三个月天天去健身房锻炼会长肌肉吗

一般人锻炼3个月是会有明显变化的，锻炼计划可以安排练几天休息一天，不必每天锻炼。

另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

一般的有氧运动都不会过分的长肌肉块。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、做瑜伽操等。

第一天胸肌三头腹肌第二天背肌二头腹肌第三天肩腰肌腹肌第四天大腿小腿腹肌（小腿虽然可以天天练但不推介影响恢复）第五天休息或者有氧和腹肌也可以继续循环，还有每次练完建议慢跑1500米或1000米消耗多余脂肪让线条更漂亮。食物早餐牛奶鸡蛋面包燕麦或小米粥，八宝粥，牛肉包。

2小时后吃两个苹果。午餐牛肉鸡蛋西兰花或大白菜土豆红萝卜鸡腿或鸡胸肉加骨头汤。下午餐（训练前）牛肉和面包补充能量，吃完休息15分钟然后训练，一般训练时间是4点到6点半这个时间最佳，晚餐牛肉鸡蛋（蛋清5~8别吃蛋黄吃多不吸收容易胆固醇高）蔬菜（首选西兰花、芹菜、西洋菜等都行）土豆红萝卜鸡腿或鸡胸肉，然后骨头汤牛筋汤首选。饭后九十分钟吃个香蕉利于消化，半小时后服用蛋白粉(建议买进口的，广告我就不做了，网上有)睡前和牛奶。睡眠保证8~10小时以上。训练期间，可以服用葡糖糖钙酸锌口服液还有矿泉水，增强力量和身体恢复。预备食物羊肉，猪肉，茄子，冬瓜，葛薯，玉米，番薯，鱼头汤，深海鱼类，动物内脏等，可以把这些食物和平常吃的互相换换，不容易腻口。其次平常不吃垃圾食品，油炸，腌制，糖果，饮料，各种添加剂多的食品，不紧不长肉还容易长脂肪而且对身体也不好。食物的做法就少盐少油，清淡为主，油盐添加剂吃多，不长肌肉而且容易长脂肪，这样肌肉线条和分离就没有了。具体训练方法网上都有我就不细说了，注意动作一定要。本人业余健身3年，师傅是国家级教练，这个是根据个人经验还有师傅和健美运动员的训练方法总结出来的。你可以根据自己的实际情况改进，健美总结4点，科学训练，持之以恒，营养丰富，睡眠充足。本人身高183，体重100KG。卧推极限220斤，深蹲300斤。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

这个是肯定的，但是需要科学的方法才能更好的增加肌肉

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。