为什么哑铃练完没力气，但是肌肉并不酸？

原因可能是休息不到位，每次训练的方式不到位。例如第一组最多可以做10个，休息60-90秒马上再做一组，各动作间隔休息2-3分钟，一次总训练时间不要超过90分钟。

另外训练完15-30分钟之内补充100克食物，比如1个脱脂面包1-2个鸡蛋补充营养和体力。

其他建议：

（1）早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。

（2）早饭一个半小时之后运动。

（3）晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

（4）平时补充高蛋白质食物如牛肉，鸡肉等，要养成早睡早起的习惯。

长期不锻炼，突然一下来个猛的，肌肉酸痛是正常的，肌肉还不适应这种强度，集体还不适应这种乳酸排泄速度。但是第一次的酸痛挺下来以后，身体就会很快适应当前的强度，所以后来如果你的锻炼强度没有明显增强的话，肌肉就不会酸痛了。建议你稍微增加负荷，当你第二天试着做相同强度的相同动作时肌肉有一点酸痛感，就正好了。一次加太猛也不好。不加负荷其实也无所谓，只是锻炼效果稍微差一点点，不过锻炼是个日积月累的过程，只要锻炼下去就一定会有效果的。