如何练习好投篮！？

1跳投技巧

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

2怎样提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

3。出手点高低

『出手点高低可因人而异』

投篮的出手点高低和，各人动作习惯、彼当时状况等有很大关系；一个习惯在头部高度或更低，在肩膀就出手的球员，基本上有他存在球场的空间，因为，再怎么样对手都不可能敲锅、盖他帽，为此，你绝不能说：他的投篮不好！出手点高呢，顾名思义，你要敲他锅盖他帽，可就有些难度，尤其，这个人若身材高大、弹性又好，那他一持球基本上就可以说是视旁人若无睹了，除非，他在竞争激烈的NBA竞赛场！

投篮要投准

不仅在于投篮姿势的掌握

更重要的

还有投篮练习

两者相辅相成

才能成就神射手的伟业

今天过人君

就给大家带来投篮练习技巧！

单手练习技巧

单手的投篮练习可以更好地保证你的投篮姿势。

抛弃辅助手后，仍然能很好地出球、投篮，才是正确的投篮姿势。

使用单手练习，注意触球的地方，避免掌心触球，一定要让五个手指触球。

并且单手练习时需要注意抛出球后，球必须保持旋转，这样的练习效果是最好的。

双手投篮练习

练完单手，那就练一练双手投篮。

当你的辅助手加入到你的投篮运动时，你必须保证它不能干扰到球的出手。

也就是你的辅助手几乎不能有任何力量依靠在球上，只是单纯扶正。

如果你没有注意这点，你的投篮姿势和出球方向就会受到辅助手的干扰，投篮便容易因此别扭，失准。

所以新手最好先练习单手的投篮，等完全习惯养成单手持球投篮的肌肉记忆，辅助手就没办法轻易干扰你的出球方向了。

退步投篮练习

好的投篮，不仅要有弧度，在距篮筐越来越远后更需要力度。

弧度和力度练习其实只需要一个练习动作，那就是在正对篮筐的情况下，由篮下一步步退到三分线的投篮练习。

每投进一球，便退一步，直到三分线。在退步的过程中，要保持直线退步。

当你在篮下时，你更多的是需要手腕发力，调整弧度。

当你距离篮筐越来越远时，你则需要慢慢加上力度揉合弧度才能有很好的手感。

所以退步练习动作能够很好地帮助你掌握手感，养成360无死角投篮区域。

接球投篮

在普通的球场中，接球跳投往往能够让你迅速融入队友，并且造成很强的杀伤力。

不管队友认识与否，球权的分配一般都是野球场队伍的一大问题，而接球跳投则完美地解决了这个问题。

看起来简单且实用的接球跳投，其实练习难度也较大。

如果你经常在实战中以接球投篮，你就会发现，持球后的跳投往往更加自在舒服。

因为持球跳投我们可以用自己的熟悉的节奏和方式投篮，这样会更顺畅也会更自然。

而接球投篮不仅要看队友的传球力度、角度，还得考究防守人的防守情况。要习惯在一瞬间找到出球感觉，才能保证投篮成功率高

并且跑动中的街球跳投难度更大，很难保持连贯的发力和姿势。

所以接球投篮在平常的练习中，最好能够多花精力和时间练习，这样对于适应实战有很好的效果。

投篮练习组

最后给大家带来的练习，是关于如何从练习中去改善自己的投篮。

将三分线内分为三个区域，一个是中轴线附近，另外两个则是两侧0底线附近。

你可以在三个投篮区域分别进行跳投和站立式投篮练习，两个动作是为了更好地熟悉所在区域的力度和弧度。

当然，这个只是基础的分组练习。

当你能完全掌握这些练习时，此时的你在三分线内，哪怕是实战中，只要对方稍慢一步，你就能直接把球送入篮筐！

今天的这些练习

也许很简单，但坚持做下来的人

想必寥寥可数

只要你肯坚持练习

你就能成为球场上那个让人仰慕的大神！

在留言区可以留言“你们最想看的教学”

过人君会选出一条的作为接下来的教学

　　投篮姿势见下，并不需要特意训练哪块肌肉，姿势正确三分线以内完全可以应付。如果想加强一下三分，那就练肱三和小臂的肌肉，主要是肱三头肌。一天举举哑铃（十斤就成），举个二三十个就成了。关键是姿势正确，我不练肌肉好长时间，三分线内半步投个篮命中率七八成吧。

　　投篮姿势是练出来的，nba球员大多数是用单手投篮，也就是左手作为辅助手，右手发力。基本姿势是，三个九十度。大臂与胸九十度，小臂与大臂九十度，手掌与小臂九十度（手掌与地面平行，手心空 用手指接触球）。发力时力量从脚一直传到手，要感觉是一个整体，不是光用上肢来完成动作。左手不应跟出去，但需要长时间练习与体会。你经过长时间练习后，随自己的感觉可能动作有点变形，但只要牢牢记住“三个九十度”，你会逾投愈准。

　　你要是右撇子，左手作为辅助手（左撇子反之）。从左面看你的左手应在球的当中靠右下角，右手作为发力手，小臂与大臂所形成的平面与篮筐（先把篮筐看成质点）在一个平面。左手的位置根据右手而定“三个九十度”，左手张开后左手大拇指与右手大拇指有5、6厘米的间隔。

　　球要拿到的位置。我做"三个九十度"时，球在额头上方-头顶一带（准备投篮时，也就是身体像个弹簧压缩的时候）。

　　如果还不明白，可以留言！