肌肉练到一定时候没进展怎么办

突破停滞期的几个简单措施：

调整训练计划，包括用相似的动作代替现有动作，改变动作的顺序，训练的频率等等，或者完全改用不同的计划。

增加负重。比如你用40公斤的杠铃能弯举8次，长时间也没有长进，那么可以把重量加到45公斤，这样你也许只能做4次了，但是用不了多长时间就能够做到8次甚至更多了。

停训一段时间，比如一周（但不要太长）。长期的训练也许让你陷入了过度训练状态，停训一段时间可能会让你的肌肉和力量有所下降，但是很快就能恢复过来并产生大幅度的增长。

一时想到的就这几个，你可以试试看。

每天做俯卧撑，分四组做，一组三十个，速度不要太快。每组的个数随时间的推移而逐步增加，这样既能练臂力又能练胸肌和腹肌，

而收腹跳最能练腹肌，这个才开始腹部可能会很痛，也分成几组做，一组十个即可。

还有一种做俯卧撑的方法就是没做一个隔一分钟，但是不能站起来，由手撑着，连续做十个，这种方法很练腹肌，只是很少有人受得了

总之要能坚持

腹肌训练一直没有效果的原因

　腹肌训练一直没有效果的原因，夏天快到了，要怎么练习马甲才能更加高效率呢？天天练，一天三次吗？为什么很多人练腹都感觉没效果？这都是练腹者的常见问题。下面就看看答案吧！

腹肌训练一直没有效果的原因1

　练腹之所以没效果的两大原因：

　其一，可能是你身体体脂过高；

　其二，练的太随意、太安逸了。

　肌肉的训练讲究循环渐进，一旦你感到腹肌训练开始变得轻松，就应该增加训练的频率（每组次数、组数），要让肉不断接受新的刺激。总之，天底下没有白长的肉！

　高效率不等于高强度或高训练量。

　如果每天都反复的对腹部进行训练，难免会让肌肉有过度的训练，从而会导致肌肉蛋白合成的降低，且对身体也有许多的负面影响，所以对于有经验的健身者，是不会连续反复的锻炼一个肌群

　仰卧起坐是训练肌群的最佳之选？

　有些练腹初学者为了更快的拥有腹部条线选择做仰卧起坐。实则不然，要做多种核心肌群训练，才能更加有效的训练腹部的每一块肌肉，从而快速到达期望

　为什么我再怎么练都只有6块腹肌？

　腹肌形状很大程度上都是遗传的，有人6块和8块，有的人甚至10块。包括腹肌的形状，不完全取决于你！

　想要快速高效率的拥有完美腹肌，不但需要注意饮食，睡眠时间，也要注意多肌群的训练，及训练方法。对了，别忘了减脂哟！

腹肌训练一直没有效果的原因2

　很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

　对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

　答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

　重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

　现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。