摇车的正确姿势（摇车的技巧）

1、摇车时就真的是摇车，人上半身最重要的是平稳，不可随车左右摆动，就是车摇人不摇。当左脚踩踏时，车往右边倾斜；反向同理。 2、摇车时齿比都比正常的坐着踩踏提升1~2档，要不然会出现踩空的感觉，还是有点小危险的。冲刺时摇车齿特别大，长上坡摇车齿小些。

摇车也是需要练习的，在骑行的过程当中多加练习，去仔细体会脚、手、腰的用力情况，就可以熟练掌握并使用摇车技巧了。

摇车的时机：

1、起步时，这时可以较快的提起速度。

2、在上坡时速度会慢下来，让你感到踩踏比较吃力时，或者降低齿比速度更慢时，可以采用摇车的方式，来提升速度。

3、骑行时间长了，在座垫上坐的久了，屁股感到不适时，起身摇一摇车，让臀部放松一下。

4、冲刺时摇车，这个时机可能在比赛时要用到了。

摇车对车子并没有什么损害

摇着摇着就不协调，是因为你没有上自锁，所以摇车的时候还要兼顾脚跟脚踏的感觉（怕滑），是正常的

摇车的时候手应该是被动的，个人感觉应该扶稳而不是故意摇把，摇车应该是以腿和腰为驱动，手只是配合动作，你可以找一下阿福斯特朗或者康塔多的视频看一下

心跳加快是正常的，如果因此呼吸不畅或者心慌，那就多练练跳绳，提高心肺功能

祝骑行愉快！

骑自行车是一流的有氧运动。既可以选择在室外如公路、自行车道或山路上骑行，也可以在室内固定好的自行车上进行锻炼。对于初学者来说，最好是选择平坦的自行车道或公路。但如果你已经准备好进行更艰苦的锻炼，那就可以去尝试骑山地自行车。山地自行车也被称为越野自行车，主要适用于在不同类型的崎岖地形或小径。下面介绍了骑自行车对健康的一些好处。

一、可以燃烧大量卡路里

骑自行车会使你的心率加快，几乎与跑步的效果差不多，并且会燃烧大量的卡路里（每小时大约燃烧400卡路里的热量）。同时，这项锻炼既不要求灵活性，也不会给关节带来很大的压力，所以当你因为超重想减掉一些体重时，也可以尝试这项运动。

二、可以锻炼主要肌肉群

骑自行车主要是一种下肢有氧运动，锻炼的主要是腿部、臀部、脚踝、膝盖等。但如果是在山丘等路面上骑山地自行车时，上半身和核心也会得到锻炼。具体来说，骑自行车会让你的核心变得更强壮，同时，也能使腿部得到很好的锻炼，尤其是股四头肌和腘绳肌。此外，臀大肌也得到了锻炼。不过这项运动并没怎么锻炼到手臂，它也不是专门针对背部的训练。不过如果是骑着山地自行车上下坡时，也能锻炼到背部肌肉。

三、可以增强体能

骑自行车是一种低强度的锻炼方式，可以帮助增加耐力和力量、增强骨骼并改善心脏健康。你可以随着体能水平的提高而逐渐提高强度。所以，即使对于高级锻炼者来说，它也是一项具有挑战性的锻炼。

四、有利于心理健康

骑自行车不仅对身体有益，对心理健康也有好处，骑上自行车有助于减压和放松。尤其是和团体成员或朋友一起骑自行车时，会带给我们更多的乐趣。

网上搜 摇车 拉车（摇车和拉车是两个并用技术），有很多图文教程、视频教程。我就提醒你一句 有的教程里没有的经验：要用带防滑钉的脚踏，或者用锁踏配锁鞋，否则摇车很不安全、脚底抓不牢也很难掌握摇车要领和发全力。

最重要的是体力。。。。

其次是整车协调和性能。。。。

但是，我想说的是，玩山地车应该走山路越野去，速度不是最重要的，越野多了，玩得有技巧了，越野时速度就会上去了。。。

当然，买山地车压马路的也大有人在，我不反对。想要提高速度的话，换光头胎和好一点的花鼓，压马路时锁死前叉（或者换硬叉）。

然后最重要的就是每天不停地锻炼，给自己一个目标，比如每天在高速路边（平整的公路）走30公里，平均时速要到30，盯着码表，死都要踩到30的时速，要把自己累个半死，练到双腿的肌肉硬起来！坚持下去。。。专业公路车运动员一般每天都要跑上一两百公里的。这样可以锻炼你的体力和耐力。。。习惯成自然的时候，你的速度就会上去了。。。。

摇摆摇摆，摇摆摇摆，相信我！他们摇车真的不仅仅是炫酷给妹子看（当然这个功能也很重要）。用最优雅和霸气的动作摇车，霸气侧漏！

摇车又称为站骑，是骑车的一种骑乘姿态。下面骑格小编分享下骑行中怎样摇车又酷又安全！

一、摇车的目的：

由于摇车时踩踏幅度大，短时间加速较快，摇车一般可以用于终点冲刺。还有就是摇车时人的重心在车子主体前方，人基本处于半立状，一方面可以缓解臀部压力令一方面适合用于爬坡。

二、摇车的时机：

1、起步：踩踏力量大，起步较快；

2、上坡：含短上坡冲刺、长上坡；

3、会阴需要休息：坐久了会阴血气不通，适当时间要站起来活动一下筋骨；

4、发夹弯上坡：此时速度可能会慢下来，如果坐踩的话效率不高或者需要降低齿比导致速度更慢。

三、摇车的姿势：车摇人不摇

双手紧握车把外端（根据自己的肩宽臂展而定），以便于牢靠控制车把和重心，肩膀向前移，和把立基本平行（以便控制重心前移）臀部提起随身体前移（也是控制重心前移，令一方面，方便大力度蹬踏发力）

四、摇车方式：

1、休息型摇车

一般是握着上把，同时将后变齿片变重1~2档，让双脚平稳站立于踏板上，让重心提高，身体略为向前倾，但身体重量平均落在双脚而非手部，手部保持灵活不僵硬，视线直视前方，让身体的重量带动整个踩踏节奏。

2、冲刺型摇车

可分为平路冲刺和爬坡冲刺，目的都是为了利用摇车来达到加速的效果。

平路摇车时，身体重心往前，车晃动的幅度较大，重点在同手同脚的全力拉提及踩踏。平路冲刺摇车一般是握下把，手部保持灵活不僵硬，视线直视前方，加重齿比，一边踩踏一边站立，重心往前身体成低风阻姿势的摇车动作。

爬坡摇车时，身体重心较高，车晃动的幅度不大，重点在于踩踏出自己的节奏。爬坡冲刺摇车一般是握上把，手部保持灵活不僵硬，视线直视前方，加重齿比，一边踩踏一边站立，站立重心往前身体姿势较平路直挺的抽车动作。

深蹲更好。

1、单车和深蹲都可以锻炼腿部力量，但侧重点不同。单车更多的是锻炼腿部肌肉的耐力，增加肌肉的持续工作能力，耐力的提高不会让腿部变粗变壮，从外形上是看不出变化的。而深蹲着重锻炼的是肌肉的力量和爆发力，可以让腿部肌肉纬度增粗变壮。

2、单车与深蹲不同，单车是有氧运动，本身如果练的时间过长，是会分解肌肉的，而深蹲是无氧运动，是不会分解肌肉的。所以深蹲更适合锻炼腿部力量。