练习折返跑有什么好处?

练习折返跑有什么好处?,第1张

折返跑,根据两个标志物,从其中一点开始,按照要求根据一定距离跑至另一标志物处,用脚或用手碰倒标志物后立即转身跑回起点

继续跑向终点,循环进行。

折返跑的要领:

1起跑时屈身,两腿前后分开弯曲。

2途中跑成直线,要平稳,后蹬速度要

快。

3近底线3到5米时,身体要快速下蹲降低重心成扑步,脚尖内扣减速急停,上体开始转向。

4侧身转换手法要快速准确,重心灵活稳。

5转身回头后用前脚掌着地马上加速,最后肩胸冲刺撞线冲刺抢时间。

折返跑的热身和准备工作:

1肩绕环运动

2前后踢腿炮

3原地摆臂

4体转运动

5高抬腿,测压腿。

折返跑可以锻炼你的腿部短距离的爆发力,短距离的加速提升,锻炼自己得肌肉耐久力。

折返跑,根据两个标志物,从其中一点(起点)开始,按照要求根据一定距离跑至另一标志物(终点)处,用脚或用手碰倒标志物后立即转身(无需绕过标志物)跑回起点,继续转身跑向终点,循环进行,按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。

简单的说就是往返跑,在场地摆两个标志物,距离随便(因人而定),那是可以调的,不是固定的,它也没有特别的规则,就是来回跑! 

15米折返跑:是两个标志物之间距离为15米,即起点到最后一个标志物后沿的距离为15米的折返跑。

折返跑要做好准备,否则容易崴脚!再就是短距离折返跑不要长时间练,最然可以锻炼肌肉灵活性但是不利于血液循环!感觉像脑充血一样。折返跑与往返跑差不多,对于人的加速跑和身体的灵活性都有帮助,一般以时间为单位。

折返跑要做好准备,否则容易崴脚!再就是短距离折返跑不要长时间练,最然可以锻炼肌肉灵活性但是不利于血液循环!感觉像脑充血一样。折返跑与往返跑差不多,对于人的加速跑和身体的灵活性都有帮助,一般以时间为单位。

参考资料:

国搜百科-折返跑

篮球体能训练方法 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。 五、X跑训练 X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手,用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身,右手运球,按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。 升级版:以上篮进球结束每次练习。 九、胸前传球全场急速跑训练 两个人的距离:罚球区的宽度 全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返! 十、全场击地传球极速跑练习 同上,只是将双手胸前传球改为击地传球 十一、边线冲刺打板进球训练 两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置,面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场,从端线的左侧出发,跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下,直线前进,不要绕过篮架,当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时,投篮者在不用运球或移动的情况下,在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下,迅速冲向另一侧边线,触到边线立刻转身返回,像前次一样,接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球 十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者,另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发,快速跑至罚球线左侧拐角,接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角,接球急停跳投。重复相同的练习10次,每侧投篮5次

要练一百米 最好是50米加速往返跑 那是最好的 如果是为打球练的 就是从底线到罚球线 再回底线 再到中线 要用螃蟹步来跑 练加速的话就是底线——中线——对面底线——再到中线——起点 数量还是自己感觉的好 没有固定

一般人。是什么情况呢。

这个要看你身体的情况的。

我是国家二级运动员。

我以前练是100米25个5组,

5个1组。间隔休息1分钟。这个是无氧训练。

每组当中休息10分钟。

一般不人不建议这样。请问下你为什么练这个。

你要是练体能的话。建议你做点有氧气训练。

每天跑10公里。因为你不是专业的运动员。速度

自己掌握好。但不能很慢。要不没效果。关键是要

坚持。一周你可以控制在50~60公里最后。

3个月后你就知道你的体能如何了。

你有专业问题的可以加消息我。我可以提供专业知识给你

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11371074.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-29
下一篇2023-11-29

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存