肌肉的线条一直练不出来是因为什么

方法如下：

　　1、同类动作组合法

　　这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

　　例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。

　　2、减低重量续作法

　　一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。

　　这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。

　　3、减低难度续作法

　　不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再减到低难度，直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意，难度可以减低，但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。

　　例如锻炼腹肌，开始用大倾斜角度做仰卧起坐，然后足渐降低角度。

　　4、‍循环训练法

　　把几个动作编排在一大组，然后按序一个接着一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转到下一站进行训练，待所有动作全部做完，该大组结束。

首先，个人力量与肌肉的体积不一定成正比

其次，可能是你锻炼的方式并不恰当。如果是想要增加肌肉围度，应该使肌肉缓慢放松，比如说你在卧推的时候，应该是快速的将杠铃向上推，而在下落的时候缓慢下落，这样对肌肉的刺激更大。

再者，运动过后的休息和营养补充很关键，如果不能很好地补充营养，不能使肌肉得到充分的休息，肌肉也不会长大哦