金晨并没有什么黑料，为什么却有那么多网友黑她呢？

实际上，一直都感觉金晨是一个尤其非常好的女艺人。做为观众们而言，金晨给大伙儿的印像便是长相非常好，表演非常好，便是不太火。因此 以前也有很多人感觉遗憾，说金晨那么好的标准，为何便是不火呢？参与真人秀节目的情况下大伙儿也感觉金晨的性情非常好，并且，之前大伙儿全是很喜欢她的，感觉她神经大条的，尽管不火，可是路人缘人品或是能够的。

金晨出演的电视剧《我们都要好好的》也算作造成了一部分人的关心，是由于金晨在这其中的主要表现或是非常好的，由于人物关系难题，连刘涛在金晨眼前都是会看起来弱一些。那样的女艺人应该是大伙儿感觉遗憾的那一种啊，但是，不清楚从何时，金晨竟然变成了被黑身体素质，常常被调侃和辱骂。

很有可能便是和邓伦中间的事儿是一个导火线吧，两人以前的谈恋爱被曝出以后没有多久也就不告而别了。以后邓伦就渐渐地的火起来了，金晨以前仍在微博上曝出过邓伦的网络水军，让大伙儿感觉这两人的提出分手一定并不是分手做朋友的。而前不久金晨关注点赞邓伦假粉的新浪微博，说男方红了就错过了女性，再一次造成强烈反响。

做为最红男明星，邓伦的粉丝肯定是不满意的，感觉是金晨在蹭热度，有意那样做造成大伙儿的关心和探讨的，邓伦太惨了。可是，恋爱中的事儿有谁知道呢？假如金晨确实很憋屈，不那麼圣母，不宽容也是能够的吧？除此之外，金晨一段时间参与《天天向上》，在综艺节目中合董又霖有互动交流，也走上了热搜榜。

接着男方家粉丝找上门来说金晨买热搜，有意那样做，有意组cp这些，金晨也在新浪微博回复并否定了这一叫法。为什么一到这类情况下，始终是感觉是女性在倒追男方呢？这类意识自身便是有一些不太公平公正的吧？并且，金晨彻底能够凭着整体实力爆红，没有必需靠蹭热点cp，另一方还不是什么尤其红的明星。

金晨在刘涛的直播房间量颈部的长短，发觉她的颈部长短竟然有14cm。金晨脖子长14cm迅速就到了热搜榜，但这一条热搜榜却造成了一些网友的抵触。大牌明星营销人体部位早已并不是新鲜事儿了，大牌明星们的修长美腿、倒三角身材、三庭五眼、高颅顶这些经常全是营销的话题讨论。实际上营销大长腿倒是很普遍，营销颈部倒是非常少见，此次金晨“另辟蹊径”，为什么会让网友们感觉无趣又难堪呢？

其一是许多网友感觉它是变向的body shame，会加重普通女士的容貌焦虑情绪。女星们喜爱营销自身的三围、宝宝头围乃至如今也有颈部的长短，而如今新闻资讯这般比较发达，大伙儿非常容易想和女星靠齐。但人的资质证书自身便是由与生俱来遗传基因决策的，后天性能更改的屈指可数。素大家没法更改本身又要遭受这种信息内容的搔扰，因此非常容易加重焦虑情绪。女星们那样的个人行为实际上是上赶着有机化学自身，为自己贴上大长腿脖子长的标识，一个劲地搞“雌虫市场竞争”，难怪会出现网友感觉抵触了。

其二是女星们的内卷营销早已让网友们觉得疲倦。第一个吃蟹的人会让大伙儿印象深刻，例如网友们非常容易记牢柳岩和林志玲的胸，关晓彤的腿和鞠婧袆的小脸蛋，由于这种营销来的较为早，而那时候粉丝们对于此事的接受度也还较为高。但如今女星们的营销有内卷的发展趋势，今天我晒一个肩颈线条，明日你晒一个背阔肌，成千上万的营销会让网友们觉得视觉效果疲倦，也就感觉没什么意思了。

其三是这类营销实质全是不管不顾正业的。知名演员就应当拍大戏，歌星就应当踏踏实实去音频去找演出舞台，而不是在互联网上营销记忆力点。自然艺大家害怕的便是不火，无法在互联网上留印。但至关重要的问题是，就算在互联网上留印，网友们记住了你十四公分的颈部，这类记忆力点依然会稍纵即逝的，仅有出色的著作与明星画上电极连接线，才算是永恒不变的。艺大家根据拍大戏、唱经典歌曲得到人民度才算是最可靠的，张小斐周深皆为例子。

男明星那样的肌肉需要分别针对胸部、背部、肩部、腿部等部位进行锻炼。

一、胸部

以平卧推举或上斜卧推作为主打练习，以平卧飞鸟和坐姿夹胸作为辅助练习。

以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。然后进入正式训练，80、90公斤各1组，然后将负重加至极限重量100公斤，做1组后降至90、85、80、70公斤，每个重量完成1组，每组都达到力竭。最后用60公斤以爆发力做快速推举，尽可能做20次左右(力竭)，这样能让深层的红肌纤维也得到彻底刺激。这种练法对体力要求较高，故大负重组组间休息要充分，并注意相互保护，以使训练顺利进行。

飞鸟和夹胸练习重量不要过分，应将主要精力放在胸肌的拉伸感上，确保动作幅度充分。每组在12-15次之间，各做3-4组。动作要点是要将注意力集中在胸沟处，控制住哑铃(或器械)的下放，然后做环抱动作，使哑铃相触。

二、背部

仍将大负重的复合练习作为主打动作，如杠铃划船、t型杠划船等。辅助动作有坐姿滑轮颈前(后)下拉，窄握坐姿滑轮划船，引体向上等等。任选两个动作与主打动作相配，原则上与主打动作形成一个合理的动作配比，使上背部、中下背部及背中肌(近背沟处，主要以窄手位划船或下拉动作来刺激) 都能练到。

背部训练的要点是宽厚度和细节刻画两方面。主打动作的大负重复合练习主要是全面增大背肌块头，滑轮下拉(或引体向上)及窄握坐姿滑轮划船重点是在体验拉伸和收缩感上，以充分的幅度确保动作的精确，从而丰富背部肌群的细节。这方面的楷模首推罗尼·库尔曼，其背部造型用“如诗如画”来形容实不为过。

同样，选定的主打练习要做8-12组，这样在全面刺激背阔肌同时，对相关小肌群，如冈下肌、大圆肌、斜方肌深入上背的部分也有很强 的兼带刺激作用。再用两个配比动作，如滑轮下拉和窄握划船(t杠和拉索皆可)进一步充分刺激小肌群，以增加背部肌肉的密度和隆起度， 达到良好的力度和审美效果。

三、肩部

肩部的主打练习以立姿或坐姿杠、哑铃推举为最佳。比较而言，哑铃的自由度大，能综合刺激整个肩部，使肩部三角肌圆度更饱满，锻炼效果更显著。

无论是杠铃还是哑铃，大重量的翻举动作(使器械至肩部位置的过程)非常容易伤及手腕与腰部，故最好和训练伙伴一起练，请他们帮助将哑铃放至肩部，并待握牢后提示放手松开，以免脱手产生伤害事故。杠铃推举最好在史密斯架上练，同伴立于身后做保护。主打练习做8-12组，具体组数依个人体力与训练感觉而定。仍然采用双金字塔式练法，先逐增再逐减重量，在逐降的后半程可做一些变速举，有意识加快或放慢动作(重量为极限强度85%左右)。结束组做爆发式快速推举，力争做15-20次，以强化训练效果。

大重量推举动作对肩肌的前、中、后都有很强的刺激，但还需要进一步强化刺激。可选用两个专项动作：一是哑铃侧平举，针对三角肌中束;另一是俯姿哑铃飞鸟，针对三角肌后束。两个动作各做3-4组，这就构成了一个相对全面的肩部训练计划，使肩部的块形和力度均渐趋理想。

四、腿部

毫无疑问，腿部训练必须以最强力的深蹲为主打动作，迫使神经系统的功能开发至极限，以最强的神经冲动驱动腿部肌群收缩。与训练上身肌肉一样，你应将意念与肌肉紧密联系，注意力放在腿部肌群的收缩上。如果在巨大的负荷下这样做感到困难，则说明平时练习的方法存在不足，只想如何抵抗重量站起来，忘了健美训练的黄金法则“将意念与肌肉相联”。如果你在深蹲中做到了这一要求，那么你的负重能力将会有很大提高。

深蹲至少做8组，能力强者以12组为限。采用逐加逐减重量法，至最大负荷后再逐减到起始重量。当负荷增至最大强度的85%左右时，即应互相保护(保护者一定要随训练者一起下蹲站起，双手始终穿过练习者腋下呈托起状，否则反应跟不上)。

两个辅助练习是俯卧腿弯举和坐姿腿屈伸。深蹲后股二头肌已经受到一定刺激，但深度和数量不够，必须通过俯姿腿弯举进一步强化(高级水平者也有用腿举来强化股二头肌的，要点是两腿间距较大，下降时以最大幅度将双膝降至腋窝处，然后蹬起)。一般做4组左右，然后做坐姿腿屈伸，也是4组左右，以进一步孤立刺激股内肌和股外肌。

上述腿部训练结束后，不要再安排小腿训练了。如果你尽力的话，此时已不会有多少剩余精力，小腿应另行安排时间做针对性练习，这样会更有效。

手臂训练一般不提倡这种高组数练习，否则容易造成训练过度。训练反应好的人可将肱二头肌与肱三头肌放在一起练，采用超级组练法。不少训练者这样练很有效，但有些人不很适合，故应根据个人情况酌情采用。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

首先，劝你把烟戒了！因为抽烟会影响你的肺活量，也会导致你心肺功能不行，这直接影响你以后训练的强度，所以说，要想增肌，你必须从把烟戒掉开始！

如果作为一个男人，连戒烟这点毅力都没有，那么你是练不出一身肌肉的。

其次，在健身前，你应该去检查一下身体，看看是否有别的方面的疾病！这是很重要的，假如说你干吃不胖，那你也要考虑考虑肠胃功能是否有些问题，因为饮食和营养在健身中很重要！如果你肠胃不好的话，就算吃了营养，可能也不会达到预期消化的目的。

然后就是计划

（首先是提醒你别走弯路）

你需要的增肌计划其实很简单，但是必须告诉你的是，你现阶段不要尝试任何健身补剂！不要尝试比如增肌粉、蛋白粉一类的东西！因为你身体以前没有同时吸收过这么多的碳水化合物以及蛋白质，猛然间服用健身补剂，会对你的内分泌、以及肠胃功能有很大的影响。

营养方面

肌肉的增长需要营养，主要是蛋白质

所以，你现阶段应该给自己制定一个长久的计划，比如说一年！

然后以三个月为周期！营养方面，要遵循以下特点：

一：健身前多吃些糖分高的水果。

二：保证一日三餐的规律！

三：健身前的那顿饭（比如中午饭），多吃些高碳水化合物的东西，比如全麦面包，米饭。

四：牛肉、牛奶、鸡蛋等含高蛋白的食物要保证一周的摄取！

五：健身以后，及时补充蛋白质！你先不用买蛋白粉，切记！现在不需要！你健身后半小时到一小时内，可以吃一到两个鸡蛋、或者是一袋牛奶、一杯豆浆！这点很重要！切记！

运动方向

保证一周2次有氧运动！

每日以器械运动为主！

强度要大！每日都要挑战一次自己的极限份量！

你这样的偏瘦身材，最忌讳的是小份量多次数的训练，正相反，你需要的是大份量，少次数的强度训练！

需要注意的就这么多，具体的动作一类的，我想去健身房找巡场教练问，比我在这打字要有用

如何选择一名优秀的健身教练正如很多有经验的人都知道选择一名优秀的健身教练比选健身房重要，因为健身房更多时候还是就近原则，其次好的健身房也有能力比较差的健身教练，差的地方当然也不乏有好教练。那么在选择健身教练时，应该如何选择哪

1证照

有国际认证肯定比较好，国内教练培训机构的其次，国度职业资格认证就比较参差不齐了。三样都没有的当然也会有大师一般的人物。美国四大认证ACE，NSCA，ACSM，NASM比较常见，含金量也较高，它要求教练随时处于学习状态，每2年需修满若干学分新课程，否则证照失效。高端健身房，教练几乎都是国际四大认证之一，素质还是很高的。

2背景经验

教练常见的有三种出身：体校毕业，健身爱好者，退伍军人。体校刚毕业的新手自身缺少实战经历，无法对不同的用户提供比较佳方案。爱好者可能练得很好，但更多依靠自己经验，可能缺少系统化的理论知识。退伍军人做事认真严格，虐人比较狠，比较适合培训爱偷懒的学员，比如减肥。

经验包括两点：教课时长、个人运动经历。和医生一样，教练靠悟性和实操，纸上谈兵没用。看过的病例多，自然能迅速准确判断问题，制定训练，拿出更多灵活的解决方案。所以，教练经验尽量匹配个人需求，少走弯路。

3形象

首屈一指印象喜不喜欢，很重要。端先，看着得让你高兴，不说帅不帅，咱不期待遇到吴彦祖那样的，但至少有明显训练痕迹，可明显看清肌肉轮廓。身材挺拔，肩胸宽硕，整体优于普通人。站出来油腻腻的，身材不够匀称的，自己都练不好你可能也不放心让他教你

饮食控制较严格，一个对自己高要求的教练才能在会员面前呈现比较好的状态，要自律，要正能量，一个对自己没管理能力的，他又怎么去教别人，你又怎么放心把自己交给他

4走心

端先是看责任心，其次是专业度。走心的表现简单说就是高度个人定制，训练计划从浅入深，从易到难，稳扎稳打。每节课有提前准备，课前有沟通身体状态，课后有训练纪录。每个动作他都做到“言传身教力行”，注重强调安全性及避免受伤的要点，解释技巧阐明动作目标及原因。在你做动作的时候，一直在你身边保护你，纠正动作，灵活调整训练方案。另外，走心还有一个很重要的表现是保持学习状态，有钻研的心态，不停自我突破，这也是他对健身热爱的表现。

5沟通能力

认真聆听，帮助你量化目标(周目标，月目标)，定期评估。上课时间他应该会鼓励你多去提问多表达感受，以便及时调整方案。同时他不能一言独大，该尊重你的想法还，帮助你适应新的环境和状态。牛逼的教练会让你快速找到自信和动力，让你从内心开始热爱健身。

其实，能把复杂的动作和身体解剖用简单直白的描述让你听懂，迅速找到发力感，刺激到指定肌肉，是比较高境界。满口专业术语，“肱骨内旋”，“感受背阔肌发力”，“肩袖太弱”，中束、后束各种肌群的指示，对小白说了和没说一样。我都专业级的了，还需要请你不会沟通的教练，根本没法把人带入门。让学员感觉自卑的教练必然不是好教练。