锻炼身体有肌肉

应该不会，能举100下，说明重量太轻了，是耐力训练，对增加肌肉围度效果不会很明显。

想长肌肉块你应该采取的是增长肌肉围度的锻炼方法，我记得一组大约能做10~20个这种重量是最增加肌肉围度的，随着你力量的增长相应的重量也要跟着增加。每次做2~3组，一周3次比较合适。具体可不是几句话能说完的，自己上网搜搜：可以试试用 如何长肌肉块 增加肌肉围度 如何连健美 等等搜。

肚子赘肉，想减肥，从运动角度主要看身体消耗的总能量。你这些主要锻炼上肢肌肉的练习对身体总能量的消耗一般远比不上下肢肌肉也参与的全身运动。

俯卧撑也能增强腹肌，使松弛的腹壁收紧，肚子就没那么凸了，但这主要对腹壁松弛的那些女性有效，而你是男的也只是有点赘肉，腹壁不会很松弛的。

这个很正常，因为你在腹肌用力的时候，全身紧张，颈后的肌肉会不自觉酸痛，正常，尽量把注意力集中在腹肌上，使主要锻炼的腹肌得以锻炼，时间长了就适应了，我自己在做腹肌撕裂者（往事有视频），也会遇到这种情况，不用担心，继续坚持！

你好！你是肩周炎！建议：工作生活中

伏案

上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：

（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗。有什么不清楚的可以加我进行咨询！祝你早日康复。

放心，不会出现肌肉溶解的。正常人的右臂都会比左臂强壮，所以你左臂肌肉不适是正常，同时在锻炼肌肉中还会分泌大量乳酸，所以会感觉肌肉酸痛（可以采用热敷或者按摩的方式提高身体新陈代谢、从而降低肌肉酸疼），这都是正常现象，坚持一段时间，大约一周，身体就回复正常了，然后你就会发现比以前强壮了。

人的大肌肉群分为胸大肌，背阔肌，腹肌，股四头肌，还有小肌肉，肩和手臂，就是二头和三头，不是每天去都要把肌肉练个遍，一般大肌肉群单独练，每次的练习时间是60-90分钟，比方说，今天推胸，其他的肌肉不练，明天练背，那胸肌就在休息，不是每天练个遍，懂吗，然后再是练股四头肌，在练肩膀，再练手臂，一天一练，如此循环，再从轻分量到重分量。