最有效的瘦腿方法是什么？瘦腿做哪些动作好？

很多女性朋友的上半身其实并不是很胖的，但是她们的腿部由于久坐而导致脂肪沉积，以至于引起腿部肥胖，非常的影响身材，很多女性朋友都在寻找一种让腿部变得更瘦的方法，那么，最有效的瘦腿方法是什么？瘦腿做哪些动作好？来看看。

1、健身球瘦腿

首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。尤其是小粗比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的按摩，从而能够更快的瘦腿。

2、花式散步瘦腿

白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

3、瑜伽瘦腿

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感

4、干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

5、瘦腿的事项

1、穿高跟鞋有讲究

由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但我不会鼓励大家就不要穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅可爱的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。可是在这边穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。

上班可以带两双鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁，穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在换上高根鞋，这有两面不同的风情呢！可以让男性着迷，就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦！

2、每天坚持抬腿贴墙15分钟

每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦！

3、按摩足三里穴

如果你是办公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很简单的！只要你不时的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢？！

就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可！既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦。

坐在办公室里我们还可以准备上一个简易瘦腿按摩器，随时拿来按摩我们的双腿，既有趣又舒适。同时也给你枯燥的办公生活增添了些许乐趣哦。

1、登山机跑步运动。其实很多人以为登山机与跑步机是一样的，事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底，因为登山机有坡度训练，在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动，腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量，加速腿部脂肪的燃烧分解，因此对于爱美的女性朋友来说，登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。

2、普拉提运动。普拉提是近年来非常流行的一项健身运动，它虽然与瑜伽类似，但是普拉提除了能够塑形瘦身意外，还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧，对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中，有专门针对腿部塑形的运动，通过锻炼普拉提腿部运动，能够起到很好的瘦腿作用。

3、跳绳。跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4、游泳。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

1、抬腿，早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

2、骑自行车，趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

3、弹跳运动，每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

4、抱球抬腿，站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

相信大家都希望拥有一双笔直修长的美腿，小个子的女孩子也一样，像小编虽然个子不高，可是也希望自己的腿能够又细又笔直，毕竟瘦的人总是会比同样高的胖的人看起来显得高一点。

对于刚开始的新手来说，许多动作很难做标准，还容易受伤，那么今天就让小编来带大家一起学习几个简单易学的瘦腿动作。

首先是美丽芭蕾里单侧抬腿的几个动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后，放下屈膝，重复多次，动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长。

做四组，一组十个。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住，再像更高的地方抬，一次四组，一组十个。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾，定住，将腿伸直缓慢降下，再抬起，屈膝，又伸直。

然后是躺着做的几个动作，首先是平躺在地上，上背部贴紧地面，一条腿弯曲撑地，将臀部稍微撑起，另一条腿伸直抬起至90度又缓慢放下，注意抬起的那条腿不能接触地面，再碰到地面之前重复向上抬。

第三个动作是侧过身来，侧踢腿，但是动作一定要慢。第三个动作保持第二个动作的侧身，开始时腿轻轻弯曲，由屈腿向后上方缓慢伸展。第四个动作保持侧躺动作，在空中画圈。四个动作交换做十至十五分钟即可。

接下来是空中自行车动作，这个动作大腿要尽量贴近腹部，把力量集中在腹部，双腿伸直尽量不要触碰地面，腿的动作要大一点，这个动作不但能瘦腿，还可以锻炼腹部的肌肉。

这些瘦腿小动作你学会了吗？小编还要提醒大家，这些健身动作，不管是瘦身瘦腿还是锻炼肌肉的动作，都不适合在床上做，床太软，影响运动效果。

建议大家买瑜伽垫在地上做，像是还在上大学的宝宝们可以约着舍友一起每天锻炼十多分钟，好姐妹要一起变美。

最后小编每次都要说，锻炼不是一天两天就能收获的，所以说坚持最重要啦。补充一点，每天不要吃完饭就坐起来，不然时间长了你会发现你的大腿在不知不觉中变得越来越粗，还容易有水桶腰。

坏的习惯在不知不觉中带来的坏影响，一定要坚决预防，才能拥有好的身材。

 

还在烦恼自己的小粗腿吗？坚持这个动作可以快速减脂塑形！

在这个看脸看腿的时代，拥有一双迷人的大长腿会增加女性气质，散发女性魅力，让女性自信心爆满。晒腿的季节怎能没有一双美腿来炫呢？坚持这1组减脂塑形的小动作，快速美化腿部线条，让你告别烦人的小粗腿，轻松拥有大美腿，自信心满满！

1、单腿下犬式

单腿下犬式，练习者从下犬式开始，一只腿上伸同时一只手离地，前屈的时候注意保持脊椎挺直，注意平衡能力的把握，常练这个体式可以强化脊柱力量，缓解肌肉僵硬，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，预防不良腿型。

练习者跪于地面上，双腿向两侧打开约1尺宽距离，保持收腹状态，身体前屈双手肘弯曲撑地，目光看向地面，脚趾点地，双臂将臀部往上抬，身体上拱直至双腿双手伸直，脚掌紧贴地面，上半身与下半身保持90度角，弯曲左膝，左腿上伸伸直，左手放于右脚踝处，保持颈部、脊椎、臀部在一水平线上，肩胛骨内收。

2、脊柱后弯式

脊柱后弯式，常见的瑜伽体式之一，主要以站立后仰姿势为主，可以锻炼脊椎的柔韧性，保持肌肉弹性，预防驼背、含胸等不良体态，拉伸腿部、腹部区域，紧实肌肉线条，塑造形体。

练习者从山式站立开始，双腿伸直向两侧打开，脚掌触地，挺直脊柱，调整自己的气息，双肩打开，双手紧贴耳边往上举，掌心朝向正前方，目视前方，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，注意胸椎上提，腹部内收，髋部向前方推，尾椎骨微收。

3、前屈式变体

前屈式变体，练习者主要以站立为主，躯干向前做屈体运动，可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，拉伸腿部韧带，促进血液循环，矫正不良腿型。

练习者双腿伸直站于地面上，挺直脊柱，右腿向前跨一步，保持收腹状态，上半身前屈使得双手环住右小腿握住右脚踝处，躯干紧贴右腿前侧，左脚尖向上踮起，双腿保持绷直，前屈时脊椎保持挺直状态，臀部微微内收。

还在烦忧自己的小粗腿吗？不用担心，每天坚持这个动作，可以快速燃烧脂肪，关键还能预防不良腿型，轻松拥有铅笔腿。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。

注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部赘肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

动作三:八点式

减掉屁股费肉。

注意:大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。

动作四:起跑式

减掉大腿赘肉。

注意:前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。

动作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直状，同时发力，腰背要铺平，腹部要离地。

动作六:拉伸

放松肌肉。

注意:让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿屈曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部。

瘦腿瑜伽动作有哪些

　瘦腿瑜伽动作有哪些。瑜伽运动可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享瘦腿瑜伽动作有哪些。

瘦腿瑜伽动作有哪些1

　 抱肘体前屈

　双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势，停留10个呼吸。

　 敬礼式

　自然蹲在垫子或地面上，双脚分开略比肩宽，双手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目视前方。吸气，抬头后仰，最大限度地向后伸展颈椎，手肘顶住膝盖向两侧推开，肩部放平。呼气，并拢两膝盖，额头抵于膝盖上，双手合掌向前伸直，指尖指向前方。重复这个动作至少7次。

　 战士一式

　正位站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体。呼气，右膝盖弯曲呈90度；吸气，双臂向上伸直，食指打开。保持10个呼吸后，换个方向继续做。

　 青蛙式

　首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。在这个姿势保持10个深呼吸。

　这四个简单体式可以让你疲惫的双腿得到舒展和放松，每天留出一点时间练习，坚持做这4个体式，拥有美腿将不再是梦想。

瘦腿瑜伽动作有哪些2

　 速成明星般长腿——笨拙式

　 功效

　笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。

　 步骤

　1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

　2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。

　3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。

　4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态；吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。

　5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。

　6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。

　7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

　8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。

　 塑造小腿标准三围——趾尖式

　 功效

　趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。

　 步骤

　1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。

　2、抬起左脚，先做到树式。

　3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。