男生比女生更容易增肌吗？男女健身究竟有何差异？

在健身这件事上，很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面都有本质上的不同。这也使得很多女生担心在健身做力量训练时练得和男生一样，看起来像一只母猩猩，但其实根本不用担心这点。所以今天就来讲讲男女之间在训练时究竟有什么不同。

很多人会夸大男女之间的训练差异，但其实除了几个动作的变式和调整以外，男女总的训练理念并没有什么不同。很多人女生会担心自己的块头练大，肌肉量变多被人说成男人婆。虽然女性在增肌方面相比男性的确一定优势，但这个优势只能帮助你更好的塑形罢了。

而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材，通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。

其次很多人认为女性增肌不如男性，其实不然。虽然说男性的睾酮分泌比女性的多了15倍，但其实多项研究表明男女的增肌潜力是几乎一样的。2001年有个关于男女对于重量训练增肌的研究，发现为期6个月的训练之后男女的增肌量没有显著区别。

那为什么会有人觉得男性的增肌较快呢？因为训练之初女性的体脂率更高，肌肉量也更少，这个和基因有关。但是可以肯定的是男女的增肌潜力是几乎一样的。之所以男性比女性强壮是因为总体的肌肉量男性多于女性。

说完先天的差异，我们来说一下训练时的不同。由于女性的雌性荷尔蒙分泌是男性的9倍，这也使得女性在训练中不仅仅是新陈代谢，包括肌肉修复，葡糖糖粉剂以及防止肌肉分解等都是优于男性的。这也使得训练中女孩子的恢复会更快，所以女孩子在训练时可以选择做更多的次数和组数。

不仅如此，女性在疲劳耐受度方面也比男性强。这关乎到很多方面，比如基因、荷尔蒙、神经系统等等。但是女性的血液循环和肌肉充血会更好，这也使得女性在训练后的肌肉酸痛会更快的消除。而且女性体内的1型纤维比例比男性高，这也使得女生可以做更多的耐力训练。

这也是为什么女生会更适合做多次数多组数的训练，而且休息时间比男性短。但是这也使得男性的爆发力要强于女性，这也使得男生在训练时用大重量快节奏的训练效果更好，而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。

而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。

因为睾酮素是肌肉塑型的重要激素啊，所以这也是为什么男生比女生肌肉更容易成型的原因，因为女生不能自主的分泌睾酮素，如果服用激素是能调整改变的，但是女人练的跟男人一样，胸部都练没了，能好看吗，而男人之间也有区别，有些睾酮素分泌比较多的男人相对于少的男的，更容易练出块头来

女生想要练的肌肉术前比较困难，因为女生的性别问题，这也就决定了女生不可能有非常强壮的肌肉，但是女生如果通过适当的运动，也可以让自己的肌肉线条更加清晰。

随着物质生活水平的不断提高，很多人会更加关注自己的身材和样貌，这种情况非常正常，说明每个人的精神需求在进一步提高，很多女生也会通过健身的方式来让自己更加健康，同时也会有一个好的肌肉线条。

朴彩英的肌肉线条特别好看。

熟悉韩国娱乐圈的小伙伴都知道朴彩英的舞台表现特别棒，同时跳舞也特别好看，很多小伙伴也非常羡慕朴彩英的身体素质，因为朴彩英的身体特别健康，同时技术现状也特别清晰，这一点可能会让很多男生都自愧不如。这个时候很多女孩子会非常好奇，怎么样才能够练出像朴彩英这样的肌肉线条呢？

女生怎么样才能够练出肌肉线条？

首先我们要明确的一点是，女生练出肌肉是非常困难的，因为女生绝对不可能练出像男人一样的肌肉，当然这并不是女生不进行运动的借口，因为女生通过合理的运动也可以把自己的肌肉线条练出来，同时也会非常健康，这是一种自然美，会比那种瘦弱的美好看很多。

要学会进行负重训练。

女生可能会觉得所谓的健身就是跑步和走路，其实运动是一个非常复杂的事情，如果你深入进来以后，就会发现想要练出肌肉，一定要进行相关的负重训练，这是一种抗阻力训练，同时也要注意自己的饮食问题，因为如果你只训练不吃的话也长不了肌肉。不要担心你会练出过大的肌肉，所谓的过大的肌肉跟女生其实没有任何关系，你也不会因为跑步让自己的小腿变粗。

同样练腹肌，是否男性更容易出现一些？大体上，确实如此。在现实生活中，我们也更容易碰到六块腹肌的男性，但碰到“腹肌女”的概率无限接近于零。这是由于哪些原因造成的呢？

因素1：女性体脂率天生比男性高

成年之后，男性正常体脂率在15%到18%之间。女性则要高得多，正常体脂率为20%至25%。实际上，这种差别从青春期的时候就开始了。

女性由于生理周期、妊娠、哺乳等需要，身体更加倾向于存储脂肪。所以，和男性相比，女性的身材总体上更趋于圆润，越着年龄的增长，发胖的趋势也比男性更为明显。

而腹肌线条的清晰呈现，对于体脂率有着非常严格的要求。男性就算是将体脂率降低到正常体脂率的下限（15%），腹肌块也只是隐隐出现。至少要将低脂率降低到10%左右的水平上，六块腹肌才能清晰展现出来。这对于男性来说，也是一件非常困难的事，更别说女性了。

因素2：有氧运动能力的差别

有氧运动，是消耗脂肪、降低体脂率，最重要运动方式。研究却发现，女性的最大摄氧量（反映心肺功能的指标）明显小于男性，只有男性的70至75%。

这并非是因为女性不爱运动，或者运动不够努力，而是由于女性的肺容量更小，呼吸肌力量薄弱，所以肺通气能力也小于男性。此外，女性总体上比男性身材明显矮小，因而心脏容量也更小。这些因素，都导致女性的有氧运动能力更弱。

因素3：力量训练能力差别更明显

由于雄性激素更能促进蛋白质合成，因而男性在增长肌肉、发展力量上，有着女性无法比拟的优势。因此，男性的骨骼肌含量水平更高。而骨骼肌含量越高，越有利于提升基础代谢水平，从而更有利于减肥。

而女性的肌肉力量，总体上平均只有男性的约2/3。同时，女性的睾酮水平只及男性的十几分之一至二十分之一。因而，发展肌肉和力量，对于女性来说是非常困难的。也就是说，即便女性和男性进行同样负荷的力量训练，训练效果也有天壤之别。

贴士：以普通女性的运动习惯和训练量，担心自己练成肌肉女，完全属于杞人忧天。

虽然女性的力量水平天生比男性弱，但除了跑步等有氧运动外，如果能够参加力量训练，适当提升骨骼肌含量，那么减肥效果也会好于单纯地只练跑步。

因素4：社会分工和文化传统的影响

中国几千年的历史发展到今天，人们的观念和生活方式发生了很大的改变，但女性的职业更倾向于轻体力、安静的工作，男性的职业更倾向于大体力、活跃的工作，这种男女分工的观念，几乎没有发生过什么改变。这就造成女性体力活动的量，实际上也要小于男性。

从文化传统上来说，我们会认可肌肉发达和爱运动的男性，却可能对肌肉发达、爱运动的女性，心生抵触。比如，男孩子疯玩、调皮，大人们最多认为不要闯祸就好，同时也认为这是男孩子该有的样子。但如果女孩子也调皮、疯玩，大人们一定会加以制止，并斥其没有女儿家的样子。所以，六块腹肌的女性，实际上并不为人们能普遍接受。

这些都导致了女性在总体上更倾向于“静”的生活方式，所以社会分工和文化传统的惯性，也导致女性更少参加运动。无论是有氧运动，还是力量训练，总体上都是如此。这当然也就不利于女性参加运动，更别说要练出和男性一样的腹肌线条了。

但，无论是男性，还是女性，只要想练出六块腹肌及清晰的腹肌线条，都将是一件高难度的事，都需要多多努力才行！

我认为健身方面男孩子是比女孩子更有一些先天性的优势的。我们知道健身所需要的耐力，身体条件每个人都是不一样的，那么男生和女生的健身条件也就会出现更大的区别。

首先是男生比女生更有耐力，因为男生一般都经力过很多次艰苦的劳动，在健身前就已经拥有比女生更坚韧的耐力。女生在生活中就没有那么多辛苦了劳动需要去做。所以两者在健身的耐力方面就有很大的差距。自然就会导致健身的时间会出现差异，健身所得到的效果也会有一定的差距。然后就是在爱美方面的差异，女生是天生爱美的，而男生则不一样，最多会保持一个整洁的形象就可以了。

那么，如果有些女生在健身时留着长发会怎么样呢？这就会限制那些女生不能去做一些健身运动。比如，健身中很重要的一环跑跑步机，在跑步机上女生跑动的时候头发会甩在自己的脸上。这可能会让他们放弃这项运动。毕竟把自己心爱的头发剪掉，不是每一个女生都可以做到的。

最后就是在天生的力量上也有着很大的差异。众所周知，男生的力量普遍比女生都要大很多的。所以女生在健身时，做不到太多的运动量，那么健身的效果自然男生会比女生要好得多。

所以我认为天生的耐力和力量会影响到男生女生的健身效果。

　　本来腹肌就难练，女的更要难，练马甲线吧，女生六块没马甲线好看。方法男女都适用

　　体脂高不高，没有小肚子但是高的话还是要有氧运动。一个动作效果不大，而且要天天坚持。

　　如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可用跳绳快走代替。

　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　　下图动作基本都是20-30次5-8组，适当增减。

肌肉并非男人们的专利，黄种女人也可站在舞台之上赢得荣耀！获得女子健美冠军的他让自己的男友越来越爱她，越来越喜欢她的形体和因为健身而散发出来的气质！爱健身的女人活出了自己的精彩人生，也因此获得了更加甜蜜的爱情！

能够成为健美冠军的女人一定是不简单的！毕竟想要获得极低的体脂，有型的肌肉身材并非一日之功！前凸后翘的S型，肌肉轮廓清晰的手臂肌肉线条和腿部肌肉线条！一周6练得节奏绝不会因其他事情而发生阻碍！

穿衣显瘦，脱衣有肌肉身材！完美标准的倒三角，肌肉线条清晰的手臂肌肉线条，肌肉块分隔清晰的斜方肌和背阔肌，这样的肌肉型体也许令很多爱健身的男士都望尘莫及吧！

其实作为女性想要拥有和男性一样极低体脂，拥有肌肉线条感十足的肌肉身材真的没有那么容易，毕竟女性天生就比男性体脂高一些，同时男性能分泌雌性激素促进肌肉的增长，这些对于女性来说并没有很大的优势，可想而知她的努力、付出和汗水浇筑的身材该是做么令人赞叹！

在自己男友面前展示自己的肌肉身材是那么自信从容，从她男友的眼神里也是充满了赞叹和喜欢的眼神，同时，也看的出来她男友也是一枚肌肉男呢！哈哈，果然健身是会传染的！

欲和健美女神一起比试腹肌，小伙子海华丝很勇敢的咧！毕竟女神的腹肌貌似更胜一筹，小伙子的腹肌还需要加点马力好好练一下！加油！女神就是你健身的目标，再坚持一会儿就差不多了！

爱健身的那还都比较开朗，所以女神和着向日葵最配了！开心自信的笑容是女神由内而外散发的气质，配上乐观向上的花朵，这画面真心不要太搭！

女神其实已经已经有了自己的第一个小女儿啦！看不出来吧，只因为她常年坚持健身，她的所有都可以成为周围人的榜样！宝妈们也许会被激励到的吧，因为真的没有你自己想的那么可怕，健身这件事情当你把它看做是一件小事的时候，就说明你是真的成为健身的忠实者啦！

可以说很难练，因为生理条件的不同。肌肉合成必须要有大量睾酮素才能完成，而男生身上洽洽有很多女生则很少。这也是为什么男人肌肉天生就比女人多的原因。当然有一部分女人通过极端手段注射或服用外源睾酮素达到健美目的，这些经常在奥赛里面可以看到。当然服用这些激素对身体是有害的