3岁的孩子做哪些运动适合？

在孩子做运动这方面，很多父母都很关心。适合三岁孩子做的运动挺多的，三岁的孩子在日常生活里一定要多和别的小朋友参加一些运动，就能够锻炼小朋友的团结，互助，分享，礼让的行为。带孩子做运动还能增加孩子的进食量，锻炼孩子的肢体协调能力，同时还能够促进孩子的大脑发育。那么，适合三岁孩子的运动有哪些？我们大家一起去了解一下。

一、适合三岁孩子的运动

可以让三岁的小朋友跑，跳等练习，然后可以进行跳绳，骑儿童车，游泳，体操的运动。要选择好适宜的运动项目，运动都以增强体质，娱乐身心为目的。也可以选择跳舞，荡秋千，拍球等游戏。如果想要孩子得到全面锻炼，就要采取多种多样的项目进行锻炼。要由少到多，由简入繁，由易到难的地逐步增加锻炼项目。但是运动也要合理，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大。如果运动量太大，又没有节奏，对身体的健康也会受到一定的影响。还有，孩子没有什么安全意识，所以在运动的过程中一定要注意。运动前一定要做热身，避免孩子在运动过程中受伤。

二、三岁孩子做运动的好处

经常锻炼身体的话，就能够促进身心健康，精力充沛，提高免疫力。而且也可以让孩子掌握多种运动技能，当孩子掌握了很多特长之后，就会增加孩子的自信心。适当的运动可以刺激大脑和身体分泌兴奋激素，使得精神状态比较好。还能促进骨骼的发育，这对孩子非常重要。还可以防止肥胖或有利于减肥，运动是可以帮助控制体重的。还能改善睡眠，经常运动，入睡就更快、睡眠更深。所以，运动的好处还是很多的。

幼儿运动会影响你的认知发展。不充分的运动也会导致入睡困难和睡眠质量差。运动可以使人们更容易入睡，增加深度睡眠的比例，儿童可以在运动中学习和成长。当孩子们感兴趣时，他们是很好的运动。父母可以选择他们擅长的和他们的孩子感兴趣的，和他们的孩子一起参与。我喜欢让孩子们上下颠倒。我认为这可能会锻炼孩子手臂的力量，但对三岁以下的孩子伤害很大。容易损伤骨胳和脊柱，损害儿童眼内压的调节，导致婴儿视力受损。

多动症是儿童的天性。孩子的第一声啼哭是他出生后的第一个动作，当孩子三个月大的时候，他对襁褓环境不满意，会继续跳舞。只要我们不感冒，其实在1-3岁阶段，我们应该做一个更详细的分类，1岁左右是培养孩子运动精神协调能力的黄金时期，所以，在这个时候，应该鼓励孩子们爬行。婴儿运动能力的基础是跟上的能力。一位母亲问，追求和手之间的关系是什么，因为跟踪是手眼协调的基础。通常，婴儿在三个月内的搜索可以达到180度，即。婴儿可以将头部旋转180度来跟踪移动的物体。

当宝宝心情好的时候，你可以为宝宝练习拉和坐，一次练习的时间控制在两分钟之内，让宝宝躺在沙发上，用双手握住父母的两个拇指。首先，教宝宝画一个大大小小的圆。在宝宝学会画圆之后，他可以教简单的图像。你可以画两个圆来代表不倒翁。这也是画人物的开始。然后让宝宝在圆圈中添加几个部分。在孩子的发展过程中有规则可循，三个月大的孩子锻炼动作是雪松的。建议三个月大的宝宝多练习攀爬和滚动动作。

健美有型的腹肌，几乎可说是健身圈中人人追求、青睐，甚至于梦寐以求的。但同时练出明显的腹肌也绝非易事——不仅得有耐心、毅力，长期持续坚持，更重要的是把握、利用科学的饮食、训练方式。如果方法错误，一切努力可能都是白搭！

而另一方面，如今网上所谓的打造六块腹肌的方式、指南五花八门，但同时却并非个个都切实有效。因此为了避免小伙伴浪费时间、精力在错误的方向上努力，今天我们就要给大家分享6条最为准确、高效黄金练腹准则，只要照着做，就一定能够收获最为完美、理想的六块腹肌！

01

不要过度练腹

虽说腹肌训练，确实是大家收获六块腹肌必不可缺的一大关键因素。但同时并不是说训练量越大，效果就越好；尤其是一些六块腹肌的狂热追求者，为了达成目标，天天练腹，实际上却往往会起到适得其反的效果。

首先，腹部肌肉与身体其他部位肌肉一模一样，并不需要“特殊对待”。而如果一些小伙伴天天都练n多组腹肌训练动作，此时腹部肌肉一样会因缺少恢复时间而过度疲劳，从而妨碍、削弱训练效果。

此外，如果将训练重点单单集中在腹肌上，大家就会不可避免地忽视其他部位肌肉的训练，引起身体各区域肌肉、力量发展不平衡问题。尤其是与腹肌互为对抗肌的背部肌肉，它与腹肌通常相辅相成，想要腹肌形态完美，背肌也一定得强壮有力。

但归根结底，身体各部位肌肉的均衡训练、强化才是关键；否则即使是练出了六块腹肌，身体其他部位也无法与之相配，整体身材自然也不会理想、匀称。

因此不管练腹与否，大家的日常训练还是得以那些调动全身各区域肌肉的基础复合性训练动作为主——例如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等等。毕竟在练习这些动作时，腹部肌肉也是在一直同步受力、运作的。

在此基础上，大家可以根据自身目标，再加上一些针对性的孤立训练动作，以强化练腹效果；而不是错误地去过度练腹。

02

减少髋屈肌辅助发力

而在练习那些腹肌训练动作时，大家一定要注意把握、发挥正确的动作要领，避免髋屈肌的过度使用发力，否则练再多也可能是白练。

为了练出六块腹肌，大家需要针对刺激、强化的部位是起于胸部下方，止于髋部上方的腹直肌。因此那些常见的练腹动作通常有3种运动模式：

1、弯屈胸椎、上身离地。

2、骨盆后收，抬起下肢；

3、两者一起活动。它们的目的当然都是为了使腹直肌强烈收缩受力，以达到塑造腹部肌

对于3岁的孩子而言，很多运动能力训练是没法进行了。

毕竟孩子还小，走个路也磕磕绊绊，更别说训练了。

但是昨晚家长的就毫无办法吗？

并不是，有一些简单的方法可以帮助我们锻炼孩子的身体 提高孩子的运动能力。

小孩子都喜欢玩，家长可以带孩子做老鹰抓小鸡的游戏、或者拍皮球、折返跑、立定跳远，这些都可以锻炼孩子的身体，提升孩子的敏捷程度，让孩子的肌肉更有力量。

爸妈应紧记训练要以「玩乐」为前提，勿盲目坚持要孩子完成指定活动，否则只会弄巧成拙，错过训练机会。

◎吹气训练

1 吹哨子、泡泡或小风车等

2 把羽毛吹向对方

3 吹气在镜子上

好处﹕增强吹气力度，提升口部肌肉如嘴唇、舌头和下颚等的控制能力

注意﹕避免训练时间过长，每次约5至10分钟。不同款式的哨子需要不同力度吹出，圆嘴哨子较扁嘴哨子易吹，爸妈可先以圆嘴哨子开始训练

◎双唇训练

1 双唇合紧后张开，制造「博」的一声，爸妈与孩子斗大声或小声

2 不用食具或双手协助，靠嘴唇吃长条饼或吸吮面条

好处﹕训练双唇力度、合唇能力及嘴唇活动的控制能力

◎舌头训练

1 把果酱或朱古力酱沾到孩子嘴唇的不同位置，然后着他以舌头舔走

2 爸妈用手触碰孩子面颊不同位置后，要孩子把舌尖在口腔内移动到父母指的位置

3 用不同款式的饮管吸吮饮料

好处﹕提升舌头肌肉控制能力和力度，加强口部肌肉敏感度，有助改善经常流口水问题。用饮管喝饮料时，若要停止饮用，自然地会把舌头顶着饮管洞，从中亦可训练舌头肌肉活动能力

◎上下颚训练

1 喂食时将长条食物放在大牙两旁，增加用大牙咀嚼食物机会

2 鼓励孩子于口腔内将食物左右位置互换

好处﹕训练上下颚协调能力，改善下颚只能有限地开合、下颚咬合力度不足等问题

等宝宝再大一些三岁之后就可以培养他学习的兴趣啦，我儿子也是这个时候开始认的字，一开始用了各种方法培养她的兴趣，没想到最有效的还是用Apipi，不要担心手机对眼睛不好，里面能设置学习时间，培养用眼习惯。你百度搜索猫小帅学汉字、挺不错的，我儿子用了1年多了，认字比其他小朋友多。他特别喜欢，还经常要给本宝妈讲故事，暖心。

3岁孩子适合学什么运动

3岁孩子适合学什么运动，很多小孩子到了三岁，家长就希望带他们参加一些运动，不仅能锻炼孩子的体质，还能让孩子体会到运动的快乐，那么下面一起来看看这篇文章介绍3岁孩子适合学什么运动

3岁孩子适合学什么运动1

第一个推荐的就是轮滑啦。现在孩子玩轮滑的也比较普及了，不仅可以锻炼身体还可以锻炼孩子的身体平衡能力，天气好的时候可以带孩子去空旷的公园玩哦。

第二个要推荐的游戏就是拍球啦，小班的孩子可以锻炼单手拍球，中班的孩子可以联系左右手交替拍球，大班的孩子可以锻炼花式拍球。拍球可以训练孩子的手眼协调能力。

第三个要推荐的就是骑自行车啦，一般孩子两岁半就可以骑四个轮子的小自行车了，孩子也喜欢这样的活动。小学以后就可以尝试把辅助轮下掉。锻炼孩子的手眼协调能力和身体平衡能力。

第四个要推荐的就是游泳啦，游泳属于有氧运动，不仅可以锻炼身体还可以帮助孩子塑造良好的体形。游泳可是必学的一项自救技能哦。

第五个要推荐给孩子的运动就是跳舞啦。舞蹈属于全身运动，男孩可以学街舞，女孩可以学芭蕾或者古典舞。还能帮助孩子塑造良好的气质。

最后一个要推荐的就是跳绳啦，跳绳是现在幼儿园大班晨间锻炼的热门活动之一，可以锻炼孩子的手眼协调能力。也能让孩子的身体得到充分的锻炼。

注意事项：

运动前给孩子垫汗巾防止出汗过

运动后补充水分

3岁孩子适合学什么运动2

对于孩子来说，适当的运动是好的，但是也要注意选择哪种运动方式，这对孩子来说很重要。孩子运动的方式有很多，我们应该怎么选择呢？孩子运动的时候，我们最好是亲子一起，效果会更佳。

对于孩子运动有哪些注意事项？

1、选择运动项目，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

父母对孩子选择的运动持开放的心态，无论他们选择什么样的活动总会得到你的支持。提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等运动；增加力量能力可选择跳、投等锻炼；

提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等锻炼。 在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。

要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。

2、选择好适宜的运动项目，运动都以增强体质，娱乐身心为目的。

幼儿运动以身体锻炼为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等锻炼；

捉迷藏；跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。

3、除了支持，最好能做孩子的榜样。

要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。

开始时，可以先从一两个项目入手，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。

4、幼儿运动要科学合理。

制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；

而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。

由于孩子没有安全意识，遇到什么危险也不知道躲避，所以孩子在运动过程中一定要注意。如果可以的话最好在孩子运动前做一下热身，这样可以减少孩子受伤的概率，当然如果每次运动都是有目的性的这样会更好。

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1、球类运动：孩子对球类运动的喜欢可以说是天生的，在孩子面前放一个球，孩子都会本能的用小脚去碰、去踢。球类运动不仅符合孩子的生理，心理特点，更是对孩子的身心发展好处多多。

球类游戏对视觉、四肢协调和手眼协调的要求很高。

2、游泳运动：经科学家研究证明，常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高，不易生病。对于3-6岁孩子，游泳可使他们的肌组织得到锻炼，加速肌组织的血液循环，从而促进肌肉的发育和生长。

水能对外周血管起到按摩作用，通过游泳可以让孩子的心脏得到更好的锻炼。

3、攀爬运动：孩子天生就爱攀爬，小婴儿时总想爬上桌子、沙发、柜子上，当3岁后，运动能力增强，就更喜欢往高处爬了。

其实，攀爬运动可以加强儿童的'综合运动能力，从而达到提高骨骼肌肉能力、心肺能力、身体的平衡感、柔韧性、提高动作的协调性、灵活性、速度及爆发力等目的。

4、户外跑步：跑步是讲究全身协调和呼吸的一种运动，在跑步过程中，要不断调整呼吸的节奏，有助于锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能，增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。

5、舞蹈类运动：3-6岁的孩子，正好处于生长发育的黄金时期，在这个时期中，孩子们进行舞蹈学习，进行各种动作训练。

在舞蹈锻炼的过程中，孩子的呼吸、心跳、骨骼、循环系统都能得到充分的锻炼，加快其机能的发育，加快新陈代谢，使孩子的身体健康持续的生长发育。

6、游戏性运动：游戏性运动可以让人放松身体，并有愉快的心情，对于3-6岁的幼儿更是如此。有研究表明，经常进行户外游戏性运动的幼儿不但有良好的精神状态，并且有较强的抵抗力。

7、户外车类运动：说到3-6岁幼儿户外的车类运动，就不得不提滑板车了。

跟所有的有氧运动一样，玩滑板车可以锻炼孩子的呼吸肌和心肌，增强呼吸运动功能和心脏的收缩功能，提高孩子的肺活量以及心脏的抗压能力，从而在一定程度上改善心肺功能，促进呼吸系统和心血管系统的发育。

对待这个问题我个人的看法是这样的小编认为孩子如果已经三周岁了是可以去健身的，但在这里我们一定要强调一下在健身的时候一定要有专人的陪同和一些专业教练的指导下才可以让三岁的小孩子去练习健身，有一句话说的好健身要从娃娃抓起，这是说明了健身的重要性健身确实能给很多人带来好处，可是我们也要注意一点，就是毕竟是个三周岁的孩子无论是运动的力度运动的强度，我们都要注意调整并且能够根据孩子的特性去发明创造一些适用于他的健身动作这样才有利于孩子去健身。

一：我们要明确孩子健身的目的

就像我们大人想要去健身我们也要先明确目的一样，我们到底是要减肥是要瘦身还是要让自己有傲人的肌肉，那么我们让孩子去健身也一定要有这个目标我相信所有家长想让孩子健身无非是想让孩子能够增长一些肌肉，再改善一下体质既然这个目标定了下来，那么就应该去跟专业的教练探讨一下该怎样教授孩子健身方面的知识千万不要自己去盲目的让孩子练习否则的话只有可能会给孩子带来伤害。

二：一定要让孩子找到适合自己健身的运动动作和器械

要知道在健身的过程当中很多成人都会因为动作做的不到位，器械选择的不专业而受到伤害那么对于一个三周岁的孩子来说，健身是存在着一定风险的所以我们一定要在专业人士的指导下选择一些适合孩子的健身动作以及器械来进行训练。

三：不要急于求成

健身不是一件急于求成的事情，让孩子健身更需要耐心所以我们要针对孩子的接受能力去制定孩子的运动量，让孩子能够开开心心的融入到这项运动当中不要把它当成是一种训练而要把它当成是孩子的一种户外运动。

1、骑儿童车

3岁的孩子其实完全能够做到踩着脚踏板让小车前行，或许有一部分的运动神经不是那么发达的孩子还需要其他人在后面推动。一辆儿童车能够给宝宝很多不一样的感受，让宝宝有非常多的新奇体会。

2、蹦蹦跳

3岁的宝宝已经能够两只脚在同一时间跳离地面了，赶快让你的宝宝来试试，看看能不能做到吧？刚开始的时候，爸爸妈妈最好是指导你的孩子让他们模仿你的动作跳来跳去。“兔子蹦蹦跳”是个很合适训练孩子跳跃能力的游戏。

3、与球有关的活动

放置一个大皮球在地上，可以和孩子玩个游戏，让孩子把皮球踢到远方去。孩子其实是能够用脚给球作用力并在踢球的时候保持身体平衡的。 除了踢球之外，也可以轻轻地把球抛给孩子，虽然孩子还不能每次都接住，可是宝宝已经在尝试抓住它了。

4、走楼梯

对于3岁的宝宝来说，上楼梯会慢慢变得更加熟练的，试着让孩子自己走上楼梯，聪明的3岁宝宝通过观察已经能够学会交替左右脚去爬楼梯啦！

5、一只脚站五秒钟

平衡是壮大运动技能发展的一部分。3岁的宝宝现在已经拥有了很强大的平衡力，平时可以让宝宝一只脚站立，看看宝宝是不是能保持5秒钟或者更长的时间，然后可以开始尝试用另一只脚站立。这种平衡性训练和一些小游戏一起做的话，会让宝宝觉得更加开心。

6、向前和向后走

3岁的孩子已经能够轻松地应对走路这项技能了，他能够自由控制走路的速度、能够向前走或者是后退，精力旺盛的宝宝走着走着还会跑起来，充满活力、蹦蹦跳跳的宝贝确实是很让人感到开心啊。