受到运动的力量。而且很多的年轻人喜欢跳绳，最主要的是可以瘦腿。当然，如果长时间的锻炼，完全可以让自己对身体更加的健康。让所有人都会觉得，跳绳能够让自己的细胞更加的活跃。

可以~因为跳绳时是脚尖接触地面把小腿肌肉拉紧了~从而可以锻炼小腿肌肉~ 确切的来讲，人只要在跳，就会燃烧脂肪，而跳绳更不例外，连续跳150以上，即可感到身体发热。每天锻炼，且不断增加数量，可增加肺活量，而且弹跳能力也会相对提高 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。 跳绳五部曲 第一部 选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。 第二部 选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。 第三部 跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持 8 至 10 秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。 第四部 跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本 脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。 第五部 跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。 跳绳花式 跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。 单人花式 双人花式朋友跳花式 单侧回旋跳花式 集体花式大绳基本花式 大绳跳 交互跳兔跳 交互跳绳中绳 跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。 跳绳五部曲 第一部 选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。 第二部 选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。 第三部 跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持 8 至 10 秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。 第四部 跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本 脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。 第五部 跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。 跳绳花式 跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。 单人花式 双人花式朋友跳花式 单侧回旋跳花式 集体花式大绳基本花式 大绳跳 交互跳兔跳 交互跳绳中绳

关于跳绳是每个朋友再熟悉不过的一个运动形式，很多朋友在学生时代可能都会有过跳绳的经历，有一些地方还有跳绳比赛。

即便是成年之后，依然有人保持着跳绳，当然有的人跳绳可能是听说跳绳能够帮助解决。

还有一部分朋友表示跳绳可能会导致双腿变粗，因此让那些想要依靠跳绳来减肥的朋友们不知该如何下手。

跳绳有助于减肥，那么跳绳对于增肌效果如何呢？能否帮助锻炼出肌肉？

也许很多朋友并不是很了解，但是今天我们要跟大家介绍的是一位国外的小伙，他就进行了这样一项尝试。

他尝试在30天之内每天必须完成半个小时的跳绳，每天至少跳1000次的跳绳。

然后在挑战期限结束之后，观察自己的身体变化，检测自己的体脂率。

刚开始的时候，他感觉其实跳绳并没有什么太难的事情，因为在大多数人的眼里跳绳非常的简单，根本没有任何技术可言。

然而第1天就给他了一个下马威，在进行了200次跳绳之后，他发现跳绳似乎并没有想象中的那般简单，而且跳绳是需要讲究技巧的。

他上网查阅了一些关于跳绳需要注意的事项，在选择了合适自己身高的跳绳之后，按照标准的跳绳姿势开始了自己的训练。

1000次跳绳未免有点过于困难，因此他将1000次跳绳分为5组，每组200次，尽量控制在半个小时之内完成。

刚开始的前几天相对来讲比较困难，后来经过34天的适应之后，他发现自己已经慢慢的已经适应了这个模式为了加大自己的训练强度，他将1000次跳绳分为4组，每组500次。

大约进行了两个多周之后，他又重新尝试了一些跳绳的新模式，例如花式跳绳，高抬腿跳绳，这样可以增加自己的跳绳难度。

一个月的时间其实过得非常的快，转眼30天之后过去，到了该验证效果的时刻。

通过照片前后对比可以发现他的腹部肌肉已经变得逐渐的明显，腹肌也是可以看得出来，腰部相比较之前变得更加的重视。

通过检测发现他的体质率相比较之前也降低了，因此通过跳绳其实可以帮助达到增肌的效果。

但是这里需要强调的是，如果想要增肌效果更加明显的话，建议不要进行单一的运动模式，除了跳绳之外还可以进行一些其他的局部练习，例如引体向上可以帮助锻炼到人体的背部肌肉。

再比如如果想要练出人鱼线，公狗腰的话，可以多做一些腰部背部的刺激动作，同时一定要提高腿部的力量练习。

对于健身新手而言，建议请教一位专业的健身教练，他们可能会为你量身定做一套合适的减肥增肌计划。

最后需要强调的是千万不要盲目进行任何高强度的训练，很有可能因为没有掌握好训练力度，对身体带来损伤。

           

                 

             

跳绳可以瘦腿瘦臀。

作用:

1、跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。

人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。

2、跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。

扩展资料:

跳绳的注意事项:

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

2、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

3、穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

参考资料:人民健康网-简单高效又健身 法媒盘点跳绳的4大益处

　跳绳腿会变粗吗从三个方面来讲，跳绳腿不会变粗。首先，学会科学跳绳，尤其是姿势要正确;其次是要遵循循序渐进的原则;再者，跳绳后做一些拉伸动作，能预防小腿变粗哦。下面我带您详细了解一下，欢迎阅读。

　 跳绳腿会变粗吗

　正确跳绳腿不会变粗

　跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

　胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可。

　循序渐进跳绳可预防腿变粗

　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一 次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时 内不要跳绳。

　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

　跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗

　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。

跳绳有什么好处

　一、减肥塑身

　跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　二、促进心脏机能

　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　三、增强协调性

　长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合;跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。

　四、增高

　跳绳有助于青少年身高增长。

　五、提高儿童记忆力

　由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

　六、增强下肢力量

　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

　七、增加弹跳力

　在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

　八、预防疾病

　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　九、独特保健作用

　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更 年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康

　十、健脑

　人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身综合控制的运动，大脑必须不停地运动，由此对神经系统也是一种锻炼。