每天跑步半小时，和做100个俯卧撑，2者肌肉差别大吗？

很多人都有过这样的经历，那就是走在路上或是逛街时，会收到健身房的一些传单，那么如果突然去健身的话，最好是具备一定的运动基础，那么每天跑步半小时，和做100个俯卧撑，2者肌肉差别大吗？

而运动的基础是怎么得来的呢？这当然首先就需要运动时长的积累，再加上对运动知识的学习，前者是我们知识得以实践的部分，也是从中积累经验的过程，后者则是获取新知识的重要手段。

如果毫无运动基础就去健身的话，由于缺乏对于器械和身体各部位的了解，也就很难完成安全有效的训练，甚至会利用蛮力去使用器械，这在许多健身房并不是没有，结果更多的当然师受伤了。

那么运动的入门其实并不难，跑步和俯卧撑都是不错的选择，主要看你想要发展哪方面的能力，或者说有哪些方面是不足的，比如以强化心肺为目的，则应该选择跑步更好，而锻炼手臂和胸大肌的话选俯卧撑就没错。

不管是花费半小时来跑步，还是以20个为一组做5组的俯卧撑，它们都不会占据你很多的时间，但长期坚持所获得的回报却是巨大的，至少能够让你平常久坐的生活，显得不那么缺乏活力。

以长期的目光来看的话，跑步半小时的人下肢和心肺会提高很多，腿部肌肉的耐力会增强，平常爬楼梯更不容易喘气了，而且如果能够做好饮食和休息这两方面，自身的脂含量也会下降一些。

再来看每天100个俯卧撑的人，如果能够确保每一下都完成的比较规范，有利用胸大肌的力量撑起自己的话，那么一段时间后手臂的三头会变强，胸大肌的轮廓或许就出现了，让你更具男人味。

对比来看的话可能跑步会更具优势一些，因为它是比较全面的全身性运动，而如果主要想增强自己上半身的话，选择俯卧撑可能更具针对性，并且对肌肉素质的提高俯卧撑可能要好一些。

说而这么多这两种运动，都会给我们带来积极的一面，如果选择坐着不动的话，上面所说到的效果都不会得到，甚至身体状况还会倒退，比如脂含量会上升等，所以选择可能会有结果上的差异，但不选的话就很明确了。

如果是跑步的话至少要准备一双跑鞋，跑前的热身以及跑完之后的拉伸放松，也尽量要有质量的去完成，而俯卧撑做一段时间，胸大肌以及手臂极有可能出现延迟性酸痛，要以正常心去对待并且做好恢复工作。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。

每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。

腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。

肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。

饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。

中是男性体脂百分比的示意图，你自己对照下自己的情况。如果你现在是12%~14%的情况，那就要按我上面的建议严格控制饮食并且要做有规律的有氧运动才行。

你这个问题有问题！

不同的肌肉有不同的方法、强度和密度。

比如练腹肌，可以用仰卧起坐，刚开始一组少做几个，做几组。如一组做30个仰卧起坐，隔2分钟再做一组，共做4组。每天坚持，到后来根据自己的情况每组增加个数，一般两个月就有效果了。

胸肌可做俯卧撑，可以依据自己的情况制定相应的计划。

总之，不管是练哪，要找对方法。最重要的是持之以恒。

祝你成功！