如何快速练臂肌和腹肌?

俺给你支两招：偶给你提供个锻炼上肢方法，在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 还有： 1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 最好在配上器材，如自己买个臂力棒，拉力器或者干脆去健身房。这些方法会让你的手臂力量在短期内快速提高。 腹肌嘛，再给你推荐两个动作：还有两个方法可以帮你练腹肌 仰卧举腿 1训练部位：下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。 训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。 小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。 2直腿上举 训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。 训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。 小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。

怎样才能练出六块腹肌

　怎样才能练出六块腹肌，现在的男性朋友对于自己的身材美感也是非常注重的，觉得如果可以练出腹肌和麒麟臂会给人很多的安全感，也会显得身体非常有质感，可是很多男性朋友用过一些增加腹肌的方法都不能达到令人满意的效果，下面分享怎样才能练出六块腹肌及相关资料。

怎样才能练出六块腹肌1

　 快速练出腹肌方法一：仰卧起坐运动

　每天都做一百个到二百个的仰卧起坐，就能以很快的速度练出腹肌，在做仰卧起坐的时候做起来和躺下去都需要腹部用力绷劲，这样对于消耗脂肪促进肌肉增加是很有好处的，只有将腹部多余的脂肪消耗到一定的数值之下，腹肌才会形成，否则脂肪过多的情况下是不会形成腹肌的。

　 快速练出腹肌方法二：平板支撑

　做平板支撑运动虽然表面上看起来不像做仰卧起坐运动动作幅度那么大，动作频率也没有那么快，但是平板支撑的脂肪消耗量一点也不比仰卧起坐少，而且正在做平板支撑的时候全程都需要腹部绷紧用力，这样才能保持身体不变形，所以每天如果可以坚持十分钟到二十分钟的平板支撑东旭哦就能起到不错的减肥增肌效果。

　 快速练出腹肌方法三：下蹲运动

　每天做下蹲运动也是有助于锻炼腹肌的，下蹲运动在做的时候可以对腹部脂肪形成挤压和消耗，蹲下去和站起来的时候，都需要用到腹肌，所以减肥和增肌的效果也是双向的，每天做一百到二百个下蹲运动，有助于尽快练出腹肌。

　看了上面的介绍，相信大家都知道了怎样可以快速练出腹肌？希望所有需要练出腹肌的朋友们都能从中找到适合自己的方法，在此我们要提醒大家的时候，想要得到腹肌，除了锻炼还要改善饮食，不能吃含脂肪高的食物，但是要适当多吃含蛋白质高的食物。

怎样才能练出六块腹肌2

　 动作一：平板侧伸展

　这个练习主要的是刺激我们，腹部两侧的肌群，同时还能强化你的核心。

　首先先从平板支撑的姿势开始，然后旋转你的身体，抬起一侧的手臂，用核心的力量带动你的身体，让面部由向下转变为向上，慢慢稳定的做完每一下，左右两边轮流进行训练，这个练习左右两边各做三十秒为一组。

　身体的稳定是很关键的，用小臂和脚尖支撑你的身体，抬起放下都要稳定的完成。

　 动作二：平板交替肘碰膝

　这个动作可以让单侧的腹肌得到很好的锻炼，两侧交替做就能让整个腹肌得到很好的锻炼了。

　首先也是从平板支撑的动作开始，然后轮流用左右两边的手肘，去触碰同侧抬起的膝盖，碰到后立刻回到平板撑的姿势，然后再次抬起单侧的手和脚，让他们再次触碰，在做的过程中要注意把你的核心收紧，身体稳定的操作每一下。

　这个动作和上一个相同的，每侧完成三十秒的时间，然后不休息直接开始下一个练习。

　 动作三：平躺摆腿

　这个练习可以让腹部始终保持一个紧绷的状态，从而受到很好的刺激。

　首先身体在地垫上面平躺下来，然后把双脚抬起来并夹紧，用核心的力量做顺时针还有逆时针的旋转，这个动作可以做很多的变化，你也可以用双腿画出一个V字形，或是将你的脚左右摆动。

　做这个练习时确保你的头部，还有肩膀都紧贴在地面上，一样的完成一分钟的`练习。

　以上的三个动作当作一组，每组做完休息一分钟再做下一组，总共需要你完成三组。

怎样才能练出六块腹肌3

　 男人如何练出八块腹肌

　1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

　2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

　4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　5、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

　6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要。

　稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

　7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　8、呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　9、仰卧飞鸟的起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃。两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

　10、在饮食方面，要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。

　11、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃。水果应当吃香蕉，苹果等食物。不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。

　 如何快速成为肌肉男

　 1、胸肌

　胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一,训练方法其实很简单,比如从超市购买一个拉力器,一开始可以买重量小的,之后慢慢增加强度,拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次,俯卧撑也是非常好的选择,不需要场地,在家里就可以开展,去健身房的话,仰卧推举及杠铃都是不错的选择。

　 2、腹肌

　腹肌是比较难训练的地方之一,如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我们说简单的,就是仰卧起床,和俯卧撑一样无需条件,每天睡前记得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要准确,动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法,人保持平躺双腿抬上抬下重复多次,会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,达到锻炼的目的。

　 3、小腿

　小腿的话是比较简单的,容易训练的肌肉群之一,最常见的就是跑步。其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉,比如篮球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是还未开发,强度不够,看不太出来而已。

　 4、手臂

　我们主要介绍手臂里的肱二头肌,肱二头肌最好的方法就是杠铃、推举,有条件可以去健身中心尝试卧推,没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来,逐步的增加重量,另外拉力器也是不错的(同时锻炼胸肌)。

　 成为肌肉男的运动

　1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

　3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

　4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

　 练肌肉吃什么好

　 1、肥牛肉

　想要快速的练出肌肉的话，肥牛就是一个不错的选择，这时候因为肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

　 2、水果和蔬菜

　我在这里要提醒大家的是在吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,因为吃这些食物能够及时的补充水分和人体所缺的维生素等营养物质。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

　 3、多吃碳水化合物类

　在练肌肉的时候要及时的补充营养物质，要多吃碳水化合物比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

　 4、多吃蛋类食物

　蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

　5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

　结语：文章中已经介绍了许多练肌肉的好方法，在练肌肉的时候也要多吃些蛋类、蔬菜和水果，因为吃这些食物不仅能够及时的补充营养物质，对于练肌肉也有很大的帮助的，另外大家也可以根据文章中提供的做法进行尝试着做一下。

如果你一直在健身房中保持健身训练的习惯，那么你手臂的维度和块头将是人们首先看到并对你体质做评估的第一个地方。拥有好的外形将会提醒你和其他人，你是经常在健身里花费时间做训练的。

随着时间的推移，你的手臂肌肉已经没有刚开始看起来那么新鲜，肌肉也会开始停滞生长。在这个时候，你需要找到新的方法来训练你的手臂力量，让它们强壮。基本的肱二头肌和肱三头肌练习虽然奏效快，但是并不能一直用于手臂训练中。肱三头肌俯卧撑训练，仰卧伸展训练、杠铃弯举训练和锤式弯举训练将让你在6个周，通过需要海量的训练，冲破手臂肌肉增长的停滞期。

每周做两次非常规的手臂锻炼帮助你更新你的训练项目，强壮你的手臂肌肉。做好准备，拭目以待吧。

一、肱三头肌拉伸——拳头支撑训练法

这是一项极富有挑战性的动作，这一运动重要的因素是你的体重。调整你身体的位置，以增大或缩小你的手臂角度。你的自身重力将有助于这项运动的完成。

如何做

找一个在运动过程中不会移动的坚固的板凳。就像做俯卧撑一样，把你的拳头牢牢地放在板凳上，双手分开与肩同宽。抬起你的臀部，把自己的所有重量都放在板凳上。保持重心稳定，然后慢慢放下自己的身体。

二、肱三头肌拉伸——悬挂带训练法

悬挂带训练已经不是什么新鲜事了，但是在锻炼肱三头肌时，它却没有被合理运用。很多运动员不用悬挂带因为他们认为悬挂带是传统的肌肉训练的工具。悬挂带的好处是你可以不用走来走去的训练你的手臂肌肉，为其他器械留下的很多的训练空间。健身中的休息必不可少，但是不要太多，组间休息30秒到45秒。通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体，提高你的体能。

如何做

把悬挂带调到适合你的长度，反向站立，双手从腋下屈臂握柄，身体前倾，右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿，左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿，使左膝抬向胸前，保持双臂夹紧，返回重复1分钟，然后换腿进行。

三、肱三头肌拉伸——拉力器训练法

这个运动虽然是一个背部锻炼，但最终训练的是你的肱三头肌。合理利用背阔肌和上背部肌肉会让你能够训练更多的重量。采用传统的反握拉力器的方式做肱三头肌下拉训练。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（Cable Pushdown），就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。

如何做

面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（分为直杆、v形、绳索套等不同形式），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。注意速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。注意上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。注意手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。下压最底端时，很多有基础的锻炼者，通过腕外展胳膊，充分刺激肱三头肌。在练习拉力器屈臂下压动作之前，最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。

四、肱二头肌拉伸——无腿部辅助的助力爬绳训练法

助力爬绳训练通常不被认为是锻炼肱二头肌的方法，因为同时也训练了从你的前臂到你的腹肌等很多其他的肌肉。即使你没有一根绳子爬，你也应该找点东西爬上去，混合着做手臂训练。登山者和运动员并不都是个头非常大的人，但是你会注意到一件事；他们的手臂总是最强壮的。利用你的训练绳做爬绳训练来锻炼你的肱二头肌。如果你没有一根绳子爬，杆也可以，你也可以用杆做一些引体向上。

如何做

找一根绳子离地15-20英寸高，并确保它是牢固的悬挂着的，一只手臂于体前在健身绳接近于胸部高度处将其握紧，另一只手从另一侧握紧健身绳，且握绳处要保持在手臂可及的最髙处，位于下方的手臂尽量与身体保持较近距离。在整个动作进行过程当中，身体要一直保持完全紧张的状态，肌肉绷紧。身体下沉并扭转，健身绳始终保持在胸部高度处。双臂向下和向身体方向移动，脊椎垂直上移，同时双膝膝关节微微舒展，臀部向上移动。保持双腿笔直，膝关节以及踝关节保持紧张。身体的脊椎部位始终处于居中位置。

五、肱二头肌拉伸——俯身锤式哑铃屈臂训练法

用重的器械会很锻炼你的肱二头肌，结合传统的划船动作与肱二头肌训练你就会拥有完美的手臂肌肉。通过俯身屈肘的训练方法会更加刺激你的肱二头肌，会比普通的锤式训练更有效果。

如何做

起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。

六、肱二头肌拉伸——粗杆杠铃肱二头肌弯举训练

这是一个可以充分锻炼肱二头肌的训练，如果你是一个健美者或者你只想拥有一对粗胳膊，你可以尝试用粗杆杠铃练习弯举。这会使你的前臂泵感十足，练完几组，前臂会胀得像是要爆炸。记住，前臂和肱二头肌是有联系的，前臂用力越多，肱二头肌用力越多。如果你有粗杆杠铃，我建议你在练习弯举时交替采用正握和反握。我通常练习1-3组，每组8-20次。如果你没有粗杆杠铃，你只要把一块厚毛巾缠在标准杠铃杆上，就制成了“犹太粗杆杠铃”。也可以将哑铃，各种拉力器等都做成粗杆器械。这项训练会帮助你激活更多的肌肉组织，增加你的力量。

如何做

用粗杆杠铃装置做传统的杠铃或哑铃弯举训练

训练负荷参照表：

无腿部辅助的助力爬绳训练： 组数/每组次数 3/2

拳头支撑-肱三头肌拉伸训练： 组数/每组次数 3/8

肱三头肌拉力器训练： 组数/每组次数 3/10-12

俯身锤式哑铃屈臂训练： 组数/每组次数 3/8-10

粗杆杠铃肱二头肌弯举训练： 组数/每组次数 3/8-10

悬挂带肱三头肌拉伸训练： 组数/每组次数 3/直到不能做为止

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！

(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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