请问我压腿 为什么横叉（左右）很酸疼 到第三天还酸疼呢？

我以前练的时候倒没出现你这种情况，是不是你没做好热身啊 我那会儿都是先做基本功的 做到腿感觉都有些软了再练这个 结果直接就下去了 不过横叉确实比竖叉更容易出现疼痛现象 建议以后练的时候一定先热好身再练哦

这是个膝盖超伸的问题。很多人练习瑜伽站立体式会膝盖超伸，膝盖超伸的意思就是膝盖过度向后推了，完全塌陷了，受到挤压了，自然会痛。在练习横叉的时候，因为不是站着，所以很多人会放松腿部肌肉，特别是大腿前侧肌肉，这样膝盖就超伸更加厉害。你需要做的就是启动大腿前侧肌肉，把膝盖上提，膝盖窝稍微离地的感觉；同时大腿夹肉要外旋，双脚回勾，脚跟往下压地面，可以启动小腿肌肉，让膝盖窝更加柔软安全。

练横叉要先开胯，一天肯定不行。练多久是因人而异的，感觉你条件并不属于特别好的，可能更久。如果是小孩子在体校练体操狠压，一般一个学期一定能劈出标准的横叉。

膝盖疼？？是不是因为下不去所以拿膝盖撑着蹦着劲儿。

可以教教你方法。

练过体操的人都知道，如果不是从小压的话，大人业余压腿会很难，重点难坚持，压腿很苦很疼。没有基础的话，压横叉不能直接下，压不下去没效果，可以先坐在地上，两腿劈开到自己的最大限度，然后身体向前趴，一直压到腹部、胸部都能贴到地上，脚背仍朝上。这是开胯的一种不太痛苦的方式。每次渐渐两腿分开更大。还有一种练体操时教练用的最狠的方式，就是人躺在地上，两胯打开往身体方向收，脚不要对上，要分开，就是个蛙泳的姿势躺在地上。然后找人两膝打开分别跪在你的两腿膝盖上，之后你就知道了，非常非常地痛，刻骨铭心。只有先开胯到一定程度后，渐渐能劈横叉了，虽然无法完全下去，可以双手撑着地往下压，整个过程很辛苦也会很长。如果是业余的，千万别练太狠，压腿大过程本来就是使韧带拉伤，要循序渐进，一下子压太狠会受伤的。

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

原因：

乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。

但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间，延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。

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缓解方法：

（1）、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

（2）、拍打按摩

对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

（3）、局部热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

（4）、 适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

人民健康网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

楼上的两位说的不对 你说的是大腿根疼 其实这是正常的 就应该是那里疼 应为那是胯 也就是髋关节 我们都知道下横叉首先要把胯打开 也就是说要经常压胯 如果你是练武的 我想你应该经常听教练说要把胯骨压开 也就是把髋关节打开 髋关节就是在你大腿根部和腰部之间 只有把它打开 才能下去横叉 而不仅仅是韧带 所以你要经常压胯 把胯骨打开你也就不觉得疼了 至于压胯的方法 你去百度搜视频 一定能找到

横叉到一定位置，如果没人帮助施压的话凭自身体重很难下去，会到一定的位置开始颤抖，岁数没问题，应该找人帮助你慢慢施压，锻炼前务必热身，横叉是最难的不要操之过急啊！就得经常练习啊！没有捷径可言，时间长短看你的毅力了，祝你早日完成，谢谢